Աշխատանքի պաշտամունք. ինչպես գոյատևել, եթե աշխատասեր եք

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Շատ աշխատելն ու բարձունքին ձգտելը հրաշալի սովորություններ են։ Բայց դրանք կարող են վերածվել մղձավանջի։ Մենք կլանված ենք աշխատանքի պաշտամունքով, և դա նկատում ենք միայն այն ժամանակ, երբ գալիս է հիվանդանոց գնալու ժամանակը։ Բլոգեր Ջեյսոն Լանգսթորֆը, ով աշխատանքի պատճառով գրեթե կորցրեց մորուքը, մանրամասն պատմել է, թե ինչպես է դա տեղի ունենում։

Ո՞վ կմտածեր, որ ամեն ինչ այս կերպ կավարտվի։ Մղձավանջը սողաց աննկատ:

Ամեն ինչ այնքան լավ սկսվեց: Դուք գումար եք վաստակել՝ անելով այն, ինչ սիրում եք՝ ձեր երազանքի աշխատանքը: Դու ինչ-որ բան էիր ստեղծում, այլ ոչ թե տաբատդ հանում: Դուք ցանկանում էիք ոչ միայն աշխատավարձ ստանալ, այլ հետք թողնել պատմության վրա։

Սկզբում դուք պարզապես սիրում էիք ձեր աշխատանքը: Դժվար էր և ընթացավ արագ տեմպերով։ Շուրջբոլորը խենթ ու խելացի էին։ Ազատ ժամանակ դուք ուղեղի գրոհի դաս եք անցկացրել: Աշխատանքը տարան տուն։ Հանգստյան օրերին գալիս էինք աշխատանքի։ Եվ մենք երբեք հոգնածություն չենք զգացել, քանի որ դա ինչ աշխատանք է: Դա ապրելակերպ է:

Դուք շաբաթական ավելի քան 40 ժամ հերկել եք, բայց ո՞վ էր հաշվում: հիանալի էր:

Այնուամենայնիվ, շաբաթներն ավելացել են մինչև ամիսներ: Եվ ահա թե ինչպես ավարտվեց՝ դուք աշխատում եք շաբաթական 60 ժամ կամ ավելի: Եվ երբ ողջունում եք կարմրած աչքերով գործընկերներին, կատակներ եք փոխանակում գոյատևելու համար սուրճ խմելու անհրաժեշտության մասին:

Աշխատանքը դեռ զով է, բայց հին ապահովիչը չկա: Անցնում են օրեր ու չես հասկանում, թե ինչպես է դա եղել։ Դուք նույնիսկ չեք հիշում, թե ինչ է տեղի ունեցել:

Աշխատանքից դուրս կյանքը կանգ առավ։ Դուք կարող եք փորձել իրական շոռակարկանդակ պատրաստել տանը, բայց դուք ժամանակ չունեք շտապելու բաղադրիչները գտնելու համար: Իհարկե, դուք պետք է հաճախեք մարզասրահ, բայց անընդհատ ինչ-որ բան է պատահում, և դուք բաց եք թողնում մարզվելը:

«Քիչ անց,- խոստանում ես ինքդ քեզ,- ես ամեն ինչի կհասնեմ»:

Սա չի նշանակում, որ դուք դժգոհ եք։ Բայց ինչ-որ բան այն չէ։ Թե կոնկրետ ինչ, դժվար է ասել։ Պարզապես թվում է, թե դա կարող էր ավելի լավ լինել:

Առօրյան քեզ ներքաշեց

Դուք կորած եք հասարակության համար: Ձեզ կուլ է տվել աշխատանքի պաշտամունքը։

Այս մարդասպան պաշտամունքի հետևորդները կարծում են, որ շաբաթական ավելի քան 60 ժամ աշխատելը հաջողության նախապայման է: Ավելին, դա պատիվ է։

Պաշտամունքի խորամանկությունն այն է, որ այն օգտագործում է քո լավագույն որակները՝ նվիրվածություն, փառասիրություն, ամեն ինչ մինչև վերջ հասցնելու կարողություն, պատասխանատվություն:

Աղանդն ասում է, որ մենք պետք է ավելի լավ աշխատենք, ավելի երկար մնանք տեղում, միայն քնենք, երբ մեռնում ենք հոգնածությունից: Պաշտամունքն ասում է, որ կյանքում չես կարող հաջողության հասնել, եթե առաջինը չգաս աշխատանքի, իսկ վերջինը չգնաս։

Հմտորեն ու դաժանորեն պաշտամունքը մեզ շփոթեցնում է մեր իսկ ձեռքբերումների հետ։ Եվ եթե մենք չլքենք այս աղանդը, ապա դատապարտված ենք։

Աշխատանքի պաշտամունքը սպանում է - փրկիր քեզ

Հաշվեկշիռը առաջին գործիքն է, որը կփրկի ձեզ պաշտամունքի ճիրաններից:

Սկսեք առողջությունից: Բաց մի թողեք մարզասրահ այցելությունը, քանի որ զբաղված եք: Մի կուլ մի՛ կերեք հարմարավետ ուտելիքներ, քանի որ ժամանակ չունեք եփելու համար: Հետո մտածեք հոբբիի մասին: Դուք անընդհատ համակարգչի մոտ եք և աշխատում, աշխատում: Մոռացե՞լ եք ամեն ինչի մասին, որովհետև զբաղված եք:

Ինչ վերաբերում է հաղորդակցությանը: Ընկերներն այլևս չեն զանգում, նրանք գիտեն, որ դուք ժամանակ չունեք: Երբեմն միակ մարդը, ում հետ մի քանի բառ եք փոխանակում, առաքիչն է, ով բերում է բիզնես լանչը:

Ես էլ եմ այդպես ապրել, մինչև մորուքս կորցրածս։

Կանարին հանքում, կամ ինչպես ես սափրեցի մորուքս

2012-ի վերջում ես աշխատում էի իմ կարիերայի ամենամեծ նախագծի վրա (այդ ժամանակ)՝ խոշոր առևտրային ընկերության կայք՝ «Սև ուրբաթ» վաճառքով: Ես վախենում էի ու անհանգստանում։ Նման նախագիծը կարող է իմ ընկերությունը հասցնել հաջորդ մակարդակի, և ես որոշեցի անել ինձնից կախված ամեն ինչ՝ այն լավագույնը դարձնելու համար:

Դիզայներները հիանալի գաղափարներ ունեին, ես մնացի աշխատավայրում, որպեսզի համոզվեմ, որ մենք դա իրագործում ենք: Մենք հայտնեցինք նորագույն տեխնոլոգիայի վրա հիմնված բեկումնային գաղափար: Հաճախորդին դուր եկավ:

Հետո միջամտեց բյուրոկրատիան։Փաստաբանները փոփոխություններ են կատարել՝ ապրանքանիշի ներկայացումը հակասում է օրենքին։ Դիզայներները շատ հեռու են գրաֆիկից:

Նախագծման հաստատման ժամանակ նախատեսված ժամանակի մեկ երրորդը մնացել էր ամբողջ նախագծի համար: Եվ քանի որ գործը վերաբերում էր «սև ուրբաթին», հնարավոր չէր ժամկետները հետաձգել։ Կամ մենք ժամանակին էինք, կամ դա կատարյալ ձախողում էր։

Ես ուժասպառ էի։ Ես զառանցում էի։ Բայց անիծյալ, ես հասցրի:

Որպեսզի չպարտվեմ, վաճառքից առաջ վերջին օրերն անցկացրի աշխատավայրում։ Չորս օրվա ընթացքում ընդհանուր առմամբ վեց ժամ քնեցի։ Բաց թողեց ընտանիքի Գոհաբանության օրվա ընթրիքը, որպեսզի իր ողջ էներգիան տրամադրի աշխատանքի վերջին վազքին:

Հաճախորդը հիացած էր. Կայքն արժանացել է մի քանի մրցանակների։ Կարծում եմ, որ նրանք հասել են իրենց տարեկան վաճառքի նպատակին հանգստյան օրերին:

Եվ հետո մորուքս սկսեց ճաղատանալ։

Մի քանի ամսվա ընթացքում բեղերը նոսրացել են այնքան ժամանակ, մինչև այն ամբողջությամբ ընկել է։ Շատ արագ հասկացա, որ պետք է ընդհանրապես մոռանամ մորուքը։ Ես պետք է ընտրեի՝ կա՛մ քայլել հարթ մաշկով, ինչպես երեխային, կա՛մ մորուքով, որը կախված է տուֆտա:

Ես այնքան նյարդայնացած էի, որ մարմինս մոռացավ, թե ինչպես պետք է մորուք աճեցնել: Իսկ ինչի՞ համար։ Հերկե՞լ օրական 19 ժամ՝ մարմնավորելով դիզայներների խենթ գաղափարները։

Ես ավերված էի։ Մարմինը հրաժարվել է։ Ես ծանրաբեռնված էի, դժբախտ, միայնակ: Եվ մեկ բեղերով:

Ես կուրորեն հետևել եմ աշխատանքի պաշտամունքի պատվիրաններին։ Պետք էր ինչ-որ բան փոխել.

Ինչպես հասկանալ, արդյոք դուք գտնվում եք պաշտամունքի ազդեցության տակ

Հստակ նշանները, որ դուք ներծծվում եք աղանդի մեջ, հետևյալն են.

• Դուք հաճախ աշխատում եք շաբաթական ավելի քան 40 ժամ:
• Հաճախակի քնել վեց ժամից պակաս:
• Մեղավոր զգալ չաշխատելու համար ժամանակ անցկացնելու համար (նույնիսկ եթե այդ ժամերը նվիրում եք ընտանիքին և ընկերներին):

Սա մեկ գիշերվա ընթացքում չի լինում: Պաշտամունքն աստիճանաբար հետևորդներ է ձեռք բերում։ Երբ դա տեղի է ունենում, մենք դա չենք ընդունում: Բայց հիմարություն է ինքդ քեզ խաբելը։ Այո, սա աղանդ է:

Deceiver Cult

Աշխատանքի պաշտամունքի ձայնը գլխում հնչում է առողջ ամբիցիաների մասին երգող ծովահենի երգի պես՝ «Ինչ-որ բանի հասնելու համար պետք է շատ աշխատել»։ Մեզ այս մասին ասում են մեր ողջ հասուն կյանքում։

Այսպիսով, մենք անում ենք այն, ինչ ճիշտ ենք համարում: Բայց աշխատանքի պաշտամունքը վերևում գտնվողների համար չի հորինվել։

Թեև պաշտամունքի մանրէները դուրս են գալիս բարի մտադրություններից, դա հանգեցնում է սովորությունների առաջացմանը, որոնք ավելի շատ վնաս են տալիս, քան օգուտ:

Եկեք ավելի սերտ նայենք աշխատանքային պաշտամունքին հավատարիմ մնալու ախտանիշներին: Անմիջապես նկատելի կդառնա, որ դրանցից յուրաքանչյուրը երկարաժամկետ հեռանկարում վնասակար է։

Հաճախակի արտաժամյա աշխատանք (շաբաթական ավելի քան 40 ժամ)

Հաճախ վերամշակումը պարտադիր է թվում. դա կորպորատիվ մշակույթի մի մասն է: Մենք կարծում ենք, որ գործընկերները / ղեկավարը / ընտանի կենդանիները մեզ կդատեն, եթե մենք ավելի քիչ աշխատենք, քան մյուսները: Դուք չեք կարող առաջ գնալ, եթե ավելի շատ չաշխատեք:

Արտաժամյա աշխատանքը կօգնի մեզ հասնել ամեն ինչի, չէ՞:

Ոչ Ընդհանրապես, ոչ բոլորովին, ոչ բոլորովին:

Հետազոտողները բազմիցս ապացուցել են, որ անհնար է արդյունավետ մնալ շաբաթական 40 ժամից ավելի աշխատելով (գոնե երկար ժամանակ): Հենրի Ֆորդը ներկայացրեց 40-ժամյա աշխատանքային շաբաթը 1914թ.-ին, քանի որ նա նկատեց, հետազոտության միջոցով, որ աշխատողները մնում են իրենց առավելագույն արդյունավետության վրա, երբ աշխատում էին 8/5 գրաֆիկով:

Այդ հետազոտությունից անցել է ավելի քան 100 տարի, սակայն շատ ընկերություններ դեռևս իրենց աշխատակիցներին աշխատավայրում են պահում ավելի երկար, քան պետք է, հատկապես վերջնաժամկետների մոտենալու ժամանակաշրջաններում:

Բայց նայեք արտադրողականությանը: Զավեշտն այն է, որ ընդամենը երկու ամիս 60-ժամյա աշխատանքից հետո արտադրողականությունը զգալիորեն նվազում է՝ համեմատած 40-ժամյա աշխատողների արդյունքների հետ:

Հասկացա? Աշխատելով 150%-ով, դուք երկարաժամկետ հեռանկարում ավելի շատ եք կորցնում։

Քնել օրական 6 ժամից պակաս

Մի կերպ քնի պակասը պատվաբեր է դարձել։ Մենք պարծենում ենք մեր «սխրանքներով», ասում ենք՝ օրական ընդամենը երկու ժամ ենք քնել, իսկ մեր կարմրած աչքերում հպարտությունն է փայլում։

«Ես երբեք չեմ քնում, քունը մահվան կրտսեր եղբայրն է». «Այնքան նախագծեր, այնքան քիչ ժամանակ».

Հավատալը, որ նախագծերի շուրջ գիշերային զգոնությունը կօգնի ձեզ առաջ տանել ձեր կարիերան դաժան, ճակատագրական սխալ է:

Ինտելեկտուալ առումով 18 ժամ առանց քնելու հետո դառնում ես հարբած վարորդի համարժեքը։ Խնդիրները կուտակվում են. եթե մեկ անգամ բավարար չափով չես քնում, հաջորդ օրը հոգնածությունն ավելի արագ է գալիս։ Մի քանի օր առանց քնի, դուք նմանվում եք զոմբիի։

Մենք հարբած չենք գնում աշխատանքի, ուրեմն ինչո՞ւ ենք չորս ժամ քնելուց հետո գրասենյակ գնում, երբ ավելի շատ վնաս ենք տալիս, քան օգուտ:

Ավելի վատ, քնի պակասը հանգեցնում է. Աշխատանքի պաշտամունքը բառացիորեն սպանում է քեզ։

Մեղքի զգացում առանց աշխատանքի անցկացրած յուրաքանչյուր ժամի համար

Երբ մենք ընկնում ենք աշխատանքի պաշտամունքի ծուղակը, մենք մեղավոր ենք զգում մեր չաշխատած ամեն ժամի համար:

Ես կգնայի խնջույքի, բայց իսկապես չեմ կարող։ Նախագիծն ինքն իրեն չի անելու.

Թվում է, թե առանց աշխատանքի րոպեները վատնում են:

Սակայն գիտությունը հակառակն է պնդում. Չափազանց աշխատանքը հանգեցնում է սթրեսի մակարդակի բարձրացման և այրման, որոնք կապված են առողջության բարձր ռիսկերի հետ: Եվ հակառակը. ազատ ժամանակը բերում է ստեղծագործական աճի և կյանքի այլ ուրախությունների:

Եթե հիմք ընդունենք, որ պետք է աշխատել օրական 8 ժամ, քնել նաև 8, ապա մնացած ամեն ինչի համար կունենանք ևս 8 ժամ։

Ազատ ժամանակը մեզ հնարավորություն է տալիս վերականգնվել, սահման դնել մեր և մեր նախագծերի միջև, այն մեզ հնարավորություն է տալիս հիշել, թե ինչու ենք մենք սիրում աշխատանքը։

Ինչպես ազատվել պաշտամունքի ուժից

Երևի դուք արդեն ընկել եք աշխատանքի երկրպագուների աղանդի մեջ, բայց դեռ ուշ չէ այնտեղից փախչելու համար։

Դա ծուղակ է։ Օգտագործելով մեր լավագույն որակները՝ մենք զարգացնում ենք սովորություններ, որոնք պետք է մեզ ավելի լավը դարձնեն: Բայց իրականում մեզ փչացնում են՝ մենք ավելի վատ ենք աշխատում, կյանքից հաճույք չենք ստանում ու երջանիկ չենք զգում։

Օգտագործելով նույն հատկանիշները, որոնք օգտագործում է աշխատանքի պաշտամունքը, դուք իսկապես կարող եք վերականգնել կյանքի համը:

Մորուքս կորցնելուց հետո ես զգացի այրման ծանրությունը։ Ես մոխիր էի դարձել։ Պետք էր կա՛մ թողնել աշխատանքդ, կա՛մ ամբողջությամբ փոխել վերաբերմունքդ դրա նկատմամբ։

Ես ստիպված էի ինքս ինձ մի շարք խոստումներ տալ, որոնք ինձ փրկեցին աշխատանքի պաշտամունքից.

• Կաշխատեմ այնքան, որքան կարող եմ, բայց ոչ ավելին։
• Նախ, պետք է խոստովանենք, որ դուք կարող եք արդյունավետ աշխատել օրական 6-8 ժամից ոչ ավելի։
• Ավելի երկար աշխատանքային ժամերը ինձ ավելի արդյունավետ չեն դարձնի: Որքան երկար է տեւում աշխատանքային օրը, այնքան արդյունքը վատանում է։

Ես ընտրեցի արդյունավետությունը և կիրառեցի մի քանի արմատական ռազմավարություններ՝ ժամանակը վերահսկելու համար: Արդյունքում ես կրճատեցի իմ աշխատանքային ժամերը՝ 2013 թվականին շաբաթական 70-90 ժամից 2014 թվականին դարձնելով 38 ժամ։

Սպասում էի, որ մասնագիտական հաջողություններս կնվազեն, բայց կյանքում կհասնեմ հավասարակշռության և պատրաստ էի գնալ նման զոհողության։ Փոխարենը պարզվեց, որ աշխատանքիս արտադրողականությունն աճում է։ Կորցրած ժամանակը կրճատվեց, և ես բաց չթողեցի ժամկետները։

Սկզբում զարմացա նման արդյունքներից, հիմա հասկանում եմ, որ դրանք բնական են։

Քունը թիվ 1 առաջնահերթությունն է

Բավարար քանակությամբ քուն ամեն դեպքում անհրաժեշտ է: Բայց սա հենց այն է, ինչ մենք զոհաբերում ենք առաջին հերթին զբաղվածության պատճառով։

Քնի պակասը խանգարում է հստակ մտածելուն, այսինքն՝ չափազանց բացասաբար է ազդում աշխատանքի վրա։

Աշխատանքային ժամերի քանակը կրճատելուց հետո դադարեցի զարթուցիչը տեղադրելը։ Քանի որ ես շատ չեմ աշխատում, ես անջատում եմ համակարգիչս երեկոյան ժամը 18-ին կամ 19-ին, իսկ տասնմեկին արդեն անկողնում եմ, որտեղ կարդում եմ քնելուց առաջ: Ես ինքս արթնանում եմ մոտ յոթ կամ յոթ երեսուն:

Դա գլխիվայր շուռ տվեց իմ կյանքը։

Զարթուցիչը արթնանալը նախքան հանգստանալը նշանակում է, որ օրը կսկսվի սթրեսով: Բնական զարթոնքը լիարժեք քնած ժամանակ բերում է լավ տրամադրություն առավոտյան և էներգիա է տալիս օրը սկսելու համար:

Ժամանակ է պետք ոչ միայն աշխատանքի համար

Սա աշխատանքի պաշտամունքի ամենադժվար մարտահրավերն է։ Ինձ դուր է գալիս այն, ինչ անում եմ, ուզում եմ ամեն ինչ մինչև վերջ տեսնել: Հեշտ է կարոտել, թե ինչպես է դեն նետվում այն ամենը, ինչը չի վերաբերում աշխատանքին:

Բայց աշխատանքից ընդմիջումները օգնում են պահպանել տեմպը: Դադարի ընթացքում կրկին հետաքրքրություն է առաջանում գործի նկատմամբ։ Ձեր ուղեղի վերագործարկումը թույլ է տալիս գաղափարներին ազատորեն հոսել և օգնում է ձեզ ավելի լավ որոշումներ կայացնել: Ի վերջո, ընդմիջումը նվազեցնում է սթրեսի մակարդակը և բարելավում ստեղծագործական ունակությունները:

Համոզվեք, որ ժամանակ ունեք հանգստանալու, նույնիսկ եթե ձեր ներքին ձայնը դիմադրում է:

Ես շատ եմ քայլում։ Ես չեմ հասնում հեռախոսիս, երբ դուրս եմ գալիս ընկերների հետ կամ ճաշում: Ես ժամանակ եմ հատկացնում հոբբիների համար՝ լինի դա աշխարհի լավագույն բուրգերի գրելու, թե որսի համար: Այսօր ես ավելի երջանիկ եմ, քան երբևէ իմ կյանքում։ Ես աշխատում եմ ոգեշնչված, հաճույքով հանգստանում և ժամանակ եմ անցկացնում սիրելիներիս հետ:

Կյանքը գեղեցիկ է.

Փախիր պաշտամունքից, փրկիր կյանքը

Մորուքիս մահից հետո ես վախեցա. Իսկ եթե սա ընդամենը առաջին ազդանշանն է, և իմ առողջությունը վատթարանում է: Ես պատկերացնում էի իմ ապագան, եթե ոչինչ չփոխվի։ Եվ ես հասկացա, որ սթրեսի պատճառով մենակության, խոցերի, ալոպեկիայի և սրտի կաթվածի կամ ինսուլտի ճանապարհին եմ:

Փոխելով իմ ապրելակերպը՝ ես կարողացա փոխել իրավիճակը։ Ընդամենը մեկ տարվա հավասարակշռված կյանք պահանջվեց, որպեսզի իմ մորուքը նորից աճի: Ես նիհարեցի 13 կգ, քանի որ սկսեցի քայլել և ժամանակ գտա մարզասրահ գնալու համար։ Ես հաղթեցի քնկոտությանը և սկսեցի ավելի շատ ժպտալ։

Երբ ես դադարեցի հոգեւորական լինել, ամեն ինչ լավացավ։ Ոչինչ չստացվեց:

Պատրա՞ստ եք փախչել:

Եթե քեզ բերում են գործապաշտ աղանդ, ուրեմն դու մենակ չես։

Հնարավոր է, որ դուք բախվեք հասարակական կարծիքի ճնշման հետ՝ համընթաց քայլելու համար: Դուք կարող եք միաձուլվել ձեր աշխատասեր կերպարի հետ և ձեզ անպետք զգալ, եթե շեղվեք այս ճանապարհից: Բայց ես ձեզ երաշխավորում եմ. չնայած այն բոլոր վերաբերմունքին, որ պաշտամունքը դրել է ձեր մեջ, սա արժե հրաժարվել: Դա ավելի լավ կլինի ձեր կարիերայի համար։ Առողջության համար. Հարաբերությունների համար. Երջանկության համար.

Դուք ընկել եք պաշտամունքի ազդեցության տակ ձեր խելացիության, փառասիրության և վճռականության պատճառով: Բայց ձեր լավագույն հատկությունները վերածվել են ձեր վատագույն սովորությունների:

Դուք բավականաչափ խելացի եք ամեն ինչ հաղթահարելու համար։ Վերադարձրեք ազատությունը։ Գտեք երջանկությունն ու հաջողությունը, որին ձգտում էիք ճանապարհորդության սկզբում:

Անջատեք ձեր համակարգիչը: Գնա դուրս. Զանգահարեք ձեր ընկերներին, նրանք կարոտում են ձեզ:

Ուրեմն ինչ?

Եթե դու ինձ նման ես, ուրեմն ուզում ես փախչել պաշտամունքից, բայց մի հավատա, որ դա հնարավոր է։ Ես սխալվեցի. դժվար էր հենց առաջին քայլն անելը։

Մի վատնեք ձեր ժամանակը: Դուք այժմ կարող եք ազատվել կախվածությունից։