Այս պարզ ծիսակարգը կօգնի ձեզ վերահսկել ձեր կալորիաների ընդունումը:

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Նա ծիծաղելի տեսք ունի: Բայց դա աշխատում է: Հետազոտությամբ հաստատված.

Եթե մտածեք դրա մասին, ապա մեր կյանքը բաղկացած է անընդհատ կրկնվող պահերից։ Առավոտյան սուրճ, ատամները մաքրել, աշխատանք, մարզասրահում վարժություններ՝ այս բոլոր զբաղմունքները մեզ համար մի տեսակ ծեսեր են, որոնց մենք սովոր ենք: Հոգեբաններն ասում են, որ դրանք օգնում են ձեզ զարգացնել լավ սովորություններ և ստիպում են զգալ, որ վերահսկում եք ձեր կյանքը:

Ֆրանչեսկա Ջինոն վարքագծային վերլուծաբան է և պրոֆեսոր Հարվարդի բիզնես դպրոցի բիզնեսի կառավարման կենտրոնում:

Կոնֆուցիականությունը, որը նրանց մեծ ուշադրություն է դարձնում, մի տեսակ ապացույց է, որ ծեսերն օգնում են մեզ ավելի կարգապահ դառնալ։ Զարմանալի չէ, որ արևելյան ծիսական մշակույթներին պատկանող ասիացիներն ավելի շատ ինքնակարգավորման հմտություններ ունեն, քան արևմտյան մշակույթների մարդիկ:

Բերքլիի, Հարվարդի և Չիկագոյի համալսարանի մի խումբ հետազոտողներ պնդում են, որ գտել են տարօրինակ (և բավականին անիմաստ տեսք ունեցող) ծես, որն օգնում է նվազեցնել ամենօրյա կալորիաների ընդունումը: Նրանց հետազոտության արդյունքները հրապարակված են Journal of Personality and Social Psychology ամսագրում, իսկ քաղվածքը կարելի է կարդալ կայքում։

Գիտնականները փորձարկում են անցկացրել ասպիրանտների շրջանում, ովքեր ցանկանում են նիհարել։ Նրանք բոլորն էլ մարզասրահում պահպանում էին նույն ֆիզիկական ակտիվությունը, սակայն փորձարկվողների առաջին կեսը ուտում էր սովորականի պես, իսկ երկրորդը կատարում էր ծեսը յուրաքանչյուր ճաշից առաջ:

Ու թեև ծեսը չի պահանջում առարկաներից սահմանափակել սպառված կալորիաների քանակը, և իսկապես, ըստ գիտնականների, պատահականորեն հորինվել է նրանց կողմից, այն ունեցել է սպասված ազդեցությունը։

Մասնակիցները, ովքեր արդյունքում կատարել են կերակուրից առաջ ծիսակարգը, ավելի քիչ կալորիա են օգտագործել (միջինում օրական մոտ 1424 կալորիա) համեմատած նրանց, ովքեր նորմալ սնվել են (մոտ 1648 կալորիա օրական): Բացի այդ, առաջինները նաև քիչ յուղոտ մթերքներ և շաքար էին օգտագործում։

Այսպիսով, ահա ինքնին հրաշքի ծեսը.

• Նախքան ուտելը, այն կտրեք փոքր կտորներով։
• Կտորները սիմետրիկ շարել ափսեի վրա։
• Վերջում պատառաքաղով կամ գդալով երեք անգամ սեղմեք յուրաքանչյուր կտորի վրա։

Խենթության հոտ է գալիս? Բայց պարադոքսալ կերպով այս ծեսն աշխատում է: Համենայն դեպս այդպես են ասում հետազոտողները: Ճիշտ է, կա մի փոքր թերություն՝ միանգամայն հասկանալի պատճառներով չեք կարողանա վերահսկել կլանված ապուրների ծավալները։ Այնուամենայնիվ, ոչինչ չի խանգարում ձեզ զարգացնել հեղուկ սննդի ձեր սեփական ծեսը: