Ինչպես ընտրել վազող կոշիկներ ֆիթնեսի, քրոսֆիթի և ուժային մարզումների համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Լավ վազող կոշիկներն ապահովում են հարմարավետություն մարզումների ժամանակ, օգնում են բարելավել վարժությունների տեխնիկան և պաշտպանում վնասվածքներից և ցրվածությունից:

Ուժեղ սպորտային սպորտային կոշիկներ

Եթե դուք պարզապես գնում եք մարզասրահ, մի փոքր վազում եք, կատարում եք առանձին վարժություններ սիմուլյատորների վրա և չեք գնում ծանրաձողի ու 5 կիլոգրամից ավելի ծանր համրերի, ապա ձեզ ուժային սպորտի համար հատուկ մարզիչներ պետք չեն։ Ֆիթնես ծրագրերի համար հարմարավետ կոշիկները բավարար կլինեն:

Եթե որոշել եք լրջորեն զբաղվել փաուերլիֆթինգով, ծանրամարտով, բոդիբիլդինգով, ուժային էքստրիմով կամ կատարել բարդ բազմահոդային վարժություններ ծանր կշիռներով, ապա պետք է ավելի լուրջ մոտենաք կոշիկների ընտրությանը։

Սպորտային կոշիկների առանձնահատկությունները

1. Կոշտ և ամուր արտաքին ներբան … Ուժային վարժությունների ժամանակ ձեր ոտքերը պետք է ամուր լինեն գետնին, իսկ ոտքերը պետք է ամուր սեղմվեն հատակին: Սա թույլ է տալիս լիովին օգտագործել ազդրի և հետույքի մկանները: Եթե դուք վազող կոշիկ եք կրում, ապա բարձող ներբանը կլանում է էներգիան, կանխում է քաշի հավասարաչափ բաշխումը ձեր ոտքերի վրա և նվազեցնում է ծնկի կայունությունը:
2. Մոտ տեղավորվում է ոտքին … Սպորտային կոշիկները պետք է լավ աջակցություն ապահովեն: Ոտքը չպետք է կախվի դրանց մեջ: Եթե կոշիկը ջախջախիչ է կամ ամուր, դա կխախտի քաշի բաշխումը ոտքերում և կնվազեցնի ձեր կատարողականությունը:
3. Լավ բռնում … Միակ մասը չպետք է սայթաքի, սա հղի է վնասվածքներով:

Ուժային սպորտային վազքի կոշիկների մի քանի տարբերակ կա: Ընտրեք ըստ ձեր կարիքների:

Սպորտային կոշիկների տեսակները

Ծանրամարտի կոշիկներ

Ծանրամարտի կոշիկները ծանր ներբանով և 12-ից 20 միլիմետր բարձրությամբ փայտե կամ պլաստմասե կրունկով հատուկ կոշիկներ են ծանրամարտի համար: Այս կոշիկները ապահովում են ապահով աջակցություն, իսկ կրունկի բարձր դիրքը հեշտացնում է խորը squats անելը:

Ծանրամարտի կոշիկները խորհուրդ է տրվում գնել նրանց համար, ովքեր աշխատում են մեծ կշիռներով կամ հաճախ կատարում են ծանրամարտի վարժություններ՝ պոկում, հրում, ծանրաձողով կծկվել:

Բացի այդ, կշիռները օգնում են շտկել ծանրաձողով կծկվելու տեխնիկան: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ծանրաձողերը, համեմատած վազող կոշիկների հետ, օգնում են շտկել դեպի առաջ թեքվածությունը ծանրաձողով կռվելու ժամանակ, ինչպես նաև մեծացնում են ծնկի երկարացնող սարքերի ակտիվացումը:

Ծանրամարտի կոշիկների հայտնի և թանկարժեք մոդելը Adidas AdiPower-ն է՝ կաղապարված պոլիմերային ներբանով, կաշվե վերնամասով և ոտքի ապահով ամրագրման լրացուցիչ ժապավենով։ Ծանրամարտի այս կոշիկները շատ թեթև և ամուր են՝ ապահովելով գերազանց կայունություն վարժությունների ընթացքում:

Որակով չի զիջում Nike Romaleos ծանրամարտի կոշիկներին։ Նրանք ավելի ծանր են և ծանր, ապահովում են գերազանց կայունություն, ինչը հատկապես կարևոր է մեծ կշիռներով աշխատելիս և ունեն ավելի լայն վերջավորություն:

Եթե դուք փնտրում եք ավելի ճկուն ծանրամարտի կոշիկներ, հաշվի առեք Inov-8 Fastlift 335-ը: Սրանք թեթև և հարմարավետ ծանրամարտի կոշիկներ են՝ առջևի ճկուն ոտքով:

Մինիմալիստական սպորտային կոշիկներ

Սա շատ ճկուն կոշիկ է՝ բարակ տակակով, որը կստիպի ձեզ հնարավորինս հարմարավետ զգալ կոշիկի մեջ։

Այս մոդելները ապահովում են շարժման իդեալական բիոմեխանիկա, երբ ոտքերը հնարավորինս կայուն են, և ոտքերը լիարժեք շփվում են գետնի հետ վարժությունների ժամանակ: Հետազոտություններից մեկում պարզվել է, որ նվազագույն վազքի կոշիկներն ավելի կայուն հիմք են տալիս squats-ի ժամանակ, քան խառը մարզման կոշիկները:

Նաև ոտքերը ամրացնելուն օգնում են առանց բարձի սպորտային կոշիկները և բարձրացրած կրունկը։ Մի ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ նվազագույն վազող կոշիկները մեծացնում են ուժը և ոտքի մկանների հիպերտրոֆիան:

Ամենահայտնի մինիմալիստական սպորտային կոշիկները Vibram Five Fingers-ն են, որը ոչ մի բանի հետ չի կարելի շփոթել արտասովոր արտաքինի պատճառով՝ գուլպաները հինգ մատների բաժանվելով։Vibram-ն ունի մոդելների լայն տեսականի, այնպես որ օգտագործեք ամենացածր բարձման տարբերակները:

Մինիմալիստական կոշիկի լավ օրինակ է բարակ Nike Free Hyperfeel սպորտային կոշիկները։ Նախատեսված են վազքի համար՝ դրանք ունեն շատ բարակ և ճկուն արտաքին տակաշապիկ, իսկ փոքր բարձիկն ապահովում է ոչ թե գելը կամ փրփուրը, այլ հատուկ ներբանը։

Nike Free Hyperfeel-ն ունի բավականին նեղ վերջավորություն, ինչը չի կարելի ասել մինիմալիստական Altra Samson մոդելի մասին: Այս կոշիկն ունի բացված քիթ, որը թույլ է տալիս ամբողջությամբ երկարացնել ձեր մատները: Ճկունության և կրունկների զրոյական բարձրացման հետ մեկտեղ սա ստեղծում է ոտաբոբիկ քայլելու էֆեկտ՝ միաժամանակ ապահովելով լավ ձգողականություն:

Այնուամենայնիվ, այս կոշիկները պահանջում են որոշակի ճկունություն կոճի մկանների մեջ: Եթե դուք չեք կարողանում ոտքի չեզոք դիրք պահել squats-ի ժամանակ, ապա աջակցության բացակայությունը կարող է բացասաբար ազդել տեխնիկայի վրա. դուք կընկնեք ձեր ոտքի ներսի վրա, և ձեր ծնկները կոլորվեն դեպի ներս:

Եթե, այնուամենայնիվ, որոշել եք նման կոշիկներ գնել, ապա սկզբում դրանք ամեն օր մի՛ հագեք, որպեսզի ոտքի մկանները աստիճանաբար ընտելանան դրան, և հետևեք սխալները բացառելու տեխնիկային։

Սպորտային կոշիկներ

Սպորտային կոշիկների ռետինե ներբանը չի խանգարում ոտքը ամուր դեպի հատակին, իսկ բարձր մոդելները ապահովում են կոճերի ամրացում:

Մարզակոշիկը լավ է աշխատում այնպիսի շարժումների համար, ինչպիսիք են մահացու վերելքը, մեջքի վրա ցածր ձողով կծկվելը կամ լայն դիրքը: Սա լավ տարբերակ է ուժ բարձրացնողների և ուժային մարզումների նորեկների համար, ովքեր չեն ցանկանում մեծ գումարներ ծախսել սպորտային կոշիկների վրա:

Նրանք շատ ավելի քիչ հարմար են ծանրամարտի շարժումների համար: Կրծքավանդակը բարձրացրած ծնկները առաջ տանելիս, օրինակ, նստատեղի վրա ձողը վերցնելիս, անհրաժեշտ է սրունքի մկանների լավ ձգում, հակառակ դեպքում կրունկը կհեռանա հատակից։ Ծանրամարտի կոշիկները կարող են փոխհատուցել շարժունակության պակասը և մի փոքր բարելավել ձեր տեխնիկան, իսկ սպորտային կոշիկներն ու մինիմալիստական մարզիչները՝ ոչ։

Crossfit սպորտային կոշիկներ

CrossFit-ը ներառում է վարժություններ ոչ միայն ծանրամարտից, այլ նաև այլ մարզաձևերից՝ մարմնամարզություն, թեթլբել բարձրացում, ուժային էքստրիմ, վազք և այլն: Հետեւաբար, crossfit կոշիկները պետք է բազմակողմանի լինեն:

Սպորտային կոշիկների առանձնահատկությունները

1. Ճկուն, առանց ճռճռան արտաքին ներբան … Փրփուր կամ գելային ներբանով կոշիկը հարմար չէ CrossFit-ի համար, քանի որ այն բավարար կայունություն չի ապահովում ուժային մարզումների ժամանակ:
2. Երկարակյաց ներբան: Փափուկ ներբաններով սպորտային կոշիկները չեն դիմանում պարանով մագլցելուն:
3. Լավ բռնում: Վազել, ցատկել սյունի վրա, ցատկել ձողի վրայով, քայլել ֆերմերով և ծայրահեղ ուժային վարժություններ, ինչպիսիք են հսկա անվադողը շրջելը կամ սահնակը հրելը, բոլորը պահանջում են լավ բռնում:
4. Օդի թափանցելիություն. Օրվա մարզման ժամանակ ձեր ոտքերը քրտնելուց զերծ պահելու համար կոշիկը պետք է ցանցավոր վերնաշապիկ ունենա և լավ շնչի:

Cross Training սպորտային կոշիկներ

Ի տարբերություն ծանրամարտի կոշիկների, խաչաձև մարզման կոշիկներն ունեն փոքր կրունկի բարձրացում՝ ընդամենը մոտ 4 մմ, ինչը նրանց հարմարավետ է դարձնում այլ վարժություններ կատարելիս:

Կոշիկի ներբանը բավականաչափ ամուր է կայունություն ապահովելու համար, բայց այն նաև լավ է ճկվում, ուստի դրանցով վազելը և ցատկելը նույնպես բավականին հարմարավետ է: Որպես կանոն, այս սպորտային կոշիկներն ունեն ցանցավոր տեքստիլ վերնամաս: Սա կանխում է ոտքի քրտնարտադրությունը:

Ամենահայտնի քրոսֆիթ կոշիկը Reebok Crossfit Nano-ն է: Ամեն տարի այս շարքի նոր մոդելներ են թողարկվում որոշ բարելավումներով, օրինակ՝ ավելի լավ բռնելով արտաքին տակացուից կամ նոր վերին նյութից: Crossfit Nano-ի առավելությունը դիմացկուն արտաքին ներբանն է, որը չի բաժանվում պարանով մագլցելուց: Ավելի փափուկ նյութից պատրաստված սպորտային կոշիկների ներբանը մաշվում է վեցից տասը վերելքներով: Հատկապես վիրավորական է, եթե նոր թանկարժեք սպորտային կոշիկները լվացվեն։

Nike Metcon սպորտային կոշիկները նույնպես հայտնի են քրոսֆիթերների շրջանում: Այս կոշիկը տարածված է շատ մարզիկների մոտ և համապատասխանում է լավ քրոսֆիթ կոշիկի բոլոր չափանիշներին. ամուր և ճկուն արտաքին ներբան, թեթև տեքստիլ վերնամաս, ցածր կրունկի բարձրացում և լավ ձգողականություն:

Հուշում. Գնեք մի քանի զույգ կոշիկ և փոխեք դրանք՝ կախված ձեր մարզումների նպատակներից:

Որոշ մարզիկներ ծանրամարտով զբաղվում են ծանրամարտով կոշիկներով, իսկ WOD-ն իրականացվում է խաչաձև մարզական սպորտային կոշիկներով կամ մինիմալիստական մոդելներով, եթե համալիրում պարան չկա: Այս մոտեցումը օգնում է ձեզ ստանալ ձեր կոշիկների լիարժեք առավելությունները և երկարացնել դրանց կյանքի տևողությունը:

Ֆիթնես սպորտային կոշիկներ

Գոյություն ունեն ֆիթնեսի տեսակների հսկայական քանակ և անընդհատ հայտնվում են նորերը։ Ամենահայտնիներից են աերոբիկա, զումբա, ստեպ աերոբիկա, ֆիտբոլ, տայ-բո, բոսու վարժություններ։ Այս բոլոր տեսակները ներառում են աերոբիկ վարժություններ, արագ համակարգված շարժումներ, պտույտներ և ցատկեր, և չեն պարունակում լուրջ ուժային կամ ցնցող բեռներ:

Սպորտային կոշիկների առանձնահատկությունները

1. Թեթեւացնել. Որքան թեթև է կոշիկը, այնքան ավելի հարմարավետ է շարժվել, ցատկել, քայլել կամ հավասարակշռել:
2. Օդի թափանցելիություն … Ցանցային վերնամասը միանշանակ պլյուս է ֆիթնես սպորտային կոշիկների համար: Այն նվազեցնում է քաշը և պահում է ձեր ոտքերը քրտնելուց:
3. Ճկուն արտաքին ներբան: Ճկուն արտաքին ներբանը թույլ է տալիս ոտքին հնարավորինս բնական շարժվել:
4. Փափուկ արտաքին ներբան … Ֆիթնես կոշիկը մեծ ամորտիզացիայի կարիք չունի, քանի որ դասարանում հարվածային բեռը նվազագույնի է հասցվում: Այնուամենայնիվ, ներբանի որոշակի փափկությունը չի վնասի: Նման սպորտային կոշիկներով ավելի հարմարավետ կլինի քայլելն ու ցատկել։

Աերոբիկա մարզիչներ

Ryka Vida RZX / healing-beauty.co.uk

Աերոբիկ մարզումների համար խաչաձև մարզման կոշիկները հիանալի են որոշ առանձնահատկություններով, ինչպիսիք են բարելավված երեսպատումը, ճկունությունը և թեթևությունը:

Նման սպորտային կոշիկների հիանալի օրինակ են հայտնի կանացի ֆիթնես մոդելներ Ryka Vida-ն և Ryka Influence-ը։ Երկու մոդելներն էլ գերթեթև են՝ շնչառական ցանցով վերնամասով և հատուկ ծածկված ոտքով՝ քայլելիս և ցատկելիս հարմարավետության համար:

Ryka Vida-ն ունի հատուկ բարձ կրունկի վրա՝ բարձը բարձրացնելու համար, իսկ առջևի մասում կան հատուկ ակոսներ, որոնք էլ ավելի ճկուն են դարձնում կոշիկը: Rika Influence-ն ավելացրել է ոտնաթաթի կամարի աջակցությունը: Այս սպորտային կոշիկները հարմար են հարթ ոտքեր ունեցող մարդկանց համար։

Եթե ցատկելը, ոլորելը և կողային շարժումները սովորական են ձեր ֆիթնեսի առօրյայում, ընտրեք լավ բարձիկով և ոտքերի ուժեղացված հենարանով կոշիկներ: Նման կոշիկի լավ օրինակ է Nike Air Zoom Strong-ը, որն ունի մեծ չափի արտաքին գլան և առաձգական ժապավեն: Նաև ամրացնում է ոտքը Reebok Hayasu գծի կոճից վեր: Նրանք ունեն անթերի վերնամաս, որը վերացնում է ծակոտկենությունը, լրացուցիչ բարձող տակացու և օրթոպեդիկ ներբան:

Եթե դուք զումբա եք կամ պլանավորում եք տիրապետել հիփ-հոփի որևէ ձևի, ուշադրություն դարձրեք սպորտային կոշիկների ներբանին. դրա վրա պետք է լինի առանցքային կետ:

Առանցքային կետը հեշտացնում է պտույտները, որոնք հաճախ հանդիպում են ժամանակակից պարում: Այս ներբանը հանդիպում է պարի և զումբայի համար նախատեսված շատ սպորտային կոշիկների վրա, ինչպիսիք են Domyos 360-ը կամ Asics Gel Fit Nova-ն: