Բովանդակություն:
2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59
Iya Zorina-ի ինտենսիվ համալիրը կօգնի մեծացնել կալորիականության ծախսերը և ճիշտ բեռնել մկանները:
Ինչպես անել մարզվելը
Համալիրի յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է մեկ րոպեի ընթացքում և բաղկացած է երկու մասից։ Առաջինը տևում է 40 վայրկյան. այն ներառում է ինտենսիվ վարժություն և արագացնում է սրտի բաբախյունը:
Երկրորդը վերցնում է րոպեից մնացած 20 վայրկյանը և պարունակում է ավելի հանգիստ վարժություններ՝ ստատիկ կամ ցածր ինտենսիվության շարժումներ: Դուք ժամանակ կունենաք վերականգնելու շնչառությունը, իսկ մկանները լրացուցիչ սթրես կստանան։
Համալիրը բաղկացած է հետևյալ վարժություններից.
- Պարանով ցատկ + ոտքի մատների վրա պզուկ պահելը։
- Հակադարձ հրում + հակադարձ տախտակ:
- «Հեծանիվ» + ոտքի դանդաղ բարձրացում:
- Հակադարձով ցատկել և ոտքին հպվել + արջային ներթափանցում պահելը.
Մի հանգստացեք վարժությունների միջև. վերջում դուք կունենաք մեկ րոպե շունչ քաշելու համար: Հետո նորից սկսեք: Լրացրեք հինգ շրջան:
Ինչպես կատարել վարժություն
Թռիչք պարան
Ուժեղ ցատկեք, աշխատեք ձեր արմունկները մարմնին մոտ պահել։ Եթե պարան չունես, վազիր տեղում:
Ոտնաթաթը պառկած պահեք
Իջեք լայն կեցվածքով պառկած վիճակում, մատներն ու ծնկները թեքեք դեպի կողքերը: Բարձրացեք մինչև մատների կեսը և պահեք այս դիրքը մինչև րոպեի ավարտը:
Հակադարձ հրումներ
Ձեռքերդ երկարացրեք մատներով դեպի կողքերը, որպեսզի պաշտպանեք ձեր ուսերը ավելորդ երկարացումից: Իջեք ուսերի հատակին զուգահեռ, համոզվեք, որ ձեր մարմինը շարժվում է հենակետին մոտ:
Հակադարձ տախտակ
Կանգնեք հակառակ տախտակի մեջ, մարմինը ձգեք մեկ տողով, համոզվեք, որ կոնքը չի ընկնում։
Հեծանիվ
Ձեռքերդ գլխին մի դրեք, ոտքերը հատակին մի իջեցրեք մինչև մոտեցման ավարտը։
Ոտքի դանդաղ բարձրացում
Ձեռքերդ դրեք կոնքի տակ և բարձրացրեք ձեր ոտքերը որքան կարող եք դանդաղ: Վերևի կետում բարձրացրեք կոնքը հատակից, այնուհետև պարզապես դանդաղ իջեցրեք ձեր ոտքերը ետ:
Անցնել շրջադարձով
Ավելի բարձր ցատկեք, շարժման երկրորդ փուլում ձեռքով հպեք ձեր ոտքին։
Պահեք արջի քայլվածքով
Համոզվեք, որ ուսերը դաստակներից վեր են, իսկ մարմինը մեկ գծով ձգված է պսակից մինչև կոնք։
Տաբատայի համար ժմչփ դրեք, որ չշփոթվեք ու ժամին չնայեք, կամ հետևեք տեսանյութին ինձ հետ։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Դժոխքի 5 շրջան. զով մարզում կալորիաներն ավելի արագ այրելու համար
Ֆիթնես փորձագետ Lifehacker-ի այս հիանալի մարզումը կօգնի ձեզ շատ կալորիաներ այրել և արդյունավետ կերպով կառուցել մկանները:
Դժոխքի 5 շրջան. մարզումները կթուլացնեն ամբողջ մարմնի մկանները
Այս պարզ թվացող, բայց արդյունավետ վարժությունները կկարգավորեն ձեր մկանները և կստիպեն ձեզ լիարժեք քրտնել:
Դժոխքի 5 շրջան. տնային մարզումները կես ժամից կսեղմեն ձեր ողջ ուժը
Տնային մարզումների ինտենսիվ վարժությունները կարող են օգնել պահպանել քաշը, ուժը և տոկունությունը, ինչը հիանալի է կարանտինի համար
Դժոխքի 5 շրջան. մղեք ձեր մարմինը և ամրացրեք ձեր անձեռնմխելիությունը առանց տանից դուրս գալու
Պահպանեք ուժ և տոկունություն ձեր տան հարմարավետությունից՝ Iya Zorina-ի շրջանային մարզումների միջոցով: Այսօր ծրագիրը ներառում է ցատկեր, squats և հնդկական հրում վարժություններ
Դժոխքի 5 շրջան. մարզումները կստիպեն լարվել ոչ միայն մկաններին, այլև ուղեղին
Այս ինտերվալային մարզումը կօգնի ձեզ կառուցել մկանները, բարելավել համակարգումը, զարգացնել տոկունություն և իրական հաճույք ստանալ: