«10-3-2-1-0» բանաձևը ձեզ առողջ քուն և առույգ առավոտ կպարգևի

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Այս տեխնիկայի միջոցով դուք կսովորեք, թե ինչպես լիարժեք հանգստանալ գիշերը և միշտ արթնանալ լավ տրամադրությամբ։

Յուրաքանչյուրը գիտի, որ օրվա արդյունավետությունը մեծապես կախված է առավոտյան տրամադրությունից։ Եթե դուք լավ եք քնել, առավոտյան արթնացել եք մեծ առողջությամբ և դրական լիցքերով, ապա ամբողջ օրը ձեզ համար հեշտ կլինի, և ցանկացած առաջադրանք ձեր ուսերին կլինի։ Եթե դուք ուշ եք պառկել քնելու, վեր եք կացել ցավոտ գլխով, ապա ընդհանրապես կցանկանաք բոլորից թաքնվել ծածկույթի տակ և չտեսնել այս սարսափելի աշխարհը։

Կան բազմաթիվ տեխնիկա, որոնք նախատեսված են ձեզ ապահովելու համար ճիշտ գիշերային հանգիստ և մեղմ, հաճելի բարձրանալը: Մենք ինքներս բազմիցս գրել ենք դրանց մասին։

Այնուամենայնիվ, այս առաջարկություններից շատերը բավականին անորոշ են և դժվար է նույնիսկ անգիր անել, էլ չեմ խոսում դրանց հետևելու մասին: Ուստի մենք ուզում ենք ներկայացնել թվաբանական պես պարզ և բանակի կանոնադրության պես պարզ բանաձև, որը կօգնի ձեզ միշտ լավ քնել և առավոտյան բարձր տրամադրությամբ արթնանալ։ Բանաձևը կոչվում է «10-3-2-1-0» և հորինել է ֆիթնեսի մարզիչ Քրեյգ Բալանտինը։

• Քնելուց 10 ժամ առաջ՝ առանց կոֆեինի;
• Քնելուց 3 ժամ առաջ՝ առանց սննդի և ալկոհոլի.
• Քնելուց 2 ժամ առաջ՝ աշխատանք չկա;
• Քնելուց 1 ժամ առաջ՝ առանց էկրանների;
• 0. Առավոտյան ահազանգի վրա Snooze կոճակը սեղմված քանի անգամ:

Այս առաջարկությունները շատ պարզ և բավականին ողջամիտ տեսք ունեն: Տեխնիկայի հեղինակը պնդում է, որ իր խորհուրդների օգնությամբ շատերն արդեն վերականգնել են գիշերային նորմալ քունը, իսկ ցերեկը դարձել են շատ ավելի արդյունավետ։

Ստուգե՞լ այն: