Ինչպես են հեռախոսները փչացնում մեր քունը

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Նկատու՞մ եք, որ վերջին տարիներին ավելի ու ավելի հաճախ կարելի է լսել և կարդալ մի քանի լրիվ խենթ բաների մասին։ Ավելին, այն բրիտանացի գիտնականները, ովքեր խոսում են նրանց մասին, դա անում են այնքան լուրջ օդով, որ ակամա հուզմունք ես ապրում՝ եթե իրենք իրենց հավատան, կկարողանան համոզել ուրիշներին։ Մյուս «գժերից» դուրս չենք կոնկրետացնի այսօր քննարկվող կոնկրետ թեմայից։ Այստեղ հավելյալ հոլիվարի կարիք չկա։ Իսկ այսօրվա խոսակցությունը մեր քնի ու հեռախոսի մասին է։

Գիտեք, կան մարդիկ, ովքեր անկեղծորեն ասում են, որ քունը ժամանակի վատնում է։ Հայտնի չէ, թե որտեղից են նման եզրահանգումներ։ Թերևս չափազանց անհոգ կյանքից, պարապությունից կամ լսելու ցանկությունից՝ անկախ այն մտքերի առկայությունից, որոնք արժանի են հանրությանը: Ընդհանրապես, այնպիսի միտում կա, որ ես և դու, բացի անկանոն աշխատանքային օրվանից, կարող ենք մեզ թույլ տալ ևս մի քանի ժամ կառչել սիրելի սմարթֆոնի կամ պլանշետի էկրանին՝ ի վնաս առողջ քնի։ Այնուամենայնիվ, պետք է խոստովանել՝ մեծ թվով մարդիկ հենց դա են անում։ Մի փոքր շուտ քնելու և լավ քուն տալու փոխարեն մենք YouTube-ի տեսանյութեր ենք դիտում, խաղեր խաղում և նստում սոցիալական ցանցերում։ Ընդհանրապես ամեն ինչ անում ենք, բայց ոչ այն, ինչ լավ կլիներ անկողնում:)

Հեռախոսի դեպքում խնդիրը միայն ժամանակի վատնում չէ։ Ամեն ինչ լույսի մասին է: Հազարավոր և հազարավոր տարիներ մեր մարմինը ներդաշնակ է ապրել Երկրի վրա լույսի ռեժիմի հետ: Օրը դառնում է գիշեր, իսկ գիշերից հետո գալիս է ցերեկը։ Մարդու մարմինը շարունակական սենսոր է, որն արձագանքում է շուրջը տեղի ունեցող գրեթե ցանկացած գործոնի, ներառյալ լույսի առկայությունը:

Ֆիլադելֆիայի Թոմաս Ջեֆերսոնի համալսարանի նյարդաբան Ջորջ Բրեյնարդը շատ հստակ նկարագրում է լույսի ազդեցությունը մեզ վրա։

Լույսը գործում է այնպես, կարծես թմրանյութ լինի, միայն թե դա ամենևին էլ թմրանյութ չէ։

Լույսն ուղղակիորեն կապված է մեր օրգանիզմում երկու չափազանց կարևոր հորմոնների արտադրության հետ՝ մելատոնին, որը պատասխանատու է քնելու համար, և կորտիզոլ, որի շնորհիվ մենք օրեցօր պատրաստ ենք նոր մարտահրավերների։ Մեր պատմության ընթացքում մենք ապրել ենք ցերեկ/գիշերային ցիկլի համաձայն, և մեր մարմինը զգայուն է այդ փոփոխությունների նկատմամբ:

Մթնում է, իսկ մելատոնինը ձեզ հնարավորություն է տալիս պատշաճ հանգստանալու։ Արևը ծագում է, և կորտիզոլի ավելացումը մեզ արթնացնում է, էներգիա է հաղորդում օրգանիզմին առույգ օրվա համար: Բայց հիմա մենք ոչ թե գնում ենք քնելու, այլ ինքներս մեզ կուրացնում մեր բջջայինի վառ էկրանով։ Այս լույսը դիպչում է անմիջապես մեր աչքերին, և մարմինն արձագանքում է համապատասխանաբար: Ժամանակն է, որ նա գործի, թեև ոչ ըստ ժամանակացույցի, թեթև է:

Ավելին, LED էկրանների ճառագայթման հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դա մելատոնինի արտադրությունը ճնշելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Բնականաբար, մենք մեզ չենք դատապարտում անքնության։ Միևնույն է, մենք, այսպես թե այնպես, քնելու ենք, բայց մելատոնինը գործում է ոչ միայն որպես քնաբեր, այլ գործարկում է բազմաթիվ գործընթացներ, որոնք միասին ապահովում են մեզ առողջ քուն, հանգիստ, պատշաճ նյութափոխանակություն և վերականգնում։ Հաջորդ առավոտ մենք կարող էինք արթնանալ և քնել, բայց լամպի լույսի տակ քնելուց առաջ հարցաքննվելու կամավոր խաղը մեր մարմնին զրկեց նորմալ քուն կազմակերպելու միջոցներից։ Եվ այո, գիրությունն ու բորբոքումը նույնպես բնական կենսառիթմերի այս բռնաբարության բոնուսի մի մասն են:

Ավելի տխուր և հուսահատ այն է, որ նույնիսկ առանց սմարթֆոնների և պլանշետների լուսավոր էկրանների գիշեր ապահովելով մենք չենք կարող խուսափել օպտիմալ բնական միջավայրից: Ոչ բոլորն են կարող իրենց հանգիստն ապահովել հենց օրվա սկզբին արևոտ մարգագետնում: Գրասենյակները դա չեն տրամադրում:

Այնուամենայնիվ, մենք բավականին ունակ ենք քնելուց առաջ պաշտպանվել սմարթֆոնից։ Դրեք այն լիցքավորելու համար մահճակալից մի քանի մետր հեռավորության վրա գտնվող դարակում, որպեսզի չկարողանաք հասնել դրան, ապա գնացեք քնելու: Առավոտյան, երբ զարթուցիչը հնչում է, պետք է վեր կենալ՝ անջատելու համար։Եվ անկողնուց առանձնանալը կարևոր է ահազանգը անջատելու և քնել շարունակելու հավանականությունը վերացնելու համար: