Ինչպես կորցնել փորը հագուստի, դիետայի և մարզումների միջոցով

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ոչ մի հերոսական բան. Պարզապես հարմարեցրեք ձեր զգեստապահարանը, հրաժարվեք մի քանի ուտելիքներից և մարզվեք օրական 10 րոպե:

1. Փոխեք զգեստապահարանը

Հագեք ձևավոր հագուստ

Խելացիորեն ընտրված ներքնազգեստը ակնթարթորեն կհարթեցնի ձեր որովայնը։ Ավելին, պարտադիր չէ հագնել նիհարեցնող բոդիներ կամ միջնադարյան կորսետներ (չնայած դրանք նույնպես գործում են)։ Գնե՛ք բարձր գոտկատեղով զուգագուլպա և ներքնազգեստ՝ պատրաստված հաստ, բարձր գոտկատեղով գործվածքներից։ Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ այս ամենը չի կարելի կրել օրական 4-5 ժամից ավելի՝ արյան շրջանառությունը չխանգարելու համար։

Ընտրեք հագուստ ձեր չափսով

Նույնիսկ ամենաբարակ աղջիկը կիպ հագուստով թմբլիկ տեսք կունենա: Այո, տհաճ է գիտակցել, որ դժվարությամբ ես մտնում Ս. Բայց ընդունիր իրականությունը։ Ձեր չափսի հագուստով լավագույն տեսք կունենաք։ Զգացեք տարբերությունը.

Նախապատվությունը տվեք որոշակի մոդելների

A-սիլուետ

Եթե ցանկանում եք թաքցնել դուրս ցցված որովայնը, ապա ավելի լավ է հրաժարվել կիպ կպչուն մոդելներից։ 60-ականներին նորաձեւ տրապիզը լավ տեսք կունենա: Բացի փորից, բաց զգեստները կհեռացնեն նաեւ խնդրահարույց կողմերը։

Կայսրության ուրվագիծ

Կիսանդրի տակ գոտկատեղով տոպերն ու զգեստները ոչ միայն կիսանդրին ավելի փարթամ ու գրավիչ կդարձնեն, այլեւ կթաքցնեն դուրս ցցված փորը։

Պատահական գագաթներ

Օդային և փափուկ հոսող գործվածքները չեն ձգվի որովայնի վրա։ Պարզապես վերևը մի խցկեք ձեր շալվարին: Սա հստակ սահման կստեղծի գոտկատեղից ներքեւ և լրացուցիչ շեշտադրում կհաղորդի մարմնի խնդրահարույց հատվածին:

Տոպեր և զգեստներ՝ շեշտը դնելով կրծքավանդակի վրա

Պայծառ նախշերը, հակապատկեր գույները, շշուկները կամ ժանյակները բոլոր հայացքները կգրավեն միայն կիսանդրին:

Բարձրաճաշակ շալվարներ և կիսաշրջազգեստներ

Եթե ձեզ մտահոգում է թուլացած որովայնը, խուսափեք ազդրերի վրա դրված մոդելներից: Նրանք կփորփրեն մարմնի մեջ և կստեղծեն լրացուցիչ ուռուցիկներ: Ընտրեք մինչև գոտկատեղ տաբատ և կիսաշրջազգեստ. դրանք աշխատում են կորսետի պես, ինչպես նաև տեսողականորեն երկարացնում են ձեր ոտքերը։

Ընտրեք ճիշտ գործվածքներ և գույներ

Պետք չէ հագնել բարակ առաձգական գործվածքներից պատրաստված իրեր. դրանք կընդգծեն խնդրահարույց հատվածները։ Ընտրեք հաստ գործվածքներ, ինչպիսիք են սպիտակեղենը և բամբակը: Նրանք լավ են պահում իրենց ձևը՝ օգնելով պահպանել և ձգել որովայնը։

Նկարի թերությունները կթաքցնեն մուգ սառը երանգները: Ջերմ գույները տեսողականորեն ընդլայնում են ուրվագիծը այնպես, ինչպես որոշ նախշեր: Հորիզոնական շերտեր, մեծ ոլոռ կամ վանդակ, մեծ քանակությամբ sequins - այս ամենը արգելված է:

2. Հետևե՛ք ձեր սննդակարգին

«Փորից» հատուկ դիետա չկա։ Մարմինը ամբողջ մարմնով հավասարապես կորցնում և ձեռք է բերում ճարպային հյուսվածք: Եթե ցանկանում եք նվազեցնել գոտկատեղը, պարզապես սկսեք ճիշտ սնվել:

Բայց կան մթերքներ, որոնք կարող են առաջացնել գազերի ավելցուկ առաջացում։ Որպեսզի չքայլեք փքված ստամոքսով, հրաժարվեք.

• Սպիտակ հաց և խմորիչ թխում … Սա ավելորդ կիլոգրամների և աղիների վատ աշխատանքի հիմնական պատճառն է:
• Սահարա … Թեյն ու սուրճը օգտակար են առանց զտված շաքարի, և կարամելների և թխվածքաբլիթների քանակը պետք է սահմանափակվի, մինչև հասնեք կատարյալ ձևի:
• Հեղուկ կալորիաներ … Շաքարավազ գազավորված ըմպելիքը, գարեջուրը և ալկոհոլը լի են կալորիաներով, բայց դրանք ձեզ չեն հագեցնում։
• Legumes եւ կաղամբ … Չնայած այս մթերքները տեղավորվում են առողջ սննդակարգի մեջ, դրանք նպաստում են գազերի առաջացմանը:

Ի դեպ, ստուգեք ձեր արձագանքը կաթնամթերքի նկատմամբ. տեսեք՝ մի բաժակ կաթ խմելուց հետո ինչ-որ անհանգստություն ունե՞ք, թե՞ պարզապես թեստավորվեք։ Շատերը, առանց նույնիսկ իմանալու, տառապում են լակտոզայի անհանդուրժողականությունից: Դժվար է մարսվում և խանգարում է աղիների աշխատանքին։

3. Մարզվել

Որովայնը կարող է թուլացած և անփույթ թվալ որովայնի թույլ մկաններով: Հինգ պարզ վարժություններ, որոնք ձեզնից կպահանջեն օրական 10 րոպեից ոչ ավելի, կօգնեն ձեզ մղել դրանք:

Կողմնակի կոնքի բարձրացումներ

Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը ձգեք մարմնի երկայնքով, ծալեք ձեր ծնկները և բարձրացրեք կոնքը, որպեսզի ձեր աջ ազդրը հնարավորինս բարձր լինի: Այս դիրքում պահեք 2-3 վայրկյան: Հավասարեցրեք ձեր ազդրերը, այնուհետև բարձրացրեք ձախը և փակեք դիրքը 2-3 վայրկյան:

Կատարեք 15 կրկնություն յուրաքանչյուր կողմից:

Կոնքի վերելակներ

Պառկեք մեջքի վրա և բարձրացրեք ձեր կոնքերը: Ափերը դրեք ստամոքսի վրա՝ բութ մատները կողերին, միջնամատները՝ իլումին:

Իջեցրե՛ք ձեր կոնքը՝ առանց գետնին դիպչելու և ողնաշարը կամարավորելու: Մատների միջև հեռավորությունը պետք է մեծանա: Մնացեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան, այնուհետև վերադարձեք մեկնարկային դիրքի:

Այժմ բարձրացրեք ձեր կոնքը՝ կլորացնելով ողնաշարը և փակելով ձեր մատների միջև եղած տարածությունը: Կողպեք դիրքը մի քանի վայրկյան և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:

Կատարեք 15 կրկնություն:

Մարմնի վերելակներ

Պառկեք մեջքի վրա, ծնկները ծալեք։ Բարձրացրեք ձեր մարմինը՝ ձեռքերը առաջ մեկնելով:

Կլորացրեք մեջքը և դանդաղ ու աստիճանաբար իջեցրեք հատակին: Սկզբում փորձեք գետնին դիպչել մեջքի ստորին հատվածով, ապա ուսերի շեղբերով, իսկ հետո՝ ուսերով։ Այժմ սահուն բարձրացեք:

Կատարեք 15 կրկնություն:

Գարուն

Պառկեք մեջքի վրա, բարձրացրեք ձեր ոտքերը, ծալեք ծնկների վրա, 90 աստիճան: Բարձրացնելով ձեր ուսերը, երկարացրեք ձեր ձեռքերը հատակին զուգահեռ:

Պահեք այս դիրքում և 10 վայրկյան ձգեք ձեր ձեռքերը առաջ՝ թեթևակի զսպանակով: Դանդաղ իջեցրեք ձեր ուսերը հատակին, հանգստացեք 3-4 վայրկյան և կրկնեք վարժությունը:

Կատարեք 15 կրկնություն:

Կատու

Ձեռք բերեք չորս ոտքերի վրա՝ ձեր ծնկները և ձեռքերը երկարացնելով հենց ձեր ուսերի տակ:

Արտաշնչեք, իջեցրեք ձեր գլուխը և կլորացրեք մեջքը՝ կծկելով որովայնը: Այս դիրքում պահեք 2-3 վայրկյան: Շնչելիս մեջքը թեքեք հակառակ ուղղությամբ, բարձրացրեք գլուխն ու կոնքը: Կողպեք դիրքը 2-3 վայրկյանով:

Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։

Կատարեք 15 կրկնություն:

Նրանց համար, ովքեր ինքնավստահ են, խորհուրդ ենք տալիս ավելի արդյունավետ մարզվել նույն 10 րոպեի ընթացքում.

Իսկ նրանց, ովքեր որոշում են ողջ ուժով պայքարել ուռած որովայնի դեմ, խորհուրդ ենք տալիս մի քանի օգտակար հոդված.

• 7 վարժություն հարթ և դաջված որովայնի համար.
• Յոգա որովայնի համար. 5 հեշտ դիրք, որոնք կօգնեն վերականգնել նիհարությունը.
• 7 վարժություն, որոնց մասին դուք հավանաբար չգիտեք
• 7 լրացուցիչ հաքեր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են հարթ որովայն ունենալ.
• Խորհուրդներ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են կորցնել որովայնի ճարպը.