Ինչպես ճիշտ սովորություններ զարգացնել և մի փոքր ավելի երջանիկ լինել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մեզանից շատերը կյանքում ինչ-որ բանով գոհ չեն: Եվ ես ուզում եմ փոխել դա: Մենք պլաններ ենք կազմում, նպատակներ դնում և մեզ ստիպում փոխվել: Բայց դուք կարող եք գնալ այլ ճանապարհով և սովորություն դարձնել ձեզ համար օգտակար գործողությունները։ Մենք ձեզ կսովորեցնենք, թե ինչպես դա անել և կպատմենք դրա համար ճիշտ գործիքների մասին:

Ամեն օր մենք տասնյակ հոդվածներ ենք գրում ձեզ համար, որտեղ խոսում ենք այն մասին, թե որքան օգտակար է առավոտյան վարժություններ անելը, առողջ սնունդ օգտագործելը, կանոնավոր մարզվելը և այլն։ Շատերը լսում են մեր խորհուրդները և իրենց առաջադրանքների ցանկում ավելացնում են «Կատարեք վարժություններ», «Գիրք կարդալ 30 րոպե», «Ժպտացեք 10 րոպե» և այլն: Իսկ ոմանք, հետևելով մեր խորհրդին, դեռևս կատարում են օրվա իրենց ցուցակի բոլոր առաջադրանքները:

Եվ սա, հավանաբար, լավ է: Բայց սա շատ նյարդայնացնում է: Ձեզ անհրաժեշտ է (!) Այս առաջադրանքները կատարելու համար: Գործնականում այս գործընթացը ճնշման տակ է։ Շատ ավելի լավ կլիներ, որ նմանատիպ առաջադրանքներ (սպորտ, ընթերցանություն, ինքնուսուցում) հենց այդպես կատարեինք։ Պարզապես այն պատճառով, որ մենք ցանկանում էինք դա անել: Պարզապես այն պատճառով, որ մենք սովոր ենք դա անել:

Եվ այստեղ հարց է առաջանում. Ինչպե՞ս կարող ենք ինչ-որ բան դարձնել մեր սովորությունը: Դա հնարավոր է? Եվ մենք ունենք այս հարցերի պատասխանները։ Նախ, այո, հնարավոր է։ Դուք կարող եք ցանկացած բան դարձնել ձեր սովորությունը: Երկրորդ, կան բազմաթիվ գործիքներ, որոնք կօգնեն ձեզ դա անել:

Ինչպես զարգացնել սովորություն

Ընդհանուր առմամբ, ամեն ինչ շատ պարզ է. Նույն գործողությունը կանոնավոր կերպով կրկնելը դա սովորություն կդարձնի: Մեր հեղինակ Սաշա Մուրախովսկին կարծում է, որ գործողությունը կրկնելու համար պահանջվում է 21 օր։ Այսինքն՝ եթե 21 օր շարունակ ամեն առավոտ վեր կենաք և ձեզ ստիպեք վարժություններ անել, ապա մոտավորապես 22-րդ օրը դա ձեզ համար սովորություն կդառնա։ Եվ հետո այլեւս կարիք չկա ինքդ քեզ ստիպելու։ Դուք պարզապես կանեք դա, քանի որ սովոր եք դրան:

Փաստ չէ, որ 21 օրում սովորություն կձևավորվի։ Հնարավոր է՝ ստիպված լինեք ձեզ շատ ավելի երկար տանջել։ Ես հավատում եմ 60 թվին։ Երկու ամբողջ ամսում, կարծում եմ, ամեն ինչի կարելի է վարժվել։ Եվ շատ ավելի արդյունավետ է ոչ թե ամեն ինչ միանգամից փոխել, այլ աստիճանաբար անել։ Սկսեք ձեր կյանքում սպորտ ավելացնելով: Մարմնամարզություն → վազք → մարզասրահ. Սպորտը որոշակի լավ ազդեցություն է թողնում, ինչը ստիպում է առողջ սնունդ ուտել, աշխատավայրում ավելի ակտիվանալ և այլն։

Գործիքներ

Ձեր առաջընթացը պետք է գրանցվի: Սա կօգնի ձեզ հիշել, թե որքան ժամանակ եք զարգացնում այդ սովորությունը: Ձեր առաջընթացը պատկերացնելը նույնպես դրականորեն կազդի ձեր մոտիվացիայի վրա: Մոտիվացիա, որն անհրաժեշտ է ձեզ ամեն օր մղելու համար, օրինակ՝ մարզվելը: Մոտիվացիա, որը կօգնի ձեզ դառնալ ավելի լավը: Ձեր կյանքը հեշտացնելու մոտիվացիա:

Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք ունենալ սովորական թղթե նոթատետր և այնտեղ գրանցել ձեր առաջընթացը: Կամ նույնիսկ պարզապես A4 թերթիկի վրա աղյուսակ նկարեք, որտեղ գիծը կհամապատասխանի սովորությանը, իսկ սյունակները՝ օրերի։ Եվ դուք ամեն օր կխփեք կամ կխաչեք, երբ կատարեք ձեր վարժությունները: Բայց սա ձեր առաջընթացը գրանցելու լավագույն միջոցը չէ: Ի վերջո, մենք ապրում ենք այնպիսի հիանալի ժամանակներում, երբ յուրաքանչյուր առաջադրանքի համար կա սմարթֆոնի հավելված։ Եվ նույնիսկ մեկը՝ տասնյակ ու հարյուրավոր։

Սովորություն ձևավորող հիանալի հավելվածների մեծ մասը ինչ-ինչ պատճառներով ստեղծված են բացառապես անգլերենով: Android և iOS հավելվածների մշակողները, խնդրում ենք նկատի ունենալ: Սա սպամ չէ, այլ գումար աշխատելու իրական հնարավորություն։ Ստեղծեք գեղեցիկ և օգտակար հավելված, և այն կգտնի իր հաճախորդին:

Android գործիքներ

Սովորություններ ()

Սա շատ պարզ ծրագիր է, որն իրականում թույլ է տալիս օրերը հատել ոչ թե թղթային, այլ էլեկտրոնային օրացույցի վրա: Ձեր խնդիրն է ստեղծել օրերի երկար շղթա, երբ դուք կատարել եք օրվա համար նախատեսված առաջադրանքները:

HabitBull ()

Այս հավելվածը, ինչպես Habbits-ը, այնքան էլ ֆունկցիոնալ չէ: Նոր սովորություն ավելացնելիս կարող եք ընտրել, թե որքան հաճախ է առաջադրանքը կատարելու:Նաև այս հավելվածում վիճակագրությունը շատ հարմար է ցուցադրվում:

Hab It! ()

Այս հավելվածը հասանելի է ռուսերենով, որն անմիջապես մի քանի միավոր է ավելացնում դրան։ Hab It-ում դուք ունեք լավ կամ վատ սովորություն ավելացնելու տարբերակ: Բացի այդ, կա արդեն պատրաստված սովորությունների ցանկ, որոնցում, հավանաբար, ձեզ համար օգտակար բան կգտնեք։ Այստեղ, ինչպես Habbits-ում, դուք պետք է երկար շղթաներ ստեղծեք այն օրերից, երբ դուք գլուխ եք հանել առաջադրանքներից:

IOS գործիքներ

Կյանքի ուղի ()

Այս հավելվածը բացարձակապես նույնական է Hab It հավելվածին Android-ի համար: Սովորություն ավելացրեք, ամեն օր նշեք «այո»-ով կամ «ոչ»-ով, ապա հիացեք մեր առաջընթացով: Անվճար տարբերակում հասանելի է ընդամենը երեք սովորություն.

Շաբաթական ()

Բացարձակապես անվճար և միևնույն ժամանակ գեղեցիկ հավելված: Օգտագործման սկզբում ձեզ կցուցադրվի հրահանգ, որը կօգնի ձեզ արագ հասկանալ բոլոր գործառույթները: Weekly-ի հետ աշխատելը շատ պարզ է՝ մենք առաջադրանք ենք ավելացնում, հաճախականություն ենք ընտրում, յուրաքանչյուր առաջադրանք նշում ենք մեկ բաժակ շամպայնով:

Եթե չեք սիրում սմարթֆոններ կամ պարզապես չեք օգտագործում դրանք, կարող եք օգտվել վեբ ծառայություններից: Մեր հեղինակ Դմիտրի Գորչակովը վերանայեց դրանք։

Եթե սովորությունների ընտրության խնդիր ունեք, օգտագործեք որոնումը մեր կայքում: Դուք կգտնեք բազմաթիվ հոդվածներ վատ սովորությունների մասին, որոնցից պետք է ազատվել: Լավ սովորություններ, որոնք կփոխեն ձեր կյանքը դեպի լավը: Այն սովորությունների մասին, որոնք ունեն հաջողակ մարդիկ.

Մաղթում ենք ձեզ հանձնարարված խնդիրների հաջող կատարում։