Ինչպես լինել ավելի արդյունավետ. 5 պարզ խորհուրդ նյարդաբանի կողմից

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ուշադրության, օգտակար միավորումների և ուղեղի հիգիենայի ուսուցում:

1. Մարզե՛ք ձեր ուղեղը

«Ինձ դուր է գալիս ուղեղի և մկանների տարածված համեմատությունը, որը կարելի է մղել», - ասում է ճանաչողական նյարդաբան Սահար Յուսեֆը: - Դա այնպիսի զգացողություն է տալիս, որ դու ինքդ ես ղեկին։ Ոգեշնչում է անձամբ դառնալ ձեր ուղեղի դիզայները »: Դա հնարավոր է նեյրոպլաստիկության շնորհիվ՝ կյանքի ընթացքում տարբեր գործոնների՝ մեր գործողությունների, փորձի, միջավայրի ազդեցությամբ փոխվելու ուղեղի կարողությունը:

Օրինակ՝ մենք կարող ենք ուշադրություն մարզել մեդիտացիայի և վարժությունների միջոցով։ Եվ դրա շնորհիվ, ապա ուղղեք նրան ճիշտ ուղղությամբ և ավելի երկար մնացեք կենտրոնացած։ Վերաբերվեք այս մարզմանը, ինչպես մարզասրահ հաճախելուն. որքան շատ եք մարզվում, այնքան ավելի շատ է ձեր ուղեղը մղվում:

2. Հաշվի առեք ձեր ներքին ռիթմերը

Ինչ-որ մեկին հարմար է լուսադեմին վեր կենալ և օրվա առաջին կեսին կարևոր գործեր անել, մյուսներին, ընդհակառակը, օրվա ընթացքում միայն ճոճվում են, իսկ հիմնական խնդիրները լուծվում են երեկոյան։ Որոշեք, թե օրվա որ ժամին է ձեր ուղեղը լավագույնս աշխատում և հիշեք դա ձեր աշխատանքը պլանավորելիս:

Ձեր ներքին ռիթմերը ավելի լավ հասկանալու համար արտադրողականության օրագիր պահեք հինգ աշխատանքային օր:

Երկու ժամը մեկ գրեք, թե որքան հեշտ եք աշխատել և ինչպես եք զգացել եռանդուն և հոգնած ժամանակ: Մի քանի օր անց դուք կնկատեք, թե որ ժամին է բարձրանում ձեր արտադրողականությունը և որ ժամին՝ նվազում։

3. Հրաժարվեք բազմաբնույթ առաջադրանքներից

«Իմ ծանոթներից շատերն այլևս աշխատանքային օր չունեն»,- ասում է Յուսեֆը։ - Հանդիպումների, զանգերի և փոստի վերլուծության միջև կան կարճ ժամանակահատվածներ: 15 րոպե այնտեղ, 30 կամ 45 րոպե այստեղ: Եվ այս ժամանակահատվածում նրանք անում են այն, ինչի համար աշխատանքի են ընդունվել՝ ստեղծագործ, մտավոր լարված աշխատանք, արժեքավոր ընկերության համար»։ Սա շատ հաճախ է պատահում։

Մենք անընդհատ շեղվում ենք մեր հիմնական աշխատանքից հաղորդագրություններով, ծանուցումներով, խնդրանքներով և հանդիպումներով:

Քննադատ մտածելու և կենտրոնանալու կարողությունը պահպանելու համար Յուսեֆը խորհուրդ է տալիս փոխել ռազմավարությունը։ Որոշ ժամանակ հատկացրեք հաղորդագրությունները ստուգելու և հարցումներին պատասխանելու համար, այնուհետև այլևս չշեղվեք դրանցից:

Եթե հնարավոր է, այնպես կառուցեք ձեր օրը, որպեսզի ունենաք մեկ կամ երկու ժամ կենտրոնացված աշխատանք առանց ընդհատումների, իսկ արանքում ավելի քիչ կարևոր գործեր արեք: Համաձայնեք գործընկերների հետ, որ իսկապես հրատապ բանի դեպքում կարող եք կապ հաստատել հեռախոսով։

4. Ստեղծել նոր ասոցիացիաներ

Եթե ձեզ հաջողվում է միայն առավոտյան ճիշտ աշխատել խոհանոցում կամ պոկում անելով կոնֆերանսի սենյակում, դուք կարծես ասում եք ձեր ուղեղին, որ ձեր գրասեղանը վերջին տեղն է աշխատանքային առաջադրանքները կատարելու համար: Արդյունքում սեղանը դադարում է կապված լինել աշխատանքի հետ, դուք շեղվում եք դրա վրա։

Մտածեք այն պայմանների մասին, որոնցում դուք լավագույնս եք աշխատում և պաշտպանեք նրանց ավելորդ ընկերակցություններից:

«Մենք որոշակի ակնկալիքներ ունենք, թե ինչ գործողություններ և մտքեր են կապված որոշակի վայրի հետ», - բացատրում է Յուսեֆը: Հետևաբար, եթե նստած եք սեղանի շուրջ և ցանկանում եք շեղել ձեզ (գնացեք սոցիալական ցանցեր, ինչ-որ բան փնտրեք), վեր կաց և դա արեք այլ տեղ։ Սա հատկապես կարևոր է նրանց համար, ովքեր աշխատում են հեռակա կարգով: Առանձնացրեք մի տարածք, որտեղ դուք միայն աշխատանքային առաջադրանքներ եք կատարում, և դրանք մի արեք բնակարանի այլ մասերում»:

5. Հոգ տանել ձեր ուղեղի մասին

Մտածելը նույնպես կախված է ուղեղի ֆիզիկական վիճակից, այնպես որ մի մոռացեք վերահսկել այն. բավականաչափ ջուր խմեք, լավ սնվեք և կանոնավոր կերպով շարժվեք, որպեսզի արյունը հասնի ուղեղ: Մի ապավինեք սուրճի և քաղցրավենիքի վրա էներգիայի արագ խթանման համար: Օրվա ընթացքում ինչ-որ առողջարար բան ընդունեք՝ արտադրողականության կտրուկ անկումից խուսափելու համար: Եվ համոզվեք, որ բավականաչափ քնում եք:

«Իմ սկզբունքներից մեկն այն է, որ դուք չեք կարող «միացնել» առանց անջատումների», - ասում է Յուսեֆը: - Երբ աշխատավայրում եք, կենտրոնացեք և օգտագործեք ձեր ուղեղը: Նրան հարգանքով վերաբերվեք, սնուցեք և պաշտպանեք նրան: Հետո միտումնավոր ժամանակ տվեք ձեզ հանգստանալու և աշխատանքից անջատվելու համար: Մի կլանեք ավելի շատ տեղեկատվություն, իսկապես հանգստացեք և վերականգնվեք »: