Հարվարդի պրոֆեսորի 7 խորհուրդ, թե ինչպես լինել ավելի երջանիկ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Թալ Բեն-Շահարը դասավանդում էր Հարվարդի ամենահայտնի դասընթացներից մեկը, որն ամեն տարի ընդունում էր հազարավոր ուսանողների: Ռուսերեն թարգմանված նրա դասընթացի վերնագիրը կարող է հնչել այսպես. «Ներածություն երջանկության գիտությանը»: Բեն Շահարը պարզ խորհուրդներ է տվել, թե ինչպես կարելի է իրականություն դարձնել երջանկությունը։ Մենք ձեզ համար ընտրել ենք լավագույնը։ Մենք կարծում ենք, որ դրանք կօգնեն ձեզ դառնալ մի փոքր ավելի արդյունավետ, ավելի արդյունավետ և ավելի երջանիկ:

Պայքար ձգձգման դեմ

Հետաձգելը, իհարկե, տարօրինակ բան է։ Անիմաստ և անողոք. Բայց որքան անիմաստ է երեւույթը, այնքան ավելի դժվար է դրան գլուխ հանելը։ Բեն-Շահարն առաջարկում է անել հետևյալը. երբ կարևոր գործ անելու ուժ չկա, պետք է հինգ րոպեանոց մեկնարկ կազմակերպես: Դա նշանակում է ինքներդ ձեզ ասել.

Լավ, Google, մենք ձեզ հետ կաշխատենք ընդամենը հինգ րոպե, այնուհետև անմիջապես կավարտենք:

Ընդհանրապես, նման խարդախությամբ ուղեղդ քաշում ես անհրաժեշտ գործունեության մեջ։ Սովորաբար հինգ րոպեն բավական է կոնկրետ առաջադրանքի վրա կենտրոնանալու համար: Եվ հետո դա տեխնոլոգիայի հարց է՝ մենք վերցնում ենք, կերակրում ենք, իսկ մեզ կերակրում ենք «հինգ րոպեանոց մեկնարկներով»։

Ազատվել սթրեսից

Ամերիկացի բժիշկ Էնդրյու Ուեյլը հետաքրքիր միտք է արտահայտել. «Եթե ես ընտրեի մեկ խորհուրդ, թե ինչպես վարել ավելի առողջ ապրելակերպ, ապա դա խորհուրդ կլիներ սովորել ճիշտ շնչել»:

Թոմաս Կրամն իր «Երեք խորը շունչ» գրքում նույնպես խոսում է ճիշտ շնչելու հրաշալիքների մասին։ Որպեսզի լիովին հանգստանաք և կենտրոնանաք ձեր ընթացիկ նպատակների վրա, դուք պետք է երեք խորը շունչ քաշեք: Առաջին շունչը վերցնում է ստամոքսը։ Դա պետք է արվի դանդաղ և խորը, կենտրոնանալով այն փաստի վրա, որ մենք այստեղ ենք և հիմա: Երկրորդ շնչառության վրա՝ նույնը՝ կենտրոնանալով միայն մեր ներկայիս նպատակի վրա։ Բայց երրորդ շունչը կարելի է անվանել երախտագիտության շունչ, քանի որ դրա ընթացքում պետք է երախտագիտություն զգանք այն փաստի համար, որ ապրում ենք։

Այս պրակտիկան պետք է կրկնել օրը մի քանի անգամ։ Եվ ցանկալի է ոչ միայն այն պահերին, երբ մենք սթրեսի մեջ ենք։

Մենք դառնում ենք ավելի առատաձեռն

Վաղուց նկատվել է, որ պարզ տեխնիկան շատ է օգնում ցանկացած նվնվոցից՝ մեկ ուրիշին օգնելը։ Հոգեբան Սոնյա Լյուբոմիրսկին փորձ է արել. նա մարդկանց խնդրել է մեկ օրում հինգ բարի գործ անել, որոնք իրենց համար անսովոր են։ Սրանք տարբեր բաներ էին` հարևանին թխվածքաբլիթներով հյուրասիրելը, մեկին կինոյի տոմսեր տալը, ընտրողին անվճար ճանապարհից հանելը, բարեգործությանը գումար նվիրաբերելը և այլն:

Դրանից հետո Լյուբոմիրսկին հայտնաբերեց, որ անկախ նրանից, թե ինչ լավ գործ է, այն զգալիորեն փոխում է այն կատարողի կյանքի որակը։ Եվ ոչ միայն այն պահին, երբ դա արվեց, այլեւ ավելի ուշ։ Ուրեմն նվնվալու ու կյանքի իմաստը փնտրելու փոխարեն ավելի լավ է գնալ տատիկիդ համար ուտելիք գնել։

Ավելի հաջողակ դառնալը

Ավելի հաջողակ դառնալու շատ պարզ միջոց կա՝ բարձրացնել ձեր ձախողման մակարդակը: Պատմության ամենահաջողակ բեյսբոլիստներից մեկը՝ Բեյբ Ռութը հինգ անգամ գլխավորել է խաղացողների ցուցակը: Թոմաս Էդիսոնը, ով ԱՄՆ-ում արտոնագրել է 1093 գյուտեր, տասնյակ հազարավոր անգամներ ձախողել է իր փորձերը։ Համեմատաբար ասած՝ մի քանի անհաջողությունների դեպքում կա մեկ հաջողություն։

Այսպիսով, կրկին ու կրկին սխալներ թույլ տվեք: Եվ հիշեք, որ ամեն նոր սխալի դեպքում ձեր բախտն ավելի է մեծանում։

Մենք լավ տրամադրություն ենք ստեղծում

Լավ տրամադրություն ստանալու համար դուք կարող եք օգտագործել տեխնիկան, որը կոչվում է «Սիրով բարություն» մեդիտացիա:

Եթե ինչ-որ բան ձեզ նյարդայնացնում է, պարզապես փակեք ձեր աչքերը երեք րոպեով և պատկերացրեք այն մարդուն, ում սիրում եք: Այս դեպքում ցանկալի է ընտրել ինչ-որ բարի երգ, որը ձեզ արագ կներկայացնի սիրո և բարության վիճակի։ Դուք կարող եք դնել, օրինակ, I Will Always Love You Ուիթնի Հյուսթոն:

Ազատվել սթրեսից

Փորձեք զգալ ձեր մարմինը հենց հիմա:Ամենայն հավանականությամբ, շատ հաճախ ցանկություն է առաջանում ձգվել, գրանցվել մերսման կամ վազքի մարաթոն կազմակերպել ձեզ համար:

Պարզ է, թե որտեղից են բխում մեր նեղության արմատները։ Շատ հաճախ մենք զսպում ենք մեր զգացմունքները, և դա ուղղակիորեն արտացոլվում է մեր մարմնում։ Օրինակ՝ սեղմված ծնոտները զսպված զայրույթի սովորական նշան են, որոնց մասին դուք կարող եք նույնիսկ տեղյակ չլինեք:

Ֆիզիկական լարվածությունը թուլացնելու համար պետք է կենտրոնանալ մարմնի կոնկրետ մասի վրա և թուլացնել սեղմիչը: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ կրկնել «արձակում» բառը։

Յոգայի ուսուցիչ Պատրիսիա Ուոլդենն ասում է, որ պրակտիկայի ամենակարևոր մասը շավասանան է կամ դիակի դիրքը: Շավասանա անելու համար հարկավոր է պառկել մեջքի վրա, ձեռքերը դնել մարմնի երկայնքով, ձգել ոտքերը և հանգստանալ։

Մտքերից ընդմիջում

Մարդը բույսի նման է. զարգանալու համար մեզ ազատ տարածություն է պետք։ Նման տարածք ստեղծելու ուղիներից մեկը ձեր շուրջը լռություն ստեղծելն է: Գոնե մի որոշ ժամանակ։

Մտածեք, թե վերջին օրերին որքա՞ն ժամանակ եք անցկացրել լիակատար լռության մեջ։ Ոչ երաժշտություն, ոչ խոսակցություն, ոչ ավելորդ աղմուկ: Եվ առանց աղմուկի և իմ գլխում:

Փորձեք ձեզ համար կազմակերպել երեք ժամ լռություն և լռություն: Անջատեք հեռախոսը և քայլեք՝ լսելով թռչունների, մորեխների և քաղաքի ձայները: Դուք աշխարհը լրիվ այլ կերպ կտեսնեք։

Երջանիկ և իմաստալից կյանքի համար ավելի շատ կանոններ կան գրքում «»: