Ինչ կկատարվի ձեր օրգանիզմի հետ, եթե մեկ ամիս կտրեք ածխաջրերը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Հետևանքները կարող են ամենահաճելի չլինել՝ գլխացավից մինչև հորմոնալ խանգարումներ։

Մշտական գլխացավ

Առանց ածխաջրերի մեկ օրվա ընթացքում կարող է առաջանալ նյարդայնացնող գլխացավ։ Եվ սա կանխատեսելի կողմնակի ազդեցություն է, հատկապես, եթե նախկինում չեք սահմանափակել ձեզ շաքարավազի մեջ:

Մարմնի համակարգերը օգտագործվում են էներգիա ստանալու համար ածխաջրերից, որոնք արագ տրոհվում են գլյուկոզայի: Ծանոթ աղբյուրների բացակայության դեպքում մարմինը կսկսի օգտագործել ճարպը էներգիա ստանալու համար, սակայն վերականգնման համար ժամանակ է պահանջվում: Ուստի առաջին մի քանի օրերի կամ շաբաթների ընթացքում գլխապտույտը և գլխացավը կդառնան ձեր մշտական ուղեկիցները։

Հոգնածություն

Մարմնի համար էներգիայի պարզ և հասկանալի աղբյուրի բացակայությունը անխուսափելիորեն կհանգեցնի նրան, որ դուք անընդհատ հոգնած և քնկոտ կզգաք, իսկ առավոտյան միայն կռունկը կամ պողպատե կամքը կարող է ձեզ պոկել բարձից: Գլյուկոզայի պակասի դեպքում մարմինը անցնում է էներգախնայողության ռեժիմի և էներգիան ծախսում է հիմնականում կենսաապահովման գործընթացների վրա՝ շնչառություն, սրտի մկանների կծկում և այլն: Ձեր աշխատանքն ու ուսումը մարմնի առաջնահերթություններից չեն։

Տրամադրության տատանումներ

Առանց ածխաջրերի դուք այդքան հաճելի զրուցակից չեք լինի ձեր շրջապատի համար։ Այնուամենայնիվ, մշտական դյուրագրգռությունը, տրամադրության փոփոխությունները և դուք ինքներդ չեք հեշտացնի կյանքը։ Այս փոփոխությունների պատճառը ածխաջրերի և ուրախության հորմոնի սերոտոնինի մակարդակի սերտ հարաբերություններն են։ Դյուրագրգռությունը ամենավատ բանը չէ, որ կարող է պատահել։ Ցածր ածխաջրերով դիետան հաճախ հանգեցնում է դեպրեսիայի ցածր ածխաջրերի մտքի վիճակում:

Մարսողական խանգարումներ

Սննդակարգում ածխաջրերի պակասը, ամենայն հավանականությամբ, կուղեկցվի փքվածությամբ: Փորկապությունը ցածր ածխաջրային սնուցման և սննդային չափազանց խիստ սահմանափակումների նյութափոխանակության հավանական հետևանքներից մեկն է: Այս ազդեցությունը հնարավոր է ջրազրկման պատճառով, որն առաջանում է ածխաջրերի պակասի և սննդի մեջ մանրաթելերի ցածր քանակի պատճառով, եթե դուք բավարար քանակությամբ հացահատիկ, մրգեր և բանջարեղեն չեք ուտում: Բավականաչափ ջուր խմելը և բջջանյութի բավարար օգտագործումը կարող են լուծել խնդիրը:

Սակայն հնարավոր է նաև դիետայի լրիվ հակառակ արդյունք՝ փորլուծություն։ Դուք չպետք է դա ընդունեք որպես ավելի արագ նիհարելու միջոց. այն սպառնում է նույն ջրազրկմամբ և սննդանյութերի հեռացմամբ մարմնից՝ նախքան դրանք կլանելը: Եթե պատճառը հենց սխալ ընտրված սննդակարգն է, ապա փորլուծությունը վերացվում է՝ վերադառնալով հավասարակշռված սննդակարգին: Մնացած դեպքերում արժե դիմել բժշկի։

Կենտրոնանալու անկարողություն

Սովորական գործունեությունն ավելի շատ ժամանակ կխլի, քանի որ ցանկացած գործի առաջին քայլը կլինի կենտրոնանալու փորձը: Կենտրոնանալու համար ուղեղը էներգիայի մշտական մատակարարման կարիք ունի: Դրա աղբյուրների բացակայությունը հանգեցնում է շեղման:

Ավելին, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ցածր ածխաջրերով դիետաները շատ ավելի բացասական ազդեցություն են ունենում ճանաչողական ունակությունների վրա, քան ցածր ածխաջրերով դիետան վնասակար է մտածողության և հիշողության համար, նույնիսկ նույն ընդհանուր կալորիաներով:

Ջրազրկում

Ածխաջրերի հետաձգում Արդյո՞ք ամենօրյա կշռումն օգնում է ձեզ նիհարել: ջուրն օրգանիզմում, հետևաբար դրանց կտրուկ կրճատումը սննդակարգում կհանգեցնի մի քանի կիլոգրամի արագ կորստի։ Բայց սա ոչ մի կապ չունի ճարպերի կորստի հետ, խոսքը միայն հեղուկի մասին է:

Եվ այնուհանդերձ, ցածր ածխաջրերով դիետայի դեպքում դուք լավագույն տեսք կունենաք, ձեր մարմինն ավելի ընդգծված կլինի: Սակայն մետաղադրամը մեկ այլ կողմ էլ ունի՝ դուք վտանգում եք շատ ջուր կորցնել, ինչը բացասաբար կանդրադառնա ձեր առողջության վրա։ Խոնավության պակասը նույնպես կհանգեցնի գլխացավի։

Սով

Օրգանիզմը կպատասխանի սննդակարգում ածխաջրերի կտրուկ սահմանափակմանը, այնուհետև կանցնի վերջնագրի պահանջին՝ վերադարձնել այն էներգիայի սովորական աղբյուրին: Կարկաչող ստամոքսը անընդհատ նոր չափաբաժիններ կխնդրի, իսկ սննդի ցանկացած հոտ կառաջացնի արագ թուք: Սնունդը կզբաղեցնի ձեր մտքերի զգալի մասը։

Սննդի սովորությունների փոփոխություն

Արագ ածխաջրերի բացակայությունը կստիպի ձեզ թարմ հայացք նետել շաքարներ պարունակող մթերքներին:Որոշ ժամանակ անց դուք կբացահայտեք, թե որքան քաղցր կարող են լինել մրգերն ու կաթը։ Ավելին, որքան երկար մնաք առանց քաղցրավենիքի ու ռուլետների, այնքան ավելի հեշտ կլինի հրաժարվել դրանցից։

Կշռի կորուստ

Եթե բացառեք ածխաջրերը, ապա կշեռքը վաղ թե ուշ ցույց կտա քաշի կորուստ։ Դրա համար կարող է լինել երկու պատճառ.

• Կետոզ Երբ սննդակարգում ածխաջրերի քանակը չափազանց ցածր է, մարմինը սկսում է օգտագործել Կետոգենիկ դիետա. Արդյո՞ք ցածր ածխաջրերի վերջնական դիետան լավ է ձեզ համար: ճարպաթթուներ որպես էներգիա և կետոնային մարմնի նյութափոխանակություն: Կետոզի մեջ մտնելու համար անհրաժեշտ է բավականաչափ ճարպ օգտագործել:
• Ընդհանուր կալորիաների նվազում: Սկզբունքը, որով գործում են բոլոր դիետաները՝ սպառեք ավելի քիչ, քան ծախսում եք: Եթե դուք ոչ միայն քիչ ածխաջրեր եք ուտում, այլ ընդհանրապես քիչ եք ուտում, քաշի կորուստը տրամաբանական հետևանք է:

Հորմոնալ մակարդակի փոփոխություն

Կալորիաների և ածխաջրերի պակասը կարող է փոխել հետևյալ հորմոնների արտադրությունը.

• T3-ը վահանաձև գեղձի հորմոն է: Հետազոտություն Վահանաձև գեղձի հորմոնների նյութափոխանակության սննդակարգից առաջացած փոփոխությունները գերսնման ժամանակ: ցույց են տալիս, որ խիստ դիետան կարող է նվազեցնել հորմոնների արտադրությունը, և ածխաջրերի պակասն ավելի շատ ազդում է վահանաձև գեղձի վրա, քան մակրոէլեմենտներով հավասարակշռված դիետան:
• Կորտիզոլը սթրեսի հորմոն է։ Ածխաջրերի բացակայությունը մեծացնում է սննդակարգ-հորմոն փոխազդեցությունը. սպիտակուցներ/ածխաջրեր հարաբերակցությունը փոխադարձաբար փոխում է տեստոստերոնի և կորտիզոլի և նրանց համապատասխան կապող գլոբուլինների մակարդակը պլազմայում, դրա արտադրությունը, ինչը բացասաբար է անդրադառնում հիմնական մարմնի համակարգերի աշխատանքի վրա:
• Տեստոստերոն. Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ցածր ածխաջրերով դիետան նվազեցնում է սննդակարգ-հորմոնների փոխազդեցությունը. սպիտակուցներ/ածխաջրեր հարաբերակցությունը փոխադարձաբար փոխում է տեստոստերոնի և կորտիզոլի պլազմայում և նրանց համապատասխան կապող գլոբուլինների մակարդակը մարդու մոտ: