Վախի մեխանիզմ. ինչպես հեռացնել ուղեղը վախից

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Բացատրիր շան օրինակով.

Ինչպես է աշխատում վախի մեխանիզմը

Պատկերացրեք, որ տեսնում եք մի թափառական շուն, որը վազում է դեպի ձեզ: Այս պահին շան նկարը, նրա վազքի ձայնը և այլ զգայական տեղեկատվությունը թալամուսի և ուղեղի կեղևի միջոցով փոխանցվում է նուշաձև հուզական ուսուցմանը.

Այն ուղեղի խորքում զուգակցված կառույց է՝ բաղկացած մի քանի միջուկներից։ Երկու վնաս կողային և կենտրոնական, բայց ոչ այլ, ամիգդալոիդ միջուկները կանխում են լսողական վախի ձեռքբերումը Վախի համար պատասխանատու են պայմանավորումը՝ կողային և կենտրոնական: Կողային միջուկը հանդես է գալիս որպես ընդունիչ՝ այն տեղեկատվություն է ստանում այլ կառույցներից։ Իսկ կենտրոնականը հաղորդիչի է նման՝ հրամաններ է ուղարկում, թե ինչ անել հետո։

Ձեր ամիգդալան որոշում է, որ վազող շունը վտանգավոր է և հաղորդագրություններ է ուղարկում ուղեղի այլ կառույցներ.

• Հիպոթալամուս. Այն ստիպում է մակերիկամների կողմից արյան մեջ ադրենալին և նորէպինեֆրին հորմոնները արտազատել, ինչի պատճառով ձեր մարմինը պատրաստվում է թռիչքի կամ պայքարի.
• Մերձջրային գորշ նյութ: Նրա պատճառով տեղում սառչում ես, ինչպես եղնիկը լուսարձակների մեջ։ Թվում է, թե արձագանքը հիմար է. լավ կլինի քար կամ փայտ փնտրել շանը քշելու համար։ Բայց ձեր ուղեղն այդպես չի մտածում: Էվոլյուցիայի միլիոնավոր տարիները նրան ասում են, որ սառեցումը շահավետ ռազմավարություն է: Ի վերջո, այդ դեպքում գիշատիչը կարող է անցնել կողքով, և դուք չպետք է էներգիա վատնեք փախուստի վրա՝ վտանգելով լինել ինչ-որ մեկի ճաշը:
• Հիպոթալամուսի պարավենտրիկուլային միջուկը: Այս կառուցվածքը տալիս է կորտիզոլի՝ սթրեսի հորմոնի արտազատման կարգը։ Այն էներգիա է խնայում, որը կօգնի ձեզ գոյատևել վտանգավոր իրավիճակում: Բացի այդ, կորտիզոլը թույլ է տալիս ամիգդալան ամբողջությամբ բացվել. քանի որ իրավիճակը վտանգավոր է, դուք պետք է արձագանքեք ցանկացած վախեցնող գրգռիչների, և դրանում ամիգդալան տերն է:

Ենթադրենք, շունն իսկապես վտանգավոր է դարձել՝ հաչում է կամ կծում է ձեզ: Ամիգդալայում ամուր կապ կա կենդանու կերպարի և խայթոցի ցավի միջև։ Հիմա ձեր վրա վազող շան տեսարանը վախ կառաջացնի, նույնիսկ եթե դա ընկերասեր հարեւան շուն է։ Միևնույն ժամանակ, շան կողմից առաջացած վախի յուրաքանչյուր նոր դրվագ կամրապնդի նյարդային կապերը ամիգդալայում և հիպոկամպում, և դրանց հետ միասին ձեր վախը մարդկային չորքոտանի ընկերներից:

Բայց դա չի նշանակում, որ դուք խուճապի կմատնվեք շան տեսնելով ձեր մնացած օրերին։ Նեյրոպլաստիկության միջոցով՝ նեյրոնների միջև կապերը խարսխելու և թուլացնելու ուղեղի կարողությունը, դուք կարող եք ազատվել վախից:

Ինչպես հաղթահարել վախը

Վերապատրաստեք ձեր ուղեղը գործողությամբ

Ինչպես ասացինք վերևում, ամիգդալայի կենտրոնական միջուկը ակտիվորեն մասնակցում է ամիգդալայի կողմից վախի ստեղծմանը. այն կապում է անվտանգ գրգռիչները ենթադրաբար վտանգավորների հետ և ազդանշաններ է ուղարկում ուղեղի այլ կառույցներին: Այս միջուկի աշխատանքի պատճառով հարեւանի շունը, որը քեզ երբեք չի կծել, սիրտդ արագացնում է, իսկ ափերդ՝ քրտնում։

Իր «Ամիգդալայի ընտելացումը» գրքում Ջոն Արդենն ասում է, որ կենտրոնական միջուկը կարող է հաղթել ամիգդալայի մեկ այլ մասի` եզրային շերտի աջակցող միջուկին: Այն ակտիվացնելու համար պետք է կոնկրետ գործողություններ ձեռնարկել, օրինակ՝ շոյել հարեւանի շանը:

Բացի այդ, ակցիան ակտիվացնում է նաև նախաճակատային ծառի կեղևը։ Եվ հետո տեղի է ունենում հետևյալը. ազդանշանները շարունակում են ներթափանցել ամիգդալայի կողային միջուկ, սակայն ակտիվ նախաճակատային ծառի կեղևը ճնշում է միջողնային նախաճակատային ծառի կեղևի խթանումը նվազեցնում է կենտրոնական ամիգդալայի ելքային նեյրոնների արձագանքը: կապը կողային և կենտրոնական միջուկների միջև: Արդյունքում կենտրոնական միջուկից հրամաններ դուրս չեն գալիս՝ վախ չի առաջանում։

Եթե ցանկանում եք ազատվել վախից, գնացեք դեպի այն։

Եթե ցանկանում եք հաղթահարել ձեր վախը շների հանդեպ, ստացեք ձեր սեփականը կամ խաղացեք ընկերոջ շան հետ: Նախաճակատային ծառի կեղևը կգնահատի իրավիճակը և կկանխի ամիգդալան վախ արտահայտելուց։ Արդյունքում շան կերպարը կկորցնի «վտանգ» պիտակը, և դուք կդադարեք դողալ նրա հայացքից։

Բայց որքան ժամանակ պետք է խաղալ ուրիշի շան հետ, և արդյոք վախը կվերադառնա, եթե հանկարծ տեսնեք թափառող շուն, կախված է նրանից, թե որքան ժամանակ եք վախենում:

Շուտ արա

Որքան արագ քայլ անեք դեպի ձեր վախերը, այնքան լավ: Վախի յուրաքանչյուր դրվագ խարսխում է նյարդային կապերը ամիգդալայում, ինչը ձեզ համար ավելի ու ավելի դժվար է դարձնում այն հաղթահարելը:

Վախի դեմ պայքարելու իդեալական ժամանակը այն շտկելուց հետո առաջին շաբաթն է: ՄակԳիլի համալսարանի գիտնականները գտել են հիշողության մեկ չափանիշ՝ վերահամախմբման գործը: որ վախը մոռանալը կապված է CP-AMPAR ընկալիչների հետ կողային ամիգդալայի նեյրոններում:

Նոր վախի ձևավորումից հետո առաջին օրը այդ ընկալիչների թիվն ավելանում է, իսկ հետո մեկ շաբաթվա ընթացքում վերադառնում է նախկին թվին։ Դրանից հետո վախն ամուր է արմատավորվում, ավելի դժվար է դառնում դրա հետ վարվելը։

Մկների վրա կատարած փորձի ժամանակ գիտնականները հայտնաբերել են վախի դեմ պայքարի իդեալական սխեման. դրա ամրագրումից հետո առաջին օրը պետք է նորից տեսնել սարսափազդու խթանը, այնուհետև աշխատել վախից ձերբազատվելու վրա: Օրինակ՝ նախ վիդեո ես նայում զայրացած շան հետ, իսկ կես ժամ հետո շոյում ես բարի հարեւանի շանը։

Տեսանյութը կակտիվացնի վախը և կապահովի նեյրոնների պլաստիկությունը, իսկ շան հետ խաղալը կօգնի ազատվել վախից։ Այնուամենայնիվ, այս սխեման գործում է միայն առաջին շաբաթվա ընթացքում, մինչև CP-AMPAR ընկալիչները չվերադառնան իրենց նախկին մակարդակին: Եթե վախով «ձգձգեք» աշխատանքը, շատ ավելի դժվար կլինի ամբողջությամբ ձերբազատվել դրանից։

Որպեսզի վախը չտիրի, փորձեք հնարավորինս արագ հաղթահարել այն:

Ակտիվացրեք նախաճակատային ծառի կեղևը

Քանի որ նախաճակատային ծառի կեղևը կարող է ճնշել ամիգդալայի գերաշխատանքը, դրա ակտիվացումը կօգնի հուզական սպասման և նյարդահոգեբանական կատարողականության ժամանակ հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարման ժամանակ դորսոլոտալ նախաճակատային կեղևի ակտիվացմանը՝ վախի և անհանգստության դեմ պայքարելու համար:

Ուղեղի այս հատվածը «միացնելու» երկու ապացուցված եղանակ կա.

• Մշակել. Զորավարժությունները մեծացնում են ֆիզիկական վարժությունների սուր ազդեցությունը մեծահասակների նախաճակատային կեղևի գործունեության վրա. նախաճակատային ծառի կեղևի գործունեության ֆունկցիոնալ մոտ ինֆրակարմիր սպեկտրոսկոպիայի ուսումնասիրություն:
• Մտածեք։ Մեդիտացիան ուժեղացնում է ֆիզիկական վարժությունների սուր ազդեցությունը մեծահասակների մոտ նախաճակատային կեղևի գործունեության վրա. ֆունկցիոնալ մոտ ինֆրակարմիր սպեկտրոսկոպիայի ուսումնասիրություն: գորշ նյութի քանակը նախաճակատային ծառի կեղևում և նվազեցնում է Մտածողության մեդիտացիայի ուսուցումը փոխում է ուղեղի կառուցվածքը ութ շաբաթվա ընթացքում ամիգդալայում: Ահա թե ինչու են բուդդայական վանականներն այդքան հանգիստ. Այնուամենայնիվ, մեկանգամյա մեդիտացիան չի օգնի. ուղեղի կառուցվածքային փոփոխությունների համար դուք ստիպված կլինեք մեդիտացիա անել առնվազն ութ շաբաթ օրական 40 րոպե:

Հիշեք, որ մեդիտացիան և սպորտը կօգնեն ձեզ պայքարել անհանգստության դեմ, բայց չեն ազատի ձեզ նախկինում գոյություն ունեցող վախերից: Դա կարելի է անել միայն գիտակցաբար ձեզ նմանատիպ սթրեսային իրավիճակի մեջ դնելով, որը երջանիկ ավարտ կունենա: