Դժոխքի 5 շրջաններ. զվարճալի մարզում ճարպերի ակտիվ այրման համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Իյա Զորինան խոստանում է՝ դուք կկորցնեք 200-300 կկալ և կտոնացնեք ամբողջ մարմնի մկանները։

Ինչպես անել մարզվելը

Դուք կատարում եք վարժությունը 40 վայրկյան, իսկ հաջորդ 20 վայրկյանը հանգստանում եք։ Այնուհետև անցեք ցուցակի հաջորդ շարժմանը և արեք դա նույն կերպ:

• Թռիչք «ոտքերը միասին - ոտքերը իրարից հեռու» կանգնած և կծկվելով:
• Հրումներ՝ ձեռքերն ու ոտքերը վեր բարձրացնելով։
• Բուրպի՝ լանգսերով։
• Նավակը պահելը.

Երբ ավարտեք վերջին վարժությունը, հանգստացեք սահմանված 20 վայրկյան և սկսեք նորից։ Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է լրացնեք հինգ շրջան, դա կտևի 20 րոպե: Եթե 20 վայրկյանում չեք կարողանում շունչ քաշել, աշխատանքի և հանգստի ժամանակը դարձրեք 30/30:

Ինչպես կատարել վարժություն

Թռիչք «ոտքերը միասին - ոտքերն իրարից հեռու» կանգնած և պառկած վիճակում

Ձեռքերդ պահեք ձեր առջև, հերթափոխով չորս ցատկեք կանգնելիս և չորսը՝ պառկած: Ցատկե՛ք ոտքի կիսաթաթերի վրա, կրունկները մի դրեք հատակին։ Առաջնորդվեք ձեր զգացմունքներով. եթե կարող եք նստել մինչև ազդրերը հատակին զուգահեռ, արեք դա:

Հրումներ՝ ձեռքերն ու ոտքերը վեր բարձրացնելով

Հրումից բարձրացնելուց հետո միաժամանակ բարձրացրեք հակառակ ձեռքն ու ոտքը: Փոխեք դրանք ամեն անգամ:

Բուրպի՝ լանգսերով

Կծկվեք, ձեռքերը ծալեք ձեր առջև, ուղղեք մեջքը: Այս դիրքից հետ ցատկեք նախ մեկի հետ, ապա մյուսի հետ:

Այնուհետև ցատկով գնացեք աջակցության դիրք և իջեք՝ կրծքով և կոնքերով դիպչելով հատակին։ Վեր կաց և ցատկիր մեկնարկային դիրքի։

Նավակը պահելը

Բարձրացրեք ձեր ուսի շեղբերները հատակից, ձեր ոտքերը ցածր պահեք: Փորձեք դիմանալ ամբողջ 40 վայրկյանին, բայց եթե մամուլը չհաջողվի, 2-3 վայրկյան իջեցրեք ինքներդ ձեզ, ապա շարունակեք։

Ձեր աշխատանքին և հանգստի ժամանակին հետևելը հեշտացնելու համար ներբեռնեք ձայնային ազդանշաններով տաբատա ժամաչափ: Կամ հետևեք ինձ ստորև ներկայացված տեսանյութում: