Բովանդակություն:
2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59
Այն մեծ ջանք չի պահանջում, բայց իմաստալից արդյունքներ կբերի։
6/30 կանոնն ասում է.
Մի օգտագործեք կոֆեին քնելուց 6 ժամ առաջ և մի օգտագործեք գաջեթներ քնելուց 30 րոպե առաջ։
Կոֆեին
Գիտնականներն ուսումնասիրել են կոֆեինի օգտագործման ազդեցությունը քնելուց անմիջապես առաջ, քնելուց երեք և վեց ժամ առաջ։ Համաձայն «Կոֆեինի ազդեցությունը քնի վրա» հետազոտության՝ քնելուց 0, 3 կամ 6 ժամ առաջ:, վեց ժամը նվազագույն ժամկետն է։ Այնուամենայնիվ, նույնիսկ այն մարդիկ, ովքեր կոֆեին չեն օգտագործել արթնության վերջին վեց ժամվա ընթացքում, քնի խանգարումներ են ունեցել:
Իհարկե, սուրճը պարունակում է մեծ քանակությամբ կոֆեին: Հենց այս ըմպելիքն է արժանացել կազդուրիչի կոչմանը։ Ուստի ավելի լավ է այն խմել առավոտյան կամ կեսօրին։
Ի դեպ, թեյի մեջ կա նաև կոֆեինի փոքր չափաբաժին։ Ուստի խորհուրդ չի տրվում քնելուց առաջ կանաչ և սև թեյ խմել։ Բայց բուսական թուրմերը չեն խախտի ձեր ռեժիմը:
Գաջեթներ
Սմարթֆոնի, նոութբուքի կամ որևէ այլ գաջեթի էկրանից կապույտ լույսը խանգարում է քնի հորմոնի՝ մելատոնինի արտադրությունը։ Պայծառ լուսավորությունը մարմնին ազդանշան է ուղարկում, որ դեռ վաղ է քնել:
Բացի այդ, քնելուց առաջ անհրաժեշտ է հանգստանալ։ Սոցիալական ցանցեր դիտելը, աշխատանքային նամակներին պատասխանելը կամ հեռուստացույց դիտելը ծանրաբեռնում է ձեր ուղեղը: Եվ որպեսզի ձեզ հաստատ ոչ մի ծանուցում չի արթնացնի, հեռախոսը դրեք թռիչքային ռեժիմի։
Ավելի լավ է քնելուց մեկ ժամ առաջ հեռանալ տեխնոլոգիայից: Բայց նույնիսկ կես ժամը բավական կլինի, որպեսզի մարմինը կարգավորի քունը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
90/90/1 կանոնը կօգնի ձեզ մեծ գործարք կատարել
Եթե կարծում եք, որ ժամանակ չունեք կարևոր նախագիծը վերջնաժամկետից շուտ ավարտելու համար, եթե շարունակեք հետաձգել աշխատանքը ավելի ուշ, ապա այս կանոնը կարող է օգտակար լինել:
«10-3-2-1-0» բանաձևը ձեզ առողջ քուն և առույգ առավոտ կպարգևի
Ի՞նչը կարող է ձեզ առողջ քուն և հաճելի զարթոնք պարգեւել: Հնարավոր է, որ այս պարզ բանաձևը ստեղծվել է ֆիթնեսի մարզիչ Քրեյգ Բալանտայնի կողմից
Երեքի կանոնը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչն ամենակարևորն է:
Ինչպե՞ս հետևել ամեն ինչին: Ոչ մի դեպքում. Հրաժարվեք այս գաղափարից և կենտրոնացրեք ձեր ջանքերը հիմնականի վրա: Ահա մի պարզ կանոն, որը կօգնի ձեզ դա անել:
5-3-1 կանոնը կօգնի ձեզ ճիշտ վայր ընտրել ժամադրության համար:
Ինչպե՞ս ընտրություն կատարել, եթե տարբերակները շատ են, և դու ոչ մի կերպ չես կարող որոշել: Ընտրելու հիանալի տարբերակ կա՝ 5-3-1 կանոնը
5 վայրկյան կանոնը կօգնի ձեզ սկսել
Ինչպե՞ս եք սկսում: Պարզապես հաշվեք 5-ից մինչև 1, և ավելի հեշտ կլինի սկսել: Այս մեթոդը կօգնի թե՛ մանրուքներում, թե՛ լուրջ ձեռքբերումներում։