Դադարեցնել ինքնախոսությունը. արագ քնելու 14 եղանակ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Պատուհանից դուրս երկար ժամանակ մութ էր։ Աչքերը կպչում են իրար, մտքերը սկսում են շփոթվել։ Վերջին ուժերով արթնանում ես քնելու, պառկում, քաղցր ձգվում… Եվ 15 րոպե անց հասկանում ես, որ քո ուղեղը քեզ խաբել է, պարզվում է, որ այն դեռ բավական էներգիա ունի մեկ տասնյակ կամ երկու ներքին վարելու համար: երկխոսություններ. Ծանո՞թ է հնչում: Ապա այս հոդվածը անպայման օգտակար կլինի ձեզ համար:

Հիմնական պատճառը, թե ինչու չեք կարողանում քնել, ներքին երկխոսությունն է։ Հաճախ դա կապված է տեղի ունեցած իրադարձությունների մասին անհանգստությունների կամ գալիք իրադարձությունների մասին անհանգստության հետ: Բայց նույնիսկ արդյունավետ մտքերն այնքան էլ տեղին չեն, երբ քնելու ժամանակն է:

Որպես կանոն, եթե չես կարողանում քնել 15–20 րոպեի ընթացքում, հետագա փորձերը դատապարտված են։ Սկսում է զգալ, որ քո ներքնակն ու բարձը պատրաստված են քեզ տանջելու համար: Բախտի բերումով փողոցում հենց այսպիսի պահերին ինչ-որ մեկը շրխկացնում է դռները, գալիս ու հեռանում, իսկ հարևանները քնկոտության պես թափառում են սենյակից սենյակ։

Այսպիսով, ձեր ներքին երկխոսությունը վերածվում է նվնվոցի և տրտնջալու: Խուսափելու համար դա ընդհանրապես պետք չէ սկսել: Դա անելու համար հարկավոր է ուղեղը շեղել փաստարկներից ու վարկածներից: Փորձեք հետևյալ խորհուրդներից մեկը և այսօր քնեք։

1. Գնդակ

Մենք բոլորս գիտենք ոչխարների մասին: Բայց շատ ավելի արդյունավետ տեսողական պատկերը գնդակն է: Պատկերացրեք մի գնդակ, որը սահուն օրորվում է՝ ալիքներ տարածելով իր շուրջը: Եթե նկատում եք, որ ձեզ շեղում են մտքերը, անմիջապես վերադարձեք գնդակի կերպարին։

2. Մտավոր մուկ

Պատկերացրեք մի առարկա. Մտավոր հեռացեք, մեծացրեք և պտտեք այն, կարծես դա անում եք մկնիկի անիվով: Մանրամասն տեսողական պատկեր ստեղծելն օգնում է շեղվել անհանգստացնող մտքերից: Պարզապես մի քննարկեք թեման ինքներդ ձեզ հետ, պարզապես դիտեք:

3. Սկաուտների մեթոդ

Պառկեք մեջքի վրա, ձգվեք, հանգստացեք։ Աչքերդ գլորեք փակ կոպերի տակ։ Մի չափազանցեք այն. աչքերը պետք է հանգիստ մնան: Սա ակնագնդերի բնական դիրքն է խորը քնի ժամանակ, ուստի սովորաբար ավելի հեշտ է քնել այս կերպ:

4. Չորս - յոթ - ութ

Շնչեք ձեր քթով չորս վայրկյան, ապա պահեք ձեր շունչը յոթ վայրկյան և դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանով ութ վայրկյան: Այս շնչառության շնորհիվ ադրենալինի մակարդակը կնվազի, իսկ զարկերակը կդանդաղի։ Իսկ շնչառության վրա կենտրոնացումը կշեղի մտքերից։

5. Աուտոգեն մարզում

Հարմարավետ պառկեք մեջքի վրա: Ձգվեք և սկսեք ծանրության ու ջերմության զգացումը տարածել ամբողջ մարմնով։ Հետևեք, թե ինչպես է սենսացիան տարածվում գլխի պսակից մինչև մատների ծայրերը, ապա մինչև ոտքերը: Մի մոռացեք դեմքի մասին՝ կզակը, այտոսկրերը, աչքերը և ճակատը պետք է լիովին հանգստանան։ Փորձեք չշարժվել:

6. Ժամանակի մեքենա

Մտածեք անցյալ օրվա մասին։ Առանց հույզերի և գնահատականների, պարզապես ոլորեք ձեր երևակայության մեջ այսօր ձեզ հետ պատահած բոլոր իրադարձությունները։ Փորձեք ավելի շատ մանրամասներ հիշել, բայց դիտեք կողքից, կարծես ֆիլմ եք դիտում։

7. Երազանքների վերականգնում

Մտածեք ձեր տեսած հաճելի երազներից մեկի մասին: Եթե չեք հիշում ձեր երազանքները, եկեք դրանք: Ուշադրություն դարձրեք սենսացիաներին, ավարտեք նկարի կառուցումը։ Սա ձեր երազանքն է, և այն կարող է լինել այնքան կատարյալ, որքան ցանկանում եք: Միանգամայն հնարավոր է, որ քնած լինելով, նորից հայտնվեք դրա մեջ։

8. Հակադարձ թարթում

Փակիր քո աչքերը. Բացեք ձեր աչքերը բառացիորեն մի պառակտված վայրկյան և նորից փակեք: Կրկնել 10 վայրկյան հետո։ Այս «թարթման» շնորհիվ դուք կհանգստանաք և չեք սկսի ընկղմվել շեղող մտքերի մեջ։

9. Աչքի արագ շարժում

Բացեք ձեր աչքերը և արագ նայեք մի առարկայից մյուսը: Առանձնապես ոչ մի բանի մի նայիր. 1-2 րոպե հետո դուք կզգաք, որ կոպերը սկսում են ավելի ծանրանալ: Մի քիչ էլ դիմադրեք հոգնածությանը, իսկ հետո թույլ տվեք փակել ձեր աչքերը։

10. Հեքիաթ

Շատ ծնողներ ծանոթ են իրավիճակին. երբ երեխային հեքիաթ ես պատմում, դու ինքդ սկսում ես գլխով կտրել: Պատմեք մի պատմություն ինքներդ ձեզ: Գտեք ցանկացած, նույնիսկ ամենազառանցական սյուժե, թող այն զարգանա ինքնուրույն:

11. Բառախաղ

Մտածեք այբուբենի յուրաքանչյուր տառի համար երեք տառանոց բառ, ապա չորս տառանոց բառ և այլն: Մի փորձեք վերլուծել՝ հաշվեք առաջին բառը, որը գալիս է ձեր մտքին: Նման ձանձրալի, միապաղաղ գործունեությունից ուղեղը սովորաբար բավականին արագ «անջատվում է»։

12. Փորձելով լսել լռություն

Պառկեք հարմարավետ դիրքում և լսեք լռությունը: Փորձեք լսել հենց լռությունը, ոչ թե կողմնակի ձայները պատուհանից դուրս կամ մուտքի մոտ: Դա այնքան էլ հեշտ չէ, բայց երբ հաջողության հասնես, կհանգստանաս ու կքնես։

13. Սպիտակ աղմուկ

Գտեք (կամ ստեղծեք) լուռ, միապաղաղ աղմուկի աղբյուր: Լսեք այն շատ ուշադիր՝ թույլ չտալով, որ ձեզ շեղեն մտքերը։ Որոշ ժամանակ անց դուք կսկսեք նիրհել։

14. Ինքնահիպնոզ

Հնարավորինս շատ հանգստացեք ձեզ համար հարմար դիրքում: Հանգստացրեք ձեր շնչառությունը: Էլ ավելի հանգստացեք՝ կրկնելով ինքներդ ձեզ այնպիսի արտահայտություններ, ինչպիսիք են «Ես ավելի հանգստանում եմ», «Իմ մարմինը ավելի է ծանրանում»: Հետո ասա (ինքդ քեզ) «Երբ հաշվեմ մինչև զրոյի, կքնեմ» և կամաց սկսիր հետհաշվարկել։ Դուք կարող եք, օրինակ, հաշվել 50 արտաշնչում։

Ամեն դեպքում, մի մոռացեք պատշաճ կերպով պատրաստվել քնելու.

• Դասական կանոնն այն է, որ վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց 2-3 ժամ առաջ: Այնուամենայնիվ, եթե դուք սովոր եք հաճախ ուտել, ապա քաղցը ձեզ արթուն կպահի այնքան, որքան կուշտ ստամոքսը: Այս դեպքում քնելուց մեկ ժամ առաջ կաթ խմեք, կես բանան կերեք կամ քիչ քանակությամբ պանիր։
• Լավ քնի համար անհրաժեշտ է օրվա ընթացքում բավականաչափ շարժվել (ցանկալի է մաքուր օդում): Քնելուց առաջ քայլելու սովորություն ձեռք բերեք։ Նույնիսկ 20 րոպեանոց զբոսանքը կարող է օգնել ձեզ շեղել ձեր ուշադրությունը գործերից և պատրաստել ձեր միտքը քնի համար:
• Անպայման օդափոխեք սենյակը քնելուց առաջ։ Ավելի լավ է ամբողջ գիշեր պատուհանը կիսաբաց լինի։ Բայց եթե ձեզ անհանգստացնում է ցրտահարությունը, գոնե քնելուց առաջ լավ օդափոխեք սենյակը: