9 հնարք՝ առանց պատճառի ուրախանալու

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Լավ տրամադրության բաղադրատոմսը շատ պարզ է.

Հայտնի է, որ մեր վարքը կախված է զգացմունքներից։ Բայց ճիշտ է նաև հակառակը՝ մեր տրամադրությունը կախված է մեր գործողություններից։ Գիտական հոգեբանության հիմնադիրներից մեկը՝ Ուիլյամ Ջեյմսը, առաջինն էր, ով այս գաղափարն առաջ քաշեց 20-րդ դարի սկզբին։ Սակայն լուրջ գիտական հաստատում ստացանք միայն 60-ականներին։

Բազմաթիվ ուսումնասիրությունների ընթացքում հոգեբանները փորձել են ստիպել մարդկանց պատկերացնել դրական և բացասական հույզեր իրենց դեմքերին: Օրինակ՝ կամավորները ատամների մեջ մատիտ են պահել, իսկ շուրթերն ակամայից ծալվել են՝ դառնալով ժպիտ։ Կամ հոգեբանները էլեկտրոդների դեբիլներ էին դնում առարկաների հոնքերի վրա և խնդրեցին նրանց «էլեկտրոդները» հնարավորինս մոտեցնել միմյանց, դրա համար նրանք ստիպված էին խոժոռվել:

Մեկ այլ հետազոտության ժամանակ կամավորներն արտասանել են որոշակի հնչյուններ և բառեր (օրինակ՝ հայտնի «պանիրը»): Այնուհետև հետազոտվողներին հարցրեցին, թե ինչպես են նրանք զգում, դուր է գալիս արդյոք ուսումնասիրությունը: Արդյունքները համոզիչ կերպով ցույց տվեցին, որ նրանք, ովքեր պատկերել են դրական հույզեր, իրականում զգացել են այդ զգացմունքները: Օգտվելով հետադարձ կապից՝ մենք կարող ենք բառացիորեն ընդունել ուրախությունն ու երջանկությունը:

1. Ժպտացեք

Մեր զգայարանները խաբելու համար մենք չպետք է ձգենք մեր շուրթերը կեղծ ժպիտի մեջ. դա չի ստացվի: Ավելի լավ է կատարեք այս վարժությունը. թուլացրեք ձեր ճակատի և այտերի մկանները, թող բերանը մի փոքր բացվի; այնուհետև ձգեք բերանի անկյունների մկանները՝ փորձելով դրանք քաշել դեպի ականջները; Մի փոքր բարձրացրեք ձեր հոնքերը: Ձեր դեմքը պետք է ուրախորեն զարմացած արտահայտություն ստանա, պահեք այն առնվազն 20 վայրկյան: Կատարեք այս վարժությունը օրվա ընթացքում մի քանի անգամ, հատկապես սթրեսային իրավիճակներից առաջ։

2. Ազատվել խնդիրներից

Շատ «կախարդական» ծեսեր ներառում են թղթի վրա գրված դժբախտությունների և անախորժությունների այրումը: Եվ սրա մեջ ռացիոնալ հատիկ կա։ Սինգապուրցի հետազոտող Լի Սիուպինը ուսանողներին խնդրեց թղթի վրա գրել իրենց վերջին անհաջող որոշումը կամ գործողությունը: Այնուհետև երիտասարդներից ոմանք այս գրառումները կնքեցին ծրարի մեջ: Եվ նույնիսկ այդ պարզ արարքը ստիպեց նրանց ավելի լավ զգալ: Անհաջողություններին խորհրդանշական հրաժեշտը ազատեց հոգսերից. Փորձեք ինքներդ:

3. Ծանոթացեք ուրիշներին

Սովորաբար, մարդիկ որքան մոտենում են միմյանց, այնքան ավելի շատ են սովորում միմյանց մասին: Ինչպես ժպիտով, այնպես էլ հակառակն է. Հոգեբան Արթուր Արոնը անծանոթ զույգերին տվել է 36 հարցերի ցուցակ, որոնք պետք է ուղղեն միմյանց, երբ նրանք առաջին անգամ հանդիպել են: Արդյունքում մարդիկ մտերմություն ու կարեկցանք էին զգում անծանոթի նկատմամբ, ում հետ փոխանակում էին անձնական տեղեկություններ։ Ընդ որում, Ահարոնի հարցերն ամենևին էլ ոչ մի ինտիմ մանրամասների չեն վերաբերել։ Ահա դրանցից տասը.

1. Ո՞ւմ կհրավիրեիք ընթրիքի, եթե կարողանայիք որևէ մեկին ընտրել:
2. Կցանկանա՞ք հայտնի լինել: Ո՞ր ոլորտում։
3. Երբևէ փորձե՞լ եք առաջիկա հեռախոսազրույցը: Ինչի համար?
4. Ինչպե՞ս եք պատկերացնում ձեր իդեալական օրը:
5. Ե՞րբ եք վերջին անգամ երգել ձեզ համար: Իսկ ինչ-որ մեկի համար.
6. Եթե ձեզ խնդրեին պահել 30 տարեկան երիտասարդի մարմինը կամ միտքը մինչև 90, ո՞րը կընտրեիք:
7. Ո՞րն է ձեր ամենաթանկ հիշողությունը:
8. Իսկ ամենավատ բանը.
9. Ինչի՞ն եք ամենաշատը շնորհակալ կյանքում:
10. Եթե կարողանայիք ինչ-որ բան փոխել ձեր կյանքի ճանապարհին, ո՞րը կլիներ դա:

4. Հետ մղել վատին, գրավել լավին

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ինքներս մեզանից ինչ-որ բան հեռացնելը մեզ ստիպում է ավելի վատ զգալ առարկայի նկատմամբ, նույնիսկ եթե նախկինում բացասական զգացումներ չենք ունեցել: Եվ հակառակը, երբ ինչ-որ բան ավելի մոտեցնում ենք, մենք ավելի դրական ենք ընկալում այս օբյեկտը: Այս հատկությունը կարելի է օգտագործել դիետա պահելու ժամանակ։ Հեռացրեք ձեր դեմքին զզվանք պատկերող վնասակար արտադրանքները և, ընդհակառակը, օգտակարները տեղափոխեք դեպի ձեզ։

5. Օգտագործեք մկանները և կեցվածքը

Երբ մարդը վճռական է տրամադրված, նրա մկանները լարվում են, հատկապես ձեռքի մկանները։ Զարմանալի չէ, որ ասում են՝ նա իր կամքը բռունցք է հավաքել։ Ինչպես հավանաբար արդեն կռահեցիք, ամուր սեղմած բռունցքները կօգնեն ձեզ ազատվել անվճռականությունից և կամքի բացակայությունից։ Դուք կարող եք լարել նաև այլ մկաններ, կամ պարզապես բռնակը ուժով սեղմել ձեր մատների մեջ:

Սոցիալական հոգեբան Ռոն Ֆրիդմանը հետաքրքիր փորձ է արել. Նա թույլ տվեց կամավորներին լուծել բարդ անագրամներ: Միևնույն ժամանակ, առարկաների մի կեսը (ըստ Ռոնի ցուցումների) կանգնած էր ձեռքերը կրծքավանդակի վրա խաչած, իսկ մյուսը՝ ձեռքերը ազդրերին դրած։ Զարմանալիորեն նրանք, ովքեր ձեռքերը խաչեցին, շատ ավելի համառ էին։ Եթե լուծում չէին գտնում, ապա երկու անգամ ավելի երկար էին փորձում: Իսկ նրանք, ովքեր ձեռքերը ազդրերին դրած կանգնած էին, արագ հանձնվեցին։

Բարդ խնդիր լուծելու՞մ: Ձեր ձեռքերը խաչեք կրծքավանդակի վրա:

6. Փոխեք ձեր սովորությունները

Բրիտանացի հոգեբաններ Բեն Ֆլետչերը և Քարեն Փայնը ուսումնասիրել են նիհարել փորձող մարդկանց։ Եվ նրանք պարզեցին, որ վարքագծի այլ սովորույթներից հրաժարվելն օգնում է ավելորդ քաշի դեմ պայքարում։ Նույնիսկ աշխատանքի ամենօրյա երթուղու պարզ փոփոխությունը բարենպաստ ազդեցություն ունեցավ։ Ուստի, եթե փորձում եք ձերբազատվել վատ սովորությունից, փորձեք խախտել կյանքի բնականոն ընթացքը։

Փորձեք ուտելիքներ, որոնք երբեք չեք կերել: Գնացեք թանգարան կամ ցուցահանդես: Փորձեք գնալ տարբեր խանութներ, ոչ միայն ձեր տանն ամենամոտ: Դիտեք մի ֆիլմ, որը նախկինում երբեք չէիք դիտի։

7. Ձեզ որոշակի մխիթարություն տվեք

Մարդը, ով ինքն է նստում փափուկ հարմարավետ աթոռին, հակված է փափկություն և հնազանդություն դրսևորելու: Մեքենայի գնի բանակցությունները նմանակելու համար հոգեբան Ջոշուա Աքերմանը որոշ առարկաներ դրեց աթոռների վրա, իսկ մյուսները՝ կոշտ աթոռների վրա: Նրանք, ովքեր նստում էին կարծրության վրա, ավելի անզիջում էին և ավելի վճռական էին սակարկում։ Արդյունքները միանգամայն սպասելի են։ Այսպիսով, եթե ցանկանում եք մի փոքր ավելի երջանիկ զգալ, պարզապես հանգիստ նստեք:

8. Խմեք ինչ-որ տաք բան

Հին ժամանակներից ջերմությունը կապված է եղել անվտանգության և հաճելի սենսացիաների հետ, մինչդեռ ցուրտը անփոփոխ նշանակում է սպառնացող և չափազանց տհաճ բան: Կոլորադոյի համալսարանի Լոուրենս Ուիլյամսը կամավորներին տաք սուրճ կամ սառը ըմպելիք տվեց և խնդրեց կարդալ անծանոթի մասին կարճ նկարագրությունը: Լոուրենսն այնուհետ հարցրեց. «Ի՞նչ կարծիքի եք այս մարդու անձի մասին»: Նրանք, ովքեր ստացել են սուրճը, անծանոթին ավելի լավ են գնահատել, քան սառը խմողները։

Եթե ցանկանում եք ինչ-որ մեկին գոհացնել, հյուրասիրեք նրան տաք սուրճով, ոչ թե սառը լիմոնադով: Եվ մի մոռացեք նստել հեշտ աթոռին:

9. Զգացեք միասնության ուժը

Մենակությունից ազատվելու հեշտ միջոց է ամեն ինչ բոլորի հետ համաժամանակյա անելը: Հարավային Կալիֆորնիայի համալսարանի հետազոտողները կամավորներին խնդրեցին քայլել քայլելով և միասին օրհներգ երգել: Մեկ այլ խումբ քայլեց նույն երթուղիներով, բայց պատահական, և նրանք պարզապես լսեցին օրհներգը: Դրանից հետո սուբյեկտները խաղացին սեղանի խաղ, որտեղ յուրաքանչյուրն ուներ ընտրություն՝ օգնել մյուս խաղացողներին կամ խանգարել և հաղթել ավելի շատ: Նրանք, ովքեր քայլում էին քայլում և երգում օրհներգը, ավելի հավանական էր, որ ընտրեին օգնության ռազմավարությունը: Այսպիսով, նույնիսկ մեխանիկական միասնությունը մեր մեջ առաջացնում է համայնքի զգացում: