Ինչպես հեռացնել կողքերը հագուստի, դիետայի, վարժությունների և մարմնի փաթաթման միջոցով

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Կողքերի ճարպային կուտակումները չպետք է փչացնեն տրամադրությունը։ Մի փոքր խորամանկության և համբերության դեպքում դուք կատարյալ տեսք կունենաք:

1. Փոխեք զգեստապահարանը

Համապատասխան հագուստը ոչ միայն կթաքցնի խնդրահարույց հատվածները, այլև օգուտ կբերի ձեր առողջությանը։ Չէ՞ որ նույն կիպ ջինսերը խանգարում են կոնքերի արյան շրջանառությանը, իսկ ուղղիչ ներքնազգեստը խորհուրդ է տրվում կրել միայն ծայրահեղ դեպքերում։

Հարմար մոդելներ

Զգեստ վերնաշապիկ. Ընդգծում է գործչի շնորհքը և օգնում թաքցնել կողքերը։ Ավելի լավ է, եթե այն պատրաստված է հաստ բամբակից։

Trapeze զգեստ. Հատկապես լավ տեսք կունենան կողային հատվածում շերտավոր կառուցվածքով կամ վարագույրով զգեստները։

Ուղիղ կտրվածքով զգեստ։ Ընտրեք զգեստ խիստ չափերով և հաստ գործվածքից։

Երկար վերնաշապիկներ և զգեստներ. Հավասարեցնում է համամասնությունները և կարգավորում է ուրվագիծը:

Բարձր գոտկատեղով զգեստներ, կիսաշրջազգեստներ և տաբատներ։ Նրանք կենտրոնանում են դեկոլտեի հատվածի վրա և հարթեցնում կողային ռելիեֆը:

բասկերեն. Զգեստապահարանի ցանկացած մոդելի չափազանց կանացի տարր։ Կարելի է գնել առանձին և կրել գոտկատեղից անմիջապես վեր։

Գործվածքներ և գույներ

1. Փնտրեք ծանր գործվածքներից պատրաստված զգեստներ, կիսաշրջազգեստներ և տաբատներ: Խուսափեք փայլուն, մետաղական, ատլասե, ոսկեգույն և օձի կաշվից նմանվող նյութերից, ինչպես նաև նուրբ տրիկոտաժից:
2. Զգուշորեն ընտրեք նախշավոր հագուստ: Ավելի լավ է, եթե նախշը փոքր է կամ ուղղահայաց:
3. Հիշեք՝ մուգ գույները կազմվածքն ավելի բարակ են դարձնում: Թեթևները, մյուս կողմից, ընդգծում են թերությունները:
4. Հեռացրեք մեծ քառակուսիները, հորիզոնական գծերը և կարկատան գրպանները:
5. Ընդգծեք ձեր կազմվածքի արժանիքները։ Օրինակ՝ գեղեցիկ ոտքերի տերերին խորհուրդ է տրվում կրել մինի և միդի։ Եթե դուք ունեք գեղեցիկ կուրծք, հագեք սուզվող զգեստներ և բլուզներ։

2. Հետևե՛ք ձեր սննդակարգին

Արգելված ապրանքներ

1. Շաքարավազ և դրա հետ կապված ամեն ինչ՝ շոկոլադ, ջեմ, հրուշակեղեն։ Փոխարինեք վերը նշվածը համեղ մեղրով և թարմ մրգերով։ Դուք կարող եք փայփայել ձեզ քաղցրով առանց վտանգավոր ածխաջրերի աղբյուրի: Օրինակ՝ միացրեք ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը և մեկ բանանը բլենդերի մեջ։ Դա շատ առողջարար բուժում կստացվի։ Կամ թխել խնձոր (հատկապես ձմեռային սորտեր), կիսով չափ կտրված, միկրոալիքային վառարանում: Աստիճանաբար դուք լիովին կվերացնեք շաքարը և կվայելեք ավելի համեղ ու առողջարար ուտելիքներ։
2. Ալյուրի արտադրանք. Հացը, բոլոր տեսակի կարկանդակներն ու խմորեղենը, մակարոնեղենը ակտիվորեն նստում են կողքերին։
3. Աղի, տապակած և ապխտած ուտեստներ.
4. Արագ սնունդ, պահածոներ, երշիկեղեն, գազավորված ըմպելիքներ, խանութի հյութեր, 3-ը 1-ում սուրճ, սպիրտ. Այն ամենը, ինչ պարունակում է կոնսերվանտներ, բուրավետիչներ, արհեստական հավելումներ, համի ուժեղացուցիչներ, ներկանյութեր, պետք է ընդմիշտ ջնջվի ձեր ճաշացանկից:

Քաշը կորցնելու հիմնական կանոնները

1. Կերեք բանջարեղեն և մրգեր, խոտաբույսեր, անյուղ միս և ձուկ, կաթնամթերք:
2. Ընտրեք ըմպելիքներից՝ թարմ քամած հյութերից, կանաչ թեյից, տնական մածունից, գյուղական կաթից, հատապտուղներից կամ չորացրած մրգերից չքաղցրած կոմպոտներից, գազավորված հանքային ջրերից:
3. Խմեք օրական առնվազն 2–2,5 լիտր մաքուր ջուր։
4. Կերեք օրական 4-6 փոքր սնունդ: Վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց 3-4 ժամ առաջ։
5. Շաբաթը մեկ անգամ ծոմ պահեք, երբ թույլատրվում է միայն մրգեր, հում բանջարեղեն և մաքուր ջուր:

Ճիշտ ընտրված սննդակարգը կօգնի օրգանիզմին ստանալ բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու աստիճանաբար ազատվել հավաքած կիլոգրամներից։ Ահա մենյուի որոշ տարբերակներ.

Նախաճաշ

1. Եփած ձու և դիետիկ հաց.
2. Ցածր յուղայնությամբ մածուն, նարինջ։
3. Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և կես բուլղարական պղպեղ:
4. Խնձոր, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, մածուն։
5. Եփած վարսակի փաթիլներ, չորացրած ծիրան, խնձոր։

Խորտիկ

1. Թարմ կամ սառեցված հատապտուղներ:
2. Մի քանի նարինջ.
3. Երկու տնական վարսակի ալյուրով թխվածքաբլիթ:
4. Կես բուլղարական պղպեղ։
5. Խնձոր և բանան.

Եթե կարող եք, կեսօրից հետո ավելացրեք ևս մեկ խորտիկ:

Ընթրիք

1. Բանջարեղենով ապուր հավի ֆիլեով, կաթնաշոռով։
2. Աղցան վարունգից, պղպեղից, լոլիկից, հազարից՝ համեմված ձիթապտղի յուղով։
3. Եփած կամ թխած տավարի միս թարմ բանջարեղենով։
4. Բանջարեղենով աղցան կիտրոնի հյութով: Մի կտոր նիհար թխած ձուկ:
5. Եփած հավի կրծքամիս. Լոլիկի կտրատում.

Ընթրիք

1. Եփած հավ առանց մաշկի. Վարունգի և լոլիկի կտրատում.
2. Եփած լոբի, ձու, թարմ վարունգ։
3. Տավարի թխած միս հնդկացորենի զարդարանքով։ Թարմ բանջարեղեն.
4. Բաճկոն թխած կարտոֆիլ. Բանջարեղենով աղցան.
5. Սոխով կամ սխտորով շոգեխաշած ցանկացած ծովամթերք։ Բանջարեղենով աղցան.

Հետևեք սննդակարգին 2-3 շաբաթ։ Այնուհետև կարող եք ընդլայնել ճաշացանկը, սակայն ոչ արգելված ապրանքների հաշվին։

3. Կատարեք հատուկ վարժություններ

Կողմերը հեռացնելու համար այս վարժությունները պետք է անել շաբաթական 2-3 անգամ։ Լողն ու քայլելը հիանալի լրացում կլինեն հիմնական բեռին:

Ոտքը բարձրացնում

Պառկեք ձեր կողքին, օգտագործելով ձեր արմունկը: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր վերին ոտքը և պահեք այն օդում 30 վայրկյան, իսկ հետո նույնքան դանդաղ իջեցրեք այն: Կատարեք 3 հավաքածու՝ 15 անգամ մեկ ոտքի համար:

Կոնքի վերելակներ

Պառկեք մեջքի վրա, ծալեք ձեր ծնկները, ձեռքերը ձգեք մարմնի երկայնքով, ափերը ներքև: Արտաշնչելիս բարձրացրեք ձեր կոնքերը առավելագույն հնարավոր կետի վրա և պահեք այս դիրքում 10-15 վայրկյան: Միևնույն ժամանակ, ձեր մեջքը պետք է ուղիղ մնա: Երբ դուք ներշնչում եք, դանդաղ իջեցրեք ձեր կոնքը:

Կատարեք 20 կրկնությունների 3 հավաքածու:

Կողմնակի ճռճռոցներ

Պառկեք հատակին, մի ծունկը ծալեք, իսկ մյուսը դրեք գագաթին։ Ձեռքերդ դրեք գլխի հետևում: Արտաշնչելիս լարեք որովայնի կողային մկանները և մարմինը թեքեք թեքված ոտքից հակառակ ուղղությամբ: Փորձեք չլարել ձեր պարանոցը կամ սեղմել ձեր կզակը ձեր կրծքավանդակին:

Կատարեք 2 հավաքածու 15 կրկնություններից յուրաքանչյուր կողմում:

Բարդ տախտակ

Պառկեք ստամոքսի վրա, հանգստացեք արմունկների և գուլպաների վրա: Ուղղեք ձեր մարմինը՝ ստամոքսը չպետք է ընկնի, իսկ հետույքը՝ դուրս ցցված։ Բարձրացրեք ձեր ոտքը առավելագույն հնարավոր կետին և պահեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան: Դանդաղ իջեցրեք այն:

Կատարեք յուրաքանչյուր ոտքի 10 կրկնությունների 2 հավաքածու:

Ծալք

Պառկեք մեջքի վրա, ուղղեք ոտքերը, ձեռքերը ձգեք գլխի վրա, մեջքը սեղմեք հատակին։ Արտաշնչելիս միաժամանակ բարձրացրեք ոտքերը և մարմինը՝ փորձելով ափերով հասնել ոտքերին: Պահեք առավելագույն լարվածության կետում մի քանի վայրկյան: Ներշնչելիս, նրբորեն, առանց ցնցումների, իջեցրեք ձեզ մեկնարկային դիրքի:

Կատարեք 10 կրկնությունների 3 հավաքածու:

Հրթիռ

Ձեռքերդ ուսերի տակ դրեք, իսկ ծնկները ազդրի տակ դրեք: Միաժամանակ ուղղեք ձեր աջ ոտքը և ձախ ձեռքը: Այս դիրքը պահեք 10 վայրկյան։ Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և երկարացրեք ձեր ձախ ոտքը և աջ ձեռքը։

Կատարեք 3 հավաքածու 15 անգամ մեկ ձեռքի համար:

Լանգեր

Կանգնեք ուղիղ՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած: Դրեք ձեր աջ ոտքը առաջ: Դանդաղ ծալեք ձեր ծնկները՝ ձևավորելով 90 աստիճանի անկյուն: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Մեջքդ ուղիղ պահեք և ծնկները ոտքի մատներից դուրս պահեք։

Կատարեք 4 հավաքածու՝ 15 անգամ մեկ ոտքի համար:

Հեծանիվ

Պառկեք հատակին, ձեր ոտքերը ուղիղ, ձեռքերը ձեր մարմնի երկայնքով: Հերթականորեն բարձրացրեք ձեր ծնկները և հակառակ արմունկներով հասեք դեպի նրանց՝ մի փոքր շրջելով մարմինը: Կատարեք 15 կրկնությունների 3 հավաքածու:

4. Կատարեք փաթաթումներ

Նրանք բարելավում են արյան շրջանառությունը և խթանում նյութափոխանակության գործընթացները խնդրահարույց տարածքներում։ Դրանք պետք է արվեն ուտելուց առնվազն մեկ ժամ հետո, շաբաթը երկու անգամ։ Դասընթացը բաղկացած է 10-15 պրոցեդուրաներից։

Փաթաթման 6 տարբերակ

1. 8-10 կաթիլ խնկունի յուղ (կիտրոն, գրեյպֆրուտ, նարինջ, անիսոն) և 2 ճաշի գդալ կապույտ կամ սպիտակ կոսմետիկ կավ ջրով նոսրացրեք մինչև թթվասերի խտությունը:
2. 100 մլ մեղրը խառնել 1 թեյի գդալ չոր մանանեխի հետ։
3. 2 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղին ավելացրեք 8-10 կաթիլ նարնջի, կիտրոնի կամ գրեյպֆրուտի յուղ։
4. 6 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղը խառնեք 3 ճաշի գդալ աղացած դարչինով և նույնքան կարմիր կամ սև պղպեղով։
5. Ջրային բաղնիքում հալեցնում ենք 2 80% կակաոյի մուգ շոկոլադե սալիկ:
6. 100 գ աղացած սուրճը խառնեք 10 կաթիլ ցիտրուսային յուղի հետ։

Տաք խառնուրդը շրջանաձև շարժումներով քսեք խնդրահարույց հատվածներին, այնուհետև պինդ փաթաթեք (բայց ոչ շատ ձգելով) թաղանթի մի քանի շերտով: Ծածկեք վերմակով և հանգստացեք 40-60 րոպե։ Այնուհետև բաղադրությունը լվանալ ջրով և քսել խոնավեցնող միջոց:

Իդեալական ձևեր և հիանալի տրամադրություն: