9 սովորություններ կօգնեն ձեզ ամեն օր ավելի եռանդուն և առույգ լինել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Աշխատանքային խորհուրդներ նրանց համար, ովքեր ուժի պակաս ունեն.

Ինքնօգնող ձեռներեց և բլոգի հեղինակ Սքոթ Յանգը կիսվել է հնարքներով, որոնք կօգնեն նրան զգոն մնալ և չհանձնվել իր նպատակին հասնելու ճանապարհին: Փորձեք դրանք ներառել ձեր կյանքում:

1. Վաղ գնացեք քնելու

Եթե դուք կանոնավոր կերպով բավարար չափով չեք քնում, ձեր արտադրողականությունը անխուսափելիորեն կսկսի նվազել: Թեև ոմանք պնդում են, որ նրանք լավագույնս աշխատում են, երբ քնում են վեց ժամ կամ ավելի քիչ, դա չի հաստատվում հետազոտության կողմից: Յոթից ութ ժամ քունը պարտադիր է, եթե ցանկանում եք երկար ժամանակ պահպանել ձեր մտավոր հստակությունը:

Ոմանց մոտ քնի պակասը արտահայտվում է թեթև, բայց մշտական հոգնածությամբ ամբողջ օրվա ընթացքում։ Դուք նույնիսկ կարող եք զգալ, որ դա չի ազդում ձեզ վրա։ Սակայն փորձերը հաստատել են, որ քնի պակասը հանգեցնում է մտավոր կատարողականի մշտական անկման: Սա վերաբերում է նրանց, ովքեր քնում են 4-6 ժամ կամ ավելի քիչ։

Առաջադրանք. մեկ ամիս փորձեք քնել երեկոյան ժամը տասին: Ամեն օր, նույնիսկ հանգստյան օրերին:

2. Ամեն օր մարզվեք

Մարզումները երկարաժամկետ ներդրում են ձեր էներգիայի մեջ: Առանց ֆիզիկական ակտիվության, ընդհանուր առողջությունը նվազում է, ինչը նշանակում է, որ ավելի դժվար է դառնում հստակ մտածել և կենտրոնանալ:

Եթե ծանրաբեռնված գրաֆիկ ունեք, հաճախ մարզասրահ գնալու ժամանակ չեք ունենում։ Հետևաբար, ամբողջ օրվա ընթացքում կատարեք հրում կամ բուրպի: Այս վարժությունները բարելավում են արյան շրջանառությունը և շատ ժամանակ չեն խլում: Հնարավորության դեպքում դրան ավելացրեք ֆիթնեսի դասընթացներ կամ մարզումներ մարզասրահում:

Առաջադրանք. արեք օրական առնվազն տասը բուրպի:

3. Օրվա ընթացքում գնացեք քնելու

Սա ծուլություն չէ, այլ օգտակար սովորություն՝ օրգանիզմի համար բազմաթիվ դրական հետևանքներով, այդ թվում՝ հիշողության համար։ Քունը հատկապես օգտակար է, եթե փորձում եք շատ նոր տեղեկություններ անգիր անել: Բացի այդ, այն լիցքավորվում է, քանի որ ճաշից հետո մենք սովորաբար հոգնած ենք զգում։ Նույնիսկ եթե աշխատավայրում առանձին քուն չունեք, փորձեք ձեր ընդմիջման մի մասն օգտագործել հանգստի համար։

Հիմնական բանը երկար չքնելն է։ Զարթուցիչը հնչելուց հետո դուք պետք է անմիջապես արթնանաք և թույլ չտաք ձեզ նորից քնել: Եթե ձեր ցերեկային քունը շատ երկարացնեք, դուք կանցնեք խորը փուլ և կարթնանաք նույնիսկ ավելի թուլացած, քան գնացել եք քնելու: Թեև նման երազի օգուտները նույնպես կլինեն, դուք պարզապես կզգաք այն ավելի ուշ, երբ քնկոտությունը կվերանա։

Առաջադրանք. կեսօրին հատկացրեք 20 րոպե քնելու և երիտասարդանալու համար:

4. Առավոտյան ծանր աշխատանք կատարեք

Աշխատանքային օրվա առաջին չորս ժամը լավագույն ժամանակն է կարևոր աշխատանքի համար։ Այսպիսով, գործի անցեք որքան հնարավոր է շուտ: Դրա օգուտները հիմնականում հոգեբանական են, քանի որ էներգիայի մակարդակը հաճախ կախված է տրամադրությունից: Երբ կարևոր աշխատանք ենք կատարել, տրամադրությունը լավանում է, մեզ արդյունավետ ենք զգում։ Բայց եթե առավոտյան մենք շատ ժամանակ ենք տրամադրում նամակների, հանդիպումների, զանգերի վրա և ոչ մի արժեքավոր բան չենք անում, ապա, ընդհակառակը, կեսօրից հետո մենք վթար ենք ունենում:

Բացի այդ, անհնար է ամբողջ օրը կենտրոնացվածությամբ աշխատել։ Սա ևս մեկ պատճառ է առավոտյան ժամերը կարևոր աշխատանքի վրա ծախսելու համար, երբ ավելի շատ էներգիա ունեք, ոչ թե օրվա ընթացքում այն մի քանի մասի բաժանելու:

Առաջադրանք. օրվա առաջին չորս ժամը առանձնացրեք հանգիստ, կենտրոնացված աշխատանքի համար:

5. Երեկոյան պլան կազմեք հաջորդ օրվա համար

Էներգիայի մակարդակը հաճախ կախված է նրանից, թե ինչպես ենք մենք սկսում օրը: Եթե դուք ինքներդ ձեզ ուժգնորեն մղեք անմիջապես, կհաղթահարեք հետաձգումը և լավ աշխատանք կկատարեք: Եթե դուք դանդաղ եք սկսում, ապա ամբողջ ժամանակն ու ջանքը վատնում են անարդյունավետ բաների վրա:

Դրանից խուսափելու համար պետք է հստակ պատկերացում կազմել, թե ինչպես կանցնի օրը։ Հատկապես առավոտյան: Իսկ դրա համար պետք է երեկոյան պլաններ կազմել։ Պատկերացրեք ձեր մտադրությունները և գրեք դրանք, որպեսզի առավոտյան կարողանաք գործել ավտոմատ կերպով:

Առաջադրանք. քնելուց առաջ պատկերացրեք և գրեք վաղվա պլանը:

6. Վաճառեք ձեր սեփական նպատակները

Շատ մարդիկ միաժամանակ հավատում են երկու հակադիր հայտարարություններին. որ շուկայավարները կարող են համոզել նրանց անել շատ բաներ, որոնք իրենք չէին անի, բայց իրենք չեն կարող փոխել իրենց սեփական մոտիվացիան՝ անելու այն, ինչ պետք է անեն:

Սա ճիշտ չէ. Դուք պետք է վաճառեք ձեր սեփական նպատակները ինքներդ ձեզ: Ամեն ինչ սկսվում է փաթեթավորումից: Ձեր նպատակներն ու նախագծերը ձևակերպելու ձևը մեծապես ազդում է մոտիվացիայի վրա: Համեմատեք երկու արտահայտությունները՝ «աշխատանք, որը ես պետք է անեմ» և «հետաքրքիր և հետաքրքիր առաջադրանք»: Զգո՞ւմ եք տարբերությունը։

Հաջորդ քայլը ձեզ հիշեցնելն է, թե ինչն է ձեզ ոգեշնչում: Հիշեք, թե ինչու եք զբաղվել բիզնեսով, ինչի եք ցանկանում հասնել: Հաճախորդը պետք է պատկերացնի գնումներ կատարելու իր ցանկությունը, և լավ շուկայավարները նրան օգնում են դրանում: Եվ դուք պետք է պատկերացնեք, թե ինչի եք ուզում հասնել, որպեսզի էներգիան հայտնվի, որ դա անում է:

Առաջադրանք. Օրական 10 րոպե հատկացրեք մտածելու, թե այսօրվա գործողություններն ուր են ձեզ օգնում շարժվել:

7. Ավելի քիչ շփվեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզանից էներգիա են ծծում

Ծնողները չեն ընտրվում. Սա երբեմն տարածվում է գործընկերների և ղեկավարների վրա: Բայց դուք կարող եք ընտրել ձեր ընկերներին: Հավանաբար նկատել եք, որ որոշ ընկերների հետ շփվելուց հետո դուք ոգեշնչվածություն և կենսուրախություն եք զգում: Իսկ ուրիշների հետ շփվելուց հետո, ընդհակառակը, խափանում։

Իհարկե, պետք չէ կյանքից բացառել ընկերներին, ովքեր ժամանակավորապես դժվար շրջան են ապրում։ Բայց եթե մարդը պարբերաբար իր էմոցիաները թափում է ձեզ վրա և դրա դիմաց չի օգնում, մտածեք նրա հետ շփվելու անհրաժեշտության մասին։ Այո, բոլորը երբեմն պետք է լաց լինեն ժիլետով, բայց ոմանք սիրում են դա անել անընդհատ:

Առաջադրանք. Սահմանափակեք հանդիպումները ընկերների հետ, ում հետ խոսելուց հետո դատարկ եք զգում։

8. Կարդա լավ գրքեր

Լավ գիրքը ձեզ ինքնաբերաբար նետում է մտքերի մեջ, թե ինչի վրա պետք է աշխատեք: Նա ոչ միայն պատմում է որոշ փաստեր, այլ աստիճանաբար փոխում է ձեր մտածելակերպը: Ինչպես լավ երգը կարող է որոշակի հույզեր առաջացնել, այնպես էլ լավ գիրքը կարող է էներգիա հաղորդել: Աուդիոգրքերը լավագույնն են դրա համար, քանի որ դուք կարող եք դրանք միացնել, երբ ճանապարհին եք կամ զբաղված եք այլ գործերով:

Առաջադրանք. միշտ ձեռքի տակ ունեցեք գիրք, որը դրդում է ձեզ շարժվել դեպի ձեր նպատակները:

9. Կյանքում ձգտեք հավասարակշռության

Մենք շատ էներգիա ենք վատնում, քանի որ մեր կյանքի տարբեր կողմերը՝ և՛ արտաքին, և՛ ներքին, հակասում են միմյանց: Ձեզ կարող է հետ պահել գործընկերը, որը չի ցանկանում ձեր առաջխաղացումը, ընկերները, ովքեր ծիծաղում են ձեր նպատակների վրա կամ ձեր սեփական վախերն ու կասկածները:

Ժամանակ հատկացրե՛ք և փորձե՛ք հանգուցալուծել ձեր կյանքում կուտակված կոնֆլիկտները և գտնել դրանց լուծման ուղիներ: Երբեմն բավական է փոխել մեկ բան. Երբեմն ձեզ անհրաժեշտ է երկարաժամկետ ծրագիր՝ ձեզ հետ պահող թունավոր միջավայրերը կամ համոզմունքները ազատելու համար:

Առաջադրանք. մտածեք, թե ինչն է օգնում ձեզ շարժվել դեպի ձեր նպատակները, և ինչն է խանգարում, և ինչպես լուծել այդ հակասությունները: