Ինչու՞ պետք է բարձրացնել մարմնի իրազեկությունը և ինչպես դա անել

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Առանց էզոթերիզմի՝ հիմնվելով գիտական հետազոտությունների վրա՝ մենք ձեզ ասում ենք, թե ինչ կարող եք անել հենց հիմա՝ բարելավելու ձեր ինքնազգացողությունը և տրամադրությունը:

Մենք խոսում ենք գիտակցության պրակտիկայի մասին և ինչու է դա անհրաժեշտ: Մի խոսքով, այստեղ և այժմ կատարվողի վրա կենտրոնանալու ունակությունը մեծ էներգիա է ազատում ավելի արդյունավետ աշխատանքի և լավ հանգստի համար:

Mindfulness պրակտիկան կարող է կապված լինել ոչ միայն հասկանալու, թե ինչ ենք մենք անում, ինչու և ինչու, այլ նաև այն, թե ինչպես ենք մենք զգում: Ցավոք, մարդը միշտ չէ, որ ճիշտ է կարդում սեփական մարմնի ազդանշանները, երբեմն կարող է երկար ժամանակ չնկատել, որ իր հետ ինչ-որ բան այն չէ կամ ֆիզիկական ռեակցիաները շփոթել հուզականի հետ։

Ահա մի քանի բան, որ դուք կարող եք անել, որպեսզի ավելի լավ հասկանաք ձեր մարմնի կարիքները, բարելավել ձեր տրամադրությունը և բարձրացնել արտադրողականությունը:

1. Փոխեք ձեր կեցվածքը

Սոցիալական և ճանաչողական հոգեբանության մեջ կա «մարմնավորված ճանաչողության» գաղափարը, որը կայանում է նրանում, որ միտքը սերտորեն կապված է ֆիզիկական մարմնի հետ և նրանց միության շնորհիվ է, որ մենք փոխազդում ենք մեզ շրջապատող աշխարհի հետ:

Տրիերի սոցիալական սթրեսի թեստը ցույց է տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր փորձության շրջանակներում ցնծում են, ավելի վատ են հանդես գալիս հանրային ելույթում: Մեկ այլ հետազոտության ընթացքում մասնակիցներին խնդրել են թվարկել իրենց մասնագիտական բնութագրերը: Մի խումբը դա արել է նորմալ դիրքով, իսկ մյուսը կռացել է: Արդյունքում առաջին խմբի մասնակիցներն ավելի վստահ էին իրենց բարձրաձայնած որակների վրա։ Ըստ երևույթին, ֆիզիկական դիրքը, որը մենք կապում ենք անապահովության և կոշտության հետ, իսկապես վատթարանում է շփման կամ աշխատանքի արդյունքները:

Ուստի բիզնես սկսելիս վստահ կեցվածք ընդունեք, ուսերը հետ տարեք։ Մի գրկեք ձեզ ձեր ձեռքերով, մի խաչեք դրանք ձեր առջև: Միևնույն ժամանակ, կեցվածքը պահպանելու համար հարկավոր չէ լարել ամբողջ մարմինը։ Եթե դուք պարապում եք տանը, ավելի հեշտ կլինի դա անել հասարակության մեջ։

2. Ստուգեք ձեր դեմքի արտահայտությունը

Դեմքի արտահայտությունը նաև հզոր ոչ խոսքային ազդանշան է (այդ պատճառով էմոջիներն այդքան տարածված են): Ամենահետաքրքիրն այն է, որ մենք նման ազդանշաններ ենք տալիս ոչ միայն այլ մարդկանց, այլեւ ինքներս մեզ։ Ժպիտը կարող է բարելավել ժպտացողի տրամադրությունը, սակայն տառապող դեմքի արտահայտությունը նպաստում է դեպրեսիվ վիճակին:

Ստուգեք, արդյոք ձեր հոնքերը գծված են, ժպտացեք: Պահպանեք ձեր դեմքի արտահայտությունը ընկերական, նույնիսկ երբ դուք մենակ եք սենյակում: Դրանից հետո տրամադրությունը մի փոքր կլավանա, իսկ առաջադրանքները կարծես թե լուծված են։

3. Հասկացեք՝ ամեն ինչ իսկապես վատ է, թե՞ պարզապես հոգնած եք

Եթե շատ զբաղված օրվա վերջում դուք գրեթե պատրաստ եք լաց լինել (կամ իրականում լաց լինել), կարող է թվալ, որ դուք դժգոհ եք, և կյանքում ամեն ինչ լավ չի ընթանում: Ամենայն հավանականությամբ, փաստն այն է, որ դուք ֆիզիկապես այնքան հոգնած եք, որ նյարդային համակարգը վթարի է ենթարկվել։

Սխալ կլիներ նման վիճակում մտածել գլոբալ ինչ-որ բանի մասին և առավել եւս լուրջ պահանջներ հայտնել սիրելիներին։ Խնդիրների այս ուռճացումը համընդհանուր մասշտաբով կոչվում է կատաստրոֆիզացիա, և սա կոգնիտիվ աղավաղումներից մեկն է։

Պետք է մի քիչ սպասել՝ իսկապես հասկանալու համար, թե ինչ է կատարվում։ Պատրաստեք համեղ կերակուր, զբաղվեք ձեր սիրելի զբաղմունքով, դիտեք հեռուստատեսային շոու և ամենակարևորը՝ քնեք առնվազն ութ ժամ։ Եթե դրանից հետո խնդիրները դեռ նույնքան լուրջ են թվում, միգուցե դրանք իսկապես կան։ Բայց, ամենայն հավանականությամբ, ձեր դժբախտության աստիճանը մեծապես կնվազի։

4. Ժամանակ տրամադրեք՝ փորձելով գնահատել ձեր վիճակը

Հիվանդանալու դեպքում աշխատանքի գնալու կամ տանը մնալու մասին կասկածները շատերին ծանոթ են։ Իսկ եթե խոսքը գա ճաշի՞ն: Իսկ եթե, ընդհակառակը, վատանա՞։ Առողջության ակնթարթային վիճակը գնահատելիս չհասկանալու պատճառով առողջական վիճակը հաճախ վատանում է։

Բայց երբ արդեն որոշել ես վերմակի տակ ջերմաչափով պառկել, երբեմն թվում է, թե վիճակն ինքնին բարելավվում է։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմնի ռեսուրսը գնաց այնտեղ, որտեղ պետք է լինի՝ բուժման համար, այլ ոչ թե աշխատանքի նկատմամբ նևրոտիկ զգացմունքների:

Երբ չեք կարողանում հասկանալ, թե բավական լավ եք զգում, դադարեք շտապել, չափեք 10 րոպե ժամացույցով և պառկեք կամ նստեք լուռ: Դուք հավանաբար արդեն ունեք նմանատիպ փորձառություններ ձեր փորձի մեջ: Եվ անցյալ մրսածությունը կամ խրոնիկական հիվանդության սրացումը հենց այդպես էլ սկսվեց։ Կամ գուցե դա էպիզոդիկ հիվանդություն է, որը կթուլանա, եթե անցնեք այլ բանի: Հանգստացեք, լսելով ձեր զգացմունքները, և պատասխանն ավելի մոտ կլինի:

Բայց եթե մտածում եք բժիշկ կանչելու մասին, ամենայն հավանականությամբ դա նշանակում է, որ իսկապես ժամանակն է նրան զանգահարել։ Կարիք չկա հետևել կատակի, որ իսկական մարտիկը օգնություն է խնդրում միայն այն դեպքում, եթե կողքի նիզակը խանգարում է քունը:

5. Ընդմիջեք սպորտի կամ պարելու համար:

Այս խորհուրդը տրվում է տարբեր դեպքերում և լավ պատճառներով. ֆիզիկական ակտիվությունը շատ ակնհայտ առավելություններ ունի: Եթե մենք խոսում ենք մարմնի տեղեկացվածության բարձրացման և մարմնի հետ հաղորդակցության բարելավման մասին, ապա այստեղ շարժումը և սթրեսը օգտակար են: Նրանք սովորեցնում են կառավարել զարկերակն ու շնչառությունը, վերահսկել սրտանոթային համակարգի աշխատանքը և ճանաչել մարմնի ահազանգերը։

Բացի այդ, մի ուսումնասիրության համաձայն, որոշակի շարժումներ խթանում են ստեղծագործական ունակությունները: Առնվազն մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ առարկաները, որոնց խնդրել են խնդիրների լուծումներ առաջարկել ձեռքի շարժումներ կատարելիս, ավելի լավ են կատարել ինտելեկտուալ առաջադրանքները:

Եթե ձեզ պարզապես անհրաժեշտ է լուծել մի քանի խնդիր, և դուք գրանցված չեք մարզասրահի կամ պարի դասի, ոչինչ չի խանգարում ձեզ տանը մի քանի վարժություններ կատարել կամ պարզապես շարժվել ռիթմիկ երաժշտության ներքո: