Ինչպես դադարեցնել ինքդ քեզ դատելը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Պատմելու ունակությունը մարդկանց առավելություն է տվել էվոլյուցիոն գործընթացում։ Բայց երբ մենք սկսում ենք չափազանց շատ մտածել և խաբել ինքներս մեզ, դա միայն ցավ է պատճառում մեզ:

Քննադատական մտածողությունը, անկասկած, առավելություն է, բայց մեր մշտական գնահատականը ինքներս մեզ՝ մտածելն այն մասին, թե ով ենք մենք, ինչպես ենք մենք տեղավորվում հասարակության մեջ, ինչպես ենք համեմատվում ուրիշների հետ, ժամանակակից կյանքի ամենավտանգավոր կողմերից մեկն է:

Մենք գերված ենք նույն կրկնվող մտքերով, որոնք հիշեցնում են մեզ, որ մենք չունենք վստահություն մեր հանդեպ, մեզ սխալ են վիրավորել կամ մոռացել, կամ, ընդհակառակը, որ մենք խելացի, գեղեցիկ և հետաքրքիր ենք: Իրականում մենք մեր մեջ համատեղում ենք երկու հատկանիշն էլ, և մեր մասին նման սահմանափակ տեսլականի պատճառով առաջանում են անիրատեսական սպասումներ, որոնք միայն հիասթափության են հանգեցնում: Եվ դա արտահայտվում է մեր պահվածքում։

Մեր մասին չափազանց շատ մտածելու միտումը, որը զուգորդվում է մեզ ուրիշների հետ համեմատելու մշտական ցանկության հետ, միայն մեծացնում է այն զգացումը, որ մենք դժգոհ ենք: Զարմանալի չէ, որ դեպրեսիայի և հոգեկան այլ հիվանդություններ ունեցողների թիվն աճում է։

Շատ հաճախ մեր վարքագիծը որոշվում է ոչ թե իրերի իրական վիճակով, այլ մեր ընկալմամբ:

Նման մտքերին շատ ուշադրություն մի դարձրեք։ Նախ, նրանք, ամենայն հավանականությամբ, սխալվում են: Մեզ հազիվ թե կարելի է ինքներս մեզ օբյեկտիվ դատավոր անվանել։ Մենք սովորաբար չափազանցնում ենք և՛ մեր ուժեղ, և՛ թույլ կողմերը: Երկրորդ, ճիշտ է, թե ոչ, նման ինքնաքննադատությունը դեռ անօգուտ է, միայն վատացնում է մեզ։

Փոխեք ձեր մտքերը ձեր սեփական մտքերի մասին

Փորձեք նկատել, արդյոք դուք փչացնում եք ձեր օրը, ուրախ պահը կամ ինչ-որ մեկի հետ հարաբերությունները խուճապի կամ քննադատության պատճառով: Հասկացեք, որ հաճախ բացասական միտքն ինքնին, այլ ոչ թե տեղի ունեցած իրադարձությունը, ստիպում է մեզ վատ զգալ:

Ինչպե՞ս եք սովորում հեռու մնալ նման թունավոր մտքերից:

1. Ձեզ հիշեցումներ թողեք

Կպցրեք հիշեցումները մոնիտորի վրա (օրինակ՝ «Դուք նորից մտածում եք…» բառերով կամ դրեք ձեր հեռախոսի վրա դրդող էկրանապահիչ: Բացի այդ, ապարանջանը, որը դուք անընդհատ կկրեք, կամ նույնիսկ զուսպ դաջվածքը կարող է լավ հիշեցում լինել:

2. Հետևեք ձեր մտքերին

Փորձեք մարզել ձեզ, որպեսզի նկատեք, օրինակ, առաջին երեք մտքերը, որոնք գալիս են ձեր գլխում արթնանալուց անմիջապես հետո: Ինչի՞ մասին եք սովորաբար մտածում՝ ինչ-որ գործնական և առօրյա, թե՞ անմիջապես սկսում եք քննադատել և դատապարտել:

Դուք կարող եք մտածել մտքերը որպես մեքենաների շարժվող հոսք, որոնք անցնում են ձեր կողքով: Այնուհետև ինչ-որ կրկնվող բացասական միտք. սա մեծ, աղտոտող ամենագնաց է, որը որոշ ժամանակ կանգնել է ձեր կողքին, իսկ հետո հեռացել է և ոչ մի կերպ չի ազդել ձեզ վրա:

Դուք կարող եք նաև մտածել մտքերը որպես աղմկոտ հոսք, որը ձեզ ավելի խորն է քաշում: Ամեն անգամ, երբ սուզվում եք, փորձեք դա նկատել և սուզվեք: Կրկնեք սա նորից ու նորից, մինչև որ սովորություն ձեռք բերեք պարզապես նկատել նոր միտք, այլ ոչ թե ֆիքսվել դրա վրա:

3. Օգտագործեք հատուկ հավելվածներ

Կան բազմաթիվ հավելվածներ, որոնք ձեզ սովորեցնում են լինել ակնթարթում և պարզապես դիտարկել ձեր մտքերը՝ առանց դրանք գնահատելու։

4. Ընդունեք իրականությունը

• Չունեցածի համար վիրավորվելու և զայրանալու փոխարեն, ուրախացեք նրանով, ինչ ունեք։
• Փոխանակ անհանգստանալու այն բաների համար, որոնք դուք չեք կարող կառավարել (օրինակ՝ ձեր մասին ուրիշների կարծիքը), կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ կարող եք փոխել և թողեք մնացածը:
• Ինքներդ և ուրիշներին դատելու փոխարեն ընդունեք ինքներդ ձեզ և ուրիշներին այնպիսին, ինչպիսին կան:
• Փոխանակ կործանելու ձեր կյանքը՝ պատկերացնելով, թե ինչ «պետք է» լինի, ընդունեք այն փաստը, որ ամեն ինչ միշտ չէ, որ ընթանա այնպես, ինչպես ցանկանում եք:

Եվ հիշեք, որ դուք շատ ավելին եք, քան ձեր սեփական պատկերացումը: