Բովանդակություն:
- 1. Խուսափեք սթրեսից
- 2. Ժամը 20:00-ից հետո մի կերեք
- 3. Մի մոռացեք կարդիո մարզումների մասին
- 4. Կերեք հավասարակշռված սննդակարգ:
- 5. Խուսափեք կասկածելի դիետաներից
- 6. Մի կախվեք ճռճռոցներից
2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59
Ինչ անել, եթե դիետա եք պահում և մարզվում, բայց ճարպը դեռ չի շտապում հեռանալ գոտկատեղից։
Որովայնի հատվածում ծավալը կորցնելն այնքան էլ հեշտ չէ, քանի որ դրա առկայության վրա ազդում են բազմաթիվ գործոններ, այդ թվում՝ սթրեսը և գենետիկան։ Victoria's Secret-ի մոդելային մարզիչ Ջասթին Գելբանդը, ով աշխատում է Միրանդա Քերի, Կարլի Քլոսի և Իրինա Շեյքի հետ, խորհուրդ է տալիս, թե ինչպես ազատվել համառ ճարպից։
1. Խուսափեք սթրեսից
Այստեղ ավելի հեշտ է ասել, քան անել: Բայց սթրեսը հիմնական պատճառներից մեկն է, որ ճարպը մնում է որովայնի վրա։ Հանգստանալն ու ճիշտ մեդիտացիան կօգնի խուսափել այս հատվածում փքվածությունից, ինչը տեսողականորեն կդարձնի ձեզ ավելի նիհար: Կարևոր է ռելաքսացիոն վարժությունները դարձնել ամենօրյա պրակտիկա և դրանց հատկացնել օրական 10-15 րոպե։
Արագ մեդիտացիայի 7 պարզ տեխնիկա →
2. Ժամը 20:00-ից հետո մի կերեք
Այս հնարքը կօգնի նվազեցնել սթրեսը ձեր մարսողական համակարգի վրա։ Ավելի լավ է օրական մի քանի անգամ ուտել փոքր չափաբաժիններով և պլանավորել ձեր վերջին կերակուրը ոչ ուշ, քան 20:00-ն։ Այսպիսով, քնի ժամանակ ստամոքսը կուշտ չի լինի։
Քնելուց առաջ 6 խորհուրդ՝ փքվածությունից խուսափելու և քաշի կորստին խթանելու համար →
3. Մի մոռացեք կարդիո մարզումների մասին
Ինտերվալային սրտային մարզումները կարող են օգնել արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը: Արդյունքում օրգանիզմն ակտիվորեն այրում է կալորիաները։ Ձեզ անհրաժեշտ է պատշաճ կարդիո, որտեղ մարմինը, ուղեղը և նյութափոխանակությունը միասին են աշխատում: Օրինակ, HIIT - High Intensity Interval Training (HIIT) կկատարի:
Տաբատա. 4 րոպեանոց մարզումներ, որոնք ավելի լավ են այրում ճարպը, քան վազելը →
4. Կերեք հավասարակշռված սննդակարգ:
ABS-ը կատարվում է խոհանոցում, և հաջողության մինչև 90%-ը կախված է նրանից, թե ինչ եք ուտում: Գեղեցիկ մարմնի համար պայքարում դուք ստիպված կլինեք վերակառուցել ձեր սննդակարգը, հրաժարվել ալկոհոլից և սահմանափակել ածխաջրերը: Գելբանդը խորհուրդ է տալիս ընկույզն ու ավոկադոն՝ որպես առողջ ճարպի աղբյուր։
Սկսնակների համար առողջ սնվելու ուղեցույց →
5. Խուսափեք կասկածելի դիետաներից
Գելբենդի խոսքով՝ մի անգամ պոդիումի կարևոր ելքից առաջ մի քանի մոդելներ անցել են հյութի դիետայի և իրեն չեն ասել այդ մասին։ Արդյունքը կանխատեսելի էր՝ ոչ ոք չի նիհարել, իսկ ոմանք նույնիսկ գիրացել են։
Չափազանց ցածր կալորիականությամբ դիետաները կարող են հակառակ ազդեցություն ունենալ՝ մարմինը պահպանում է ճարպը, քանի որ զգում է, որ սոված է լինելու:
5 Գիտնականների կողմից հաստատված դիետա →
6. Մի կախվեք ճռճռոցներից
Գելբանդը հավանություն չի տալիս այս վարժությունին: Նախ, դա անելիս մարդիկ հաճախ օգտագործում են ոչ թիրախային մկաններ: Երկրորդ, վարժությունը կարող է վտանգավոր լինել մեջքի համար։
Ինչու են մարմնի վերելակները վնասակար և ինչպես դրանք անվտանգ դարձնել →
Փոխարենը նա առաջարկում է կատարել մի շարք շարժումներ, որոնցում ներգրավված են ոչ միայն որովայնի հատվածը, այլև հիմնական մկանները: Օրինակ՝ Victoria's Secret-ի «հրեշտակների» համար նա առաջարկում է մարզվել 680 գրամ կշռող փոքրիկ գնդակով։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպես հեռացնել գարեջրի փորը
Թե որքան արագ է անհետանում գարեջրի փորը, կախված է դրա չափից, ձեր ջանքերից և գայթակղություններին դիմակայելու կարողությունից: Գնացեք դրան, և դուք ժամանակին կհասնեք մինչև ամառ:
Ինչպես կորցնել փորը հագուստի, դիետայի և մարզումների միջոցով
Ոչ մի հերոսական բան. Տեսողական մի քանի ուղղումներ, օրական 10 րոպե վարժություն և մի քանի սննդամթերքներ կօգնեն ձեզ ազատվել որովայնից:
Ոտքերի 5 հիանալի վարժություն Մադոննայի մարզիչից
Թրեյսի Անդերսոնի ոտքերի այս վարժությունները կօգնեն արագ նիհարել։ Նրանցից յուրաքանչյուրը տևում է ոչ ավելի, քան 4-5 րոպե: Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք ստեղծել ձեր երազած ոտքերը օրական ընդամենը 20-25 րոպեում: Փորձիր
Ինչպես է «Սարսափելի հեքիաթներ. Հրեշտակների քաղաք» շարքը համատեղում միստիկան դետեկտիվի հետ
Lifehacker-ը պատմում է «Սարսափելի հեքիաթներ. Հրեշտակների քաղաքը» գեղեցիկ հեռուստասերիալի մասին, որում «Գահերի խաղի» Նատալի Դորմերը մարմնավորում էր միանգամից չորս կերպարի։
Ինչպես մոդելավորել Victoria's Secret-ը. 4 ամիս դժոխք
Victoria's Secret-ի մոդելները համարվում են աշխարհի ամենագեղեցիկ կանանցից մի քանիսը: Բայց գեղեցիկ մարմինների հետևում շատ աշխատանք է կանգնած և սննդաբանների և մարզիչների կողմից սահմանված կանոնների խստագույն պահպանումը։ Ցանկանու՞մ եք իմանալ, թե ինչի միջով է պետք անցնել, որպեսզի գոնե մոտենաք Victoria's Secret-ի աղջիկների պարամետրերին։ Կարդացեք ֆիթնես բլոգեր Փոփի Կրոսի չորսամսյա փորձի մասին: