Հրում արեք մեկ ամիս, օրը 100 անգամ։ Ահա թե ինչ է կատարվում ձեր մարմնի հետ դրանից հետո։

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Հարյուրավոր հրումներ կարող են փոխարինել մարզասրահին, զարգացնել ուժը և մեծացնել մկանային զանգվածը:

Buzzfeed-ի գլխավոր խմբագիր Սեմ Սթրայքերը ոգեշնչվել է մի տեսանյութով, որտեղ նրա մի քանի գործընկերներ անցել են ֆիթնես մարտահրավերի միջով և մեկ ամսվա ընթացքում օրական հարյուր անգամ հրում կատարելով:

Սեմը լավ ֆիզիկական մարզավիճակում էր. նա մրցունակ լողորդ է և շաբաթական 4-6 անգամ մարզվում է լողավազանում։ Այնուամենայնիվ, տարիքի հետ մարզավիճակը պահպանելու համար պահանջվում է ավելի շատ աշխատանք և մեծ դրամական ներդրումներ՝ մարզասրահի բաժանորդագրության, անձնական մարզչի կամ ֆիթնեսի դասընթացների արժեքը:

Ի տարբերություն մարզասրահի՝ հրումներն անվճար են և ժամանակատար չեն: Սեմը որոշել է ստուգել՝ կարո՞ղ են արդյոք նրանք արժանի փոխարինող դառնալ մարզասրահին, ավելացնել ուժն ու մկանային զանգվածը։

Ճիշտ տեխնիկա

Նախքան իր ֆիթնես մարտահրավերը սկսելը, Սեմ Սթրայքերը խորհրդակցեց հավաստագրված մարզիչ Աստրիդ Սվանի հետ և ստացավ մի քանի խորհուրդ.

1. Սկսնակների համար հիմնական սխալը մեջքի և իրանի թուլացած մկաններն են: Երբ դուք հրում եք կատարում, ձեր հիմնական մկանները պետք է կոշտ լինեն, ինչպես տախտակ պահելը:
2. Սկսեք 10 կրկնություններից 10 հավաքածուից, դա բավական է:
3. Եթե զգում եք, որ կարող եք ավելին անել, ապա սեթում կրկնությունների քանակը հասցրեք 15-20-ի, իսկ եթե մկանների ցավ եք զգում, կարող եք դրանք կրճատել հինգի։
4. Եթե ձեզ համար 100 հրում անիրատեսական թիվ է թվում, ապա կարող եք սկսել 20-ից: Բացի այդ, դուք կարող եք կատարել հրումներ ձեր ծնկներից, եթե դեռ լիարժեք չեն ստացվել:
5. Կենտրոնացեք վարժությունների և ձեր զգացմունքների վրա: Անմիջապես դադարեցրեք, եթե ցավ եք զգում:
6. Ճիշտ տեխնիկան ամենակարևորն է։ Եթե ձեր վարժությունները հեռակա կարգով հիշեցնում են հրում վարժություններ, ապա ժամանակ մի վատնեք. տեխնիկայի սխալները կարող են հանգեցնել վնասվածքի:
7. Կարևոր է նաև հրում վարժությունների ժամանակը: Եթե վաղ արթնացող եք և առավոտյան ձեզ լավ եք զգում, փորձեք հրումների մեծ մասը կատարել ճաշից առաջ, քանի դեռ լի եք էներգիայով:

Ինչն է խանգարում ձեզ ավարտել թեստը

Ինչ-որ տեղ ֆիթնես մարտահրավերի մեջտեղում Սեմը սկսեց ավելի ու ավելի քիչ հրում վարժություններ անել առավոտյան՝ թողնելով դրանք ավելի ուշ: Երբեմն ճաշից հետո նա հասկանում էր, որ հրումների կեսից ավելին չի արել։ Ընդհանուր առմամբ, նրա մոտիվացիան սկսեց նվազել, և մեծ ջանքեր պահանջվեցին, որպեսզի ստիպեն իրեն շարունակել:

Ի՞նչը կարող է խանգարել ձեզ թեստն ավարտելուց.

1. Մկանային ցավեր. Եթե ձեր մարմինը սովոր չէ նման բեռների, մկանները կցավեն, և ոչ թե առաջին մի քանի օրը, այլ շատ ավելի երկար:
2. Օրվա վերջում, երբ հոգնած կլինեք և սպառած կլինեք կամքի ուժի պաշարները, շատ ավելի դժվար կլինի ձեզ ստիպել հրում վարժություններ անել։
3. Զգացողությունը, որ դուք հաղթահարում եք մարտահրավերը և դառնում եք ավելի ուժեղ և ավելի լավը, անմիջապես չի գա: Դա ավարտելու համար կարող է տևել ավելի քան երկու շաբաթ:

Ինչն է օգնում դիմանալ

Չնայած դժվարություններին, Սեմը բաց չթողեց ոչ մի օր և ոչ մի հրում։ Ընթացքում նա իր համար մի քանի չիպս հորինեց, որոնք օգնեցին նրան դիմանալ.

1. Փոքր որոնումներ պարգևներով: Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ յուրաքանչյուր հավաքածուի համար. արեցիք 10 հրում. կարող եք ուտել շոկոլադե սալիկ, ևս 10-ը դիտել սերիան:
2. Հեռախոսի հիշեցումներ. Սահմանեք հիշեցումներ յուրաքանչյուր ժամի համար՝ «Տասն արեք», «Եկեք հրում անենք», «Լավ հրումներ» և այլն: Այսպիսով, դուք չեք մոռանա ձեր ֆիթնես մարտահրավերի մասին և ամբողջ հարյուրը չեք թողնի երեկոյան:
3. Հրում ցանկացած վայրում: Օրվա ընթացքում դուք կարող եք հրում վարժություններ կատարել մարզասրահում, տանը, աշխատավայրում: Սկզբում կարող է մի փոքր տարօրինակ լինել կոլեգաների ներկայությամբ հրում վարժություններ անելը, բայց հետո բոլորը ընտելանան դրան, և ձեզ դա չի հետաքրքրի։
4. Գրառումներ սոցիալական ցանցերում. Սեմը սոցիալական ցանցերում հրապարակել է իր թեստի լուսանկարներն ու տեսանյութերը և բազմաթիվ հաղորդագրություններ ստացել ընկերներից և անծանոթներից:Նրա օրինակը շատերին ոգեշնչեց փորձարկել իրենց և փորձել հրում վարժություններ մեկ ամիս շարունակ: Փորձեք սոցիալական ցանցերում լուսաբանել ձեր մարտահրավերը. յուրաքանչյուր դրական մեկնաբանություն կխրախուսի ձեզ շարունակել առաջ գնալ:

Ի՞նչ կշահեք թեստից

Սեմը մինչև երրորդ շաբաթվա ավարտը չի նկատել ֆիթնեսի թեստի արդյունքները։ Մկանները շարունակում էին ցավել, բայց նա սկսեց իրեն ավելի ուժեղ և մկանուտ զգալ։ Բացի այդ, նրա լողի կատարողականը բարելավվել է։

Ահա որոշ առավելություններ, որոնք դուք կստանաք՝ կատարելով մարտահրավերը.

1. Մկանային զանգվածը կավելանա։ Ամենից շատ կրծքավանդակը, ուսերը, որովայնը և մեջքը մղված են:
2. Սպորտում կատարողականությունը կբարելավվի, հատկապես, եթե ձեռքերն ակտիվորեն ներգրավված լինեն դրանում: Օրինակ՝ լող, ուժային մարզումներ։
3. Կբարձրանա ինքնագնահատականը։ Եթե անցնեք 30-օրյա թեստը, վստահաբար կհպարտանաք ինքներդ ձեզնով։

Մեր օրերում բոլորը սովոր են արագ արդյունքների և ցանկանում են անմիջապես զգալ առավելությունները, սակայն այս թեստը ժամանակ է պահանջում:

Մի կանգնեք և վերջում անպայման ձեզ սուպերհերոս կզգաք։