Առողջությունը բարելավելու 5 հեշտ միջոց

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Դա կարելի է անել առանց ամենօրյա վարժությունների և հատուկ դիետաների:

1. Մարզե՛ք ինքնագիտակցությունը

Ինքնագիտակցությունը սեփական տրամադրությունները, հույզերն ու ձգտումները ճանաչելու և հասկանալու կարողությունն է: Զարգացնելով այն՝ դուք մեծացնում եք մտավոր և ֆիզիկական բարեկեցության ձեր հնարավորությունները:

Խորապես հասկանալով մեր զգացմունքները, դրդապատճառները և վարքագիծը՝ մենք ավելի գիտակցաբար ենք գործում և, ի վերջո, ավելի լավ որոշումներ ենք կայացնում:

Դոկտոր Նադին Սեմմի Էքսեթերի համալսարանի սպորտի և ֆիզիկական դաստիարակության դասախոս

Օրինակ՝ փորձեք հասկանալ մարզվելու ձեր դրդապատճառը: Ե՞րբ եք հետևում ձեր մարզումների ժամանակացույցին և երբ՝ ոչ: Ինչո՞ւ։

Ինքնագիտակցությունը զարգացնելու բազմաթիվ եղանակներ կան՝ օրագիր պահելը, մեդիտացիան, ուշադրությամբ զբաղվելը և պարզապես ինքզննություն կոնկրետ գործունեությունից հետո կամ երեկոյան՝ օրվա վերջում:

Երբ մենք հասկանանք ինքներս մեզ, մենք կարող ենք առավելագույնս օգտագործել մեր ուժեղ կողմերը և սկսել աշխատել մեր թույլ կողմերի վրա: Եվ դա քեզ ոգեշնչում է դառնալ քո լավագույն տարբերակը:

Նադին Սեմմի

2. Շուն վերցրու

Մարզասրահում մարզումները, պիլատեսը կամ առավոտյան վազքը այն բաներն են, որոնք ամենից հաճախ գալիս են ձեր մտքին, երբ որոշում եք ավելի ֆիզիկապես ակտիվանալ:

Այնուամենայնիվ, սպորտային մարզումների փոխարեն կան բազմաթիվ այլ եղանակներ՝ կանոնավոր վարժությունները ձեր առօրյայի մաս դարձնելու համար: Օրինակ՝ կարող եք կայանել այն սուպերմարկետի մուտքից ավելի հեռու, որտեղ գնումներ եք կատարում, կամ դադարել օգտվել ձեր գրասենյակի վերելակից:

Բայց ամենալավը շուն ձեռք բերելն է: Եթե օրական երկու անգամ քայլում եք նրա հետ առնվազն 30 րոպե, ապա կարող եք մեծացնել ձեր ակտիվությունը, միաժամանակ ստանալով էմոցիոնալ բավարարվածություն ձեր ընտանի կենդանու հետ շփվելուց:

Դուք կկարողանաք ժամանակ անցկացնել դրսում, մարզվել, ձեռք բերել հավատարիմ ուղեկից, ինչպես նաև բարելավել մեկ այլ կենդանի արարածի կյանքը: Այս ամենը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան առողջության վրա։

Ռիս Թեթչերի սպորտային ֆիզիոլոգիայի դասախոս Աբերիստվիթի համալսարանում

3. Կերեք ավելի շատ տարբեր տեսակի բուսական մթերքներ

Ենթադրվում է, որ մենք սովորաբար պետք է օրական հինգ չափաբաժին միրգ և բանջարեղեն օգտագործենք: Սա մոտավորապես 400 գրամ է: Բայց պետք է ձգտել ոչ միայն քանակի, այլեւ բազմազանության։

Լոնդոնի Քինգս քոլեջի սննդի ամբիոնի գիտաշխատող Մեգան Ռոսին ասում է, որ մեկ շաբաթվա ընթացքում մենք պետք է ուտենք 30 տարբեր մրգեր, բանջարեղեն և այլ բուսական սնունդ: Հենց դրա բազմազանությունն է պատասխանատու աղիների առողջության համար:

Աղիքային բակտերիաները կամ միկրոբիոմը չափազանց կարևոր են մարմնի առողջության համար: Դրանց հետ են կապված ալերգիաները, գիրությունը, բորբոքային հիվանդությունները, Պարկինսոնի հիվանդությունը և նույնիսկ դեպրեսիան։

Ձեր սննդակարգում բուսական մթերքների ավելի լայն տեսականի ձեռք բերելու մեկ պարզ միջոց կա՝ գնումներ կատարելով փոքրիկ հնարք:

Պարզապես սիսեռ գնելու փոխարեն օգտագործեք չորս լոբի խառնուրդ: Եվ մեկ տեսակի հացահատիկի փոխարեն գնեք նաև չորսի խառնուրդ։

Մեգան Ռոսսի

Եթե 30 թիվը ձեզ վախեցնում է, ապա նպատակ դրեք ձեր սննդակարգ մտցնել ամեն շաբաթ մեկ նոր մթերք։

4. Ավելի հաճախ ժպտացեք

Բոլորը մի անգամ ձեռնամուխ եղան արձակուրդից հետո մի քանի կիլոգրամ կորցնելու: Կամ նա փորձում էր որոշել, թե շաբաթական քանի անգամ է գնալու մարզասրահ:

Բայց մենք հաճախ ինքնաբերաբար նման նպատակներ ենք դնում, և դրա պատճառով դրանց հասնելը կարող է դժվար լինել: Եվ դա անելու անկարողությունը կարող է հուսալքել ընդհանրապես փորձելու ողջ ցանկությունը: Այսպիսով, նախ փորձեք կենտրոնանալ ավելի երջանիկ լինելու վրա:

Կան շատ կոնկրետ բաներ, որոնք դուք կարող եք սկսել անել ավելի առողջ լինելու համար: Բայց եթե դուք դժգոհ եք ձեր կյանքից, ապա, ամենայն հավանականությամբ, չեք կարողանա երկար ժամանակ պահպանել որոշ լուրջ կամ դժվարին փոփոխություններ։

Դոկտոր Ջեյմս Գիլ Հետազոտող, Ուորվիքի համալսարանի բժշկական դպրոցի

Ավելի երջանիկ լինելու համար կատարեք մեկ փոփոխություն, որը կստիպի ձեզ ավելի հաճախ ժպտալ: Դրա հետ մեկտեղ, պարզեք, թե ինչն է ձեզ հիմա դժբախտացնում և ազատվեք դրանից: Եվ այդ ժամանակ դուք պատրաստ կլինեք լրջորեն հոգ տանել ձեր առողջության մասին։

5. Բավականաչափ քնել

Դա գարշելի է, բայց մենք իսկապես պետք է բավականաչափ քնել: Որպես կանոն, դա անելու համար առողջ չափահաս մարդուն անհրաժեշտ է 7-9 ժամ։ Եվ նույնիսկ փոքր քանակությամբ քնի պակասը (օրինակ՝ քնի տևողությունը մինչև 5 ժամ կրճատելը) կարող է ազդել մի շարք ճանաչողական գործառույթների վրա, ներառյալ որոշումներ կայացնելու կարողությունը:

Արեք այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է ավելի լավ քնելու համար: Օրինակ՝ սուրճ մի խմեք քնելուց առաջ և ամեն օր քնեք նույն ժամին։

Բայց ամենակարևորը՝ քնելուց մի քանի ժամ առաջ մի կողմ դրեք ձեր էլեկտրոնային սարքերը, սմարթֆոնն ու նոութբուքը։ Կամ գոնե օգտագործեք հատուկ զտիչ կամ կապույտ լույսը արգելափակող ակնոցներ: