Հնարավո՞ր է մեծացնել կանացի կուրծքը մարզումների միջոցով

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Մի սպասեք այլ չափի: Բայց դուք կարող եք ինչ-որ բան ուղղել:

Կարո՞ղ են վարժությունները մեծացնել կուրծքը:

Կանանց կուրծքը կազմված է տարբեր հյուսվածքներից։ Եկեք վերլուծենք, թե դրանցից որոնք են ազդում կրծքի չափի վրա և պարզենք, թե արդյոք դրանք կարելի է շտկել վարժությունների օգնությամբ։

• Կրծքային մկանները - ճիշտ նույնը, ինչ տղամարդկանց համար: Նրանք ճկվում են և բերում ուսը, պտտում դեպի ներս։ Ի պատասխան բեռի, նրանք աճում են, տեսողականորեն մի փոքր բարձրացնում են կրծքավանդակը: Դրանք չեն ազդում կնոջ կրծքի չափի վրա, բացառությամբ, հավանաբար, նրա շրջապատի:
• Կրծքագեղձեր և խողովակներ. Գեղձերն ունեն 15–20 բլթակ և կաթ են արտադրում լակտացիայի ժամանակ։ Ծորանները փոքր խողովակներ են, որոնք կաթը տեղափոխում են խուլ: Կաթի կտորները ծավալ են ավելացնում միայն այն դեպքում, երբ դրանցում կաթ կա, մնացած ժամանակ դրանք գործնականում տեղ չեն զբաղեցնում և չեն ազդում կրծքի չափի վրա։ Զորավարժությունները ոչ մի կերպ չեն ազդում այդ կառույցների վրա։
• ճարպային հյուսվածք. Որոշում է, թե որքան մեծ կլինեն ձեր կուրծքը: Կրծքի չափը որոշվում է գենետիկորեն, սակայն այն կարող է փոխվել՝ կախված ճարպի տոկոսից. որքան մեծ է այն, այնքան մեծ է կնոջ կուրծքը: Եթե դուք նիհարեք ցանկացած էներգատար վարժությունների միջոցով, ձեր կրծքերը նույնպես կփոքրանան:
• Կուպերի կապանները. Այն բարակ շարակցական հյուսվածք է, որն ապահովում է կրծքագեղձերին աջակցություն և ձևավորում: Երիտասարդության շրջանում կուրծքը կանգնած է, տարիքի հետ ծննդաբերությունից կամ քաշի կտրուկ ավելացումից հետո այն սկսում է ընկնել։ Այս վիճակը կոչվում է պտոզ: Զորավարժությունները չեն կարող կանխել կուրծքի թուլացումը կամ վերականգնել կապանների տոնուսը և բարձրացնել «հոգնած» կուրծքը։

Այսպիսով, կարելի է եզրակացնել, որ ֆիզիկական վարժությունները չեն կարող մեծացնել կնոջ կուրծքը, բայց միևնույն ժամանակ կարող են ազդել նրա արտաքինի վրա։ Ուժեղ մկանները նրան կդարձնեն մի փոքր բարձրահասակ և ծավալուն տեսք: Ուժեղ մեջքն ու ուսերը կապահովեն լավ կեցվածքը և կթեթևացնեն կռիկը, ինչը նաև տեսողականորեն կբարձրացնի կրծքավանդակը:

Ինչ վարժություններ անել՝ կուրծքն ավելի գեղեցիկ դարձնելու համար

Մենք ձեզ ցույց կտանք հինգ վարժություն, որոնք կարող եք անել տանը՝ առանց որևէ սարքավորման։

Հրում վարժություն

Գերազանց վարժություն կրծքային մկանների համար: Այն նաև մղում է ուսերի հետևի մասը և ամրացնում որովայնը: Կանգնեք ուղիղ, դաստակները դրեք ուսերի տակ, ձգեք որովայնն ու հետույքը: Թեքեք ձեր արմունկները և իջեցրեք ձեր կրծքավանդակը, մինչև ձեր կրծքավանդակը դիպչի հատակին: Համոզվեք, որ ձեր արմունկները ուղղված են դեպի ետ, ոչ թե կողքերը:

Կծկեք ձեզ հետ պառկած դիրքի մեջ՝ պահելով մարմինը ուղիղ և կոշտ, և կրկնեք վարժությունը: Շարունակեք հրել վերև այնքան ժամանակ, քանի դեռ կարող եք ձեր մեջքը ուղիղ պահել բարձրացման ընթացքում: Եթե դուք չեք կարող մարմինը վերադարձնել պառկած դիրքին առանց «ալիքի», ապա ժամանակն է ավարտել:

Եթե դեռ չգիտեք, թե ինչպես անել դասական հրում վարժությունները, կատարեք վարժությունը ձեր ծնկներից կամ բարձրությունից, դա մի փոքր կնվազեցնի ծանրաբեռնվածությունը:

Կատարեք հրումների 3-5 հավաքածու՝ որքան կարող եք ճիշտ տեխնիկայով:

Պեկտորային մկանների ձգում

Այս վարժությունը կօգնի բարելավել ձեր կեցվածքը՝ ձգելով ամուր, կարճացած մկանները, որոնք ձեր ուսերն առաջ են քաշում:

Կանգնեք պատի կողքին և մի ձեռքով հենվեք դրա վրա: Ուղղեք ձեր մեջքը, իջեցրեք ձեր ուսը և մի փոքր թեքեք ձեր մարմինը պատից՝ ձգվածություն զգալով կրծքային մկանների և ուսերի առջևի հատվածում: Այս դիրքում անցկացրեք 60 վայրկյան, իսկ հետո կրկնեք մյուս ձեռքի համար:

Ձգելով ուսերը

Վարժությունը կձգվի կրծքային ողնաշարի ուսերն ու մկանները՝ օգնելով շտկել թեքությունը:

Կանգնեք պատին մոտ և ձեր ափերը դրեք դրա վրա: Հետ քաշեք՝ մարմինը թեքելով, մինչև ազդրի հոդի անկյունը ճիշտ լինի: Ձեր ափերը սեղմած թողեք պատին, ուղղեք ձեռքերը և թեքեք կրծքային ողնաշարի մեջ՝ ձգելով մեջքի և ուսերի կեսը:

Այս դիրքում անցկացրեք 30 վայրկյան, ապա հանգստացեք և կատարեք ևս երկու մոտեցում։

Ձեռքերը բարձրացնելով պատին

Վարժությունը կձգվի ձեր կրծքավանդակը և կուժեղացնի մեջքի և ուսի մկանները:

Կանգնեք մեջքով պատին, ձեռքերը տարածեք կողքերին և թեքվեք արմունկներով։ Իջեցրեք ձեր ուսերը և միացրեք ձեր ուսի շեղբերները, սեղմեք ձեր ձեռքերը պատին: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը վերև, մինչև դրանք ամբողջությամբ երկարացվեն, զգույշ եղեք, որ դրանք չքաշեք պատից: Այնուհետև նույնքան դանդաղ իջեցրեք մեկնարկային դիրքը և կրկնեք: Կատարեք 10 վերելակ, հանգստացեք և կատարեք ևս երկու մոտեցում:

Բարձրացեք արմունկների վրա հենարանով

Այս վարժությունը կուժեղացնի մեջքի և ուսերի մկանները, որոնք անհրաժեշտ են լավ կեցվածքի համար:

Պառկեք հատակին մեջքի վրա, ձեռքերը տարածեք կողքերին և թեքեք արմունկներով։ Հենվելով արմունկներին՝ թեքվեք կրծքավանդակի հատվածում և հատակից պոկեք ուսի շեղբերները: Պահեք դիրքը 1-2 վայրկյան և մեջքը ներքև ցած: Դա արեք 10 անգամ, հանգստացեք և կատարեք ևս երկու մոտեցում։

Ամեն օր մարզվեք։ Զորավարժությունները պարզ են, ուստի մեկ օրում ժամանակ կունենաք վերականգնվելու, մկաններն ավելի արագ ամրացնելու և կեցվածքը բարելավելու համար։