Դժոխքի 5 շրջան՝ կարճ մարզում գեղեցիկ ազդրերի և առողջ մեջքի համար

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00

Իյա Զորինան առաջարկում է, թե ինչպես բեռնել մկանները և մղել սիրտը ընդամենը 20 րոպեում։

Ինչպես անել մարզվելը

Կատարեք յուրաքանչյուր վարժություն 40 վայրկյան, իսկ մնացած 20 վայրկյանը հանգստացեք: Կատարեք բոլոր վարժությունները հերթով. սա մեկ շրջան է, ընդհանուր առմամբ պետք է լինի հինգը: Մի հանգստացեք շրջանակների միջև:

Մարզումը բաղկացած է չորս վարժությունից. Դրանք բավականին պարզ են և հարմար են ցանկացած հմտության մակարդակի համար:

• Տաք ոտքեր.
• Հրումներ՝ ցատկով դեպի ձեռքերը:
• Cross Lunge ծնկի բարձրացումով:
• Սուպերմեն՝ փափագներով.

Ինչպես կատարել վարժություն

Տաք ոտքեր

Զորավարժությունները մեղմորեն կջերմացնեն ձեզ, և ձեր կոնքերը կվառվեն վերջին 40 վայրկյանում: Դա արեք շատ ինտենսիվ, ձեր ձեռքերը պահեք ձեր առջև:

Հրում դեպի ձեռքերը ցատկով

Կատարեք հրումներ ամբողջ տիրույթում. մինչև ձեր կրծքավանդակը դիպչի հատակին, համոզվեք, որ ձեր արմունկները հետ են նայում, ոչ թե կողքերին:

Ձեռքերի վրա ցատկելիս համոզվեք, որ մեջքի ստորին հատվածը չփլվի։ Անսպասելի ճոճանակը ցատկելուց առաջ կարող է սեղմել մեջքի ստորին հատվածում և հանգեցնել ցավի, այնպես որ վերահսկեք շարժումը:

Եթե դուք չգիտեք, թե ինչպես անել հրում, պարզապես ցատկեք ձեր թեւերի վրա և ետ դարձեք պառկած դիրքի:

Cross Lunge ծնկի բարձրացումով

Թռիչքի ժամանակ համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ մնա, դիպչեք հատակին ձեր ծնկի հետևում ձեր աջակից ոտքի հետևում: Մի չափազանցեք այն ծնկի բարձրացման հետ կապված. շարժվեք այն սահմաններում, որին կարող եք: Չափից շատ շարժվելը կարող է վնասել ազդրի ներսի մկանները:

Սուպերմենը` մղումով

Վարժության ընթացքում պատկերացրեք, որ ծանր առարկա եք քաշում դեպի ձեզ։ Սա կդարձնի շարժումը հզոր և կձգի ձեր մեջքի մկանները:

Միացրեք ժմչփը կամ հետևեք տեսանյութին ինձ հետ։

Գրի՛ր մարզումից ստացած տպավորություններդ. քանի՞ շրջան ես արել, 20 վայրկյանը բավարար էր վերականգնման համար, պե՞տք էր հանգստանալ շրջանների միջև:

Եվ անպայման փորձեք նույն շարքի այլ մարզումներ. կան շատ հետաքրքիր ձևաչափեր և վարժություններ: