Ինչ անել, եթե ամեն ինչ փչանա

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Երբեմն հանգստանալու համար բավական է փչել փուչիկը։ Բայց եթե դյուրագրգռությունը երկար ժամանակ պահպանվում է, գուցե սա լուրջ հիվանդության ախտանիշ է։

Այս հոդվածը մեկ-մեկ նախագծի մի մասն է: Դրանում մենք խոսում ենք մեր և ուրիշների հետ հարաբերությունների մասին: Եթե թեման ձեզ մոտ է, կիսվեք ձեր պատմությամբ կամ կարծիքով մեկնաբանություններում։ Կսպասի!

Առավոտյան դուրս ես գալիս մուտքից ու փնթփնթում, որովհետև փողոցում մշուշ կա։ Կանգառ տանող ճանապարհին սկսում ես բարկանալ ծխողների վրա, որոնք քեզ պարուրում են ծխախոտի ծխով։ Կանգառում դանդաղ եռում ես, քանի որ ավտոբուսը մի քանի րոպե ուշացել է։ Երբ վերջապես հայտնվում ես ներսում, դու բառիս բուն իմաստով ցնցվում ես զայրույթից, որովհետև շուրջը շատ մարդիկ կան. բոլորը խոսում են, երաժշտություն են լսում, խշխշում են փաթեթները, հարվածում են արմունկներդ:

Ճանապարհին, իհարկե, դուք ահավոր զայրանում եք անիծյալ խցանումների համար, երբ հասնում եք աշխատանքի, քանի որ գրասենյակի հավաքարարուհին չի մաքրել ձեր գրասեղանի տակի հատակը, շատ նամակներ են եկել և նոր առաջադրանքներ կուտակվել: Նույնիսկ ճաշասենյակում, բախտի բերմամբ, այս հիմար կոտլետները նորից պատրաստվեցին, և ձեր գործընկերը, առանց որևէ պատճառաբանության, աշխատանքային օրվա ավարտից 10 րոպե առաջ գնաց տուն։

Եվ այդպես է անընդհատ՝ առավոտից երեկո, երկուշաբթիից կիրակի։ Ծանո՞թ է հնչում: Եկեք պարզենք, թե ինչպես դուրս գալ այս վիճակից:

1. Վերլուծեք, թե կոնկրետ ինչն է ձեզ նյարդայնացնում

Եթե դուք անընդհատ նյարդայնանում եք, և ձեզ թվում է, որ աշխարհում բառացիորեն ամեն ինչ կարող է ձեզ բարկացնել, սա կարող է պատրանք լինել։ Հավանական է, որ դուք զայրացած եք կոնկրետ բաների համար, և միայն այդ դեպքում վատ տրամադրությունը տարածվում է մնացածների վրա:

Հանգիստ միջավայրում հայտնվելուց հետո փորձեք ինքներդ ձեզ հարցնել, թե ինչն է սովորաբար ձեզ ամենաշատը նյարդայնացնում, ինչից եք դժգոհ ձեր կյանքում և ինչից կուզենայիք ազատվել:

Թերևս դրանք խցանումներ են, քանի որ պետք է սպասել, վախենալ ուշանալուց, վարակվել ուրիշների անհանգստությամբ և դժվար թե կարողանաս ազդել իրավիճակի վրա: Կամ գուցե գերբնակեցված տրանսպորտը զայրույթի նոպաներ է առաջացնում՝ անհարմար է, շնչելու բան չկա, շրջապատում մարդիկ հրում են։

Կամ ամեն ինչ մի փոքր ավելի խորն է, և դուք ատում եք ձեր աշխատանքը, և, հետևաբար, նույնիսկ այնտեղ ճանապարհը ձեզ զայրացնում է։ Բայց հանգստյան օրերին, երբ ձեզ հարկավոր չէ որևէ տեղ գնալ, դուք հիանալի եք զգում:

Օգտակար է սահմանել հատուկ խթաններ՝ ձեր պետության հետ հետագա աշխատանքի համար: Դրանում կօգնի էմոցիաների օրագիրը, որտեղ օրվա ընթացքում մի քանի անգամ համառոտ կգրես, թե ինչ ես զգում և ինչ իրադարձություններ են դրան նախորդել։ Ավելի լավ է անմիջապես նկատել ֆիզիկական վիճակը, դաշտանային ցիկլի փուլը, քնի որակը, սպորտային պարապմունքները. այսպես պատճառահետևանքային հարաբերություններն ավելի ակնհայտ կդառնան ձեզ համար։

2. Զբաղվեք նյարդայնացնող գործոնների հետ

Եթե դուք արդեն հստակ գիտեք, թե ինչն է ձեզ նյարդայնացնում, ապա ընդհանուր առմամբ դուք ունեք իրավիճակի վրա ազդելու երեք եղանակ.

• փորձեք փոխել այն, որպեսզի ավելի հեշտ լինի;
• հեռանալ;
• ընդունեք ամեն ինչ այնպես, ինչպես կա և փորձեք փոխել ձեր վերաբերմունքը նրա նկատմամբ:

Ահա թե ինչպես այն կարող է լինել կոնկրետ հանգամանքներում:

Ինչը զայրացնում է	Հնարավոր ելք
Հասարակական տրանսպորտ, խցանումներ, մարդաշատ.	Գտեք աշխատանք տանից քայլելու հեռավորության վրա; մոտենալ ձեր ընթացիկ աշխատանքին; գնալ հեռավոր վայր:
Հարևանները դակիչներով, հաչող շներ, ճչացող երեխաներ.	Ներեցեք ձեվավոր ձայնամեկուսացման համար; տեղափոխվել առանձնատուն, որտեղ բացի քեզնից ոչ ոք չի փորելու և աղմուկ չի հանի։
Աղբը ցրված է հարևան հանրային այգում.	Ավելի հաճախ «խփում» են կառավարման ընկերությանը; ծանուցումներ կախել տան շուրջը, որոնք կոչ են անում կարգի հրավիրել. հավաքել հարևաններին մաքրման համար:
Սիրելի մարդը չի ոլորում ատամի մածուկի գլխարկը։	Կպցրեք հիշեցման նշում հայելու վրա; գնել կպչուն կափարիչով մածուկ:

Դուք պետք է որոշեք, թե որն է ձեզ համար ավելի հարմարավետ: Հնարավոր է, որ ավելի հեշտ կլինի ամբողջովին հեռացնել գրգռիչը ձեր կյանքից, քան ընդունել այն։

3. Սովորեք արտահայտել զգացմունքները

Այն պահին, երբ ձեզ համակում է գրգռվածությունը, հոգեբանները խորհուրդ են տալիս դրան ոչ կործանարար ելք տալ՝ ինքներդ ձեզ և ուրիշներին չվնասելու, որևէ մեկի հետ չվիճելու և գործեր չանելու համար:

Ահա որոշ տարբերակներ.

• Գնացեք սպորտով: Գոնե կարճ վազեք կամ մի քանի հրում արեք: Տարբեր ուսումնասիրություններ հիվանդանոցային բուժքույրերի վարժությունների վարքագծի և զայրույթի վերահսկման միջև փոխհարաբերությունները; Ագրեսիայի նվազեցում և դեռահասների ֆիզիկական պատրաստվածության բարելավում վոլեյբոլի հետդպրոցական ծրագրի միջոցով. Զորավարժությունները և դրանց ազդեցությունը զայրույթի կառավարման վրա փոքր խմբերում ցույց են տալիս, որ վարժությունը կարող է օգնել հաղթահարել զայրույթը և գրգռվածությունը:
• Ամբողջ բացասականը ցողեք թղթի վրա: Մանրամասն նկարագրեք, թե ինչն է զայրացնում, ինչու և ինչ զզվելի մարդիկ են շրջապատում:
• Սկսեք մաքրել: Կրկնվող շարժումները, ջրի աղմուկը, տեսանելի ազդեցությունը՝ այս ամենը կարող է օգնել հանգստանալ։
• Փչեք փուչիկը։ Սա շնչառական վարժությունների ավելի պարզ և զվարճալի այլընտրանք է, որը դժվար է անել, երբ գրգռված է:
• Ներգրավեք ձեր ձեռքերն ու ուղեղը: Հեռախոսով խաղալը, հյուսելը, նկարելը, ինչ ուզում ես, կօգնի քեզ փոխել:
• Գնա դուրս. Մաքուր օդում եռանդուն զբոսանքը ձեզ էներգիա կթուլացնի, կօգնի ձեզ շեղել ինքներդ ձեզ և ձեր մտքերը դնել դարակների վրա:
• Խոսեք ինչ-որ մեկի հետ: Հիանալի է, եթե ունես սիրելի մարդ, ում կարող ես զանգահարել և բողոքել, թե ինչպես ես ամեն ինչից զզվել:
• Ժամանակ անցկացրեք ինքներդ ձեզ հետ։ Հիանալի է, եթե հաջողվի գնալ առանձին սենյակ, որտեղ հանգիստ կլինի, որպեսզի կարողանաս շունչդ կտրել ու հանգստանալ։

4. Հասկացեք հոգեբանական պատճառները

Դյուրագրգռությունը կարող է կապված լինել ձեր ներքին զգացմունքների և վերաբերմունքի հետ: Օրինակ, այսպես.

• Դուք խրված եք թունավոր հարաբերությունների մեջ:
• Ձեր անձնական սահմանները համակարգված կերպով խախտվում են։
• Դուք գոհ չեք նրանից, ինչ անում եք։
• Դուք տառապում եք պերֆեկցիոնիզմով և փորձում եք ամեն ինչ կատարելապես կատարել։
• Դուք ժամանակ չեք հատկացնում ձեզ և ձեր ցանկություններին։
• Դուք զգացմունքային այրվածք ունեք։

Այս պատճառներից որևէ մեկը բավականին լուրջ է և մեծ ուշադրություն է պահանջում: Ինչ-որ բան, որը դուք կարող եք ինքնուրույն կարգավորել, իսկ եթե ոչ, մտածեք հոգեբանի հետ: Հատկապես նայեք մասնագետներին, ովքեր աշխատում են ճանաչողական-վարքային մոտեցմամբ: Այն արդյունավետ է համարվում զայրույթն ու դյուրագրգռությունը կառավարելու համար։

5. Բժշկական հետազոտություն անցեք

Դյուրագրգռությունը սովորական զգացողություն է, յուրաքանչյուր մարդ դա պարբերաբար զգում է։ Բայց եթե «ամեն ինչ կատաղեցնում է» վիճակը դարձել է մշտական ուղեկից, զգալի անհարմարություն է պատճառում ձեզ և խանգարում մարդկանց հետ շփվելուն, միգուցե ժամանակն է ուշադրություն դարձնել ձեր առողջությանը։

Քրոնիկ դյուրագրգռությունն ունի մի քանի կենսաբանական պատճառներ՝ անվնասից մինչև շատ լուրջ.

• սթրես;
• անհանգստություն
• նախադաշտանային սինդրոմ,
• menopause,
• երկբևեռ խանգարում;
• դեպրեսիա;
• շիզոֆրենիա;
• շաքարային դիաբետ;
• հիպերթիրեոզ (վահանաձև գեղձի ավելցուկային գործառույթ);
• պոլիկիստական ձվարանների համախտանիշ;
• անքնություն և քնի պակաս;
• ծանր հոգնածություն;
• ատամի ցավ;
• միգրեն;
• ցածր արյան շաքար;
• սուր շնչառական հիվանդություն;
• ալկոհոլիզմ;
• հեռացման համախտանիշ՝ ծխելը, ալկոհոլը կամ կոֆեինը թողնելու ժամանակ:

Այս պայմաններից մի քանիսը հեշտ է ինքնուրույն ախտորոշել և նույնիսկ վերացնել դրանք: Ամենայն հավանականությամբ, ձեզ հարկավոր չէ բժշկի գնալ՝ հասկանալու համար, որ հոգնած եք, բավականաչափ չեք քնել կամ մի քանի օրից դաշտան կսկսվի։

Եթե դուք անընդհատ գրգռված եք և ինքներդ չեք գտնում դրա արտաքին պատճառները, դիմեք բժշկի, կամ ավելի լավ է մի քանիսի հետ՝ թերապևտի, նյարդաբանի, էնդոկրինոլոգի, հոգեթերապևտի: Մասնագետները նախնական փորձաքննություն կանցկացնեն, կնշանակեն գործիքային կամ լաբորատոր հետազոտություն և կփորձեն գտնել պատճառները։

Հատկապես կարևոր է որքան հնարավոր է շուտ դիմել բժշկի, եթե ձեր ախտանիշները ոչ միայն դյուրագրգռություն են, այլ նաև ֆիզիկական դրսևորումներ՝ ցավ, շնչահեղձություն, քրտնարտադրություն, մշտական ծարավ, սրտի բաբախյուն, արագ քաշի ավելացում կամ կորուստ:

6. Տեղադրեք ծղոտները

Եթե չեք կարողանում ձերբազատվել նյարդայնացնող գործոններից, և դուք ստիպված եք մշտապես զբաղվել դրանց հետ, ուղիներ փնտրեք՝ իրավիճակը ձեզ համար ավելի հաճելի դարձնելու համար։

Օրինակ՝ շուտ դուրս եկեք տնից և լսեք աուդիոգրքեր կամ փոդքասթեր մետրոյում: Այսպիսով, շրջապատում ավելի քիչ մարդիկ կլինեն, և դուք, տարված սյուժեով, նրանց վրա շատ ուշադրություն չեք դարձնի։ Ձեզ հետ բերեք գունազարդման գրքեր, տրիկոտաժ կամ գիրք, եթե գիտեք, որ պետք է սպասեք, և դա ձեզ բարկացնում է: