Ինչպես չվնասել ողնաշարը թեքությունների և շրջադարձերի ժամանակ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Նույնիսկ պարզ հակումները և շրջադարձերը մարզումների և առօրյա կյանքում վատ են ազդում ողնաշարի վրա։ Սագի բշտիկները հոսում են մաշկի վրայով, երբ այս գործողությանը անատոմիական տեսանկյունից եք նայում: Կանխատեսումը հիասթափեցնող է՝ ողնաշարն ամեն օր անդառնալիորեն քայքայվում է։ Բայց այս գործընթացը հնարավոր է դանդաղեցնել։

Միջողային սկավառակները կապում են ողնաշարերը մեկ ամբողջության մեջ, դարձնում ողնաշարը ճկուն և միևնույն ժամանակ կարող է մեջքը պահել ուղիղ դիրքում: Այս բարդ կառուցվածքը մարդու կյանքի ընթացքում ենթարկվում է մեծ սթրեսի և դրա համար առաջին հերթին քայքայվում։ Հատկապես տուժում է ողնաշարի ստորին հատվածը:

Բարեբախտաբար, մեջքի յուրաքանչյուր վնասվածք չէ, որ ներառում է միջողնաշարային սկավառակներ: Բայց երբ դուք վերահսկում եք ողնաշարի անվտանգությունը, այլ վնասվածքների վտանգը՝ մկանների, ջլերի և կապանների ցրվածություն, նույնպես նվազում է:

Ցավը նույն տեղում

Ստորին մեջքի ցավը և ոտքի վրա տարածվող ցավն առաջանում են, երբ կծկվում է սիսատիկ նյարդը: Այս նյարդն անցնում է մինչև ոտքի մատները:

Ռադիկուլիտի դեպքում ցավի տարածման բնույթը ճառագայթային է. Մեկ այլ տարբերակ է լումբագոն, երբ ցավը տարածվում է մեջքի ստորին հատվածում:

Միջողնաշարային սկավառակի աննշան քայքայման դեպքում հետույքում ձանձրալի, ցավոտ ցավ է առաջանում երկարատև նստելուց կամ առաջ թեքվելուց հետո: Սկավառակի ավելի լուրջ վնասման դեպքում այն կարող է կտրուկ «ծակել արտաթորանքով», ոտքը թմրում է, թրթռոց է զգացվում։ Ավելի վատ՝ ստորին ոտքերի մկաններն ու մկանները թուլանում են, ոտքերը թեքելը դժվարանում է:

Ամեն դեպքում, բուն պատճառը նույն տեղում է՝ ողնաշարի մեջ։

Խնդրի արմատը

Ցավոտ սենսացիաներ առաջանում են ողնաշարի նյարդերի արմատների վրա ճնշման պատճառով այն վայրերում, որտեղ նրանք թողնում են ողնաշարը:

Ողնաշարը բաղկացած է ողնաշարերից, որոնք բաժանված են միջողնաշարային սկավառակների աճառային հյուսվածքով։ Ներսում գտնվում է ողնուղեղը, որից նյարդային մանրաթելերը միջողնաշարային անցքով դուրս են գալիս մարմնի տարբեր մասեր։ Նյարդի՝ ողնուղեղի և ողերի մոտ գտնվող հատվածը կոչվում է արմատ։ Միջողային սկավառակը բաղկացած է դոնդողանման միջուկից և այն շրջապատող խիտ օղակաձև ֆիբրոզից:

Երբ ողնաշարը թեքում է, միջողային սկավառակը մի կողմից կծկվում է, իսկ մյուս կողմից ընդլայնվում՝ սա նորմ է: Այս դեպքում փափուկ միջուկը տեղահանված է: Բայց ողնաշարի կտրուկ թեքումով (հատկապես առաջ թեքվելիս) միջուկը չափազանց ուժեղ է սեղմում ֆիբրոզային օղակի վրա, և դա կարող է հանգեցնել միջողնաշարային սկավառակի դեֆորմացման:

Նույնիսկ առանց ավելորդ սթրեսի, տարեցտարի քշումները հակված են նոսրանալ: Սա հանգեցնում է նյարդային բացվածքների նեղացման և նյարդերի սեղմման:

Սիատիկ նյարդը մարդու մարմնի ամենահաստ նյարդն է: Այն ձևավորվում է երկու գոտկային և չորս սակրալ նյարդերի արմատներից։ Այս շրջանների ողնաշարերից որևէ մեկի վնասումը հանգեցնում է սիսատիկ նյարդի հետ կապված խնդիրների: Բայց ցավը կարող է առաջանալ տարբեր վայրերում: Շատերը նույնիսկ չեն էլ կասկածում, որ խնդրի արմատը ողնաշարի մեջ է, երբ ցավ է առաջանում հետույքի կամ ոտքի շրջանում։

Ամենաթույլ օղակը

L5-S1 սկավառակը, որը գտնվում է հինգերորդ սակրալ ողերի և առաջին գոտկային ողերի միջև, ենթարկվում է ամենամեծ սթրեսին: Երկրորդ թույլ կետը սակրալ ողնաշարի վերին ողերի միջև ընկած L4-L5 սկավառակն է: Հենց այստեղ են խնդիրներն ամենից հաճախ առաջանում։

Բացի մարմնի վերին մասի ծանրությունը կրելուց, այս սկավառակները գործում են որպես երկար լծակ, երբ դուք կռանում եք: Պատկերացրեք հսկայական տափակաբերան աքցան՝ բռնակներով, որոնց երկարությունը ձեր մարմնի կեսն է: Երբ դուք կռանում եք առանց սրբանու դիրքը փոխելու, L5-S1 և L4-L5 միջողային սկավառակները սեղմվում են նման տափակաբերան աքցանով։

Կանգնած դիրքից կռանալն այնքան էլ վնասակար չէ միջողնաշարային սկավառակների համար՝ պոչի ոսկորը հետ է քաշվում, իսկ ձգողականությունը ձեր կողմն է՝ ձգելով ողնաշարը։ Այնուամենայնիվ, եթե առաջ թեքությունը զուգակցվում է թեթև ոլորման հետ, ապա միջողային սկավառակների դեֆորմացիան տեղի է ունենում նյարդերի ելքի վայրում:

Մեկ այլ տրավմատիկ իրավիճակ է նստած դիրքից առաջ կռանալը, երբ սանրվածքը ամրացվում է, և մեջքի մկանները լրացուցիչ սեղմում են ողերը։

Փրկություն - կոնքի ճիշտ դիրքում

Մարդու ողնաշարը բնության ամենափայլուն գաղափարը չէ, բայց ուղիղ կեցվածքի համար պետք է ինչ-որ բան վճարել: Այսպես թե այնպես, տարիքի հետ միջողային սկավառակները բարակում են, ողնաշարը կարճանում, նյարդերը կծկվում են։ Բայց եթե ետ դարձնեք ժամացույցն անիրատեսական է, կարող եք նվազեցնել ողնաշարի ծանրաբեռնվածությունը ողջ կյանքի ընթացքում:

Կոնքի ճիշտ դիրքը կարևոր է, որովայնի ուժեղ մկաններով և լավ ճկունությամբ:

Ձեր որովայնի մկանները ուժեղ դարձնելու համար ձեզ կօգնի.

• 36 տարբեր աստիճանի դժվարության որովայնի վարժություն;
• գերարդյունավետ 5 րոպեանոց մարզումներ Zuzka-ից;
• տախտակներ.

Իսկ ճկունության զարգացման համար ավելի լավ ֆիթնես ուղղություն չկա, քան յոգան.

• յոգա ճկունություն զարգացնելու համար;
• 4 համալիր 5-ից 60 րոպե տնային աշխատանքների համար;
• 5 վարժություն, որոնք կօգնեն ձեզ դառնալ ավելի ճկուն և ուժեղ.

Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, որ «ավելի արագ, բարձր, ավելի ուժեղ» մոտեցումը բացարձակապես անտեղի է յոգայում: Կռումների ժամանակ պետք չէ ամեն գնով փորձել հասնել ոտքի մատների ծայրերին կամ պառկել փորի վրա՝ կոնքերի վրա։ Յոգայի նպատակն այլ է՝ այն մարմինը կառավարել սովորելն է։ Խուսափեք ցավից և ուշադրություն դարձրեք յուրաքանչյուր ողերի ճիշտ դիրքին, և այդ դեպքում յոգայի դասերը օգտակար և անվտանգ կլինեն։