Արդյո՞ք պետք է ընտրություն կատարեք դիետայի և վարժությունների միջև, եթե ցանկանում եք նիհարել:

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Ինչ վերաբերում է նիհարելուն, ապա կան երկու ծայրահեղություններ՝ ծանր ֆիզիկական վարժություններ և խիստ կալորիաների սահմանափակման դիետա: Միջին հիմքը կանոնավոր վարժությունների և սննդային հսկողության համադրություն է: Սակայն վերջերս կշեռքները թեքվում են դեպի դիետա, որը կարծես թե ավելի մեծ դեր է խաղում քաշի կորստի գործընթացում։ Բայց արդյո՞ք սա նշանակում է, որ արժե ամբողջովին մոռանալ մարզումների մասին:

Դուք հավանաբար կարդացել եք հոդվածներ, որոնք ապացուցում են, որ վարժությունը չի օգնում նիհարել, և այս կարծիքը հաստատվում է, ի թիվս այլ բաների, գիտական տվյալներով: Այսպիսով, եզրակացությունն ինքնին հուշում է.

Իսկ ինչու եմ ես միայն ինձ տանջում։ Մարզասրահում կամ վազքուղու վրա քրտնելը բացարձակապես անօգուտ է: Սա, հավանաբար, իմ ճանապարհը չէ: Ես նախընտրում եմ նստել բազմոցին՝ դիետիկ կոկա և ցածր յուղայնությամբ պաղպաղակով:

Ոչ, գիտությունը չի ստում: Բայց առանձին գիտափորձի արդյունքները միշտ կարելի է տարբեր կերպ մեկնաբանել։

Ինչու արժե շարունակել մարզվել, նույնիսկ եթե չեք նիհարում

Պետք չէ մանրամասնել՝ վիճելու համար, որ բացի քաշի կորստից, ֆիզիկական վարժությունները օգտակար են օրգանիզմի համար բազմաթիվ պատճառներով։

Օրինակ՝ ակտիվ ապրելակերպ վարելն անհրաժեշտ է լավ տրամադրություն և առողջ միտք ունենալու համար։ Բայց ոչ միայն. Բազմաթիվ ապացույցներ կան, որ վարժությունը դրական ազդեցություն ունի ֆիզիկական և մտավոր առողջության վրա.

• բարելավել ոսկորների և մկանների վիճակը;
• երկարացնել կյանքը, ընդ որում՝ ակտիվը. ծերության ժամանակ ավելի հեշտ կլինի գլուխ հանել առօրյա գործերից.
• նվազեցնել սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների, շաքարախտի, քաղցկեղի զարգացման հավանականությունը:

Եվ չնայած վարժությունների համար փաստարկների գրեթե բոլոր ցանկում առաջին կետն է «օգնում է պայքարել ավելորդ քաշի դեմ», սա միակ պատճառը չէ, որ դուք չպետք է բաց թողնեք ևս մեկ մարզվելը:

Յուրաքանչյուր ոք, ով պարբերաբար զբաղվում է ֆիթնեսով, կնշի բազմաթիվ դրական կողմեր, որոնք ոգեշնչում են նրան մարզական սխրանքների:

Ինչպես է վարժությունն օգնում նիհարել

Դեռ շատ ապացույցներ կան, որ սպորտը կարող է օգնել վերահսկել քաշը: Ուշադրություն մի դարձրեք նրանց, ովքեր հանձնվում են և պնդում են, որ վարժությունը չի օգնում նիհարել, միայն արդարացնել սեփական անգործությունը։

Ահա որոշ փաստեր, որոնք հաստատում են քաշի կորստի համար վարժությունների կարևորությունը:

1. Մարզվելով կալորիաներ են այրվում, թեկուզ ոչ այնքան, որքան մենք կցանկանայինք

Այստեղ ոչ մի կախարդական բան չկա. ձեզանից էներգիա պահանջող զբաղմունքները կալորիաներ են սպառում, ինչը ակնհայտ է։ Եվ եթե դուք չեք ուտում ավելի շատ կալորիա, քան ծախսում եք, ապա դրանք ոչ մի տեղից չեն իրականանա. սա բնության հիմնարար օրենք է:

Այո, մարզանքը սով է արթնացնում: Բայց դա ամենևին էլ չափաբաժինն ավելացնելու պատճառ չէ։ Դուք պարզապես ձեզ ավելի շատ պարգև եք տալիս ջանքերի համար: Այդ դեպքում արժե հիշել ձեր նպատակը՝ նիհարել։

Նրանց համար, ովքեր միշտ ուտում են բացառիկ առողջարար կերակուրներ, որոնք բավարար են քաղցը հագեցնելու համար և ոչ ավելին, վարժությունը չի կարող օգնել նրանց նիհարել: Բայց քանի՞ ռոբոտ գիտեք մարդկանց մասին, ովքեր սեղանի շուրջ առաջնորդվում են միայն մարմնի կարիքներով:

Սովորաբար հոգեկանն էլ է կապվում, որն ասում է՝ դու արժանի ես ևս մեկ թխվածքաբլիթի։ Ուտելիքն այնքան համեղ է: Ցանկացած պատրվակ կօգնի երկարացնել հաճույքը։ Բայց ֆիզիկական վարժությունները կարող են նվազեցնել սննդի քանակը, որը դուք օգտագործում եք միայն հաճույքի համար: Բնական քաղցի զգացումը նպաստում է առողջ սննդի ընտրությանը:

Չե՞ք սիրում բրյուսելյան կաղամբ կամ վարսակի ալյուր: Դա նշանակում է, որ դուք բավականաչափ քաղցած չեք։ Լավ մարզվելուց հետո նրանց համը փոխվում է։

Մարզումների քանակի ավելացումը չպետք է պատճառ հանդիսանա սննդի քանակն ավելացնելու համար։ Ընդհակառակը, դուք պետք է օգտագործեք դրա որակը բարելավելու հնարավորությունը:

2. Մարզվելը լավացնում է քունը

Քնի պակասը հանգեցնում է քաշի ավելացման, իսկ ֆիզիկական վարժությունները լավացնում են քունը:Ուստի, ֆիզիկական վարժությունները դեռ դրական են ազդում, եթե ցանկանում եք նիհարել։

3. Նյութափոխանակությունը կախված է ճարպի եւ մկանային զանգվածի հարաբերակցությունից

Ամբողջ օրը համակարգչի առաջ, մեքենայի նստատեղին, իսկ հետո հեռուստացույցի էկրանին նստելը հանգեցնում է մկանային զանգվածի նվազմանը։

Մինչդեռ մկանները ավելի շատ էներգիա են սպառում, քան ճարպային հյուսվածքը: Արդյունքում՝ բարձր ինտենսիվությամբ մարզումները կայուն կալորիաներ այրող ազդեցություն են ունենում: Կրկին, եթե դուք չեք փոխհատուցում ձեր այրված կալորիաները՝ ավելացնելով ձեր նստակյաց ժամանակը:

4. Զորավարժությունները զարգացնում են կարգապահությունը

Պարբերաբար մարզվելիս ընտելանում ես այն մտքին, որ կամք ու վճռականություն ունես։ Աստիճանաբար դուք սովորում եք ձեզ ընկալել որպես առողջ, ուժեղ մարդ։

Իհարկե, միայն իրազեկումը չի փոքրացնի որովայնը: Բայց հաջորդ անգամ սուպերմարկետում կամ սրճարանում դուք կմտածեք այն մասին, որ ձեր մարմինն արժանի է լավագույնին։ Եվ դրանք, անկասկած, բարձր կալորիականությամբ, շաքարով լցոնված և համը ուժեղացնող մթերքներ չեն, որոնք, առանց այս բոլոր անառողջ հավելումների, ձեզ ծղոտ կթվան: Այսպես են ձևավորվում ճիշտ սնվելու սովորությունները։ Եվ նրանք քաշում են օգտակար սովորություններ կյանքի այլ բնագավառներում՝ ընդհանուր առմամբ բարձրացնելով դրա որակը:

Առաջին քայլերը կարող են հեշտ չլինել, բայց սա քայլել սովորելու միակ միջոցն է։ Շատ օրինակներ ցույց են տալիս, որ վարժությունը կարող է օգնել ձեզ նիհարել: Անշուշտ դուք հեշտությամբ կարող եք հիշել ձեր ծանոթներին, ովքեր նիհարել են մարզասրահի կամ լողավազանի բաժանորդագրություն գնելուց հետո։ Իսկ Lifehacker-ում այս թեմայով պատմություններ կան:

Դիետան, անշուշտ, շատ կարևոր է. դուք չպետք է շարունակեք ուտել ամեն ինչ որևէ քանակությամբ՝ իբր դա փոխհատուցելով ավելորդ ֆիզիկական ուժերով։ Բայց սա ամենևին չի նշանակում, որ վարժություններն անօգուտ են, և արժե հրաժարվել, երբ կրկին շատ ծույլ կլինի առավոտյան վաղ արթնանալ վազքի կամ ծանր աշխատանքային օրվանից հետո մարզասրահ գնալ: