2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59
Դա կամ կկործանի քեզ, կամ կուժեղացնի։
Եթե ցանկանում եք ստուգել ձեր ուժը, հոդերի շարժունակությունը և հավասարակշռությունը, անպայման փորձեք այս մարզումը։ Պարզապես պլանավորեք այն մեկ օրվա համար՝ առանց ծանր ուժային մարզումների և երկարատև մարզումների:
Հինգ բարդ շարժումներ երկու թեյթբելներով կբեռնեն ձեր ամբողջ մարմնի մկանները, կստեղծեն դիմացկունություն և հավասարակշռություն և կապահովեն լուրջ մարզում ձեր հիմնական մկանների համար:
Մարզումը բաղկացած է հետևյալ վարժություններից.
- Պառակտում պառկած, թեք հրում մեկ ոտքի վրա և թեյթլբել սեղմում:
- Ծնկները դեպի կրծքավանդակը քաշելով՝ մի ձեռքում գտնվող բժշկական գնդակով:
- Նստարանի վրայով ցատկել՝ ուսերին կշիռներով:
- Մեդբոլը նետում է մարմնի շրջադարձով բարձրացրած ոտքերով:
- Խաչաձև լանջով երկու kettlebells խլում:
Կատարեք այս վարժությունները ինտերվալային մարզումների ձևաչափով: Աշխատեք 30 վայրկյան, մնացած րոպեն հանգստացեք և անցեք հաջորդ շարժմանը։
Վերջին վարժությունն ավարտելուց հետո հանգստացեք 1-2 րոպե և սկսեք նորից։ Կազմեք երեք շրջանակ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Օրվա մարզում. թույն համալիր բարակ, բարակ կոնքերի համար
Համալիրը հարմար է ազդրերը տանը պոմպելու համար՝ առանց որևէ սարքավորման: Այս վարժությունը կօգնի ձեզ ավելի շատ կալորիաներ այրել, քան հանգիստ գործունեության ժամանակ:
Օրվա մարզում. Ուժ տնային համալիր 20 րոպե
Այս մարզումը կաշխատի ձեր որովայնի, ազդրի ճկման, ինչպես նաև ուսերի, ձեռքերի և կոնքերի վրա: Հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար
Օրվա մարզում. տնային համալիր՝ կատարյալ մարմնի համար
Այս վարժությունները կստեղծեն ուժ, տոկունություն, ճկունություն և հավասարակշռության զգացում: Այս համալիրը կարող եք անել ձեր ուժային մարզումների վերջում:
Օրվա մարզում. տնային համալիր համրերով՝ ձեր ոտքերը և միջուկը կառուցելու համար
Կարևոր չէ՝ ձեր պատյանները ծանր են, թե ոչ, այնուամենայնիվ, դուք լավ բեռ կստանաք։ Այս համր վարժությունները կենտրոնանում են որովայնի վրա:
Օրվա մարզում. համրերի համալիր այնպիսի գործչի համար, ինչպիսին Թորն է «Վրիժառուները» ֆիլմից
Քրիս Հեմսվորթի անձնական մարզիչը ցույց է տվել, թե ինչպես է դերասանն աշխատում ճանապարհին։ Thor-ի այս մարզումը կօգնի ձեզ ստանալ նույն որովայնը: