Ինչպես սպորտը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել դժվար ժամանակները

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Սպորտային գործունեությունը դրական է ազդում ոչ միայն մեր ֆիզիկական կազմվածքի վրա։ Նրանք նաև օգնում են հաղթահարել կյանքի դժվարին իրավիճակները։ Սա նշում են ոչ միայն մարզիկները, այլեւ գիտնականները։

Նկատե՞լ եք, որ սպորտով զբաղվելը ոչ միայն ուժեղացնում է ձեր ֆիզիկական տոկունությունը, այլև օգնում է հաղթահարել կյանքի դժվարությունները: Որոշ մարզիկներ ասում են, որ խաղահրապարակից դուրս մարզումները իրենց համար նույնքան ձեռնտու են եղել, որքան դրա վրա: Եթե ոչ ավելին։

Խոսքը ֆիթնեսի մասին չէ: Սպորտը ձեզ դարձնում է պինդ ընկույզ: Ամեն կերպ։

Ձեզ այլևս չի վախեցնում ղեկավարի կողմից նկատողություն ստանալու հեռանկարը։ Կոշտ ժամկետներն այլևս այնքան էլ չեն ճնշում ձեզ: Հարաբերությունների հետ կապված խնդիրներն այլևս անհաղթահարելի չեն թվում։

Դուք կարող եք մտածել, որ ամեն ինչ կապված է հոգնածության հետ: Զորավարժությունները ձեզ այնքան են հյուծում, որ ուղղակի էներգիա չկա որևէ բանի համար անհանգստանալու։ Բայց, ըստ երեւույթին, սա միակ կետը չէ։ Ընդհակառակը, հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սպորտը կարճ ժամանակով բարձրացնում է մտավոր զգոնությունը և զգոնությունը: Եվ նույնիսկ այն օրերին, երբ մարդիկ, ովքեր պարբերաբար մարզվում են, ընդմիջում են մարզվելուց, նրանք դեռ ավելի դիմացկուն են սթրեսի նկատմամբ:

Մենք հաճախ ենք լսում, որ ինտենսիվ և կանոնավոր վարժություններն օգնում են կանխել և բուժել շաքարախտը, ինսուլտները, սրտի հիվանդությունները, հիպերտոնիան և օստեոպորոզը: Բայց գրեթե ոչ ոք չի նշում սպորտով զբաղվելու ամենակարևոր առավելություններից մեկը. լարված մարզումները մեզ սովորեցնում են հաղթահարել դժվարությունները:

Ինչպես են մարզումները ազդել մարզիկների վրա

Այս հմտությունը լավագույնս զարգացնում են նրանք, ովքեր զբաղվում են սպորտով, որոնք պահանջում են մեծ տոկունություն: Այս մարզիկները ապրուստ են վաստակում դիմանալով սթրեսներին, որոնք մարդկանց մեծամասնությունը չի կարողանում: Նրանք հաստատում են, որ սպորտն իրենց սովորեցրել է չվախենալ դժվարություններից։

Ամերիկացի հեռահար վազորդուհի Դեզիրե Լինդենը պատմել է, որ տարիների պրակտիկան իրեն սովորեցրել է մնալ հանգստություն և կենտրոնացած լինել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ նա սկսել է գոլորշի վերջանալ: Նա պարզապես կրկնեց ինքն իրեն. «Հանգիստ, ավելի հանգիստ, ավելի հանգիստ, հանգիստ, հանգիստ …»:

Աշխարհի լավագույն սերֆինգիստներից մեկը՝ Նիկ Լամբը, կարծում է, որ վախն ու անհարմարությունը, որ նա պետք է հաղթահարեր, միայն օգնեցին իրեն վարել ամենամեծ ալիքները։ Բացի այդ, նրա կարծիքով, նրանք նրան անձնական աճի խթան են տվել։ Նիկը հասկացավ, որ գրեթե միշտ, երբ պատրաստ ես հանձնվել, կարող ես ևս մեկ ջանք գործադրել քեզ վրա և հաղթահարել խոչընդոտները։

Եթե նահանջեք, ապա կզղջաք։ Եղեք համարձակ և առաջ գնացեք:

Նիկ Լամբ

Ժայռամագլցող Ալեքս Հոնոլդը, որը հայտնի է անվճար մենակ մագլցմամբ (առանց հետաձգման և գործընկերոջ), պնդում է, որ դժվարություններին կարող եք հաղթահարել միայն մշտական մարզումների միջոցով: Դրանք թույլ են տալիս ընտելանալ բեռներին, որից հետո բարձր բարձրություններն այնքան էլ սարսափելի չեն թվում։ Նույն սկզբունքը կարելի է կիրառել առօրյա կյանքում։

Ամերիկացի հեծանվորդուհի Էվելին Սթիվենսը, ով ուղու վրա մեկ ժամյա ռեկորդ է սահմանել, ասել է, որ իր համար ամենադժվար պահերին փորձել է չսպասել դրա ավարտին, այլ փորձել է զգալ ողջ լարվածությունը և հնարավորինս հաղթահարել դրա հետ։

Էքստրեմալ լուսանկարիչ Ջիմի Չինը խորհուրդ է տալիս վտանգավոր իրավիճակներում լսել բանականության ձայնը և տարբերել իրական և երևակայական ռիսկերը։

Մարդիկ, ովքեր բախտ են ունեցել զրուցել ժայռամագլցման ԽՍՀՄ 16-ակի չեմպիոն Վալերի Բալեզինի հետ, նշում են, որ նա նախանձելի տոկունություն ունի կյանքի բոլոր իրավիճակներում՝ ինչպես վերելքների ժամանակ, այնպես էլ առօրյա կյանքում։

Ինչ են ասում գիտնականները

Սակայն ամենևին էլ պետք չէ էքստրեմալ սպորտով զբաղվել կամ համաշխարհային ռեկորդ սահմանելու ձգտել։Առողջության հոգեբանության հետազոտության համաձայն, երբ քոլեջի ուսանողները, ովքեր նախկինում ընդհանրապես չեն մարզվել, փորձում էին մարզասրահ հաճախել շաբաթական առնվազն երկու կամ երեք անգամ, նրանք զգում էին մարզումների դրական ազդեցությունը իրենց կյանքի բոլոր ոլորտներում: Հետազոտությանը մասնակցած ուսանողները զգացել են սթրեսի մակարդակի նվազում, ալկոհոլի և կոֆեինի սպառման, ծխելը թողնելու կամ ծխած սիգարետների քանակի նվազում: Նրանք սկսեցին նաև ավելի առողջ սնունդ ուտել, ավելի շատ տնային գործերով զբաղվել և ավելի լավ դրսևորել դպրոցում:

Բացի այդ, փորձի մասնակիցների երկամսյա պարբերական պարապմունքներից հետո բարձրացել է ինքնատիրապետման մակարդակը։ Սովորական լեզվով ասած՝ ուսանողները սովորեցին հանգստություն պահպանել և հավաքվել, երբ մարմինը նրանց ասաց, որ կանգնեն: Սա նաև ազդեց սթրեսին դիմակայելու, վատ սովորությունների դեմ պայքարելու և մեծ քանակությամբ տեղեկատվության հետ դիմակայելու նրանց կարողության վրա:

Ըստ «Սովորությունների ուժը» բեսթսելերի հեղինակ Չարլզ Դյուհիգի՝ վարժությունը այն հիմնական սովորություններից մեկն է, որն ի սկզբանե ազդում է կյանքի մի բնագավառի վրա, իսկ հետո դրական փոփոխություններ է առաջացնում մյուսներում: Այս սովորությունները այնքան հզոր են, քանի որ դրանք փոխում են մեր մտածելակերպը մեր մասին և այն, ինչ կարող ենք անել:

Հավանաբար սա էր պատճառը, որ բարեգործական նախագիծը, որին մարաթոնին մասնակցում էին ավելի քան հինգ հազար անօթևաններ, նման հաջողություն ունեցավ։ Մարաթոնի մասնակիցների 40%-ը կարողացել է աշխատանք գտնել, 25%-ը՝ մշտական բնակարան։

Հեռավոր վազքը նաև օգնել է շատերին հաղթահարել կյանքի այնպիսի հարվածները, ինչպիսիք են ամուսնալուծությունը կամ սիրելիի մահը:

Այլ հետազոտությունները նույնպես հաստատել են, որ կանոնավոր վարժություններն օգնում են մեզ հաղթահարել սթրեսային իրավիճակները: Կիսամյակի սկզբում Գերմանիայի Կարլսրուեի տեխնոլոգիական ինստիտուտի հետազոտողները ուսանողներին բաժանեցին երկու խմբի։ Խմբերից մեկը ստիպված էր շաբաթը երկու անգամ գնալ վազքի։

Փորձը տեւել է 20 շաբաթ։ Դրա ավարտը համընկավ ուսանողական կյանքի ամենալարված շրջանի՝ նիստի հետ։ Օգտագործելով սրտի զարկերի մոնիտորները՝ հետազոտողները հետևել են սթրեսի մակարդակի տարբերությանը ուսանողների երկու խմբերի միջև: Ինչպես կարող էիք կռահել, վազք վարող ուսանողները շատ ավելի քիչ սթրես էին ապրում:

Այս ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ցանկալի էֆեկտ ստանալու համար անհրաժեշտ չէ տիտանական ջանքեր գործադրել։ Դուք պարզապես պետք է ինքներդ գտնեք այնպիսի մարզում, որը կստիպի ձեզ հավաքել ձեր կամքը բռունցքի մեջ և հաղթահարել ինքներդ ձեզ և ձեր ծուլությունը:

Ինչի՞ համար է այս ամենը։ Որպեսզի ինքդ քեզ մղես: Բոլոր իմաստներով։