Ինչ կլինի ձեր օրգանիզմի հետ, եթե մեկ օր կամ ավելի չքնեք

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Հոգնածություն, ապակողմնորոշում, հոսանքազրկում և այլ տհաճ բաներ, որոնք դուք չեք ցանկանում զգալ:

Ռուսաստանցիների միայն մեկ երրորդն է ընդունում, որ ռուսների մեկ երրորդը տառապում է անքնությամբ / Health Mail.ru օրական 8 ժամ քնել: Ահա թե որքան պետք է քնի, ըստ բժիշկների մեծամասնության, չափահաս մարդը: Եթե քիչ եք հանգստանում, դա անխուսափելիորեն ազդում է ձեր ինքնազգացողության, կենտրոնանալու և տեղեկատվությունը հիշելու ունակության վրա: Եվ որքան երկար է մարդը արթուն մնում, այնքան ավելի շատ փոփոխություններ են տեղի ունենում նրա մարմնում։

Ինչպես է մարմինը արձագանքում քնի պակասին

Մարդիկ տարբեր կերպ են զգում զրկանքը (քունը)՝ կախված տարիքից, առողջությունից, կենսապայմաններից և սննդակարգից: Օրինակ՝ երեխաներին և դեռահասներին ավելի շատ քուն է հարկավոր, քան մեծահասակները: Որքա՞ն ժամանակ կարող եք մնալ առանց քնելու: Գործառույթները, հալյուցինացիաները և ավելին / Առողջության գիծը հանգեցնում են ակադեմիական վատ արդյունքների, հաղորդակցման և սոցիալականացման խնդիրների, վատ սովորությունների և վտանգավոր կապերի, ինչպես նաև ֆիզիկական աճի և զարգացման խանգարման:

Երկարատև արթնության ազդեցությունը ընդհանուր առմամբ նման է մշտական քնի պակասի ազդեցությանը, միակ տարբերությունն այն է, թե որքան արագ է այն դրսևորվում:

Մեկ օր անց

Մարդկանց մեծամասնությունը սկսում է զգալ ավելի քան 24 ժամ առանց քնելու հետևանքները / MedicalNewsToday՝ զգալ քնի պակասի հետևանքները շարունակական արթնությունից հետո:

24 ժամ առանց քնի

• Մարմնի ջերմաստիճանը նվազում է.
• Բարձրանում է սթրեսի հորմոնների մակարդակը՝ կորտիզոլը և ադրենալինը։
• Արյան շաքարը բարձրանում է (ինսուլինի մակարդակը նվազում է):
• Մկաններում լարվածություն կա։
• Խաթարվում է քնի և հանգստի բնական ցիկլը, ինչը խախտում է աճը, ախորժակը, նյութափոխանակությունը և իմունիտետը կարգավորող հորմոնների արտադրությունը։
• Տեսողությունը և լսողությունը վատանում են.
• Արդյո՞ք սկսում է փոխվել: Որքա՞ն ժամանակ կարող եք մնալ առանց քնելու: Գործառույթ, հալյուցինացիա և ավելին / Աշխարհի առողջապահական ընկալում:

Ուղեղը գտնվում է սթրեսի մեջ, հետևաբար այն փորձում է խնայել էներգիան և մտնում է «տեղական քնի» վիճակ՝ ժամանակավորապես անջատում է որոշ նեյրոններ։ Դրա պատճառով առաջանում է քնկոտություն, դյուրագրգռություն, վատթարանում: Որքա՞ն ժամանակ կարելի է առանց քնելու: Գործառույթ, հալյուցինացիա և ավելին / Առողջության գիծ Համակենտրոնացումը, համակարգումը, տրամաբանելը և որոշումներ կայացնելու ունակությունը, հիշողությունը սկսում է ավելի վատ աշխատել: Բարձր կալորիականությամբ մթերքների նկատմամբ ախորժակն ու փափագը մեծանում է։

ԱՄՆ Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնի տվյալներով՝ օրվա ընթացքում քնի պակասը համեմատելի է 30-60 մլ մաքուր ալկոհոլ խմելու հետ։ Սա արյան մեջ 0,8 (ըստ որոշ աղբյուրների` ուղիղ 1) պրոմիլ ալկոհոլի է, ինչը զգալիորեն ավելի բարձր է, քան Ռուսաստանի Դաշնության Վարչական իրավախախտումների վերաբերյալ օրենսգրքի 12.8-րդ հոդվածը: «Վարորդի կողմից մեքենա վարելը ոչ սթափ վիճակում, տրանսպորտային միջոցի կառավարումը ոչ սթափ վիճակում գտնվող անձին փոխանցելը» թույլատրելի նորմ է Ռուսաստանում։ Այսինքն՝ առանց քնելու օրվանից հետո մեքենա վարելը նույնքան վտանգավոր է, որքան հարբած վարելը։

Երկու օր անց

36 ժամ առանց քնի

• Վերոնշյալ ազդեցությունները պահպանվում և ուժեղանում են:
• Հոգնածությունը կուտակվում է:
• Խոսքի խանգարումներ են հայտնվում։
• Նվազեցված մոտիվացիան.
• Ռիսկային որոշումներ կայացնելու հավանականությունը մեծանում է։
• Մտածողությունը դառնում է: Որքա՞ն ժամանակ կարող ես մնալ առանց քնելու: Գործառույթները, հալյուցինացիաները և ավելին / Healthline-ը պակաս ճկուն են:

Ինչպես պարզել են Կալիֆոռնիայի հոգեբույժները, 30 ժամ արթնանալուց հետո մարդիկ սկսում են շատ ավելի վատ ճանաչել զգացմունքները: Ուղեղի հոգնածության պատճառով պարզ թվացող վիրահատությունը դժվարանում է։

48 ժամ առանց քնի

• Բացասական ազդեցությունները շարունակում են կուտակվել։
• Առաջանում են ուշագնացության (միկրոքնի) շրջաններ։
• Մարդը սկսում է զգալ շփոթություն և ապակողմնորոշում:
• Իմունիտետը նվազում և բարձրանում է: Որքա՞ն ժամանակ կարող եք մնալ առանց քնելու: Գործառույթ, հալյուցինացիա և ավելին / Healthline վիրուսային և բորբոքային հիվանդությունների՝ գրիպի, ARVI և այլ վարակների զարգացման սպառնալիքը: Սա հաստատել է բրազիլացի իմունոլոգների հետազոտությունը։

Որքան երկար է մարդը արթուն, այնքան ավելի ուժեղ են դառնում 24 ժամից ավելի առանց քնելու բացասական հետևանքները / MedicalNewsToday. Երկու օր անց ուժեղ հոգնածություն է առաջանում։ Դրա պատճառով ուղեղը սկսում է ակամա մտնել միկրոքնի մեջ՝ լրիվ անգիտակից վիճակում կարճ ժամանակահատվածներ, որոնք կարող են տևել մի քանի վայրկյան:

Երեք օր առանց քնի կամ ավելի

72 ժամ առանց քնի

• Բացասական ազդեցություններն այնքան ուժեղ են դառնում, որ մարդն այլևս չի կարող ինքնուրույն արթուն մնալ։
• Կարող են առաջանալ հոգեկան խանգարումներ՝ պարանոյա, փսիխոզ, դեպրեսիա։
• Մտավոր կարողությունները նվազում են: Որքա՞ն ժամանակ կարող եք մնալ առանց քնելու: Գործառույթ, հալյուցինացիա և ավելին / Healthline, այնպես որ նույնիսկ պարզ առաջադրանքները դժվար է կատարել:
• Մարդը հիշողության հետ կապված խնդիրներ ունի: Օրինակ, նա կարող է մոռանալ, թե ինչ է անում, հենց գործողության ընթացքում:
• Աշխարհի ընկալումը փոխվում է. 24 ժամից ավելի առանց քնելու հետևանքները / MedicalNewsToday ի հայտ են գալիս հալյուցինացիաներ և պատրանքներ.

Նույնիսկ առողջ մարդիկ դժվարանում են երեք օրվա արթնության համար: Այսպիսի եզրակացության են եկել Պեկինի համալսարանի չինացի հոգեբանները փորձի ժամանակ։ Մասնակիցները սոցիալապես մեկուսացված են եղել և 72 ժամ չեն քնել։ Արդյունքում նրանց զարկերակը հաճախացել է, սրտի կծկումների ամպլիտուդում ի հայտ են եկել անցանկալի ազդեցություններ, վատացել է տրամադրությունը։

Երեք օր չքնած սովորական մարդը կզգա ծայրահեղ հոգնածություն, կենտրոնացման և հիշողության հետ կապված խնդիրներ, պարանոյա, դեպրեսիա։ Որքա՞ն ժամանակ կարող եք մնալ առանց քնելու: Գործառույթ, հալյուցինացիա և ավելին / Healthline, դժվար է միաժամանակ մի քանի բան անել և շփվել այլ մարդկանց հետ:

Այս ազդեցությունների մեծ մասը անհետանում է լավ գիշերային քնով: Դրանցից ոմանք կարող են արդուկվել պատշաճ սնուցման և առատ խմելու դեպքում, բայց դա դեռ չի փոխարինում, թե որքան ժամանակ կարող ես մնալ առանց քնելու: Քնի գործառույթ, հալյուցինացիա և ավելին / Healthline:

Քանի մարդ կարող է ապրել առանց քնի

Ոչ ոք հաստատ չգիտի 24 ժամից ավելի առանց քնելու հետևանքները / MedicalNewsToday. Արթնության ամենահայտնի ռեկորդակիրը Ռենդի Գարդներն է։ 1963-1964 թվականների ձմռանը, դպրոցական գիտական նախագծի շրջանակներում, նա արթուն մնաց 264 ժամ՝ ավելի քան 11 օր, և գերազանցեց նախորդ ռեկորդները (Ալբերտ Շիլբերտ և Ջորջ Պատրիկ՝ 90 ժամ, Փիթեր Թրիփ՝ 201 ժամ, Թոմ Ռաունդս։ - 260 ժամ): Երկու դասընկերներ օգնել են նրան չքնել, և ձայնագրել է Ա. Բոեզը: Փղերը թթվի վրա. և այլ տարօրինակ փորձեր արձանագրել և հետևել են ուսանողի առողջությանը Սթենֆորդի համալսարանի պրոֆեսոր Ուիլյամ Դեմենտի և գնդապետ Ջոն Ռոսի կողմից:

Ռենդին ոչ մի քիմիական խթանիչ չէր ընդունում նրան արթուն պահելու համար։ Թեև ուսանողը լավ ֆիզիկական վիճակում էր և փորձի վերջին օրերին կարող էր հաղթել Դեմենտին փինբոլով, սակայն քնի պակասը մեծապես ազդեց նրա մտավոր ունակությունների վրա։

Չորրորդ օրը Գարդները սկսեց հալյուցինացիաներ տեսնել. նա իրեն պատկերացրեց ամերիկյան ֆուտբոլի լիգայի խաղացող և ճանապարհային նշան վերցրեց մարդու համար:

Փորձի վերջին օրը Ռենդին չկարողացավ հետևողականորեն հանել յոթը նախորդ ցուցանիշից՝ սկսած 100-ից: Նա կանգնեցրեց Ա. Բոեզին: Փղերը թթվի վրա. և այլ տարօրինակ փորձեր 65 տարեկանում, քանի որ նա մոռացել էր, թե ինչ է անում:

Այս փորձի արդյունքներն ուսումնասիրվել են Արիզոնայի հոգեբույժների կողմից: Նրանք եզրակացրեցին, որ Ռենդի Գարդների ուղեղը հարմարվել է անընդհատ արթուն լինելուն՝ հերթով անջատելով և միացնելով որոշ նեյրոններ: Այս փորձից հետո Գինեսի ռեկորդների գիրքը դադարեց գրանցել նման ձեռքբերումներ։

Այնուամենայնիվ, Գարդների ռեկորդը գերազանցելու փորձերը շարունակվեցին։ Այսպիսով, 2007 թվականին 42-ամյա բրիտանացի Թոնի Ռայթը արթուն մնաց 274 ժամ։ Որպեսզի ուշաթափ չլինի, նա թեյ էր խմում, բիլիարդ խաղաց և առցանց օրագիր էր պահում, իսկ տեսախցիկները վերահսկում էին փորձի մաքրությունը։ Ռայթը խոստովանել է, որ Man պնդում է նոր անքուն ռեկորդ / BBC News, որ ինքը շատ հոգնած է. Փորձի ժամանակ նրա խոսքը երբեմն դառնում էր անհասկանալի, իսկ գույները շատ վառ էին ընկալվում։ Կային նաև այլ կտրիճներ, բայց հետագա դեպքերից և ոչ մեկը չստուգվեց Sleepless in Ukraine / Guardian-ի կողմից:

Կենդանիների վրա կատարվող փորձերը կարող են օգնել պատասխանել այն հարցին, թե որքան ժամանակ մարդ կարող է ապրել առանց քնի: Սակայն վերջին նման փորձը վարել է ռուսաստանցի բժիշկ Մարինա Մանասեյնան արդեն 19-րդ դարի վերջին։ Նա թույլ չտվեց ձագերին քնել, և հինգ օր հետո նրանք սատկեցին։ Սա թույլ տվեց Մանասեյնային պնդել, որ քունն ավելի կարևոր է մարմնի համար, քան սնունդը:Միևնույն ժամանակ, նա ինքն է խոստովանել 11 օր արթուն մնացած տղան / BBC Future, որ փորձն իր համար ծանր է եղել։

Ինչու բավարար քունը նույնպես վնասակար է

Ոչ միայն քնի երկարատև բացակայությունը հանգեցնում է օրգանիզմի համար բացասական հետևանքների, այլև քնի մշտական պակասի։ Օրինակ, երբ ամեն օր հանգստանում եք 5-6 ժամ 7-8 ժամի փոխարեն։ Էֆեկտը կարող է կուտակվել և դրսևորվել ախտանիշներով, որոնք նման են ծայրահեղ արթնության դեպքում.

• Հոգնածություն և քնկոտություն.
• Համակենտրոնացման վատթարացում, զգոնության, հիշողության և համակարգման հետ կապված խնդիրներ:
• Դյուրագրգռություն, տրամադրության փոփոխություններ:
• Ախորժակի ավելացում 24 ժամից ավելի առանց քնելու հետևանքները / MedicalNewsToday.
• Անհանգստության զարգացում.
• Իմունիտետի վատթարացում.
• Բարձրացնել, թե որքան ժամանակ կարող եք մնալ առանց քնելու: Դժբախտ պատահարների ռիսկի գործառույթ, հալյուցինացիա և ավելին / Healthline:
• Սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների ռիսկի բարձրացում (հիպերտոնիա, ինսուլտ):
• Քնի ժամանակ շնչառության կանգի հավանականության բարձրացում:
• Նվազեցնել այն, ինչ պետք է իմանալ քնի պակասի մասին / MedicalNewsToday պտղաբերությունը (երեխա հղիանալու հավանականությունը).

Առնետների վրա կատարված փորձերը ցույց են տվել, որ քնի պակասը բացասաբար է անդրադառնում վերքերը բուժելու մարմնի ունակության վրա, և «Ոչ քունը» նշանակում է ուղեղի նոր բջիջներ չկան:

Երբ քնի պակասը օգտագործվում է թերապևտիկ

Սովորաբար զրկանքն ընկալվում է որպես խոշտանգում, սակայն որոշ դեպքերում դա կարող է օգտակար լինել։ Օրինակ, շվեյցարացի հոգեբույժները ուսումնասիրել են քնի ամբողջական և մասնակի զրկանքի ազդեցությունը հիվանդների դեպրեսիայի վրա: Օգտագործելով այս միջոցը մյուսների հետ համատեղ, մասնավորապես՝ հակադեպրեսանտներ ընդունելով՝ բժիշկները 60%-ի դեպքում հասել են արագ բուժման։

Բացի այդ, տարօրինակ կերպով, քնի պակասը կարող է բուժել անքնությունը: Քնի զսպվածության վերահսկվող ռեժիմն օգնում է մարմնին վերադառնալ գործունեության և հանգստի իր բնականոն ցիկլին: Երբ զուգակցվում է ճանաչողական վարքային թերապիայի հետ, այս բուժումն ապացուցել է իր արդյունավետությունը:

Մենք բոլորս երբեմն զոհաբերում ենք ժամանցը՝ հանուն աշխատանքի, քննության կամ հետաքրքիր հեռուստաշոուի: Բայց հարկ է հիշել, որ լավ քունը մեր առողջության պայմաններից մեկն է։ Փորձեր մի՛ արեք ինքներդ ձեզ հետ։