Ինչպես արագ ազատվել մեջքի ցավից

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մեջքի ստորին հատվածի ցավը կարող է առաջանալ ոչ միայն գրասեղանի մոտ շատ ժամեր նստելուց, այլ նաև մարզումների ժամանակ ազդրերի ավելորդ սթրեսից: Դուք կարող եք ազատվել անհարմարությունից շատ պարզ ձգման միջոցով։

Տհաճ ցավային սենսացիաներ կարող են առաջանալ մոլի մարզիկների մոտ, ովքեր չգիտեն միջոցները մարզումների ժամանակ: Ազդրի ճկման հիմնական մկանը՝ փսոասը, մասնակցում է ազդրի շարժմանը դեպի որովայնի հատված և կցված է հինգ ստորին ողերին։ Երբ այս մկանը կծկվում է և լարվում այնպիսի գործողություններից, ինչպիսիք են հեծանվավազքը կամ արագավազքը, դուք կարող եք լարվածություն զգալ մեջքի ստորին հատվածում:

Բայց լավ նորությունն այն է, որ այս ցավը կարելի է թեթևացնել ազդրի ճկման պարզ ձգման միջոցով: Երբ տաքանում եք և հովանում, պետք է հոգ տանեք ձեր psoas-ի մասին։ Փորձեք այս երկու մեթոդները ձեր հաջորդ հեծանիվից կամ վազելուց հետո:

Տարբերակ թիվ 1

• Ծնկների վրա նստեք: Աջ ոտքը առջևից թեքված է ուղիղ անկյան տակ, ձախ ոտքը ծնկի հետ հենվում է հատակին։
• Փորձեք հավասարակշռություն գտնել: Հենց զգաք, որ կարողացել եք ինքներդ ձեզ շտկել, ձախ ձեռքը հետ մեկնեք և բռնեք ձախ ոտքի ոտքը։ Այնուհետև ձախ ոտքը կրունկով քաշեք դեպի կոնքը՝ ազդրի մկանների լարվածությունը մեծացնելու համար: Եթե ցանկանում եք ուժեղացնել էֆեկտը, սեղմեք ձեր ձախ հետույքը։
• Պահեք այս դիրքում 30 վայրկյան: Դանդաղ բաց թողեք ձեր ձախ ոտքը և վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Այնուհետև վարժությունը կատարեք մյուս կողմից:

Տարբերակ թիվ 2

• Տեղադրեք մերսման գլանակը այնպես, որ այն հենվի ձեր սրբանին, բայց ոչ երբեք ձեր ողնաշարին:
• Ձեր աջ ծունկը բերեք դեպի կրծքավանդակը, մինչդեռ ձախ ոտքի գարշապարը շարունակում է դիպչել հատակին: Երբ դուք դա անում եք, դուք պետք է զգաք ձգվածություն ձեր ձախ ազդրի առջևում:
• Լարվածությունը մեծացնելու համար ձախ ձեռքը դրեք ձեր գլխի հետևում և թեթևակի թեքեք ձեր թեքված ծունկը դեպի աջ։
• Պահեք այս դիրքում 30 վայրկյան: Այնուհետև փոխեք ոտքերը և կրկնեք բոլոր գործողությունները ձախ ոտքով: