Սմարթֆոնի վրա շատ ժամանակ վատնելու 9 եղանակ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

«Ինչպես բաժանվել սմարթֆոնից» գրքի հեղինակը խորհուրդներ է տալիս, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել հեռախոսային կախվածությունից։

Առաջին iPhone-ի շնորհանդեսի ժամանակ Սթիվ Ջոբսն ասել է.«Ժամանակ առ ժամանակ հայտնվում է հեղափոխական արտադրանք, որը փոխում է ամեն ինչ»։ Ջոբսի ելույթից 11 տարի անց մենք ավելի ու ավելի ենք նկատում, որ մեզ դուր չի գալիս, թե ինչպես են հեռախոսները փոխել մեզ: Մենք զգում ենք զբաղված, բայց անարդյունավետ, կապված, բայց միայնակ: Տեխնոլոգիան, որը մեզ ազատություն է տալիս, միևնույն ժամանակ գործում է որպես կապանք. որքան ավելի շատ ենք կապված մեր գաջեթներին, այնքան ավելի տեղին է դառնում այն հարցը, թե ով է իրականում վերահսկվում:

Վերջին երկու տարիների ընթացքում Քեթրին Փրայսը գիրք է գրում այն մասին, թե ինչպես ստեղծել առողջ վերաբերմունք սմարթֆոնի նկատմամբ՝ հիմնվելով նեյրոպլաստիկության, գիտակցության և վարքագծի փոփոխության գիտության վրա: Ահա դրա լավագույն խորհուրդներից ինը:

1. Որոշեք, թե ինչի համար է ձեզ անհրաժեշտ սմարթֆոնը

Շատերն իրենց առջեւ նպատակ են դրել ավելի քիչ ժամանակ ծախսել իրենց սմարթֆոնի վրա, սակայն հստակ չեն նշում, թե ինչպես են ցանկանում դա անել: Նրանք հանկարծ դադարում են օգտագործել իրենց սմարթֆոնը, իսկ հետո զարմանում են, որ ոչինչ չի պատահել։

Սա հավասարազոր է ինչ-որ մեկին գցել ցանկանալուն, որպեսզի «բարելավեն հարաբերությունները», երբ դու պատկերացում չունես, թե ինչպես պետք է դա լինի: Եթե դուք չեք հասկանում այս հարցը, ապա, ամենայն հավանականությամբ, հաջորդ հարաբերությունները կլինեն նույնը, ինչ նախորդը։

Հետևաբար, որևէ գործողություն ձեռնարկելուց առաջ ինքներդ ձեզ հարց տվեք՝ ինչի՞ն է պետք սմարթֆոնը: Ի՞նչն է ձեզ երջանկացնում և ինչն է հիասթափեցնում: Ի՞նչ սովորություններ կցանկանայիք փոխել:

2. Պարզեք, թե որքան ժամանակ եք ծախսում հեռախոսի վրա

Տեղադրեք հավելված, որը կհետևի ձեր գործունեությանը: Դուք կարող եք տխրել, երբ պարզել եք, թե որքան ժամանակ է վատնում, բայց դա հիանալի միջոց է ինքներդ ձեզ մոտիվացնելու և ձեր առաջընթացին հետևելու համար:

3. Որոշեք, թե ինչպես եք ցանկանում անցկացնել ձեր ազատ ժամանակը

Շուտով դուք կունենաք ավելի շատ ազատ ժամանակ՝ օրինակ, երբ վերելակ եք նստում կամ հերթ կանգնում։ Խորը շունչ քաշեք և պարզապես հանգստացեք: Հիշեք, թե ինչ զգացողություն է կորել սեփական մտքերում:

Մտածեք այն մասին, թե ինչ կցանկանայիք անել ձեր ազատ երեկոյին և ստեղծեք համապատասխան մթնոլորտ տանը։ Եթե ցանկանում եք ավելին կարդալ, դրեք գիրքը սուրճի սեղանի վրա, որպեսզի այն տեսանելի լինի, երբ դուք փլվում եք բազմոցին մեկ օրվա աշխատանքից հետո: Եթե ցանկանում եք երաժշտություն ստեղծել, գործիքը հանեք պատյանից և դրեք այնտեղ, որտեղ այն միշտ ձեռքի տակ կլինի։

4. Օգտագործեք հավելվածներ՝ հավելվածներից պաշտպանվելու համար

Դա պարադոքսալ է հնչում, բայց իրականում դա չափազանց արդյունավետ միջոց է: Հավելվածները, ինչպիսիք են Freedom-ը, OFFTIME-ը կամ Flipd-ը, թույլ կտան արգելափակել մուտքը այլ հավելվածներ և կայքեր: Ներառեք դրանք աշխատանքի ընթացքում կամ սովորելիս: Որոշ հավելվածներ թույլ են տալիս ստեղծել ժամանակացույց. կարող եք արգելափակել մուտքը սոցիալական ցանցեր քնելուց մի քանի ժամ առաջ: Դա աներևակայելի օգտակար գործիք է ձեր սովորությունները փոխելու համար:

Հավելվածը չի գտնվել

5. Ստեղծեք ինքնափորձարկման հիշեցում

Հաճախ «ավտոմատ» վերցնում ենք մեր ձեռքի հեռախոսը։ Որպեսզի դա տեղի չունենա, խոչընդոտ ստեղծեք, որը ստիպում է ձեզ կանգ առնել և որոշել, թե արդյոք հեռախոսի կարիք ունեք այս պահին: Հեռախոսի վրա դրեք առաձգական ժապավեն կամ առաձգական ժապավեն: Անհարմար դեպքն էլ կաշխատի։ Դուք կարող եք տեղադրել պաստառներ կողպէկրանին, որոնք կարող են կանգնեցնել ձեզ, օրինակ՝ դրանք:

6. Հեռացրեք սոցիալական մեդիայի հավելվածները

Այս հավելվածները ստեղծված են այնպես, որ մեզ հնարավորինս շատ ժամանակ հատկացնեն դրանց վրա: Ինչի համար? Որովհետև դա ձեռնտու է։ Սոցցանցերում մեր անցկացրած յուրաքանչյուր րոպեն մեզ գովազդ ցուցադրելու ևս մեկ հնարավորություն է:

Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է դադարեցնեք սոցիալական ցանցերի օգտագործումը: Բայց եթե ձեր նպատակն է հնարավորինս քիչ ժամանակ ծախսել ձեր սմարթֆոնի վրա, մտածեք սոցիալական մեդիայի օգտագործման մասին միայն ձեր համակարգչի վրա:

7. Ստեղծեք տեքստային պատասխանող մեքենա

Շատերը նյարդայնանում են, երբ երկար ժամանակ չեն արձագանքում զրուցակցի հաղորդագրությանը, ուստի մշտապես պատրաստ են պահում իրենց սմարթֆոնը։ Այս դեպքում դուք կարող եք ստեղծել տեքստային պատասխանող մեքենա: IOS 11-ը ներկայացնում է «Չանհանգստացնել մեքենա վարելիս» գործառույթը, որը կարող եք հարմարեցնել ցանկացած իրավիճակի համար: Android-ի օգտատերերը կարող են օգտագործել երրորդ կողմի հավելված, ինչպիսին է SMS-ի ավտոմատ պատասխանը զանգերին և SMS-ներին:

8. Փոքր, բայց հատուցող գործողություններ կատարեք

Հեռախոսը լիցքավորեք մահճակալից հեռու։ Անջատեք բոլոր ծանուցումները, բացառությամբ զանգերի, հաղորդագրությունների և օրացույցի իրադարձությունների: Հիմնական էկրանին թողեք միայն օգտակար հավելվածները: Գնել ժամացույց: Մի օգտագործեք ձեր հեռախոսը որպես զարթուցիչ, ուտելիս հանեք այն սեղանից և խնդրեք ուրիշներին անել նույնը:

9. Հիշեք իրական նպատակը

Սմարթֆոնների վրա քիչ ժամանակ հատկացնելու մեր բոլոր փորձերը ձախողվում են այն պատճառով, որ մենք դրան վերաբերվում ենք որպես ինքնազրկման ակտ: Փոխարենը փորձեք ավելի դրական մտածել՝ որքան քիչ ժամանակ անցկացնենք հեռախոսի հետ, այնքան մեր կյանքը նման կլինի մեր երազածին։