Ինչ անել, որպեսզի դադարեք ճնշված զգալ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Զգո՞ւմ ես, որ ուժերդ սահմանին են, իսկ գործդ վաղուց լավ չի՞ ընթանում։ Պարզեք, թե ինչու է դա տեղի ունենում, և ինչ անել իրավիճակը շտկելու և կյանքը կրկին վայելելու համար:

Դուք շատ անելիքներ ունեք, բայց դրանք ավարտելու համար շատ քիչ ժամանակ ունեք: Չափազանց շատ մարդիկ ցանկանում են, որ դուք ուշադրություն դարձնեք իրենց, իսկ դուք չեք կարող, քանի որ դուք միշտ ինչ-որ տեղ շտապում եք։ Դուք չեք հասկանում, թե ինչպես կարող եք ամեն ինչ անել ժամանակին, և նույնիսկ այնպես, որ ժամանակ ունենաք ձեր անձնական կյանքի համար։ Ծանոթ իրավիճակ.

Թվային դարաշրջանի սկզբում մենք համոզված էինք, որ գաջեթները շատ ավելի հեշտ կդարձնեն մեր կյանքը և թույլ կտան ավելի քիչ սթրեսի ենթարկվել: Կարծես երբեք այսքան չենք սխալվել։

Մենք սկսել ենք աշխատել շատ ավելի, քան նախկինում, և չենք կարող կանգ առնել, եթե նույնիսկ իսկապես ցանկանանք. սմարթֆոնները, Skype-ը, ակնթարթային մեսենջերները և էլեկտրոնային փոստը դարձել են ժամանակակից կյանքի անբաժանելի մասը: Բացի այդ, կան գործընկերներ տարբեր ժամային գոտիներից, ովքեր ցանկանում են շուրջօրյա կապի մեջ լինել: Մենք խրվել ենք աշխատանքի մեջ։ Զարմանալի չէ, որ կյանքի նման կատաղի տեմպերով մենք հաճախ վատ ենք զգում։

Պատճառները, թե ինչու են մարդիկ ճնշված զգում

Երբեմն կարող է դժվար լինել հասկանալ, թե կոնկրետ ինչն է առաջացրել ձեր դեպրեսիան: Թվում է, թե ամեն ինչ միանգամից կուտակվել է։ Բայց մտածեք այս մասին. հոգնածությունը պարզապես զգացողություն է, որը վաղ թե ուշ կանցնի, պարզապես պետք է բացահայտել, թե ինչն է դա առաջացրել և վերացնել դրա պատճառը:

Ահա դեպրեսիայի ամենատարածված պատճառների փոքր ցուցակը:

• Ինչ-որ մեկը ձեզ անընդհատ օգտագործում է իր օգտին, իսկ դուք չգիտեք, թե ինչպես վարվել իրավիճակի հետ և ձերբազատվել տհաճ պարտավորություններից։
• Դուք շատ եք վախենում, որ կհայտնվեք փոխզիջումային իրավիճակում և չեք կարողանա արժանապատվորեն դուրս գալ դրանից։
• Չափից դուրս պատասխանատու եք և վախենում եք ինքներդ ձեզ խոստովանել, որ այլևս չեք կարողանում ինքնուրույն գլուխ հանել կուտակված խնդիրներից։
• Դուք չեք հասկանում, թե ինչ են ձեզանից պահանջում, բայց վախենում եք խոստովանել, և դա ծանրանում է ձեզ վրա։

Ինչ անել, եթե ամեն ինչ սխալ է

Երբ քեզ թվում է, թե աշխարհում ամեն ինչ անսահման տխուր է և անհույս վատ, ապա միանգամայն բնական է, որ դու սկսում ես նույն կերպ զգալ։ Ժամանակ առ ժամանակ ընկճված ու հոգնած լինելը բացարձակապես նորմալ է, բայց եթե այս վիճակը դարձել է ձեր մշտական ուղեկիցը, ապա պետք է համապատասխան միջոցներ ձեռնարկել։

• Հասկացեք, թե որն է ձեր վատ վիճակի իրական պատճառը։ Ի՞նչն է ձեզ իսկապես վրդովեցնում: Կամ ով?
• Մտածեք այն մասին, թե կոնկրետ ինչ կարող եք փոխել: Իրատեսորեն նայեք խնդրին, ազնվորեն գնահատեք, թե արդյոք իրավիճակը կարելի է դեպի լավը շրջել, և արեք այն, ինչ անհրաժեշտ է դրա համար:
• Ստեղծել պլան. Կազմեք անելիքների ցուցակ մի քանի կետերով, որոնք կօգնեն լուծել ձեր առաջացած խնդիրը: Գրանցեք փոփոխությունները, երբ առաջ եք գնում: Ազատորեն օգնություն խնդրեք:

Պատահում է նաև, որ ուղղակի չես կարող ազդել ներկա իրավիճակի վրա։ Ապա դուք պարզապես պետք է ընդունեք այն: Այո, դա հեշտ չէ, բայց դա արժեքավոր ներդրում է ձեր կյանքի փորձի գանձարանում:

Ընդհանուր առաջարկություններն ավարտվել են։ Եկեք անցնենք կոնկրետ գործողությունների, որոնք դուք պետք է կատարեք ամեն օր, որպեսզի ձեզ շատ ավելի լավ զգաք:

1. Պատվիրակ

Արեք միայն այն, ինչում իսկապես լավ եք: Երբեմն մարդիկ իրենց վրա են վերցնում լրացուցիչ առաջադրանքներ միայն այն պատճառով, որ դրանք բավականաչափ պարզ են, արագ կատարվում և մեծ ջանք չեն պահանջում: Երբեմն - այլ մարդկանց նկատմամբ անվստահության պատճառով կամ այն պատճառով, որ նրանք հավատում են, որ ոչ ոք չի կարող հաղթահարել իրենց հետ: Երբեմն դա պարզապես սովորությունից դուրս է:

Այս բոլոր առաջադրանքները հեշտությամբ կարող են փոխանցվել մեկ ուրիշին, այնպես որ դուք դադարեք ձեզ զգալ որպես բեռնված էշ:Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Իսկապե՞ս ես միակ մարդն եմ, ով կարող է դա անել: Շատ դեպքերում պատասխանը կլինի ոչ:

2. Հարց

Շատ հաճախ մենք որոշ բաներ անում ենք միայն այն պատճառով, որ ստիպված ենք լինում, կամ որովհետև միշտ արել ենք դրանք: Բայց արդյո՞ք դրանք իսկապես անհրաժեշտ են: Միանգամայն հնարավոր է, որ մենք պարբերաբար շատ ժամանակ ենք ծախսում բացարձակապես անօգուտ գործերի վրա։ Որպեսզի չվատնեք թանկարժեք րոպեները, ինքներդ ձեզ երկու հարց տվեք. Ինչ-որ բան կփոխվի՞, եթե ես դա չանեմ: Եթե երկու պատասխաններն էլ բացասական են, ազատ զգացեք այս կետը ձեր անելիքների ցանկից:

3. Դադար

Ժամանակ հատկացրեք ընդմիջմանը: Որքան էլ զբաղված լինի ձեր գրաֆիկը, միանգամայն հնարավոր է դրան հատկացնել առնվազն 15 րոպե։ Այս ժամանակը բավական կլինի, որպեսզի ձեր ուղեղը դադար վերցնի և սկսի աշխատել շատ ավելի արդյունավետ։

Պատկերացրեք, որ այս 15 րոպեն այն մինի արձակուրդն է, որը դուք այդքան շատ եք կարոտում: Փակեք ձեր աչքերը մի քանի րոպե և թույլ տվեք ձեզ մի փոքր հանգստանալ։ Իսկ հետո, կարծես դրսից, փորձիր նայել քեզ անհանգստացնող խնդրին։ Կարող ենք վստահեցնել, որ լուծում անպայման կլինի։

4. Օգնություն խնդրեք

Երբ մենք զգում ենք ծանրաբեռնված և ծանրաբեռնված, մենք աջակցության կարիք ունենք ավելի քան երբևէ: Մենք դրա համար փնտրում ենք ընկերներին, ընտանիքին և նույնիսկ գործընկերներին: Կյանքից բողոքելը ողջամիտ սահմաններում միանգամայն ընդունելի է, բայց իմացեք, թե երբ պետք է դադարեցնել. եթե սկսեք անընդհատ պատմել բոլորին, թե որքան դժվար է ձեզ համար, դուք կհասնեք ճիշտ հակառակ արդյունքի: Ձեզ պետք չէ նվնվողի համբավ, այնպես չէ՞:

Հաճախ օգտակար է իրավիճակին նայել մեկ այլ անձի աչքերով:

Ինչ-որ մեկին պատմեք ձեր մտահոգությունների մասին և խորհուրդ խնդրեք: Հարցրեք, թե ինչպես կվարվեր ձեր զրուցակիցը նմանատիպ իրավիճակում և ինչ քայլեր կձեռնարկեր: Երբեմն թարմ հայացքն օգնում է բավականին անսպասելի ելքեր գտնել կրիտիկական իրավիճակից։ Իսկ ընդհանրապես, միգուցե դուք անտեղի՞ եք ոլորվում, և խնդիրն այնքան սարսափելի չէ, որքան թվում է:

5. Սովորեք հրաժարվել

Գնահատեք ձեր հնարավորությունները համարժեք. եթե չեք կարողանում ինքնուրույն գլուխ հանել մեծ ծավալի աշխատանքից, մի ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ տնային գործերով միայն այն պատճառով, որ ձեզ անհարմար է զգում հրաժարվելը: Սահմանեք ողջամիտ սահմաններ և վերջապես սովորեք ասել ոչ բառը: Ամեն անգամ, նախքան ինչ-որ բանի հետ համաձայնվելը, երկու անգամ մտածեք, արդյոք իսկապես կարող եք հաղթահարել ձեզ վստահված պարտավորությունները:

Չգիտե՞ք, թե ինչպես քաղաքավարի կերպով հրաժարվել: Եղեք դիվանագիտական. Եթե ձեր հայցվորը ղեկավար է կամ կարևոր հաճախորդ, փորձեք ասել նման բան. «Դա բավականին դժվար կլինի՝ հաշվի առնելով մեր ընթացիկ առաջնահերթությունները: Փորձենք խնդրի լուծման այլ ուղիներ գտնել?

6. Մտածեք ձեզ ամենամոտ մարդկանց մասին

Եթե չեք կարողանում հաղթահարել աճող լարվածությունը, մտածեք ձեր ամենամոտ մարդկանց մասին և ինչպես նրանք կաջակցեն ձեզ, եթե հանկարծ այնտեղ լինեին: Փոխանակ անհանգստանալու, թե ինչ կմտածի ձեր մասին նոր գործընկերը կամ մեկը, ում դուք անծանոթ եք, մտածեք նրանց մասին, ում կարծիքն իսկապես գնահատում եք: Դա ձեզ ուժ կտա, որն այդքան անհրաժեշտ է հենց հիմա: