2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59
Lifehacker-ը խոսում է վերջին հետազոտությունների և առողջությունը պահպանելու պարզ սովորությունների մասին:
Մենք արդեն գրել ենք, թե ինչպես է սթրեսը բացասաբար ազդում ուղեղի և մարսողության վրա։ Բացի այդ, այն մեծացնում է սրտի կաթվածի և սրտանոթային այլ հիվանդությունների վտանգը։ Այս եզրակացության են եկել շվեդ գիտնականները՝ համեմատելով տարբեր սթրեսային խանգարումներով տառապող 100 հազար մարդկանց ու նրանց առողջ եղբայրների ու քույրերի ցուցանիշները։ Գիտնականները վերլուծել են մասնակիցների տվյալները 27 տարվա ընթացքում։ Պարզվել է, որ նման հիվանդություններ ունեցող մարդկանց մոտ (PTSD, սուր սթրես տրավմայից հետո) զգալիորեն բարձր է սրտի հիվանդությունների զարգացման ռիսկը։
«Սթրեսի հայտնաբերումից հետո առաջին տարում սրտանոթային բարդությունների վտանգը մեծանում է 60%-ով»,- ասում է համաճարակաբան Ունուր Վալդիմարսդոտտիրը՝ հետազոտության հեղինակներից մեկը: «Իսկ երկարաժամկետ հեռանկարում այն մնում է 30 տոկոսով ավելի բարձր»։
Անհնար է լիովին ազատվել սթրեսից։ Բայց դրա ազդեցությունը առողջության վրա շատ բան կախված է դրան մեր արձագանքից:
«Պատկերացրեք, որ քայլում եք փողոցով, և ինչ-որ մեկը ցատկում է ձեր առջև և վախեցնում ձեզ», - ասում է պրոֆեսոր Սայմոն Բեկոնը, ով ուսումնասիրում է ապրելակերպի ազդեցությունը քրոնիկ հիվանդությունների վրա: -Ի՞նչ կլինի։ Ձեր սիրտը կխփի ավելի արագ, իսկ արյան ճնշումը կբարձրանա։ Արձագանքը կլինի ակնթարթային»։ Սա օգտակար է կարճաժամկետ հեռանկարում: Այս ռեակցիան անհրաժեշտ է, որպեսզի դուք փախչեք վտանգից կամ ի պատասխան հարձակվեք:
Խնդիրները սկսվում են այն ժամանակ, երբ սթրեսի արձագանքը տեղի է ունենում առանց անմիջական սպառնալիքի: Օրինակ, PTSD ունեցող մարդկանց մոտ այն առաջանում է պարզապես բացասական փորձը հիշելով:
«Երբ սթրեսային ռեակցիաները հաճախ կրկնվում են, իմունային համակարգը ակտիվանում է և բորբոքում է զարգանում», - ասում է ՄակԳիլ համալսարանի բժշկության պրոֆեսոր Էռնեստո Շիֆրինը: Իսկ դա կարող է հանգեցնել աթերոսկլերոզի՝ զարկերակների նեղացման: Դրանց միջոցով արյունը սրտից հոսում է դեպի օրգաններ։ Աթերոսկլերոզով դրանք նեղանում են, հեղուկի տեղաշարժը դժվարանում է, մեծանում է սրտի կաթվածի, ինսուլտի և սրտանոթային համակարգի հետ կապված այլ խնդիրների հավանականությունը։
Ահա այն քայլերը, որոնք կօգնեն ձեզ պաշտպանվել սթրեսից.
- Գնացեք սպորտով … ԱՄՆ-ի Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնը հարցում է անցկացրել ավելի քան մեկ միլիոն մարդու սովորությունների և բարեկեցության վերաբերյալ: Պարզվել է, որ նրանք, ովքեր զբաղվում են սպորտով, ավելի քիչ են տառապում հոգեբանական խնդիրներից։ Ավելին, սթրեսի ու անհանգստության դեմ պայքարում հատկապես օգտակար են թիմային տեսակները։ Եթե դրանք ձեզ դուր չեն գալիս, ընտրեք զբոսանք անտառում, վազք կամ ցանկացած այլ ֆիզիկական ակտիվություն:
- Զրուցեք մարդկանց հետ … Մենակությունը վերածվել է իսկական համաճարակի. Մեկ հարցման ընթացքում հինգ մասնակիցներից երկուսը դժգոհում են հաղորդակցության պակասից կամ մեկուսացման զգացումից: Իսկ դա վնասում է թե՛ մտավոր, թե՛ ֆիզիկական առողջությանը։ Այսպիսով, փորձեք ավելի շատ ժամանակ տրամադրել ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ: Գրանցվեք խմբակային դասերին ձեզ հետաքրքրող մի բանի մասին կամ կամավոր: Սա կօգնի ձեզ ծանոթանալ նոր մարդկանց հետ և կթուլացնի հասարակությունից մեկուսացվածության զգացումը:
- Կիրառեք հանգստի և մեդիտացիայի տեխնիկա … Ապացուցված է, որ գիտակցության պրակտիկան օգնում է նվազեցնել սթրեսի արձագանքը և նույնիսկ նվազեցնել արյան ճնշումը:
- Լավ կերեք … Սնունդն ու տրամադրությունը սերտորեն կապված են։ Վերամշակված ածխաջրերով և շաքարներով հարուստ սննդակարգը կարող է հանգեցնել նյութափոխանակության խնդիրների և տրամադրության փոփոխության: Ընտրեք միջերկրածովյան դիետայի նման դիետա՝ շատ մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն և ձուկ:
- Փնտրեք օգնություն մասնագետից … Կենսակերպի փոփոխությունները կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել ամենօրյա սթրեսը, սակայն դրանք բավարար չեն, եթե ունեք լուրջ խանգարում։Մի ստիպեք ինքներդ ձեզ դիմանալ և ժպտալ: Վերաբերվեք հոգեկան առողջությանը այնպես, ինչպես ֆիզիկականին. դիմեք մասնագետի օգնությանը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպես տուն վարձել՝ օրենքի հետ կապված խնդիրներից խուսափելու համար
Մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես օրինական ճանապարհով բնակարան վարձել, որպեսզի չբարդացնեք ձեր կամ վարձակալների կյանքը: Հիմնական բանը փաստաթղթերը ճիշտ կազմելն է
Ասթմայի հետ կապված գլխավորը՝ ինչպես բուժել այն և երբ շտապ օգնություն կանչել
Ասթման հիվանդություն է, որի դեպքում շնչառությունը դժվարանում է բրոնխների բորբոքման պատճառով: Ասթման անբուժելի է, առաջանում է ցանկացած տարիքում, կարող է սկսվել տանը բորբոսից և փոխում է կյանքը: Մահից խուսափելու համար դուք պետք է իմանաք ասթմայի ախտանիշները և կարողանաք կառավարել հարձակումները:
Սթրեսի 7 գործոն և ինչպես վարվել դրանց հետ
Դուք ոչնչի համար ժամանակ չունեք, դժգոհ եք ինքներդ ձեզնից, և ձեր կյանքն ավելի շատ նման է մրցավազքի: Ժամանակն է կանգ առնել և պարզել, թե ինչն է սխալ և ինչպես ազատվել սթրեսից:
Ինչ հիվանդություններով են կանայք վաստակում սթրեսի պատճառով և ինչպես վարվել դրա հետ
Սթրեսն ավելի վատ է ազդում կանանց ֆիզիկական և էմոցիոնալ բարեկեցության վրա, քան կարծում եք: Մենք այսօր խոսում ենք այն մասին, թե ինչպես կարելի է նվազեցնել սթրեսի ազդեցությունը
Ինչպե՞ս վարվել դեպրեսիայի հետ՝ կապված հաջողակ ֆեյսբուքյան ընկերների լուսանկարների հետ
Ձեր ֆեյսբուքյան ընկերների իդեալական կյանքը ստիպում է ձեզ այլ կերպ նայել ձեր կյանքին։ Մինչ մյուսները զվարճանում են, ճանապարհորդում և նոր թանկարժեք իրեր են գնում, դուք նստում եք համակարգչի մոտ, աշխատում եք սովորական աշխատանքի վրա և ընդհանուր առմամբ ձեզ զգում եք գորշ զանգվածի մի մասնիկը: