6 ջրային առասպել, որոնց պետք է դադարել հավատալ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Սպորտային և նորաձևության ամսագրերը նախանձելի օրինաչափությամբ գրում են ջրի օգտակարության մասին։ Սոցցանցերում նրա մասին բազմաթիվ ու երբեմն հակասական տվյալներ են տարբերվում։ Լայֆ հաքերը վերլուծում է տարածված սխալ պատկերացումները և պարզում, թե երբ, ինչ ձևով և քանակով օգտագործել ջուրը։

1. Պետք է խմել օրական ութ բաժակ

Ութ բաժակների բանաձևը թափառում է ամսագրից ամսագիր: Դեռևս 1945 թվականին արտասահմանյան մամուլում հրապարակված այս անհեթեթորեն պարզեցված կանոնը ենթադրում է, որ օրական սպառվող հեղուկը (ներառյալ սննդի հետ միասին) համարժեք է մոտ երկու լիտր ջրի։ Ջուրը կարելի է օգտագործել ցանկացած ձևով՝ ապուր, հյութեր, բանջարեղեն և մրգեր, թեյ։ Բայց «օրական ութ բաժակ ջուր խմիր» արտահայտությունն ընդունված է բառացի։

Երկու լիտրը միջին արժեք է, որը հարմար է առողջ մեծահասակի համար, ով ձեռքի աշխատանքով չի զբաղվում: Տղամարդիկ և կանայք, մարզիկները և գրասենյակային աշխատողները, տաք և սառը երկրների բնակիչները տարբեր քանակությամբ ջուր են պահանջում:

Ավելի լավ է կենտրոնանալ ծարավի վրա: Եթե ուզում եք խմել, խմեք: Գլխավորը ջրի կորուստը լրացնելն է, որն ապահովում է նյութափոխանակությունը, ինչը հատկապես կարևոր է ավելորդ քաշ ունեցողների համար։ Նավի Մումբայի բժշկության հնդկական քոլեջի գիտնականները հետազոտություն են անցկացրել «Ջրից առաջացած ջերմագենեզի» ազդեցության վերաբերյալ մարմնի քաշի, մարմնի զանգվածի ինդեքսների և ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց մարմնի կազմի վրա: 18-23 տարեկան մի խումբ մարդկանց վրա, ովքեր ութ շաբաթվա ընթացքում օրական երեք անգամ խմել են կես լիտր ջուր՝ նախաճաշից, ճաշից և ընթրիքից առաջ: Փորձի վերջում փորձարկվողների քաշը նվազել է։

Օգտակար է նաև մաքուր ջուր խմելը։ Ի տարբերություն հյութերի, սուրճի կամ կաթի, ջուրը չի պարունակում կոֆեին, ճարպեր, ածխաջրեր և այլ նյութեր, որոնք կարող են վնասել օրգանիզմին չափից ավելի օգտագործման դեպքում:

2010թ.-ին հետազոտողները սահմանել են, որ ջուր խմե՞ք քաշի ավելացումը զսպելու համար: Կլինիկական փորձարկումը հաստատում է ախորժակի վերահսկման պարզ մեթոդի արդյունավետությունը: որ ուտելուց առաջ ջուր խմելը նվազեցնում է կալորիաների ընդունումը։

2. Պետք է խմել շշալցված ջուր

Այս թյուր կարծիքը հաստատվում է Ռուսաստանի տարբեր քաղաքներում ծորակից ջրի ցածր որակի վերաբերյալ բավականին օբյեկտիվ տվյալներով։ Բայց եթե սանիտարական չափանիշներին համապատասխանող ջուր է հոսում ծորակից, կարող եք խմել: Ճիշտ է, դա կարելի է ստուգել միայն լաբորատորիայում, ուստի ավելի լավ է ծորակի ջուրը զտել և եռացնել։

Արտադրողները արտադրում են շշալցված խմելու և հանքային ջուր, և դա կարող է լինել նույն հեղուկը, որը լցվում է ծորակից, միայն ավելի թանկ: Իսկ հանքային ջուրը նաև բուժիչ է՝ առանց հատուկ առաջարկությունների և սահմանափակումների չես կարող խմել այդպիսի ջուր։

3. Ճաշի հետ խմելը վնասակար է

Ծիծաղելի է, բայց այսպես են ասում մարդիկ՝ համոզված լինելով ապուրների օգտակարության ու չոր եփած հաց ուտելու վնասակարության մեջ։ Իրականում սննդի հետ ջուր խմելն օգնում է ստամոքսին կլանել այն, ինչ մենք ուտում ենք։

4. Մարզվելու ընթացքում խմելը վնասակար է

Հին սովետական մարմնամարզիկները երբեմն ասում են, որ վարժությունների ժամանակ խմած հեղուկը մեծացնում է արյան ծավալը՝ սրտին ստիպելով ավելի շատ աշխատել։ Իրականում ամեն ինչ ճիշտ հակառակն է։ Երբ հեղուկը կորչում է, արյունը դառնում է ավելի հաստ: Սա դժվարացնում է սրտի մկանների աշխատանքը: Սննդաբաններն ու մարզիչները խորհուրդ են տալիս խմել ցանկացած ժամանակ մարզման ընթացքում, ինչպես նաև դրանից առաջ և հետո: Հիմնական բանը շատ չխմելն է, բայց դրա մասին ավելին ստորև։

5. Չի կարելի շատ խմել

Այս հայտարարությունը կես առասպել է. Այն թեզը, որ շատ ջուր խմելը խանգարում է նիհարելուն, չունի գիտական հիմք, քանի որ մենք հիշում ենք, որ ջուրն ապահովում է մեր նյութափոխանակությունը։ Ավելորդ ջուրն օրգանիզմից արտազատվում է բնական ճանապարհով։ Եթե ձեր մարմինը հակված է հեղուկ կուտակելու, դիմեք ձեր բժշկին:

Ջրով օրգանիզմին վնասելու համար հարկավոր է շատ խմել այն, գուցե նույնիսկ ձեր կամքին հակառակ։ Մելբուրնի նեյրոֆիզիոլոգիայի և հոգեկան առողջության ինստիտուտի գիտնականները պնդում են, որ երբ ջուրը սպառվում է նորմայից ավելի, մարդու ուղեղում մի մեխանիզմ է գործարկվում, որը ճնշում է կուլ տալու ռեֆլեքսը:

Ժամում երեք լիտրից ավելի խմելը խիստ արգելված է հատկապես մարզիկների համար: Մարզումների ընթացքում նատրիումը դուրս է գալիս մարմնից: Ջրի սպառման մեջ դրա պակասը հանգեցնում է հիպոնատրեմիայի, որի դեպքում հեղուկը չի արտազատվում օրգանիզմից, այլ կուտակվում է բջիջներում։

6. Շատ ջուր խմելն օգնում է ARVI-ի և կախազարդի դեմ պայքարում

Շատերը գիտեն, որ մրսածության ժամանակ պետք է շատ ջուր խմել, բայց ոչ բոլորն են հասկանում, թե ինչու։ Ջուրն ինքնին չի բուժում գրիպը և SARS-ը: Այն լրացնում է հիվանդության ժամանակ կորցրած հեղուկը, ինչը նույնպես կարևոր է:

Խումարով ջուրը պետք է ճիշտ նույն պատճառներով։ Ալկոհոլը ինտենսիվորեն հեռացնում է հեղուկը օրգանիզմից, ուստի մենք պետք է այն լրացնենք։ Խումհարի դեմ ժողովրդական միջոցի՝ աղաջրի օգուտները հաստատվում են գիտական տվյալներով: Աղի աղը օգնում է լրացնել նատրիումի կորուստը: Հիմնական բանը չափազանցելն է: