Ինչպե՞ս ստիպել ձեզ մարզվել, եթե ատում եք սպորտը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Եթե դուք ատում եք վարժություններ կատարելը, դա չի նշանակում, որ դուք ծույլ եք: Պարբերաբար մարզվելու համար հարկավոր է ճիշտ վարժություններ ընտրել և «ակտիվացնել» սովորությունը։ Մենք ձեզ ցույց կտանք, թե ինչպես սկսել՝ անկախ նրանից, թե որքան եք ատում սպորտը:

Կան գիտական ապացույցներ, որ գեները կարող են պատասխանատու լինել սպորտով զբաղվելու համար: Վերջերս հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ հնարավոր է բուծել վարժությունների հակված մկներ:

Ընտրված անհատներին հատելուց հետո հետազոտվողների ուղեղի ակտիվության ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մկների մի խմբի համար վարժությունը օգտակար է և ավելի հաճախ է զբաղվում, իսկ մյուսը նման ակտիվություն չի ցուցաբերում:

Իհարկե, մարդիկ շատ են տարբերվում մկներից, և կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու մարզանքը կարող է ձանձրալի և ատելի թվալ ձեզ համար: Այնուամենայնիվ, չպետք է հերքել այն փաստը, որ գենետիկան որոշակի դեր է խաղում դրանում։

Այսպիսով, եթե դուք անհաջողակ եք և ատում եք վարժությունները, ձեզ համար ավելի դժվար կլինի սկսել ինքներդ ձեզ: Բայց լավ նորությունն այն է, որ դուք կարող եք կանոնավոր կերպով մարզվել՝ առանց դրա նկատմամբ կրակոտ կիրք ունենալու:

Եվ ևս մեկ բան. վարժությունն ատելը ձեր անձնական ձախողումը չէ: Ի վերջո, վազքուղին ի սկզբանե նախագծված էր որպես խոշտանգող սարք, չպետք է մեղադրեք ինքներդ ձեզ, եթե դա այդպես եք ընկալում:

Այո, ոչինչ չեք կարող անել ձեր զգացմունքների և նախասիրությունների վերաբերյալ, բայց կարող եք պատասխանատվություն կրել ձեր արարքների համար: Որպես կանոն, ծուլությունը, որը հետ է պահում մարդուն սպորտով զբաղվելուց, ծնվում է ոչ թե մարմնի, այլ գլխում։ Մարդիկ իրենց դժկամության համար այլընտրանքային բացատրություններ են փնտրում՝ խնդիրը ընդունելու փոխարեն. խղճում են իրենց՝ ծուլությունը հաղթահարելու ծրագիր մշակելու փոխարեն:

Եթե դուք դեռ ցանկանում եք սկսել զբաղվել, դադարեք խղճալ ինքներդ ձեզ և բացատրություններ տալ, միացեք ճիշտ ալիքին և հետևեք ծրագրին:

Ընտրեք ճիշտ գործունեությունը ձեր նպատակներին հասնելու համար

Շատերը կարծում են, որ վազքը բուժումն է բոլոր հիվանդությունների և կազմվածքի հետ կապված խնդիրների համար: «Ես պետք է նիհարեմ… Ես կվազեմ մարաթոն»: «Ուզում եմ ավելի ճկուն դառնալ և ազատվել մեջքի խնդիրներից։ Ես կմասնակցեմ մարաթոնին»: «Իմ ցանը չի վերանում: Ես պետք է գնեմ վազքուղի »:

Վազելն այնքան տարածված է ոչ միայն այն պատճառով, որ գործնականում ներդրումներ չի պահանջում, մարդու համար պարզ ու բնական է, այլ նաև այն պատճառով, որ այն արդեն ասոցացվում է սպորտի սկզբի, ինքն իրեն հաղթահարելու հետ. պարզ »…

Իրականում վազելը բոլորի համար չէ: Մարդկանց մեծ մասը, ովքեր որոշում են սպորտով զբաղվել, դա անում են նիհարելու համար։ Ավելորդ է ասել, թե գեր մարդու համար որքան դժվար կլինի վազել։ Սա կարող է ընդմիշտ հեռացնել նրան սպորտից, իսկ փոքր քանակությամբ՝ գրեթե ոչ մի արդյունք չի տա։

Սա չի նշանակում, որ դուք չպետք է ընտրեք վազք: Վազիր, եթե իսկապես սիրում ես այն, կամ եթե ցանկանում ես բարձրացնել քո տոկունությունը: Եթե դուք սկսում եք մարզվել նիհարելու համար և ատում եք վազքը, ընտրեք այլ վարժություններ։

Օրինակ, նրանք, ովքեր ավելորդ քաշ ունեն և նստակյաց կենսակերպ են վարում, կարող են վազքը փոխարինել քայլելով, ժամանակ հատկացնել մարզասրահում ուժային մարզումների կամ տանը մարզվել, կատարել վարժություններ իրենց մարմնի քաշով` հրումներ, պտույտներ և այլն:

Գտեք ձեր ձեռքբերումը սովորություն ստեղծելու համար

Լավագույն հավելվածները ստիպում են օգտատերերին սովորություն ստեղծել և օգտագործել դրանք ամեն օր: Դա անելու լավ եղանակներից մեկն ակտիվացման հայեցակարգն է՝ կախարդական «ահա»-ն, որից հետո մարդը սկսում է անընդհատ օգտագործել ապրանքը:

Օրինակ, Facebook-ի ակտիվացումը նշանակում է յոթ ընկեր ավելացնել տասը օրում, մինչդեռ Dropbox-ի համար այն վերբեռնում է ձեր առաջին ֆայլը: Նույն մոտեցումը կարող է կիրառվել նաև վարժությունների համար։

Երբ դուք ինքներդ ձեզ համար որևէ գործունեություն եք ընտրել, լինի դա յոգա, վազք, ուժային մարզումներ, բռնցքամարտ կամ որևէ այլ բան, գտեք այն ձեռքբերումը, որը ձեզ ամենաշատն է գրավում: Եթե դուք ընտրել եք ուժային վարժություններ, ապա դա կարող է լինել ավելի շատ հրում վարժություններ մեկ սեթում կամ ավելի լավ անել ձեր սիրած վարժությունը, օրինակ՝ ուսի համրերի սեղմումը: Եթե ցանկանում եք առաջադիմել վազքի մեջ, դա կարող է լինել լավագույն 10 կմ վազքը կամ լավագույն սպրինտ ժամանակը:

Եթե դժվարանում եք չափել ձեր ձեռքբերումները, փորձեք գնահատել կատարված ջանքերը մեկից տասը սանդղակով: Օրինակ, եթե սկսում եք ավելի շատ քայլել, հետևեք արագ տեմպերով քայլելու ժամանակին, մինչև տասը բալանոց սանդղակով մոտ յոթ հոգնածություն զգաք:

Ակտիվացման հայեցակարգը բացատրում է, թե ինչու են շատ խմբակային դասընթացներ անարդյունավետ, երբ խոսքը վերաբերում է կանոնավոր հաճախելությանը: Խմբում պարապելիս դժվար է անձնական ակտիվացում գտնել։ Ավելին, խմբում դուք ստիպված եք հավատարիմ մնալ զարգացման սահմանված տեմպին, և ոչ թե ձերը:

Ինչ էլ որ ընտրեք ակտիվացնելու համար, հիշեք. նախ պետք է սահմանել նվազագույն ձեռքբերումները՝ սովորական եղանակով ավելացնել մի քանի հրում, մի քանի վայրկյան հաղթել վազքի ընթացքում:

Թեև օգուտները սկզբում փոքր կլինեն, ակտիվացումը չափազանց կարևոր է, քանի որ այն կանոնավոր է դարձնում վարժությունը: Ի վերջո, դասերից հետո հաջողության զգացումը բավարար չէ կանոնավոր մարզվելու համար: Սկզբում դա օգնում է, բայց հետո այն մարում է, հատկապես նրանց համար, ովքեր ատում են սպորտը:

Մի խաբվեք մտածելով, որ մի օր դուք կսիրեք սպորտը և ստիպված չեք լինի ձեզ ստիպել: Սա կարող է տեղի չունենալ:

Ակտիվացրեք և թարմացրեք

Երբ դուք բացահայտեք ձեր ակտիվացման ձեռքբերումը, չափեք ձեր հիմնական հնարավորությունները. պարզեք, թե քանի հրում կարող եք կատարել մեկ սեթում այժմ կամ որքան ժամանակ է պահանջվում ձեզանից 10 կիլոմետր վազելու համար: Պարզապես մի ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ:

Հաջորդը, գտեք ստուգված տեղեկատվություն սկսնակների ծրագրի մասին: Դասընթացավարների կողմից գրված ծրագրերը շատ ավելի լավն են, քան այն ծրագրերը, որոնք դուք կարող եք ստեղծել ինքներդ: Պարզապես համոզվեք, որ ձեր ընտրած ծրագիրը ներառում է ձեր ակտիվացման վարժությունները: Կամ ավելի լավ, նախ ընտրեք սկսնակների համար նախատեսված ծրագիրը, այնուհետև գտեք ձեր ձեռքբերումը դրանում ակտիվացնելու համար:

Մեկ շաբաթ դասից հետո համեմատեք ձեր մեկնարկային ցուցանիշները նրանց հետ, որոնք մտադիր էիք ակտիվացնել: Դուք անպայման բարելավում կտեսնեք:

Սա կլինի ձեր փոքրիկ հաղթանակը. դուք ավելի լավ մարդ եք դարձել, և դրա համար շատ ամիսներ չպահանջվեցին՝ ընդամենը մեկ շաբաթ է անցել: Նշեք այն և հետո շաբաթ առ շաբաթ շարունակեք ավելի լավանալ: