Ինչպես լինել ավելի երջանիկ. 11 պարզ խորհուրդ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Հոգու խորքում բոլորը երազում են երջանկության մասին։ Եվ եթե նախկինում դա անհասանելի բան էր թվում (ինչ-որ մեկին տրված է, իսկ մեկին՝ ոչ), ապա այսօր ուղեղի գիտությունը բոլորին տալիս է երջանկություն գտնելու գործիքներ։ Ահա 11 պարզ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ լավ տրամադրություն ունենալ և հիմա մի փոքր ավելի երջանիկ դառնալ: Իսկ հոդվածի վերջում՝ գաղտնի տասներկուերորդ ճանապարհը միայն Lifehacker-ի ընթերցողների համար։

1. Տոնեք ձեր փոքրիկ հաղթանակը

Ավելի լավ է, երեք հաղթանակ: Վերցրեք մի թերթիկ և գրեք երեք բան, որ դուք հիանալի եք արել՝ այսօր, երեկ կամ անցած շաբաթվա ընթացքում: Դուք կարող եք այդպես չմտածել, բայց իրականում ձեզ հաջողվում է ամեն օր հասնել հաջողության։ Սրանք ընդամենը փոքրիկ հաղթանակներ են։ Բայց, եթե նկատում եք դրանք, ուղեղը բավական է երջանկությունը «միացնելու»։

Փոքր հաղթանակներ տոնելը հանգեցնում է երջանկության հորմոնի՝ դոֆամինի արտազատմանը: Դա ավելի լավ է, քան դոֆամին կուտակելը՝ ուրախանալու մեծ պատճառի սպասելիս: Բացի այդ, մեծ հաղթանակի հաճույքը երկար չի տևի:

Եթե դուք սովորեք նշել փոքրիկ բաները, կարող եք շատ փոքրիկ ուրախություններ ապրել:

2. Զբաղվեք նոր բան պլանավորելով

Դոպամինը` երջանկության հորմոններից մեկը, կտրուկ բարձրացնում է մեր տրամադրությունը: Այն մշակվում է այն պահերին, երբ մենք սկսում ենք նոր նախագծեր։ Բնակարանի վերանորոգումը, շքեղ խնջույքը կամ տեղափոխությունը մեկ այլ քաղաք՝ պլանավորումը մեզ դարձնում է ակտիվ և հետաքրքիր, քանի որ դա կապված է կյանքի կարևոր նպատակների իրագործման հետ:

Այսպիսով, եթե տխուր եք, շտապ անցեք մանկական տոնի, ձեր ծննդյան սցենարին կամ ուրվագծեք գալիք տարվա նպատակներն ու երազանքները:

3. Անսովոր բան արեք

Երջանկությունը միշտ կա: Պարզապես պետք է պարզել այն: Եվ դրա համար՝ բացել ձեր գիտակցությունը: Երջանկության և լավատեսության զգացում կառաջանա, երբ դուրս գաք ներկա իրավիճակից և ազատվեք ձեր իսկ սահմաններից ու սահմանափակումներից։

Երջանկության ձեր չափաբաժինը ստանալու համար արեք այն, ինչը ձեզ նոր փորձառություն կտա: Դիտեք չինարեն լեզվի վիդեո դասընթաց, կարդացեք ձեզ ոչ հարազատ ժանրի գիրք, խոսեք գործընկերների հետ այն մասին, ինչ չեք հասկանում (իհարկե, ոչ թե աշխատանքի մասին): Փորձեք ինչ-որ նոր բան:

4. Ժպտացեք

Հոգեբանները վաղուց ապացուցել են, որ զգացմունքները, մտքերը և դեմքի մկանները փոխկապակցված են: Երբ լավ տրամադրություն ունես, ակամա ժպտում ես։ Ճիշտ? Ճիշտ է նաև հակառակը. Եթե դուք ժպտում եք, ձեր ուղեղը ազդանշաններ է ուղարկում ձեր մկաններին. «Ի՞նչ ես անում: Ինչո՞ւ եք ձեզ այնպես պահում, կարծես երջանիկ եք»: Եվ նրան այլ բան չի մնում, քան հույզերն ու մտքերը հարմարեցնել, որպեսզի ամեն ինչ ներդաշնակ լինի՝ և՛ արտաքինը, և՛ բովանդակությունը:

Երջանիկ ձևանալը նշանակում է իսկապես երջանկություն զգալ ընդամենը մի քանի րոպե հետո, քանի որ ուղեղը չի հանդուրժում անհամապատասխանությունը:

Փորձիր. Դուք անմիջապես ավելի լավ կզգաք։

5. Օգտվե՛ք «Ես քեզ այդպես ասացի» արտահայտությունից:

Այս մեթոդը, անշուշտ, ձեզ դուր կգա։ Մեր ուղեղն այնպես է նախագծված, որ նրանք ձգտում են սոցիալական ճանաչման, և երբ ստանում են այն, ազատում են սերոտոնինը՝ երջանկության հորմոնը: Սա այն է, ինչ մենք առաջարկում ենք օգտագործել:

Կարճ դադար վերցրեք՝ գնահատելու այն օգուտները, որոնք դուք բերում եք ուրիշներին: Նշեք սա ձեր գլխում: Մենք, իհարկե, այս մեթոդն անվանեցինք «Ես քեզ այդպես ասացի» արտահայտության օգտագործումը, բայց դա միայն ձեզ համար է, ոչ թե ձեր շրջապատի համար: Ոչ մի դեպքում նման հայտարարություններ մի արեք, քանի որ դա վիրավորում է մարդկանց։ Պարզապես փնտրեք ձեր հանդեպ հարգանքի նույնիսկ ամենափոքր նշանները և գոհունակություն զգացեք դրանցից:

6. Լսեք ձեր սիրելի երգը

Երաժշտությունը մարդուն հաճույք է պատճառում, քանի որ մեր ուղեղը, երբ այն հնչում է, փորձում է գուշակել, թե ինչ կլինի հետո՝ ո՞ր նոտան կլինի հաջորդը: Յուրաքանչյուր կանխատեսում, որն իրականանում է, խթանում է դոֆամինի՝ երջանկության մեկ այլ հորմոնի արտազատումը: Այսպիսով, գտեք ձեր սիրելի ձայնագրությունները և վայելեք երջանկությունը:

7. Վարպետեք ամենօրյա մեդիտացիան

Մտածողության մեդիտացիան ձեր կյանք ուրախություն և խաղաղություն բերելու հեշտ միջոց է: Եվ, ի դեպ, ամենևին էլ պետք չէ լոտոսի դիրքում նստել և «Օմ-մ-մ» երգել։ Ամենօրյա մեդիտացիան օրական 2-5 րոպե է տևում, և ոչ ոք չի էլ նկատի, որ դուք մեդիտացիա եք անում։

Օգուտն այն է, որ մեդիտացիան ձեզ սովորեցնում է կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ ձեզ հարկավոր է (ոչ թե սթրեսը, այլ երջանկության զգացումը, օրինակ)՝ ակտիվացնելով պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը: Սա հաստատում են սկաների օգտագործմամբ ուղեղի ուսումնասիրությունները: Ի դեպ, նույն ազդեցությունն է ընկած հոգեթերապիայի և հիպնոսի մեթոդների հիմքում։

Ինչպե՞ս վարել կենցաղային մեդիտացիա: Հեշտությամբ. Դիտեք ձեր ներս և արտաշնչումները (սա դանդաղեցնում է ձեր սրտի զարկերը և հանգստանում), կենտրոնացեք միայն ձեր շնչառության վրա և փորձեք դադարեցնել ներքին երկխոսությունը: Ամեն անգամ ավելի լավ կլինի: Դուք կարող եք դա անել ուտելիս, սպասք լվանալիս կամ աշխատավայրում մոնիտորի էկրանից մի քանի րոպե ընդմիջելիս:

8. Օգտագործեք «հարցերի ներգրավման» տեխնիկան

Երջանկության զգացումն ուղղակիորեն կապված է այն ամենի հետ, ինչ մենք զգում ենք՝ մենք պատասխանատու ենք մեր ամբողջ կյանքի և դրա յուրաքանչյուր պահի համար, թե ոչ: Արժե կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե ինչպես դուք ինքներդ կարող եք փոխել ամեն ինչ դեպի լավը, և ոչ թե այն բանի վրա, թե որքան երկար սպասեք, որ աշխարհը ուրախություն բերի ձեր կյանք: Սա կօգնի ձեզ ճիշտ ձևակերպված, ներառող հարցեր ուղղել ինքներդ ձեզ:

Թղթի վրա գրեք հետևյալը. «Արդյո՞ք ես այսօր արել եմ առավելագույնը երջանկության հասնելու համար»: Եվ գնահատեք ձեզ 1-ից 10 սանդղակով: Ամենայն հավանականությամբ, դուք չեք փորձել ձեր լավագույն տասնյակը: Այսպիսով, ահա հաջորդ քայլը. պարզեք, թե ինչ կարող եք անել հիմա ձեզ ուրախացնելու համար: Այս հարցը կարելի է տալ աշխատանքի, հարաբերությունների, կյանքի նպատակների և կարճաժամկետ հեռանկարում: Այսպես եք վերցնում օրը ձեր ձեռքը և միայն դրանից եք ձեզ ավելի լավ զգում։

9. Գրկե՛ք սիրելիին

Homo sapiens-ը սոցիալական արարած է մինչև հիմքը: Դա ապահովում են հայելային նեյրոնները, մի շարք հորմոններ (դոֆամին, օքսիտոցին) և նույնիսկ բնական օփիատները, որոնք, ըստ նեյրոֆիզիոլոգների, ակտիվացնում են ուղեղի կեղևը, երբ շփվում ենք մեզ դուր եկած մարդկանց հետ։ Ահա թե ինչու շատ հեշտ է ուրախանալ շրջապատի աջակցությամբ:

Մարդկանց հետ դրական հարաբերությունները նույնիսկ կոչվում են սոցիալական բժշկություն: Այնպես որ, եթե տխուր եք, շտապ դեղի չափաբաժին ընդունեք՝ զանգահարեք մայրիկին, զրուցեք ընկերոջդ հետ, գրկեք երեխային։ Ի դեպ, սա ոչ միայն երջանկության զգացում է տալիս, այլև ամրացնում է իմունային համակարգը, նվազեցնում անհանգստությունը և նույնիսկ խոլեստերինի մակարդակը։ Իսկական դեղ.

10. Մի նստիր ծալած

Ինչպե՞ս ենք մենք մեզ պահում այն օրերին, երբ ամեն ինչ վատ է: Տրամադրություն չկա, ոչինչ չեմ ուզում անել։ Ծածկույթների տակ սողալն ու զանգերին չպատասխանելը երազանք է։ Սակայն մեր ուղեղն այլ կերպ է աշխատում՝ իրականում պետք է գործել՝ գոնե փորձելով փոխել իրավիճակը։ Սա ակտիվացնում է ձախ ճակատային բլիթը, որը պատասխանատու է լավատեսության համար։

Եթե դուք հուսահատված եք, տխուր կամ պարզապես ուզում եք մի փոքր ավելի երջանիկ զգալ, գործեք: Սկսեք կենտրոնանալով ձեր ուզած տրամադրության վրա: Ապա դուք պետք է ջանքեր գործադրեք և անեք մի բան, որը կօգնի ձեզ շարժվել դեպի դրականը: Դուք պետք է առավելագույն ջանքեր գործադրեք անելու այնպիսի բաներ, որոնք իրականում չեք ցանկանում ընկերների հետ կինո դուրս գալ, թեև կնախընտրեիք մնալ տանը, քանի որ տրամադրություն չունեք:

Սա ոչ միայն կստիպի ձեզ ավելի երջանիկ զգալ հենց հիմա, այլ նաև հիմք կստեղծի ապագայի համար. որքան ակտիվ լինեք, այնքան ավելի արագ կստեղծվեն երջանկության նյարդային նոր ուղիներ:

11. Քայլեք կամ մի երկու ակտիվ շարժում արեք

Երբ դուք մարզվում եք, դրական հույզերի մեծ ալիք եք ստանում. ֆիզիկական ակտիվությունը ձեր ուղեղը լցնում է թթվածնով, որը նույնպես գնում է ձեր ուղեղ: Բացի այդ, գործունեությունը, հատկապես բազմազան (տարբեր մկանային խմբերի համար), առաջացնում է էնդորֆինների հոսք: Սա բախտ ունենալու ամենաարագ ուղիներից մեկն է: Բավական է 5-7 րոպե, որպեսզի տրամադրությունը բարձրանա:

Այս պահին ձեր ծուլությունը, հավանաբար, արդեն սկսել է վիրավորանքը և շշնջում է. «Դե, ինչի՞ն է պետք սա: Եվ այդպես էլ կանի։ Ձեր կյանքում ամեն ինչ նորմալ է»: Մի հանձնվիր: Եթե դուք պատկանում եք այն մարդկանց կատեգորիային, ովքեր ընդհանրապես չեն մարզվում, ապա վարժությունը ձեզ բոլորովին նոր սենսացիա կբերի։ Իսկ եթե նախկինում սպորտի հետ ընկերներ էիք և անհանգստանում էիք ձեր գործերով, դադարեք վերահսկել իրավիճակը և հանգիստ մարզվեք ձեր հաճույքի համար։

Եթե մենք անընդհատ զգում ենք «մի փոքր երջանկություն» և գիտենք, թե ինչպես դա առաջացնել ըստ ցանկության, մեզ համար ավելի հեշտ կլինի ճիշտ տեսանկյունից տեսնել մեր դժգոհությունը վատ եղանակի կամ անբարյացակամ գործընկերների նկատմամբ և ազատվել դրանից: Ամեն օր կարող է ավելի երջանիկ լինել։ Ամեն ինչ կախված է ձեզանից:

Ինչպես խոստացել էր, Lifehacker-ի ընթերցողների համար՝ մի փոքր ավելի երջանիկ դառնալու տասներկուերորդ միջոցը։ Միայն ձեզ համար՝ զեղչ երջանկության և լավ սովորությունների մասին «MIF» հրատարակչության նորույթների վրա՝ էլեկտրոնային գրքեր «», «» և «»: m-i-f.ru-ում մուտքագրեք GUSTO բառը, և գինը կնվազի 25%-ով: Այս հոդվածի բոլոր խորհուրդները այս գրքերից են:

«ԱՌԱՍՊԵԼ» հրատարակչության գրքերի նյութերի հիման վրա՝ «», «», «»։