2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 04:00
Այս բավականին ինտենսիվ մարզումը ձեզնից կխլի ընդամենը 7 րոպե, բայց այն կստիպի աշխատել յուրաքանչյուր մկանի վրա:
Գեդեոն Ականդեի այս մարզումը բաղկացած է չորս եռյակից: Յուրաքանչյուրը ներառում է երեք վարժություն՝ սիրտ, ուժ և իզոմետրիկ:
Լավագույն եռյակը
- Աջ ծունկը դեպի ձեռքերը բարձրացնելը – 30 վայրկյան։
- Հրում ոտքերի այլընտրանքային բարձրացումներով՝ 45 վայրկյան:
- Push-up ստատիկ - 30 վայրկյան:
Երկրորդ երեքը
- Ձախ ծունկը դեպի ձեռքերը բարձրացնելը – 30 վայրկյան։
- Caterpillar + Deep Squat - 45 վայրկյան:
- Deep Squat Static - 30 վայրկյան:
Երրորդ եռակի
- Աջ ծունկը դեպի ձեռքերը բարձրացնելը – 30 վայրկյան։
- Հրումներ՝ փոփոխվող ծնկներով դեպի ուսերը՝ 45 վայրկյան։
- Push-up ստատիկ - 30 վայրկյան:
Չորրորդ երեք
- Ձախ ծունկը դեպի ձեռքերը բարձրացնելը – 30 վայրկյան։
- Deep plank squat - 45 վայրկյան:
- Deep Squat Static - 30 վայրկյան:
Չորս երեք միասին՝ մեկ մարզում։ Եթե առաջին մոտեցումից հետո դեռ ուժ ունես, կարող ես եւս երկու-երեք փորձել:
Խորհուրդ ենք տալիս:
ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. պարողների 20 րոպեանոց ճարպերի այրման մարզում
Ճարպերի այրման այս 20 րոպեանոց մարզումը թույլ կտա թիրախավորել բոլոր հիմնական մկանային խմբերը և խթանել նյութափոխանակությունը: Դիվերսիֆիկացրեք ձեր սպորտային գործունեությունը:
Դժոխքի 5 շրջան՝ կարճ մարզում գեղեցիկ ազդրերի և առողջ մեջքի համար
Ֆիտնես փորձագետ Lifehacker-ն առաջարկում է բեռնել մկանները և մղել ձեր սիրտը ընդամենը 20 րոպեում։ Տաք ոտքեր, ցատկ հրում և այլ վարժություններ
Դժոխքի 5 շրջան․ կարճ տնային մարզում երկաթե մկանների համար
Թույն համալիր ամբողջ մարմինը մղելու համար՝ շեշտը դնելով Իյա Զորինայից մամուլի վրա: Տնային այս մարզումը կտևի ոչ ավելի, քան կես ժամ:
Դժոխքի 5 շրջաններ. զվարճալի մարզում ճարպերի ակտիվ այրման համար
Մենք բացատրում և ցույց ենք տալիս, թե ինչպես այրել ճարպը վարժություններով, որոնք կարող եք անել տանը: Մարզումը տևում է ընդամենը 20 րոպե
Կարճ դասընթաց տղամարդկանց համար. ինչպես և ինչով հագնել շորտեր
Շատ տղամարդիկ ամաչում են դրսում շորտեր հագնել նույնիսկ օրվա շոգին: Մյուսները ամաչկոտ չեն, բայց միևնույն ժամանակ տեսք ունեն… լավ, ոչ շատ։ Եկեք խոսենք տղամարդկանց զգեստապահարանի շորտերի մասին, ինչպես հագնել այն, ինչով հագնել և ինչ կարող է պատահել, եթե ընտրությունը սխալ է արված։ Խոսքը շորտերի մասին է լինելու հենց որպես փողոցային հագուստի տարր, այլ ոչ թե սպորտային, ծովափնյա կամ տնային հագուստի: