Ինչպես արտահայտիչ գրելը կարող է օգնել պայքարել սթրեսի դեմ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Միչիգան նահանգի համալսարանի գիտնականները պարզել են, որ ձեր զգացմունքները գրելն օգնում է ձեզ ազատվել լարվածությունից և հաղթահարել բարդ խնդիրը:

Հետազոտությանը մասնակցել են ուսանողներ, ովքեր նշել են անընդհատ անհանգստության զգացում: Նրանք կատարել են համակարգչային թեստ, որն արձանագրել է նրանց պատասխանների ճշգրտությունը և արձագանքման ժամանակը: Մինչ այդ, առարկաների խմբի մոտ կեսը ութ րոպե շարադրել է իրենց մտքերն ու հույզերը առաջիկա առաջադրանքի վերաբերյալ: Իսկ մյուս կեսը նկարագրում էր անցած օրվա իրադարձությունները։

Պարզվեց, որ առաջին խմբի առարկաները, այսինքն՝ այն մասնակիցները, ովքեր կիրառեցին արտահայտիչ գրելու մեթոդը, ավելի հեշտ էին հաղթահարել թեստը։

Ինչպես ցույց է տվել առաջադրանքի կատարման ընթացքում արված էլեկտրաէնցեֆալոգրամը, նրանք օգտագործել են ուղեղի ավելի քիչ ռեսուրսներ։

Գիտնականների բացատրությունների համաձայն՝ մտահոգ ուսանողները, ովքեր իրենց հոգսերը լցնում էին թղթի վրա, կարողացան ազատվել այդ բեռից և ավելի արդյունավետ աշխատել։ Իսկ նրանք, ովքեր չեն արել, ավելի շատ ուղեղի ռեսուրսներ են ծախսել առաջադրանքը կատարելու համար:

Մարդիկ, ովքեր անընդհատ անհանգստանում են, բազմաֆունկցիոնալ ռեժիմում են, երբ կատարում են առաջադրանքը և միևնույն ժամանակ փորձում են վերահսկել և զսպել իրենց անհանգստությունը: Մտահոգիչ մտքերը ձեր գլխից դուրս հանելով և դրանք թղթի վրա գրելով՝ դուք ազատում եք ճանաչողական ռեսուրսները: Սա թույլ կտա ավելի արդյունավետ աշխատել և կատարել առաջադրանքը:

Հանս Շրյոդերը հետազոտության առաջատար հեղինակ, Միչիգանի համալսարանի հոգեբանության ասպիրանտ, պրակտիկանտ Հարվարդի բժշկական դպրոցի McLean հոգեբուժական հիվանդանոցում

Ենթադրվում է, որ արտահայտիչ գրելը օգնում է հաղթահարել անցյալի հոգեբանական տրավման: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այս տեխնիկան օգտակար է նաև դժվար առաջադրանքի նախապատրաստման ժամանակ:

Իմանալով, որ առջևում սթրեսային իրավիճակ է սպասվում, մարդը նախապես «վառվում է» իր փորձառությունների պատճառով: Սա ստիպում է միտքը լարված աշխատել: Գրի առնելով ձեր զգացմունքներն ու հույզերը՝ դուք ազատում եք ձեր միտքը դժվար առաջադրանքի առջեւ կանգնելու համար: Սա ձեզ համար հեշտացնում է ինչպես սթրեսը, այնպես էլ բուն առաջադրանքը: