2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59
Այսօր ուզում ենք ձեզ ներկայացնել պարողների 20 րոպեանոց մարզման տեսանյութ։ Այս ընթացքում դուք հիանալի կմշակեք բոլոր առանցքային մկաններն ու խնդրահարույց հատվածները, կխթանեք նյութափոխանակությունը և մարմնի որոշ հատվածներում մարզվելու հաջորդ օրը անմոռանալի սենսացիաներ կստանաք:;)
Նրանք, ովքեր երբեք չեն պարել, պարի պարապմունքը չեն համարում բարդ և հոգնեցնող բան։ Այնուամենայնիվ, հիմնական քայլերի տեխնիկան կիրառելուց 45 րոպե հետո, օրինակ, չա-չա-չայից, խավիարը կարող է այրվել, քանի որ այն չի այրվել առաջին 10 կիլոմետրանոց վազքից հետո: Ձգվող պարերի պարապմունքն ընդհանրապես առանձին թեմա է: Նույնիսկ փորձառու վազորդները հառաչում են դրա վրա: Իհարկե, այս ամենը տեղի է ունենում ոչ թե այն պատճառով, որ դա շատ դժվար է, այլ այն պատճառով, որ ծանրաբեռնվածությունը լիովին տարբերվում է նրանից, որին դուք սովոր եք: Աշխատանքը ներառում էր մկաններ, որոնք մինչ այդ կամ ընդհանրապես չէին աշխատում, կամ աշխատում էին, բայց բավարար չէին, և օրգանիզմը դրան համապատասխան արձագանքում է՝ ցավով և կոկորդի ցավով։
Այսօր մենք ձեզ հրավիրում ենք փորձել պարային ճարպեր այրող մարզումներ։ Շատ վարժություններ ձեզ համար նորություն կլինեն, եթե նախկինում երբեք չեք պարել:;)
Այս մարզման նպատակն է խթանել նյութափոխանակությունը և միաժամանակ մի քանի մկանային խմբեր ներգրավել մեկ վարժության ընթացքում: Այն կուժեղացնի ձեր մկանները և կօգնի հնարավորինս շատ կալորիաներ այրել: Պիլատեսի և բալետի վարժությունների համադրությունը կանցնի ձեր մարմնով` կրունկներից մինչև պսակ, կմիացնի որովայնը, միջուկի մկանները, կմշակի ազդրերի և հետույքի խնդրահարույց հատվածները, կստիպի ձեզ ակտիվ աշխատել ձեռքերով, ոտքերով, ուսերով, կրծքային մկաններով: որովայնի թեք մկանները և մեջքի մկանները:
Գեղեցիկ սլացիկ կոնքեր, ամուր և կլոր հետույք, ինչպես նաև ճիշտ կեցվածքը որպես բոնուս տրամադրվում են ձեզ։ Եվ այս ամենը ընդամենը 20 րոպեում։
Ձեզ անհրաժեշտ կլինի գորգ և թեթև համրեր։ Մեքենայի հետ վարժության ժամանակ կարող եք օգտագործել պատը որպես հենարան. պարզապես թեթև հպեք ձեր ձեռքով, առանց այն ուսի վեր բարձրացնելու:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Դժոխքի 5 շրջան. մարդասպան 30 րոպեանոց մարզում քաշի կորստի համար
Նիհարեցնող մարզումներ ֆիթնես փորձագետ Lifehacker-ից։ Այս վարժությունները կօգնեն ձեզ ավելի շատ կալորիաներ այրել, քան վազելը և կբարելավեն ձեր ազդրերը, ձեռքերը և որովայնը:
20 րոպեանոց մարզում, որը փոխարինում է վազքուղու վրա մեկ ժամը
20 րոպե տևողությամբ այս տաբատան հիանալի կերպով կաշխատի ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մկան, այրում է տոննա կալորիա և լավ մարզում է ձեր սրտին:
10 րոպեանոց որովայնի մարզում
Այս մարզվելը ձեզանից կխլի ընդամենը տասը րոպե, բայց կօգնի ձեզ մշակել ուղիղ և թեք որովայնի մկանները՝ առանց սարքավորումների և մեքենաների:
Ամբողջ մարմինը ճարպի այրման կարճ մարզում տղամարդկանց ' s Health
Ճարպերը այրելու այս բավականին ինտենսիվ մարզումը ձեզնից կխլի ընդամենը 7 րոպե, բայց այն կաշխատի յուրաքանչյուր մկան: Կատարեք 2-3 հավաքածու, եթե կարող եք
Դժոխքի 5 շրջաններ. զվարճալի մարզում ճարպերի ակտիվ այրման համար
Մենք բացատրում և ցույց ենք տալիս, թե ինչպես այրել ճարպը վարժություններով, որոնք կարող եք անել տանը: Մարզումը տևում է ընդամենը 20 րոպե