Քաշի կորստի ստուգաթերթ

2024 Հեղինակ: Malcolm Clapton | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:59

Բոլոր ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ կարծում են, որ նիհարելը շատ դժվար է։ Բայց դա այդպես չէ։ Եկեք քանդենք քո և քո մարմնի միջև եղած պատը, որը քեզ պետք է դուր գա։ Հետևեք այս 10 խորհուրդներին, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել ձեր ցանկալի արդյունքի:

1. Աստիճանաբար փոխեք ձեր սննդակարգը

Շատերը, երբ սկսում են նիհարել, կտրուկ փոխում են իրենց ուտելու սովորությունները։ Բարձր կալորիականությամբ ու յուղոտ մթերքներից կտրուկ անցնում են տարբեր սննդակարգերի, որտեղ յուղոտ ու տապակած բան չկա։ Ամեն անգամ, երբ կտրուկ փոխում եք ձեր սննդակարգը և ապրելակերպը, դուք մեծացնում եք նիհարելու անհաջողության վտանգը: Անպիտան սննդից կտրուկ հրաժարվելու փոխարեն փորձեք այն աստիճանաբար փոխարինել առողջ սնունդով։ Օրինակ՝ առաջին շաբաթվա ընթացքում ձեր սննդակարգում ավելացրեք բանջարեղենի չափաբաժին, երկրորդում՝ միրգ և այլն։ Դրանով դուք աստիճանաբար կփոխարինեք բոլոր անառողջ մթերքները առողջ մթերքներով։

2. Դադարեք անհանգստանալ

Քանի որ մենք դժվարացնում ենք նիհարելու գործընթացը, ավելի շատ ենք անհանգստանում։ Քրոնիկ սթրեսը նպաստում է կորտիզոլի արտադրությանը, որն իր հերթին նպաստում է քաշի ավելացմանը: Սթրեսի և ախորժակի ավելացման միջև կապ կա: Այս հղման անունը գրելին հորմոն է։ Եթե չեք ցանկանում ավելորդ կիլոգրամներ գտնել ձեր կողքերին, փորձեք կառավարել ձեր սթրեսը կամ ամբողջությամբ վերացնել դրա աղբյուրը, քանի որ անհանգստությունները կասկածի տակ են դնում ձեր նիհարելու նպատակին հասնելը: Բացի այդ, սթրեսը մեծացնում է սրտի և հորմոնալ հիվանդությունների վտանգը։

3. Ստացեք բավարար կալորիա

Երբ նորեկները սկսում են նիհարել, նրանք հետևում են օրական իրենց սպառած կալորիաների քանակին: Եվ, իհարկե, փորձում են նվազեցնել։ Սա միայն մասամբ է ճիշտ: Դուք պետք է հաշվարկեք ձեր տոկոսադրույքը: Եվ մի փորձեք ուտել ձեր նորմայից շատ քիչ: Օրգանիզմը կմտածի, որ դժվար ժամանակներ են, սով. ժամանակն է դանդաղեցնել նյութափոխանակությունը՝ էներգիա խնայելու համար: Արդյունքում կարող եք նույնիսկ հակառակ էֆեկտ ստանալ՝ ոչ թե նիհարել, այլ ձեռք բերել։

4. Մի՛ բաց թողեք սնունդը։

Պետք է օրական առնվազն հինգ անգամ ուտել։ Սա կօգնի պահպանել արյան շաքարի ճիշտ մակարդակը և կպահի ձեզ էներգիա: Ձեր կալորիականությունը բաժանեք երեք հիմնական սննդի և երկու լրացուցիչ սննդի: Հաշվեք ձեր մոտավոր չափաբաժինները և սկսեք կանոնավոր ուտել:

5. Պահիր սննդի օրագիր

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդը, ով երեք ամիս սննդի մատյան է պահում, հակված է նիհարելու: Օրագրի շնորհիվ դուք հեշտությամբ կարող եք հետևել, թե ինչ եք ուտում, երբ և որքան: Ձեր սմարթֆոնը և հատուկ հավելվածները կարող են օգնել ձեզ այս հարցում: Օրինակ, Dialife-ը iOS-ի համար օգնում է ձեզ հետևել ձեր սննդակարգին: Android-ով սմարթֆոնների սեփականատերերի համար Sandwich հավելվածը հարմար է:

6. Շատ ջուր խմեք

Շատերը շատ քիչ ջուր են խմում: Ճարպերն այրելու համար օրգանիզմը պետք է որոշակի քանակությամբ ջուր ծախսի, իսկ դուք այն չեք տալիս: Ես և Lifehacker-ի մյուս հեղինակները երբեք չենք հոգնում կրկնել մարմնի ջրային հավասարակշռությունը պահպանելու կարևորությունը: Ոչ միայն քաշի կորստի համար: Սա կարևոր է ձեր առողջության համար։ Ձեր քաշը կիլոգրամներով բազմապատկեք 30-ով և կստանաք հեղուկի մոտավոր քանակությունը միլիլիտրներով, որը պետք է խմել օրական։

7. Զբաղվեք սպորտով

Եթե դուք գեր եք կամ պարզապես ավելորդ քաշ ունեք, ապա կարող եք նիհարել՝ կրճատելով ձեր կալորիաները: Սակայն, ի վերջո, քաշի կորուստը կդանդաղի կամ կդադարի: Դուք պետք է ավելի շատ շարժվեք: Սպորտը շատ լավ բաներ է անում մեր մարմնի համար: Այն արագացնում է նյութափոխանակությունը, ինչի արդյունքում մենք ավելի շատ կալորիա ենք այրում։ Սպորտը կառուցում է մկանները, ամրացնում իմունային համակարգը։ Պետք չէ վազել մարզասրահ՝ կարող եք շատ քայլել, վազել կամ հեծանիվ վարել: Մարզումների որևէ ծրագիր սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

ութ. Ամեն երկու շաբաթը մեկ քաշեք

Դադարեցրեք ինքներդ ձեզ ամեն օր կշռել: Ձեր քաշը օրեցօր կարող է փոխվել 2–2,5 կիլոգրամով։ Եթե ամեն օր կշռվես, կնեղվես, երբ կշեռքի վրա գումարած 1 կիլոգրամ տեսնես։ Եվ սա սթրես է: Ձեզ դա պե՞տք է։ Իհարկե ոչ. Ամեն երկու շաբաթը մեկ քաշեք: Այդ ժամանակ դուք կտեսնեք առաջընթաց: Առավոտյան արթնացանք, գնացինք զուգարան - և կշեռքի վրա:

9. Մոռանալով «դիետա» բառը

Երբ սկսում եք առողջ սնունդ օգտագործել, նույնիսկ չմտածեք դա դիետա անվանել: Ճիշտ և առողջ սնունդ անվանելով՝ մենք ինքներս մեզ ծրագրում ենք, որ այս ամենը ժամանակավոր է, և շուտով մենք կվերադառնանք մեր սիրելի պելմենին, տորթերին և գազավորված ըմպելիքներին: Հիշեք՝ դուք դիետա չեք պահում, դուք փոխում եք ձեր ապրելակերպը։

10. Բավականաչափ քնել

Քնի պակասը կարող է հանգեցնել հորմոնալ անհավասարակշռության, խաթարել մեր իմունիտետը, մտավոր կենտրոնացումը և այլն: Քունը հյուսվածքների, ֆերմենտների, կարմիր և սպիտակ արյան բջիջների և հակամարմինների վերականգնումն է: Իրականում դա նման է հեռախոսի մարտկոցը լիցքավորելուն, միայն թե մարմինը լիցքավորելու փոխարեն: Ընդհանուր առմամբ, մի մոռացեք քնել այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է:

Եթե ցանկանում եք ձեր մարմինը վերադարձնել նորմալ վիճակի և նիհարել, փոխեք ձեր ապրելակերպը առողջ ապրելակերպի, ինչը նշանակում է, որ դա ճիշտ է: Շատ քնեք, բավականաչափ ջուր խմեք, լավ սնվեք, մարզվեք, և ձեր կյանքը կփոխվի դեպի լավը: