Ինչու են որոշ մարդիկ նյարդայնանում առանց պատճառի և ինչպես հանգստացնել ձեր նյարդերը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Սովորաբար դա մեր մասին է:

Պատահում է, որ մարդ արթնանում է, և հենց առավոտից բարկանում է գործընկերների, ծանոթների, մտերիմ մարդկանց վրա։ Կամ կոնկրետ ինչ-որ մեկը կատաղում է, ու անհասկանալի է, թե ինչու։ Մենք հասկանում ենք աճող դյուրագրգռության պատճառները։

Ինչու մենք որոշ մարդկանց այդքան էլ չենք սիրում, նույնիսկ եթե իրականում չենք ճանաչում նրանց

Ահա թե ինչու դա կարող է տեղի ունենալ:

Վատ առաջին տպավորության պատճառով

Այն կազմելու համար մեզ անհրաժեշտ է 1.

2. կես վայրկյանից մինչև չորս հարյուրերորդական. Իհարկե, այսքան կարճ ժամանակում առաջացած կարծիքը կարող է սխալ լինել։ Օրինակ, դժվար թե արտաքնապես հնարավոր լինի օբյեկտիվորեն որոշել՝ մարդը բարի է, թե չար։ Միաժամանակ սկզբնական սենսացիաները մեզ համար մեծ նշանակություն ունեն, որոնց մասին մոռանալը հեշտ չէ։

Ըստ Նիդեռլանդների, Իսրայելի և ԱՄՆ-ի հոգեբանների՝ մենք առաջին տպավորությունն ենք կազմում անցյալի փորձի հիման վրա։ Օրինակ, եթե ինչ-որ մեկը նման է մեր վաղեմի հանցագործին, ապա միայն իր արտաքինով տհաճ կլինի։ Պատահում է նաև հակառակը՝ արտաքին տեսքի պատճառով կարող ենք չափից շատ բան սպասել մարդուց, իսկ հետո նեղանալ, երբ նա չի արդարացնում սպասելիքները։

Միայն տեսողական պատկերը չէ, որ ազդում է առաջին տպավորության վրա: Օրինակ՝ մենք գիտենք, որ նախընտրում ենք նմանատիպ հայացքներ ունեցող մարդկանց։ Մենք ավտոմատ կերպով դրանք դասակարգում ենք որպես «լավ»: Եվ հակառակը, այն ամենը, ինչ մեզ տարօրինակ, անհայտ, անհասկանալի ու խորթ է թվում, այդ թվում՝ այլ մարդկանց վարքագծի մեջ, մերժում է առաջացնում։ Օրինակ՝ փակ մարդուն կարող է նյարդայնացնել զրուցակիցը, ով պատրաստ է բոլորի հետ կիսվել իր անձնական կյանքի մանրամասներով։

Շնորհիվ այն բանի, որ դրանցում մենք տեսնում ենք մեր իսկ թերությունների արտացոլումը

Պատահում է, որ մարդիկ անգիտակցաբար ճնշում են իրենց մեջ որոշակի որակներ և փոխարինում դրանք։ Օրինակ, քանի որ դրանք համարում են անընդունելի կամ ամոթալի։ Այնուամենայնիվ, գծերը դեռևս մնում են այս մարդկանց անհատականության մաս և գրավում են նրանց: Արդյունքում անգիտակից նախանձ է առաջանում նրանց նկատմամբ, ովքեր բացահայտորեն ցուցադրում են բնավորության նման կողմերը։

Երբեմն դա նույնիսկ ավելի հեշտ է: Ուժեղ թշնամանքն առաջանում է այն վարքագծային հատկանիշներից, որոնք մարդկանց դուր չեն գալիս իրենց մեջ և ցանկանում են արմատախիլ անել: Սեփական թերությունների նկատմամբ քննադատական վերաբերմունքը վերածվում է ուրիշի բացասական հատկանիշների և ուռճացնում դրանք։ Այնպես որ, հաճախ ուշացող մարդն ինքը շատ է նյարդայնանում, երբ ուրիշն իրեն ստիպում է սպասել։

Ավելորդ զգայունության պատճառով

Որոշ վարքագիծ, առավել հաճախ անգիտակից վիճակում, կարող է իրականում տառապանք պատճառել: Զգայուն մարդիկ բուռն արձագանքելու են տհաճ հնչյուններին, ինչպիսիք են հոտոտելը, շրթունքները հարվածելը կամ մատները սեղմելը: Նրանց համար ոչ միայն տհաճ է, այլեւ ֆիզիկապես դժվար է դիմանալ դրան։ Սա կոչվում է որոշակի հնչյունների անհանդուրժողականություն կամ միզոֆոնիա:

Ինքը՝ անձի վարքագծի շնորհիվ

Ձեր դյուրագրգռության պատճառը կարող է լինել նաև այն, թե ով է դա առաջացնում: Մարդիկ հաճախ իրենք են բացասական արձագանքներ առաջացնում։

Նրանք կարող են կոպիտ վարքագիծ դրսևորել, խաթարել կարգն ու կարգապահությունը, անընդհատ միջամտել կամ շեղել կարևոր գործերից՝ հանուն անօգուտ շաղակրատության։ Բնական է, որ նման պահվածքը տհաճություն կպատճառի ուրիշներին։

Էլ ինչն է առաջացնում անհիմն դյուրագրգռություն

Երբեմն նա կարող է խոսել հոգեկան և ֆիզիկական առողջության խնդիրների մասին: Օրինակ, երբ դու բարկանում ես բոլորից ու դրա համար պատճառ չկա։

Սթրեսի կամ դեպրեսիայի պատճառով

Դյուրագրգռությունը սթրեսի և դեպրեսիայի ախտանիշներից մեկն է։ Նրանց ներկայությունը ցույց են տալիս նաև մի շարք այլ նշաններ.

• գլխապտույտ, գլխացավեր, կրծքավանդակի ցավեր, ստամոքսի և մկանների ցավեր, սրտխփոց;
• մշտական վատ տրամադրություն և հոգնածության զգացում;
• կենտրոնանալու դժվարություն, մոռացկոտություն;
• դեպրեսիա կամ անհանգստություն;
• ցածր ինքնագնահատական և մոտիվացիա;
• ավելորդ կամ անբավարար ախորժակ;
• անքնություն կամ քնկոտություն;
• ալկոհոլի և ծխախոտի ակտիվ օգտագործումը;
• ինքնասպանության կամ ինքնավնասման մտքեր;
• լիբիդոյի կորուստ.

Դյուրագրգռությունը սթրեսի և դեպրեսիայի ամենավատ հետևանքը չէ։ Նրանք կարող են լրջորեն վնասել մտավոր կամ ֆիզիկական առողջությանը:

Քնի պակասի պատճառով

Մարդը կարող է բավարար չափով չքնել խախտված առօրյայի կամ քնի խանգարումների պատճառով, ինչպիսիք են անքնությունը կամ apnea-ն: Ճիշտ հանգստի բացակայությունն ուղղակիորեն կազդի տրամադրության վրա. դժվար թե քնկոտ մարդը ուրախանա շատախոս հարեւանի կամ ջանասեր պրակտիկանտի հետ, ով եկել էր վաղ առավոտյան բազմաթիվ հարցերով:

Արյան ցածր շաքարի պատճառով

Երբեմն դյուրագրգռություն է առաջանում հիպոգլիկեմիայի դեպքում՝ արյան շաքարի ցածր մակարդակ: Այս դեպքում նկատվում են նաև հետևյալ ախտանիշները.

• քրտնարտադրություն;
• հոգնածության, թուլության զգացում;
• գլխապտույտ;
• շրթունքների քորոց;
• դող;
• կարդիոպալմուս;
• գունատություն;
• մշուշոտ տեսողություն;
• գիտակցության բացեր և կենտրոնանալու դժվարություն;
• խճճված խոսք, անշնորհքություն, հարբած մարդու վարքագիծ;
• նոպաներ, ուշագնացություն.

Հորմոնալ խանգարումների պատճառով

Դյուրագրգռության պատճառ կարող է լինել տարբեր հորմոնների մակարդակի տատանումները։ Քանի որ դրանք վերահսկում են մեր օրգանիզմում տեղի ունեցող գործընթացները, նման փոփոխությունները կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ մարդկանց վարքի վրա։

Օրինակ՝ տղամարդկանց մոտ դյուրագրգռության պատճառ կարող է լինել տեստոստերոնի մակարդակի նվազումը, իսկ կանանց մոտ՝ նախադաշտանային համախտանիշի հորմոնալ տատանումները։

Ինչպես վարվել դյուրագրգռության հետ

Կան մի քանի եղանակներ դա կանխելու կամ հետևանքների դեմ պայքարելու համար։

Հետևեք ձեր առողջությանը

Երբ մարդ ֆիզիկապես առողջ է, նրա հոգեկան վիճակը նույնպես կայունանում է, ինչը նշանակում է, որ նա ավելի քիչ դյուրագրգիռ է։ Ահա մի քանի հիմնական խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի առողջ ապրելակերպ վարել.

1. Ճիշտ կերեք։ Այն կարող է ընդհանուր առմամբ բարելավել տրամադրությունը և հատկապես նվազեցնել դյուրագրգռությունը: Փորձեք դիվերսիֆիկացնել ձեր ճաշացանկը և ավելի քիչ ուտել արագ սնունդ՝ քաղցր և յուղոտ:
2. Հանգիստ քնեք: Քնել օրական առնվազն 7-8 ժամ։ Միևնույն ժամանակ գնացեք քնելու և փորձեք քնել գիշերը:
3. Սպորտով զբաղվեք կամ պարզապես ավելի շատ շարժվեք: Ապացուցված է, որ այն բարելավում է ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը: Գտեք ձեզ դուր եկած զբաղմունքը և պարբերաբար շաբաթական առնվազն երկուսուկես ժամ հատկացրեք դրան:

Բացահայտեք ձեր գրգռման պատճառները և աշխատեք դրանց միջոցով

Ամենից հաճախ դրանք թաքնված են մեր մեջ, քանի որ մարդիկ, ամենայն հավանականությամբ, չեն փորձում միտումնավոր քշել ուրիշներին։

Ստիպված կլինեք քրտնաջան աշխատել և սովորել, թե ինչպես կառավարել ձեր բացասական հույզերը։ Գրգռվածությունն ու զայրույթը շեղում են մեզ և խանգարում հասկանալու տեղի ունեցածի պատճառը: Շնչառական վարժությունները օգնում են արագ հանգստանալ:

Երբ վրդովմունքի ալիքը հարվածում է ձեզ, փորձեք դանդաղ և խորը շնչել: Փորձեք կենտրոնանալ սրա վրա։ Կարող եք նաև փորձել կարճ պահել ձեր շունչը կամ հաշվել ձեր շունչը: Սա կօգնի ձեզ ավելի հանգիստ նայել իրավիճակին և գտնել ձեր զայրույթի իրական աղբյուրը:

Կապվեք մասնագետի հետ

Եթե դուք չեք կարող ինքնուրույն պարզել ձեր դյուրագրգռության պատճառները և սովորել, թե ինչպես վերահսկել այն, ապա պետք է դիմեք հոգեբանի կամ հոգեթերապևտի: Նույնը արեք սթրեսի կամ դեպրեսիայի նշանների դեպքում:

Եթե լավ չեք քնում կամ ունեք հիպոգլիկեմիայի կամ հորմոնալ անհավասարակշռության ախտանիշներ, դիմեք թերապևտի: Նա ձեզ համար լրացուցիչ հետազոտություններ կպատվիրի կամ կուղարկի համապատասխան մասնագետի մոտ։