Օրվա մարզումը՝ տնային համրով ոտքի պոմպ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք օգտագործել ջրի կամ ավազի շշեր քաշի համար:

Համալիրը բաղկացած է չորս վարժություններից՝ ազդրերի և հետույքի արդյունավետ մղման համար։ Միակողմանի շարժումների շնորհիվ մարզվելը նաև լավ է բեռնում միջուկի մկանները և բարելավում հավասարակշռության զգացումը:

Եթե սկսնակ եք, ընտրեք 3-5 կգ կշռող թեթև համրեր, եթե երկար եք պարապում` 5 կգ-ից ավելի:

Մարզումը բաղկացած է հետևյալ տարրերից.

1. Բուլղարական պառակտում - squat համրերով ձեռքին - 15 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա:
2. Մի ոտքով համրերի բարձրացում՝ 15 կրկնություն մեկ ոտքի համար:
3. Հակադարձ թռիչքներ համրով սեղմելով վեր՝ մի կողմից 10 անգամ:
4. Կրկնակի squat (ամբողջ և կես) համրերով ուսերին - 10 կրկնություն:

Կատարեք վարժությունները մեկը մյուսի հետևից, իսկ վերջինն ավարտելուց հետո սկսեք նորից։ Հանգստացեք այնքան, որքան անհրաժեշտ է առանձին կետերի և շրջանակների միջև: Կատարեք երեքից հինգ շրջան: