Դինամիկ տաքացում վազորդների համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ինչքան դրսում ցուրտ է լինում, այնքան ավելի ինտենսիվ պետք է տաքանալ ցանկացած մարզումից առաջ: Մենք արդեն հրապարակել ենք հոդված ցուրտ սեզոնին ձգվելու մասին, որտեղ խորհուրդ էր տրվում տանն դուրս գալը ձգվել, իսկ դրսում ավելի պարզ վարժություններ անել։ Այս հոդվածի տեսանյութերից մեկը դինամիկ տաքացման մասին էր: Այսօր մենք որոշեցինք ավելի մանրամասն անդրադառնալ այս թեմային և ձեզ համար ընտրել ենք մի քանի տեսանյութ՝ վազորդների համար պարզ, բայց արդյունավետ դինամիկ տաքացումով:

Տարբերությունը դինամիկ և ստատիկ տաքացումների միջև

Ստատիկ տաքացում (ձգում) վազորդների համար - սա մկանների ձգում և որոշակի ժամանակով այս դիրքում պահելն է (սովորաբար 10-ից 20 վայրկյան):

Դինամիկ տաքացում (ձգում) - Սա մի համալիր է, որը բաղկացած է մի քանի վարժություններից, որոնք փոխարինում են միմյանց առանց ուշացման (բացառությամբ այն, որ շատ փոքր է, բառացիորեն մի քանի վայրկյան):

Ենթադրվում է, որ դինամիկ տաքացումն ավելի արդյունավետ է մարզվելուց առաջ (հատկապես վազորդների համար), սակայն ստատիկը իդեալական միջոց է վազքի ավարտից հետո մկաններն ու կապանները թուլացնելու համար:

Դինամիկ տաքացման հիմնական առավելություններն են

• Մկանների առաձգականությունը մեծանում է.
• Մարմնի ջերմաստիճանը բարձրանում է, և արդյունքում մկաններն ավելի արդյունավետ են աշխատում։
• Ձեր սրտի բաբախյունը բարձրանում է, և ձեր սրտանոթային համակարգը պատրաստվում է հաջորդ վարժությունին:
• Ձեր նյարդային համակարգը պատրաստվում է։
• Շարժումների համակարգումը բարելավվում է.
• Նվազեցնում է վնասվածքի հավանականությունը.
• Բարելավում է ազդրի ճկունությունը և քառագլուխ մկանների ուժը:

Տեսանյութ թիվ 1

Հիմնական դինամիկ տաքացում կարող է բաղկացած լինել այս պարզ վարժություններից.

• Թռիչք առաջ (Warrior Lunge) - տաքացնում է հիմնական մկանները, մեծացնում է Աքիլես ջիլերի ճկունությունը և մեծացնում ազդրերի շարժունակությունը:
• «Թիթեղյա զինվոր» (Խաղալիք Զինվոր) - Ջերմացնում է սոսնձորները, ազդրերը և քառակուսիները:
• Կողմնակի թռիչք (Lateral Lunge) - ակտիվացնում է հետույքի և ներդիրների մկանները:
• «Հպված աստղով» (Star Touch) - Բարձրացնում է ազդրի և սոսնձի ճկունությունը:
• Runner's Touch (Runner's Touch) - ակտիվացնում է միջուկի մկանները և մեծացնում ազդրի և սոսնձի ճկունությունը:

Վերոհիշյալ բոլոր վարժությունները կատարվում են 10 անգամ յուրաքանչյուր կողմում:

Տեսանյութ թիվ 2

Այս դինամիկ տաքացումը կրկնում է առաջին տարբերակի որոշ վարժություններ, բայց կան նաև շատ նորերը: Բոլոր վարժությունները կատարվում են 10 անգամ յուրաքանչյուր կողմում:

Տեսանյութ թիվ 3

Սա շատ պարզ դինամիկ տաքացում է, որը հարմար է ցանկացած մարզումից առաջ տաքանալու համար՝ լինի դա վազք, հեծանիվ, քայլք կամ աերոբիկա:

Տեսանյութ թիվ 4

Այս տեսանյութում կա 28 վարժություն, և պարտադիր չէ բոլորն անել։ Սա հատկապես վերաբերում է ուղիղ ոտքերի վրա վազելու վերջին վարժություններին:

Տեսանյութ թիվ 5

Եվ սա բոնուսային տեսանյութ է վազքուղու վրա շատ դինամիկ տաքացման մասին: Մի փորձեք դա անել ինքնուրույն՝ առանց մարզիչի հսկողության:;)

Հաճելի հանգստյան օր և արդյունավետ մարզում ունեցեք: