Ինչու՞ է մեր մարմինը ճարպ կուտակում տարիքի հետ:

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Տարիների ընթացքում մեր մարմինը սկսում է ցավոտ արձագանքել եղանակային փոփոխություններին, և մենք սովոր ենք տեսնել ճարպային ծալքեր, որտեղ նախկինում մկանային թուլացումն էր: Ի՞նչ անել՝ քաջությամբ դիմագրավե՞լ ծերությանը, թե՞ հուսահատ պայքարել այն մտքով, որ լավագույն տարիներն արդեն ետևում են: Գտեք պատասխանը (Pamela Peeke), M. D.-ի և բժիշկների ամերիկյան քոլեջի անդամի հետ:

Վերջերս մարզադահլիճում էի, որտեղ սիմուլյատորի վրա մշակեցի բիսեպսի ռելիեֆը։ Սովորաբար հաջորդ սեթը ավարտելուց հետո ես ինձ մի փոքր հանգստանում եմ՝ շրջում եմ դահլիճի պարագծով և մի քիչ ջուր խմում՝ պատրաստվելով սկսել հաջորդ վարժությունը։ Սակայն այդ չարաբաստիկ օրը, չգիտես ինչու, որոշեցի հանգստանալ՝ մարմնիս նայելով պատի մեծ հայելու մեջ։ Աչքս գրավում էր երկու փոքրիկ մարմնական ծալքեր՝ արտաքին տեսքով, որոնք հիշեցնում էին պելմենիներ, որոնք գրեթե կատարյալ համաչափությամբ ցայտում էին թեւատակերից։

«Վա՜յ։ - Ես մտածեցի, - ես հիմա ևս երկու կուրծք ունեմ: Գրողը տանի! Ես անմիջապես սեղմեցի մկաններս, և տհաճ ուռուցիկները անհետացան։ Այսպիսով, ինչ է դա:

Շատերի համար պատասխանը կհնչի որպես նախադասություն՝ իմ մարմինը ենթարկվել է տարիքային փոփոխությունների։

Փաստորեն, ոչ ոք չի կարողանա խուսափել այս ճակատագրից, նույնիսկ այն մարզիկները, ովքեր իրենց ողջ չափահաս կյանքը նվիրել են սպորտին: Տարիների ընթացքում մարմնի հյուսվածքների կազմը փոխվում է, դա հատկապես նկատելի է դառնում 40 տարեկան դառնալուց հետո։ Ճարպը սկսում է անհավասար վերաբաշխվել ամբողջ մարմնում՝ մի շարք գործոնների պատճառով։

Ինչու՞ է ավելի շատ ճարպը:

Սեռական հորմոնների մակարդակի նվազում

Այն բանից հետո, երբ տղամարդը դառնում է 30 տարեկան, տեստոստերոնի մակարդակն անխուսափելիորեն սկսում է նվազել՝ ամեն տարի միջինը 1%-ով: Ի դեպ, սա բավական է ստամոքսին ենթամաշկային ճարպի մի քանի ավելորդ ծալքեր ավելացնելու համար, ինչը հաստատ գեղեցկություն չի ավելացնի ձեր «վեց խորանարդիկներին»։

Նաև տեստոստերոնի մակարդակի նվազումը կհանգեցնի նրան, որ ճարպը սկսում է կուտակվել որովայնի խոռոչի խորքում, միևնույն ժամանակ և միևնույն ժամանակ մեծացնում է սրտի հիվանդությունների, շաքարախտի և նույնիսկ քաղցկեղի վտանգը: Առաջին հերթին դա վերաբերում է տղամարդկանց, ովքեր նստակյաց կենսակերպ են վարում և չափից շատ են սնվում՝ ավելի շատ կալորիաներ սպառելով, քան կարողանում են այրել։

Ինչ վերաբերում է կանանց, երբ նրանք հասնում են 40 տարեկանին, նրանց համար սկսվում է կյանքի հաջորդ փուլը՝ նախադաշտանադադարը, որը դեռ վերարտադրողական է, բայց հղիության հավանականությունն արդեն սկսում է նվազել։ Էստրոգենի մակարդակի նվազման պատճառով ի հայտ են գալիս տարիքային բոլոր փոփոխությունները, որոնք աննկատելիորեն փոխում են կանացի մարմնի ձևը «ավազի ժամացույցից» «տանձի» տիպի։

Դա պայմանավորված է նրանով, որ էստրոգենը հանգեցնում է ճարպի կուտակմանը մարմնի որոշ հատվածներում՝ կողքերին, ազդրերին և հետույքին, որոնք ծառայում են որպես սննդանյութերի պաշար կանանց մարմնի համար՝ կրծքով կերակրելու համար: Նախադաշտանադադարի սկզբից հետո մարմնի վրա ճարպը սկսում է կուտակվել նույն ձևով, ինչ տղամարդկանց մոտ՝ որովայնի ներսում և շուրջը, ինչը ձեզ ավելի ու ավելի է նմանեցնում սամովարի ձևով:

Բացի այդ, առանց բացառության բոլոր չափերի կանայք կարող են նկատել կրծքի չափի մեծացում մինչև մեկ լրիվ չափս: Կիսանդրի աճը հաճախ ուղեկցվում է նրա մակարդակից ցածր, ինչպես նաև թեւատակերի հատվածում լրացուցիչ ծալքերի ի հայտ գալով։ Voila, վերջապես բացահայտված է «պելմենիների» տեսքի գաղտնիքը.

Մի մոռացեք, որ բացարձակապես ամեն ինչ արտաքուստ փոխվում է տարիքի հետ՝ անկախ մարմնի կառուցվածքից։ Այնուամենայնիվ, նրանք, ովքեր բավականաչափ ուշադրություն են դարձնում առողջությանը և զբաղվում սպորտով, ավելի հավանական է, որ մեծ տարիքում պիտանի տեսք ունենան:

Դանդաղեցրեք նյութափոխանակությունը

Սովորաբար մեր կենսական էներգիայի 50-ից 70%-ը ծախսվում է նյութափոխանակության վրա:Հետազոտության տվյալների համաձայն՝ մարդու 25 տարեկանից հետո բազալ նյութափոխանակության մակարդակը 10 տարվա ընթացքում սկսում է նվազել միջինը 1–2%-ով՝ նվազեցնելով օրական կալորիականության ընդունումը 150–200 կկալով։ Երբ դուք 50 կամ 60 տարեկան եք, ձեր նյութափոխանակության մակարդակը կարող է նվազել 5%-ով՝ համեմատած նրանց կես տարիքի հետ:

Նյութափոխանակության դանդաղման պատճառը մկանային զանգվածի քանակի նվազումն է (տարիքի հետ մենք դառնում ենք ոչ ակտիվ): Այնուամենայնիվ, նույնիսկ այս դեպքում փոփոխությունները գրեթե աննկատ կլինեն նրանց համար, ովքեր իրենց կյանքի ընթացքում կանոնավոր կերպով սպորտով են զբաղվել, քանի որ նրանց մարմինն ավելի լավ է հարմարեցված ֆիզիկական ակտիվությանը և կալորիաների ավելացմանը:

Ժառանգականություն

Նայեք ձեր ծնողներին և այլ անմիջական հարազատներին, որոնց դիմակի տակ կարող եք տեսնել ժառանգական հատկություններ: Իհարկե, պարտադիր չէ, որ դուք նրանց տարիքում նույն տեսքը ունենաք, բայց դա շատ հավանական է: Մի բանում կարող եք հարյուր տոկոսով վստահ լինել՝ առողջ ապրելակերպը և ֆիզիկական ակտիվության բավարար մակարդակը լավագույնս կազդեն ձեր արտաքինի վրա ցանկացած տարիքում։

Ուզում եմ նշել. լավ ժառանգականությունը հաջողության միայն կեսն է։ Բանալին առողջ ապրելակերպն է։

Ինչպես ընդունել ձեր նոր եսը

Որոշեցի իմ «թևատակերի» լուսանկարները տեղադրել ֆեյսբուքում՝ ուղեկցվելով հետևյալ մեկնաբանություններով.

Թևատակերի հատվածի ավելորդ ծալքերի դեմ միջոց չկա։ Այո, դուք կարող եք և պետք է վերահսկեք պատշաճ սնուցումը, չափաբաժնի չափը, ֆիզիկական վարժությունները, ուժի փոխարինումը և սրտային մարզումները: Այս միջոցներն ամբողջությամբ չեն լուծի արտաքին տեսքի խնդիրը, սակայն թույլ կտան ձեր տարիքի համար շատ լավ տեսք ունենալ։

Նույնիսկ հիանալի է չվախենալ և ծերության նշանները չթաքցնել հետաքրքրասեր աչքերից: Ի վերջո, դուք այստեղ եք, այս Երկրի վրա գտնվող բոլոր մարդկանց մեջ, և դեռ բավականաչափ քաջություն և ուժ ունեք: Դուք պետք է հիացմունք ներշնչեք և օրինակ լինեք նրանց համար, ովքեր ավելի քիչ մոտիվացիա ունեն։

Իմ ֆեյսբուքյան լրահոսը բառացիորեն պայթեց ոգեշնչող մեկնաբանություններով, որոնց թվում կային բազմաթիվ օգտակար խորհուրդներ և կարծիքներ այն մասին, թե ինչպես պահպանել կազմվածքը՝ չնայած տարիքին: Մեկնաբաններից մեկը գրել է.

Երբ դուք արդեն հիսունից փոքր եք կամ մի փոքր ավելի, կարևոր է այս հանգամանքին վերաբերվել պատասխանատու և ըմբռնումով։ Ձեր մարմինը սկսում է այլ կերպ աշխատել, և ենթամաշկային ճարպի բաշխումը փոխվում է նույնիսկ նրանց մոտ, ովքեր պարբերաբար սպորտով են զբաղվում: Տարիքային փոփոխությունների հետևանքների դեմ պայքարելու իմ ձևը պարզ է՝ ազատվեմ այն հագուստներից, որոնք ինձ այլևս չեն սազում: Եվ Աստված օրհնի նրան: Հագեք ինչ-որ այլ բան և մեկ ժամով գնացեք արշավի:

Թերևս սա այս դեպքում ամենաարժեքավոր խորհուրդներից մեկն է։ Վարեք առողջ ապրելակերպ, մի ենթարկվեք ծերության հարձակումներին: Ուրախացեք ձեր բոլոր հաջողություններով և մնացեք շարժուն, քանի որ անում եք առավելագույնը: Դուք դա անում եք:

Ամեն անգամ, մինչև աշնան սկիզբը դասավորելով զգեստապահարանը, անպայման կգտնեմ այնպիսի իրեր, որոնք երբեք չեմ կարողանա կրել։ Միևնույն ժամանակ, ես ճիշտ նույն կշռով եմ կշռում, ինչ կշռում էի 1984 թվականին ամուսնանալիս։ Բայց իմ մարմինը վաղուց փոխվել է։ Այո, տարիները ոչ ոքի չեն խնայել, բայց իմ վաթսունն անց ես դեռ սիրում եմ արշավել, ինչպես 30 տարի առաջ:

Երբ դառնաք 45 կամ 50 տարեկան, ձեր մարմնում ինչ-որ բան, անշուշտ, կսկսի տատանվել և ճռճռալ՝ խոչընդոտներ ստեղծելով կանոնավոր մարզումների համար: Բայց կրկնում եմ՝ կանգ չառնեք։