Ինչ լսել. 25 սպորտային մարզումների հետքեր

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Երաժշտությունը կարող է օգնել ձեր մարզումները դարձնել ավելի հաճելի և արդյունավետ: Հիմնական բանը ճիշտ երգացանկ գտնելն է:

25 մարզումների հետքեր

Մենք ուսումնասիրեցինք սթրիմինգային ծառայությունների հանրահայտ սպորտային հավաքածուները, դրանցից ընտրեցինք ամենահիթ երգերը և դասավորեցինք այնպես, որ տեմպը սահուն կերպով փոխվի երգից երգ։

Լսեք Apple Music-ով →

Լսեք Google Play-ում →

Ինչպես է երաժշտությունն ազդում սպորտի վրա

Հավանաբար բոլոր նրանք, ովքեր զբաղվում են սպորտով, զգացել են երաժշտության օգտակար ազդեցությունը մարզումների ժամանակ. այն ուրախացնում է, սահմանում է վարժությունների տեմպը և օգնում է գերազանցել ուժի, արագության և դիմացկունության նոր ռեկորդներ:

Նրանց համար, ովքեր չունեն անձնական փորձ, գիտությունը կարող է համոզել. Կանադական ուսումնասիրություն Երաժշտությունը բարձրացնում է կատարողականությունը և սպրինտային ինտերվալային վարժությունների ընկալվող հաճույքը: 2015 թվականը հաստատում է թեզը երաժշտության դրական ազդեցության մասին մարդու արտադրողականության և տրամադրության վրա կարճատև ինտենսիվ վարժություններ կատարելիս։ Իսկ Հումանիտար գիտությունների կենտրոնի ճապոնացի մասնագետներն ապացուցել են վարժությունների ընթացքում երաժշտության ազդեցությունը RPE-ի, սրտի զարկերի և ինքնավար նյարդային համակարգի վրա: որ երաժշտությունը կարող է օգնել նվազեցնել հոգնածության սթրեսը և բարելավել սրտի հարմարավետությունը:

Հոգեբանական գործոնը որոշիչ դեր է խաղում դրանում, սակայն փորձը Ֆիզիոլոգիական և հոգեֆիզիկական արձագանքներ երաժշտություն լսելուն տաքացման և շրջանային տիպի դիմադրողական վարժությունների ժամանակ ուժեղ մարզված տղամարդկանց մոտ: Իրանցի հետազոտողները, որոնք անցկացվել են 2015 թվականին, հաստատում են երաժշտության ազդեցությունը ֆիզիոլոգիական ցուցանիշների՝ ճնշման և զարկերակի վրա։

Երաժշտությունն օգնում է նաև ռեկորդներ սահմանել ուժային վարժություններում։ Փորձի արդյունքները Երաժշտություն լսելը ազդում է մկանային էներգիայի թողարկման ցերեկային տատանումների վրա: Բժշկության և սպորտի հետազոտությունների ազգային կենտրոնի տվյալներով՝ երաժշտությունը կարող է օգնել բարձրացնել միջին և առավելագույն հզորությունը մարզումների ժամանակ:

Ինչպես կատարել ճիշտ երգացանկ

Կատարյալ երգացանկ ստեղծելու համար խորհուրդ ենք տալիս պահպանել որոշակի կանոններ:

Ընտրության մեջ ներառեք ձեր սիրելի երգերը

Մենք խորհուրդ չենք տվել լսել ձեր սիրելի երաժշտությունը աշխատավայրում կամ ճանապարհին, բայց հիմա վերջապես կարող եք: Առողջությունն ու գեղեցիկ մարմինը, իհարկե, կարևոր են, բայց մի մոռացեք հաճույքի մասին։ Ձեր ընտրության մեջ ներառեք երգեր, որոնք մշտապես ոգևորում են, բայց շեղում են ուշադրությունը այլ պայմաններում:

Օգտագործեք տարբեր ժանրերի երաժշտություն

Նույնիսկ պրոֆեսիոնալ մարզիկների երգացանկերում պարային երաժշտությունը կարող է գոյակցել ալտերնատիվ ռոքի, փոփի կամ քանթրի հետ: Դրանում ոչ մի վատ բան չկա։ Ընդհակառակը, դա կօգնի ձեր մարզվելը ավելի հետաքրքիր և բազմազան դարձնել:

Ուշադրություն դարձրեք տեմպին

Բայց տեմպն իսկապես կարևոր է։ Այն կրճատվում է որպես bpm և չափվում է րոպեում զարկերով: Դուք կարող եք պարզել երգի տեմպը՝ այն փնտրելով որոնման համակարգում՝ երգի անվանմանը ավելացնելով bpm: Կարևոր է միանգամից հաշվի առնել մի քանի նրբերանգներ.

• Փորձեք ընտրել երգեր 120-145 bpm-ի միջև … Այս տեմպը հարմար է վարժությունների մեծ մասի համար:
• Աստիճանաբար զարգացրեք ձեր տեմպը … Դուք սկսում եք ձեր մարզվելը տաքացմամբ: Թող երգացանկը համընկնի. լավ կլիներ սկսել ցածր տեմպերով մոտիվացնող երգով:
• Մի օգտագործեք Shuffle-ը … Իդեալական երգացանկում երգերի դասավորությունը հետևում է որոշակի սցենարի, ուստի պատահական կարգն այստեղ միայն կվնասի:
• Երաժշտությունը համապատասխանեցնել հատուկ վարժություններին … Իդեալում, կրկնություններից յուրաքանչյուրը համաժամանակյա կլինի հարվածի հետ: Օրինակ, շատ մարզիկներ ընտրում են 180 bpm երաժշտություն վազքի կադենսների համար: Կարող եք օգտագործել մեկ այլ սկզբունք՝ ուժային վարժությունների ժամանակ ներառեք հզոր և մոտիվացնող երգեր, իսկ սիրտային մարզումների ժամանակ լսեք մեղմ ու հանգստացնող երգեր։

Մի անտեսեք փոփ երաժշտությունը

Մենք արդեն խոսել ենք օպտիմալ տեմպի մասին՝ 120-145 bpm: Փոփ երգերը հակված են դրան համապատասխանելու: Ավելին, նրանք հաճախ եռանդուն են և թեթև՝ այն, ինչ անհրաժեշտ է մարզումների համար:

Ընտրեք երգեր՝ մոտիվացնող և կյանքը հաստատող բառերով

Երբեմն մոտիվացնող տեքստը կարող է լրացուցիչ հոգեբանական օգնություն դառնալ։ Օրինակ՝ Queen-ի Don’t Stop Me Now երգը։ Նրա տեմպը դժվար թե կարելի է օպտիմալ անվանել մարզումների համար, բայց իր ուղերձներից մեկով այն կարող է էներգիա տալ նոր ձեռքբերումների և նորմայից բարձր մի քանի մոտեցումների համար:

Որտեղ լսել երաժշտություն

Նույնիսկ կատարյալ երգացանկը օգտակար չի լինի, եթե այն լսեք գրեթե ամեն ինչով: Մենք ձեզ կասենք, թե ինչի վրա պետք է ուշադրություն դարձնեք և առաջարկեք տարբերակներ տարբեր պայմանների համար՝ դահլիճում և տանը:

Սենյակում

Ֆոնային երաժշտությունը միշտ հնչում է մարզասրահներում, այցելուները խոսում են, մարզասարքերը աղմուկ են բարձրացնում: Ուստի պետք է ուշադրություն դարձնել լավ ականջակալներին, որոնք դրսից ձայն չեն անցկացնի։

Սպորտային ականջակալների հաջորդ պահանջը ջրակայունությունն է և ինտենսիվ վարժություններից հետո դրանք քրտինքով արագ և արդյունավետ լվանալու ունակությունը: Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել մալուխի էրգոնոմիկ հատկություններին և ամրությանը. շարժվելիս ականջակալները չպետք է թափվեն, իսկ լարը պետք է պաշտպանված լինի մաշվածությունից: Իհարկե, ձայնը պետք է լինի հարուստ և որակյալ։

Այս պահանջները լիովին բավարարում են Philips ActionFit NoLimits SHQ3405 ականջակալները:

Ականջակալները գալիս են հարմարեցվող ականջակալներով և տարբեր ականջակալներով, այնպես որ SHQ3405-ը կհամապատասխանի բոլորին: Մալուխը ամրացված է Kevlar-ով, իսկ նման ականջակալների քաշը կազմում է ընդամենը 7,1 գ։

Երաժշտությունը կառավարելու համար սմարթֆոնը հանելու կարիք չկա՝ անհրաժեշտ կոճակները հատուկ անջատիչի վրա են։ Կա նաև թաքնված խոսափող՝ զանգերին պատասխանելու համար։

Միկրոֆոնով անջատիչի պաշտպանության աստիճանը IPX2 է, ականջակալներն իրենք՝ IPX4։ Սա նշանակում է, որ քրտինքի կաթիլները ոչ մի կերպ չեն վնասի նրանց, իսկ ինտենսիվ մարզվելուց հետո դրանք կարելի է լվանալ ջրով։

Տներ

Տանը կարող եք հրաժարվել լարերից և ականջակալներից, իսկ ականջակալների փոխարեն օգտագործել բարձրախոս։ Հիանալի տարբերակ կլինի Philips BT7900 անջրանցիկ Bluetooth բարձրախոսը՝ 14 Վտ հզորությամբ:

Հարմար է ինչպես տանը, այնպես էլ մաքուր օդում մարզվելու համար։ Մարտկոցը կծառայի 10 ժամ երաժշտության համար, իսկ 201 × 71 × 72 մմ չափսերը թույլ կտան բարձրախոսը կրել ոչ միայն ուսապարկով, այլ նույնիսկ փոքր դրամապանակով։ Կան երեք գունային տատանումներ.

Եվ մի փոքր ամենագլխավորի մասին՝ ձայնի և արժեքի մասին: Սյունակը խաղում է հզոր, խորը և մանրամասն, և ավելի էժան է, քան նմանատիպ գործառույթներով բազմաթիվ բրենդային գործընկերներ: