2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59
Մարդու մարմինը բնության հրաշք է։ Եվ մեր խնդիրն է այն ավելի լավը դարձնել՝ մեր հնարավորությունների սահմաններում։ Հիմնականում սա նշանակում է, որ մենք պետք է լինենք հնարավորինս առողջ և միշտ լավ մարզավիճակում լինենք։ Մարդը կարողանում է վազել ուլտրամարաթոն, 100 մետր տարածություն հաղթահարել 10 վայրկյանից պակաս ժամանակում, նվաճել Էվերեստը և լողալ ամբողջ ծովերով։ Նման հավակնոտ նպատակների ճանապարհին սխալներն անխուսափելի են։ Չորս բազմակողմանի ֆիթնես խորհուրդներ կարող են օգնել ձեզ խուսափել դրանցից շատերից:
1. Մարմնամարզության և մարմնամարզության մշակույթը
Կալորիաներ այրելու համար հարկավոր է շարժվել։ Լինի դա վազել, յոգա, լող, զումբա, թե սպորտով զբաղվել երեխայի հետ, ամեն ինչ լավ է ձեզ համար: Եվ գնելով ֆիթնես ակումբի անդամություն՝ դուք ներդրումներ եք կատարում սպորտով զբաղվելու ձեր մոտիվացիայի վրա:
Այնուամենայնիվ, մի կարծեք, որ դա առողջ և մարզավիճակ լինելու միակ միջոցն է։ Եվ ամբողջովին մի ապավինեք մարզչի վրա: Ֆիթնես կենտրոններում կարելի է հանդիպել բազմաթիվ մարդկանց, ովքեր ամիսներ շարունակ մարզվում են, բայց առաջընթաց չեն նկատում։ Ոմանք նույնիսկ ավելի քիչ բախտավոր են՝ անտարբեր մարզչի ղեկավարությամբ կարող ես վնասվածքներ ստանալ:
Մյուս կողմից, կան շատ պիտանի մարդիկ, ովքեր չեն քրտնում ճոճաթոռին: Դուք կարող եք հեշտությամբ զբաղվել տանը՝ օգտագործելով վիդեո ձեռնարկներ կամ բակի հորիզոնական ձողերի վրա: Բացի այդ, մարզասարքերն ավելի օգտակար են, երբ արդեն կարող ես վերահսկել սեփական քաշը։ Պոմպացված երկգլուխ մկան ունեցող տղաների մեջ կան շատերը, ովքեր չեն կարող բարձրացնել իրենց սեփական մարմինը և իրենց քաշել սովորական հորիզոնական գծի վրա:
2. Մարզական տեսքը և լավ մարզավիճակը նույնը չեն:
Մարզումների մեծ մասը ուղղված է ձեզ լավ տեսք ունենալուն: Ավելին, «լավը» կարող է տարբեր լինել: Տղամարդկանց համար սա սովորաբար հետևյալ հավաքածուն է՝ լայն ուսեր, մեծ կրծքավանդակի մկաններ, խորանարդիկներ ստամոքսի վրա, բարձրացած երկգլուխ մկաններ, նեղ իրան և ամուր ոտքեր:
Բայց միշտ պետք է հիշել, որ ցանկացած սպորտային լուսանկար կեղծ է։ Պարտադիր չէ, որ ֆոտոշոփ: Բայց լուսանկարում պատկերված մոդելն այսպիսի տեսք ունի միայն նկարահանման պահին. Սրա վրա աշխատում է մի ամբողջ թիմ՝ լուսավորության մասնագետներ, դիմահարդարներ, պրոֆեսիոնալ լուսանկարիչ, ով գիտի լավագույն անկյունները։ Մոդելները նկարահանվելուց առաջ հատուկ վերապատրաստում են անցնում, իսկ նկարահանվելուց հետո նրանց երբեք չես ճանաչի։
Ամեն դեպքում, անհնար է միանշանակ որոշել մարմնի իդեալական վիճակը։ Սպրինտերներն ավելի շատ մկաններ ունեն, բայց նրանք չեն կարողանա երկար վազել: Մյուս կողմից, մարաթոնյան վազորդներն իրենց նիհար մկաններով չեն կարողանա նման բարձր արագություն ցույց տալ կարճ տարածության վրա։
Ֆիթնեսը պարզապես ավելորդ ճարպ չունենալը չէ: Ճկունությունը, տոկունությունը, ուժը մեծ նշանակություն ունեն։ Ավելին, տարբեր համամասնություններով տարբեր սպորտային նպատակների համար, և նրանց համար, ովքեր չեն ծրագրում մասնակցել մրցումներին, դժվարությունը կայանում է նրանում, որ գտնելու բոլոր բաղադրիչների կատարյալ հավասարակշռությունը:
Այլընտրանքային բեռներ. երբեմն ընտրեք ավելի ինտենսիվ մարզումներ, իսկ երբեմն՝ ավելի երկար: Եվ միշտ ուշադիր վարժվեք: Սա կօգնի ձեզ հասնել առավելագույն արդյունքի։
3. Դիետան անհրաժեշտ է միայն կոնկրետ նպատակին հասնելու համար
Դուք այն եք, ինչ ուտում եք: Բայց դուք, ամենայն հավանականությամբ, ketogenic, առանց ճարպի, առանց սնձան կամ արհեստականորեն քաղցրացված լինեք: Ձեր մարմինը նման բացարձակ հասկացություններ չունի։ Իհարկե, եթե ցանկանում եք ամենաթեժ տեսք ունենալ լողափում կամ ձեր որովայնը դարձնել Instagram-ի աստղ, կարճ դիետան կօգնի ձեզ մոտենալ ձեր իդեալին։ Այնուամենայնիվ, եթե դուք սովորական տղա կամ աղջիկ եք, հեռու մնացեք խիստ դիետաներից:
Հիմնական բանն այն է, որ դուք կարող եք հետևել իդեալական դիետայի և ապրել իդեալական կյանքով, բայց աշխարհը դեռ անկատար կլինի: Ձեր սիրելի սուպերմարկետը կարող է չունենալ չիայի սերմեր: Երբեմն հունական մածունը վերջանում է, ու պետք է յոլա գնալ ցածր յուղայնությամբ թթվասերով։Հիմարություն է փչացնել ինքներդ ձեզ և ձեր սիրելիների ճամփորդական փորձը միայն այն պատճառով, որ սուրճի մեջ կրեմ եք ավելացրել, այլ ոչ թե յուղազրկված կաթը: Եվ շաբաթներ շարունակ առանց ածխաջրածին դիետայից հետո, կեքս ուտելը ձեզ սպանելու ցանկություն կառաջացնի: Արդյոք խաղը արժե մոմը:
Ի՞նչ կարող ենք ասել, թե ինչպես են վատանում մազերը, մաշկը և տրամադրությունը երկար խիստ դիետայից հետո։
Մի ապավինեք կալորիաների և մակրոէլեմենտների հաշվարկին: Ամեն օր անակնկալներ է բերում։ Իսկ պահանջվող էներգիայի տեսական հաշվարկները հաճախ հեռու են ձեր օրգանիզմի իրական կարիքներից։ Պարզապես փորձեք հավատարիմ մնալ առողջ սննդակարգին:
Հավանաբար դուք անընդհատ տեղեկություններ եք հանդիպում հաջորդ սուպերմթերքի մասին։ Բայց իրականում գրեթե ցանկացած բնական մթերք ինչ-որ առումով չափազանց օգտակար է։ Եվ երբեմն դուք կարող եք չստանալ ձեր ակնկալած էֆեկտը: Մթերքները մի բաժանեք կարմիրի և կանաչի։ Յուրաքանչյուր օրգանիզմ ունի իր կարիքները, և դուք պետք է լսեք դրանք:
4. Սննդային հավելումները առաջին հերթին բիզնես են
Այստեղ ամեն ինչ պարզ է. Հավելվածների արտադրությունը շատ մեծ բիզնես է: Հետևաբար, արտադրողները ձեզ շատ համոզիչ կպատմեն որոշակի փոխարինողի «օգուտների» կամ նրա սովորական գործընկերոջ «վնասի» մասին: Սա չի նշանակում, որ բոլորը ստում են։ Բայց պետք չէ կուրորեն հավատալ գովազդին։ Բացի այդ, գաղտնիք չէ, որ գրեթե ամեն ինչ կարելի է օրինականացնել։ Արժե նաև միայն մասամբ հավատալ նոր գիտական հայտնագործություններին. գիտական ճշմարտությունները մշտապես հաստատվում են, իսկ հետո հերքվում: Գիտությունը նաև բիզնես է և մրցույթ հաջորդ դրամաշնորհի համար։
Նույնիսկ եթե դուք իսկապես կարողանաք կլանել վիտամինների, հանքանյութերի կամ սպիտակուցի ավելացված չափաբաժինը հրաշք հաբից, արդյոք ձեր լյարդն ու երիկամները գոհ կլինեն դրանից:
Ոչ, կարիք չկա ամբողջությամբ հերքել սննդային հավելումների առավելությունները: Եթե նկատում եք, որ ինչ-որ բանից ավելի լավ եք զգում, դա հիանալի է: Նույնիսկ եթե դա պարզապես պլացեբո էֆեկտ է, ինչու ոչ:
Բայց մի հավատացեք, եթե ձեզ ասեն, որ դուք պարզապես չեք նկատում, թե ինչպես եք լավանում կամ վատանում: Սա ձեր մարմինն է, դուք դա լավ գիտեք: Եթե կասկածում եք, անցեք թեստ: Այսօր դա կարելի է անել՝ շրջանցելով թերապևտներին, անմիջապես լաբորատորիաներում։
Եւ, վերջապես
Ֆիթնեսի վերաբերյալ ցանկացած խորհուրդ (ներառյալ դրանք) չպետք է ընկալվի որպես աքսիոմա: Նույնիսկ եթե այն մարդը, ով ձեզ տալիս է դրանք, ավելի առողջ տեսք ունի (գեղեցիկ, հաջողակ և այլն): Յուրաքանչյուր մարմին յուրահատուկ է և, չնայած բոլորովին չի համապատասխանում նորաձևության միտումներին, կարող է գեղեցիկ լինել:
Ամեն դեպքում, այս մարմինը ձեզ տրվել է ծննդյան ժամանակ, և դուք պետք է ընտրեք՝ ճիշտ տնօրինել այն կամ օգտագործել այն ապարդյուն:
Խորհուրդ ենք տալիս:
19 հնարամիտ ֆիթնեսի խորհուրդ սպորտով ապրող մարդկանցից
Հայտնի մարզիչների ֆիթնեսի խորհուրդները կօգնեն ձեզ ուղղել ձեր սխալները և փորձել մի քանի հետաքրքիր տեխնիկա, որոնցով մարզվում են աստղերը
Ինչպես ընտրել վազող կոշիկներ ֆիթնեսի, քրոսֆիթի և ուժային մարզումների համար
Մենք ձեզ կպատմենք, թե ինչպես ընտրել սպորտային կոշիկներ, որոնք կապահովեն հարմարավետություն մարզումների ընթացքում, կօգնեն բարելավել մարզումների տեխնիկան և պաշտպանել ձեզ վնասվածքներից և ցաներից:
10 խորհուրդ երեսունն անցների համար՝ քառասունն անցների համար
Հավաքական իմաստության օրինակ. Իր երեսուներորդ տարեդարձից մի քանի շաբաթ անց գրող և ձեռնարկատեր Մարկ Մենսոնը խնդրեց իր բլոգի երեսունյոթն անց բաժանորդներին կիսվել իրենց փորձով երեսունից մինչև քառասուն: Հարցմանը արձագանքել է ավելի քան 600 մարդ, որոնցից շատերը մանրամասն պատասխաններ են ուղարկել մի քանի թերթիկների վրա:
YNAB - ծրագիր խելամիտ ֆինանսական կյանքի համար
YNAB-ը հարմար ֆինանսական ծրագիր է: Կարդացեք դրա բոլոր հատկանիշների մասին մեր վերանայում:
8 խորհուրդ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են սոցիալական մեդիան օգտագործել միայն իրենց շահի համար
«Սոցիալական ցանցերը չարիք են», «Սոցիալական ցանցերը ժամանակի հիմնական վատնումն են», «Սոցիալական ցանցերում երիտասարդները միայն իրենց էներգիան են վատնում