2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59
Իհարկե, մեզ մեծ բաներ ու ձեռքբերումներ են սպասվում, բայց երբեմն արժե ուշադրություն դարձնել մանրուքներին։ Փոքր, բայց վստահ քայլերը կարող են օգնել պահպանել և ամրապնդել հոգեկան առողջությունը, որն այսօր այդքան անհրաժեշտ է:
Առնվազն ամիսը մեկ անգամ կարդացեք ոգեշնչող գրքեր
Կարդալով այն մասին, թե ինչպես են այլ մարդիկ հաղթահարում խոչընդոտները և հաջողության հասնում, կարող է ձեզ մեծ ոգեշնչում տալ և փոխել ձեր հայացքը կյանքի նկատմամբ:
Սկսեք ձեր օրը մեկ բաժակ սուրճով
Նախքան դռնից դուրս գալը և ակտիվ օր սկսելը, խմեք մի բաժակ կազդուրիչ ըմպելիք: Եթե դուք չեք սիրում սուրճ, կանաչ թեյը կամ թարմ հյութը հիանալի այլընտրանք է:
Հանգստյան օրերին լուծեք խաչբառը
Չկա ավելի լավ բան, քան հանգստյան օրը անկողնում պառկելը և խաչբառ, սկանբառ կամ սուդոկու լուծելը: Վայելեք ուղեղի տաքացման գործընթացը և մարզեք ձեր միտքը:
Զբոսնել այգում
Ուղեղը նույնպես հանգստի կարիք ունի, և կանոնավոր հանգստի։ Երբ զբոսնում եք այգում, հեռու աղմուկից, կարող եք մտավոր ընդմիջում կատարել՝ օգնելու ձեզ կենտրոնանալ հրատապ խնդիրների լուծման վրա:
Զբաղվեք մեդիտացիայով
Մեդիտացիան հիանալի գործիք է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց մտավոր ուժը: Այն օգնում է պահպանել հավասարակշռությունը, տալիս է երանության զգացում, հանգստացնում։
Նախաճաշել
Առանց նախաճաշելու տնից մի՛ լքեք. Արդյունավետ գործելու համար ձեր ուղեղը վառելիքի կարիք ունի: Եթե դուք այն մարդկանցից եք, ովքեր չեն սիրում առավոտյան ուտել, աշխատանքի գնալու ճանապարհին մեքենայում գոնե մեկ բանան կերեք. դա բավական կլինի։
Գիշերը քնել
Ձեր հոգեկանը աջակցության կարիք ունի: Պարզապես պետք է հանգիստ և հանգիստ քնել գիշերը: Քնած ժամանակ ուղեղը զբաղված է աշխատանքային օրվա ընթացքում կուտակված թունավոր սպիտակուցների՝ նյարդային գործունեության արտադրանքի հեռացմամբ։
Շախմատ խաղալ
Սա ամենադժվար և արժանի խաղերից մեկն է, և այն ձեզ անպայման դուր կգա։ Ուղեղը հաճույքով է ընդունում մարտահրավերը, իսկ շախմատը այն ցած է նետում՝ առանց ավելորդ սթրես ստեղծելու:
Հարցեր տալ
Հոգեպես ուժեղ մարդիկ ասում են, որ կա մի բան, որը դրամատիկ կերպով փոխել է իրենց կյանքը. Սրանք իրենց տված հարցերի պատասխաններն են։ Հարցնել չի նշանակում հիմար տեսք ունենալ: Ընդհակառակը, դա ցույց կտա, որ ցանկանում եք սովորել և հասկանալ ձեր հնարավորությունները։
Մի ճաշեք ձեր գրասեղանի մոտ
Ձեր ստեղծագործական ունակություններն աճում են, երբ դուք լքում եք աշխատավայրը ճաշի ժամին: Օգտագործեք այս ժամանակը ձեզ շեղելու և աննշան բանի մասին մտածելու համար՝ հակիրճ ազատելով ձեր միտքը լուծում պահանջող խնդիրներից:
Օրական 5 րոպե քայլեք ուղիղ մեջքով
Կանգնեք և հպարտորեն ուղղեք ձեր մեջքը: Այսպես քայլեք օրական առնվազն 5 րոպե։ Այս պարզ վարժությունը փոխում է գիտակցությունը. այն օգնում է ավելի վստահ զգալ, վերահսկել իրավիճակը:
Ննջել
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ 10 րոպե քնելը բարելավում է կենտրոնացումը, կատարողականությունը և տրամադրությունը: Եթե ձեզ թվում է, որ այս պատմությունը ձեր մասին չէ, փորձեք հանգստանալ և նույն 10 րոպեն փակ աչքերով պառկել լուռ:
Sleep Cycle զարթուցիչ Sleep Cycle AB
Մի մոռացեք շնորհակալություն հայտնել
Հաջողակ մարդիկ ասում են, որ իրենք իրենց մարզել են մի օր շնորհակալություն հայտնել մեկ բանի համար, որքան էլ փոքր լինի: Նույնիսկ մի հասարակ սուրճի ուրախությունն օգնում է ձեզ շարունակել ճանապարհը և լավ տրամադրություն է պահպանում:
Վարժեցրեք ինքներդ ձեզ շաբաթը մեկ անսովոր բան անելու համար:
Գործունեության փոփոխությունը պետք է սովորություն դառնա: Սա խթանում է հոգեբանական ճկունությունը, որը ձևավորում է ներդաշնակ անհատականություն:
Ավելի հաճախ մի ասա
Որքան դժվար է ձեզ համար հրաժարվել մարդկանցից, այնքան ավելի հաճախ եք սթրես ապրում։ Բարոյապես կոշտ մարդիկ գիտեն, որ ոչ ասելը նորմալ է:
Թողեք ձեր հեռախոսը օրական 30 րոպե
Իհարկե, մեզանից ոչ ոք չէր կարող իրեն թույլ տալ ամեն շաբաթ մեկ օրով հրաժարվել հեռախոսից։ Բայց մոլորակը չի դադարի պտտվել, եթե օրական առնվազն 30 րոպե անջատեք ձեր գաջեթը: Ինչի համար? Պատասխանը շատ պարզ է՝ այն ազատագրող է։
Խմեք մեկ ալկոհոլային խմիչք պակաս
Ալկոհոլը ազդում է մարմնի բոլոր բջիջների վրա: Եվ ուղեղի բջիջների վրա նույնպես: Դա դանդաղեցնում է մտածելու գործընթացը, դանդաղեցնում է մեզ։ Հետեւաբար, դուք պետք է օգտագործեք այն առնվազն մի փոքր ավելի հաճախ:
Օրը մեկ անգամ ժպտացեք անծանոթին
Ժպտալը նվազեցնում է սթրեսի ժամանակ արտազատվող հորմոնների քանակը, որոնք բացասաբար են անդրադառնում մեր ֆիզիկական և հոգեկան առողջության վրա։ Անծանոթին ժպտալը միայն ուժեղացնում է դրա դրական ազդեցությունը:
Երգեք ցնցուղի տակ
Ցնցուղի տակ երգելը բարելավում է տրամադրությունը և խթանում էնդորֆինների և օքսիտոցինի արտադրությունը: Այս հորմոնները զվարճալի են և հանգիստ:
Ազատեք շաբաթական մեկ ժամ ձեր անձնական գործերի համար
Դուք որքան հնարավոր է շատ ժամանակ եք ծախսում արդյունավետ աշխատանք կատարելու վրա։ Բայց նույնքան կարևոր է միայնակ մնալը և մեկուսացվելը այլ մարդկանցից, թեկուզ կարճ ժամանակով: Դա լավ է ձեր հոգեկան առողջության, ստեղծագործելու և աշխատունակության համար:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպես հաղթահարել ձեր անձնական ֆինանսական ճգնաժամը. քայլ առ քայլ ուղեցույց
Անձնական ֆինանսական ճգնաժամը կարող է բռնել բոլորին: Սարսափելի է և ծանր: Բայց մենք պետք է մեզ զսպենք ու պայքարենք։ Մենք ունենք ուղեցույց, որը կօգնի ձեզ
Առողջությունը բարելավելու 5 հեշտ միջոց
Նրանց համար, ովքեր մտածում են, թե ինչպես բարելավել իրենց առողջությունը, բայց չունեն բավարար ժամանակ կամ համբերություն, լավ նորություն կա. դա կարելի է անել առանց ամենօրյա վարժությունների և հատուկ դիետաների:
Կիտրոնի 12 հնարք՝ ձեր առողջությունը բարելավելու համար
Կիտրոնը չափազանց առողջարար մթերք է։ Ինչ օգտակար հատկություններ ունի այն և ինչպես կարող է բարերար ազդեցություն ունենալ ձեր առողջության վրա՝ կարդացեք մեր հոդվածում
20 կենդանական բույս՝ ձեր առողջությունը բարելավելու համար
Ծանոթանանք կամ հիշեցնենք բնության 20 կանաչ նվերների մասին, որոնց բուժիչ հատկությունները բարերար ազդեցություն են ունենում մարդու օրգանիզմի վրա
5 խորհուրդ՝ ձեր արտադրողականությունն ու առողջությունը բարելավելու համար
Դուք վատնում եք ձեր օրերը: Դուք ընդհանրապես ոչինչ չե՞ք անում ձեր նպատակներից: Այս հոդվածը կօգնի ձեզ դառնալ ավելի արդյունավետ: Մեզանից յուրաքանչյուրը կհամաձայնի, որ կյանքը կարող է շատ բուռն լինել: Անվերջ ժամկետներ, լվացարանի մեջ կուտակված սպասք, փոքր եղբորդ հոգատարություն: