Ինչպես սպորտը կարող է օգնել պայքարել սթրեսի դեմ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Եթե սթրեսը դարձել է ձեր կյանքի անբաժանելի մասը, եւ դուք չեք կարողանում ազատվել դրանից, սկսեք շարժվել։ Զորավարժությունները ազդում են ոչ միայն մարմնի, այլև հոգու վրա: Նրանք ձեզ հանգիստ կպարգևեն։

Մարդիկ, ովքեր կանոնավոր մարզվում են, ձեզ կասեն, որ իրենք իրենց հիանալի են զգում և՛ ֆիզիկապես, և՛ էմոցիոնալ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ վարժությունների ընթացքում ուղեղը արտադրում է նեյրոհաղորդիչներ, որոնք պատասխանատու են լավ տրամադրության համար և նվազեցնում են արյան մեջ սթրեսի հորմոն կորտիզոլի մակարդակը:

Այսպես է աշխատում վարժությունը.

1. Զորավարժությունները նվազեցնում են անհանգստությունը: Գիտնականները պարզել են, որ սահմանված վարժությունների հավաքածուն կատարելուց հետո մկանների էլեկտրական ակտիվությունը նվազում է։ Մարդիկ ավելի հանգիստ են դառնում.
2. Զորավարժությունները օգնում են հանգստանալ: Մեկ մարզվելը 90-120 րոպեի ընթացքում հանում է լարվածությունը։ Որոշ մարդիկ դա անվանում են հետմարզական էյֆորիա կամ էնդորֆինի արձագանք: Սակայն ոչ միայն էնդորֆինները, այլեւ շատ այլ նյարդային հաղորդիչներ են մեղավոր լինելու, որ դուք կհանգստանաք, իսկ տրամադրությունը կբարելավվի։
3. Զորավարժությունները զարգացնում են ինքնագնահատականը: Փորձեք հիշել, թե ինչ էիք զգում մարզումից հետո։ Սովորաբար դասից հետո մենք մեզ գովում ենք կատարած աշխատանքի և այն բանի համար, որ չենք ծուլացել և գնացել ենք մարզասրահ։ Եվ սթրեսի մակարդակը նվազում է:
4. Մարզումները բարելավում են ախորժակը և սննդի որակը։ Մարդիկ, ովքեր պարբերաբար մարզվում են, հակված են ավելի շատ ուտելու և նախընտրում են առողջ սնունդ: Բավարար սնունդն օգնում է մարմնին հաջողությամբ հաղթահարել սթրեսը և դրա հետևանքները:

Այսպիսով, ևս մեկ անգամ համոզվեցինք, որ կանոնավոր վարժությունները բարելավում են տրամադրությունը և օգնում պայքարել սթրեսի դեմ։ Եվ այո, օգուտ քաղելու համար պետք չէ շատ ժամանակ և ջանք ծախսել։ Մենք ձեզ համար գտել ենք ամենապարզ տարբերակները։

1. Թեթև աերոբիկ վարժություն. Փորձեք նրանց համար հատկացնել օրական 20 րոպե։ Ճաշի ընդմիջմանը գնացեք արագ արշավի, քայլեք ձեր շան հետ, վազեք այգում կամ գնացեք հեծանիվ: Կան բազմաթիվ տարբերակներ, և դրանցից շատերը չեն պահանջում որևէ հատուկ սարքավորում կամ մարզասրահ մուտք:
2. Յոգա, մեդիտացիա, ձգումներ, պիլատես և այլն։ Յոգան միաժամանակ օգտագործում է բազմաթիվ մկաններ՝ ստիպելով նրանց հանգստանալ և լարվել։ Վերջին հետազոտությունները ցույց են տվել, որ երբ մկանները անընդհատ կծկվում և թուլանում են, ազդանշան է ուղարկվում ուղեղ՝ որոշ նյարդային հաղորդիչների ազատման համար: Նրանք կօգնեն ձեզ հանգստանալ և դառնալ ավելի ուշադիր։
3. Ժամանց թենիս, սքվոշ, բադմինտոն, բասկետբոլ, ֆուտբոլ և այլն: Այս բոլոր խաղերն օգնում են մեր օրգանիզմին ազատվել ադրենալինից և սթրեսի այլ հորմոններից։

Եվ վերջին բանը. Մենք հաճախ ենք խոսում այն մասին, որ սպորտով կարելի է զբաղվել ցանկացած վայրում՝ լինի դա բնակարան, հյուրանոցի սենյակ, թե գրասենյակ: Ցանկություն կլիներ. Բայց եթե ձեր նպատակն է թեթևացնել աշխատանքի հետ կապված սթրեսը, աշխատեք խուսափել գրասենյակում կամ կորպորատիվ մարզասրահում մարզվելուց. այնտեղ չափազանց շատ բաներ կամ մարդիկ կան, որպեսզի ձեզ չշեղեն:

Դուք պետք է կարողանաք մենակ մնալ և հանգստանալ: Կամ, ընդհակառակը, եթե միայնակ եք աշխատում, շրջապատված եղեք այլ մարդկանցով։

Մեկ այլ հետաքրքիր տարբերակ. Աշխատանքի յուրաքանչյուր 1,5 ժամվա ընթացքում աշխատեք 10 րոպե ընդմիջում կատարել։ Քայլեք, ձգվեք, պպզեք - ամեն ինչ արեք, բացի աթոռին նստելուց: Աշխատանքային օրվա ընթացքում այս 10 րոպեանոց ընդմիջումներից չորսը կարելի է հավասարեցնել թեթև 40 րոպեանոց մարզմանը։

Խնայիր քեզ. Սիրիր ինքդ քեզ. Եվ ստիպեք ձեզ սպորտով զբաղվել, քանի որ այժմ գործնականում արդարացումներ չեն մնացել։;)